Vous savez probablement déjà que l’exercice est bon pour le corps. Mais tu étais au courant que cela peut également vous aider à vous sentir plus heureux, à améliorer votre sommeil et à soulager le stress ?

Il existe de nombreuses études de recherche qui établissent des liens entre l’exercice et le bien-être. C’est pourquoi il peut être difficile de savoir s’il est possible d’améliorer sa santé mentale en faisant de l’exercice.

Pour dissiper la confusion, nous avons rédigé un guide qui examine la relation entre l’exercice et la santé mentale. Continuez à lire pour en savoir plus.

Boostez votre santé : les bases de l’exercice et du bien-être mental

S’entraîner ne consiste pas seulement à améliorer votre capacité aérobique et à développer des muscles plus gros. Cela renforcera probablement votre physique, améliorera votre vie sexuelle et deviendra plus fort.

Mais la plupart des gens décident de rester actifs parce qu’ils veulent améliorer leur bien-être mental. Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous aurez probablement plus d’énergie et vous vous sentirez plus affûté mentalement.

Vous pouvez également vous sentir moins stressé et avoir une perception de vous-même plus positive.

C’est pourquoi tant de professionnels de la santé recommandent aux personnes souffrant d’anxiété, de dépression et de TDAH de faire régulièrement de l’exercice.

Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, vous n’avez pas besoin d’être un fanatique de l’exercice pour profiter des avantages de l’entraînement.

De nombreuses études suggèrent qu’il est possible de faire une grande différence dans votre vie en participant en exercice modéré. Peu importe si vous êtes vieux ou jeune. Il est possible de tirer le meilleur parti de la vie en faisant de l’exercice.

La relation entre l’exercice et la dépression

Il existe plusieurs études qui montrent qu’il est possible de traiter la dépression légère et modérée en faisant de l’exercice.

En fait, l’exercice peut être tout aussi efficace comme médicament antidépresseur. Et contrairement à la prise de médicaments, vous n’avez pas à vous soucier de surmonter les effets secondaires indésirables si vous choisissez de traiter vos conditions avec de l’exercice.

Et vous n’aurez pas à vous soucier des rechutes si vous avez un programme d’exercice régulier. Cela est moins susceptible de se produire lorsque vous êtes physiquement actif.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’exercice aide les gens à surmonter la dépression. Plus important encore, cela encouragera la croissance neuronale, réduira l’inflammation et vous aidera à vous sentir plus en paix.

Cela tient en partie au fait que tu libères des endorphines quand vous faites de l’exercice. Ces produits chimiques importants pour le cerveau vous donneront de l’énergie et de la confiance.

Les personnes déprimées se sentent souvent perdues dans leur esprit. Lorsqu’ils font de l’exercice, ils se distraient de ces schémas de pensée malsains.

En vous accordant ce moment de calme loin des pensées négatives, il est possible de briser les cycles mentaux qui alimentent la dépression.

L’exercice vous aidera à vous sentir moins anxieux

Si vous luttez contre l’anxiété et que vous voulez aller mieux, vous devez commencer à faire de l’exercice. Cela réduira la tension et le stress, augmentera votre énergie mentale et vous aidera à vous sentir plus connecté à votre corps.

Peu importe le type d’exercice que vous choisissez de faire. L’important est de commencer à bouger. La meilleure façon d’y parvenir est de développer une routine d’exercices que vous pouvez suivre régulièrement.

Ceux qui souffrent d’anxiété peuvent tirer le meilleur parti de leurs routines d’exercice lorsqu’ils se souviennent de ralentir et de prêter attention à ce qui se passe dans leur corps.

C’est pourquoi il est utile de prêter attention à la sensation de vos pieds touchant le sol, au rythme de votre respiration ou à la brise fraîche qui traverse vos cheveux.

Si vous choisissez d’ajouter cet élément de pleine conscience lorsque vous faites de l’exercice, vous commencerez à perturber les schémas de pensée qui ont tendance à déclencher l’anxiété.

Vous pouvez réduire le stress en faisant de l’exercice

Lorsque les gens sont stressés, ils ont tendance à contractez vos muscles, en particulier sur le cou, les épaules, le visage et le dos. C’est l’une des raisons pour lesquelles tant de personnes souffrent de maux de dos et de migraines.

Les personnes stressées ressentent souvent une oppression thoracique. Leurs cœurs s’emballent et leurs muscles se contractent. Les gens peuvent également développer de l’insomnie et des brûlures d’estomac.

Ces types de symptômes physiques ont tendance à influencer négativement le bien-être mental des gens. Ces problèmes physiques causent souvent plus de stress. Il est donc facile de se laisser entraîner dans un cercle vicieux lorsque vous vous sentez stressé.

Ce cycle peut facilement être rompu par un exercice modéré régulier. Une fois que le cerveau commencera à libérer des endorphines, vos muscles se relâcheront et vous sentirez la tension dans votre corps commencer à fondre.

Dans la plupart des cas, votre esprit commencera à se sentir mieux une fois que votre corps commencera à se sentir mieux.

Mais il peut être difficile de démarrer une routine de remise en forme si vous n’avez pas fait d’exercice pendant une longue période.

C’est pourquoi vous devriez envisager de faire de l’exercice avec un partenaire. Ceux qui s’entraînent ensemble peuvent s’offrir un soutien mutuel pour se responsabiliser.

Cela augmente la probabilité qu’ils continuent à faire de l’exercice à long terme.

TDAH et exercice

L’exercice aide les gens à améliorer leur concentration, à être plus motivés et à améliorer leur humeur. C’est pourquoi c’est l’une des méthodes les plus sûres et les plus efficaces pour réduire la Symptômes du TDAH.

Ceux qui sont physiquement actifs ont des niveaux plus élevés de dopamine, de sérotonine et de noradrénaline dans le cerveau. Ces produits chimiques aident les gens à se concentrer et à être vigilants.

C’est pourquoi l’exercice fonctionne de la même manière que les médicaments pour le TDAH comme l’Adderall et le Ritalin.

Vous pouvez déboucher votre système nerveux

Vous pouvez surmonter les blocages internes en prêtant attention à la façon dont votre corps se sent lorsque vous faites de l’exercice.

Les personnes souffrant de SSPT et de traumatismes se retrouvent souvent piégées dans une réaction de stress glacial. Ils ont du mal à bouger car ils ont peur de déclencher des souvenirs douloureux.

Ceux qui sont normalement pris dans cette réaction de stress pourront remarquer ce que font leurs articulations et leurs muscles s’ils ralentissent et se connectent à leur corps.

Si vous voulez surmonter la réponse au stress d’immobilisation, vous devez faire beaucoup d’exercices qui impliquent des mouvements croisés, en particulier ceux qui nécessitent l’utilisation simultanée des bras et des jambes.

Envisagez de faire des choses comme marcher, courir, nager, faire du vélo, danser et soulever des poids.

Vous pouvez également prendre plaisir à suivre de temps en temps des cours de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). Ces entraînements impliquent d’exercer beaucoup d’énergie sur de courtes périodes de temps.

Vous ne brûlerez pas seulement des calories et perdrez de la graisse en rejoignant des cours HIIT. Vous augmenterez également votre taux d’oxygène et serez plus attentif à ce qui se passe dans votre corps.

Avantages supplémentaires de l’exercice pour la santé mentale

Vous n’avez pas besoin d’être aux prises avec un problème de santé mentale pour profiter des bienfaits de l’exercice sur la santé mentale. Vous saignerez de votre humeur, aurez une vision plus positive de votre vie et aurez plus de clarté mentale.

Les endorphines que vous créez lorsque vous faites de l’exercice vous aideront à concentrer votre attention sur les tâches importantes qui doivent être accomplies.

Cela comprend des choses comme la préparation d’un entretien d’embauche ou la planification de déménager à travers le pays avec votre famille.

Faites un investissement dans votre esprit et votre corps

Cela augmentera également la probabilité que vous continuiez à être mentalement résilient à mesure que vous vieillissez.

L’activité physique régulière est un investissement que vous pouvez faire dans votre corps et votre esprit. Vous commencerez à développer un sentiment plus profond d’estime de soi. Cela vous aidera à vous sentir puissant et important.

Vous développerez plus de confiance dans votre apparence. Et une fois que vous maîtriserez l’art de fixer et d’atteindre des objectifs d’exercices réguliers, vous ressentirez un sentiment d’accomplissement.

Si vous avez souvent du mal à vous endormir, gardez à l’esprit que vous pouvez réguler vos habitudes de sommeil en faisant de l’exercice quelques instants le matin et le soir.

Vous pouvez pratiquer le yoga le soir avant de vous coucher pour faciliter l’endormissement.

En augmentant votre fréquence cardiaque chaque jour, vous pouvez augmenter votre niveau d’énergie. C’est pourquoi c’est une excellente idée de planifier vos séances d’entraînement pour les heures et les jours où vous avez tendance à manquer d’énergie.

Exercice pour surmonter la surcharge

Il est facile de se tourner vers la drogue, l’alcool et d’autres comportements nocifs lorsque vous vous sentez submergé par l’inquiétude ou le stress. Ces comportements ne feront qu’aggraver vos problèmes.

C’est pourquoi il est préférable de faire de l’exercice lorsque vous vous sentez submergé par les exigences de votre vie. Vous renforcerez votre système immunitaire et développerez votre résilience.

De nombreux exercices simples pour améliorer votre état mental

Il est plus facile que vous ne le pensez de ressentir les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale. Vous n’aurez pas besoin de passer plusieurs heures de votre journée bien remplie à vous entraîner au gymnase, à transpirer ou à courir un semi-marathon.

Il n’y a rien de mal à faire ces choses. Mais la plupart des gens n’ont ni le temps ni la patience de devenir un super athlète.

Tout ce que vous avez à faire est de réserver une demi-heure à un exercice modéré cinq jours par semaine. Si trente minutes d’exercice régulier vous semblent trop intenses, envisagez de diviser vos séances d’entraînement en tranches de quinze minutes.

Ce n’est même pas un problème si vous sentez que vous devez arrêter de faire de l’exercice après cinq ou dix minutes. Tout ce que vous avez à faire est de faire une pause et de reprendre votre souffle.

Une fois que vous vous serez habitué à faire de l’exercice, vous aurez plus d’énergie et d’endurance. Cela signifie qu’il vous sera plus facile de terminer vos séances d’entraînement.

La chose la plus importante est que vous vous engagez à pratiquer une activité physique régulière. Après avoir fait cela pendant plusieurs semaines, cela deviendra une habitude.

C’est pourquoi tant de gens ont hâte de faire de l’exercice au lieu de le redouter.

Surmonter les obstacles mentaux à l’exercice en faisant de l’exercice régulièrement

Pour la plupart des gens, la première étape dans le choix de faire de l’exercice est la plus difficile à franchir. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont des problèmes de santé mentale.

Voici quelques-uns des défis les plus courants auxquels les gens sont confrontés et comment ils peuvent être surmontés.

se sentir trop fatigué

Ne commettez pas l’erreur de penser que vous vous sentirez plus déprimé, stressé ou épuisé si vous faites de l’exercice.

N’oubliez pas que l’activité physique vous rendra plus énergique. Si vous vous sentez trop épuisé pour bouger votre corps, pensez à faire une promenade de dix minutes.

Une fois que vous aurez commencé à marcher, vous aurez probablement l’énergie nécessaire pour marcher plus longtemps que prévu.

Faible estime de soi

Si vous avez du mal à garder votre critique intérieur à distance, vous voudrez peut-être commencer à penser à votre corps d’une nouvelle manière.

Une fois que vous commencerez à atteindre vos objectifs de mise en forme, vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau. Vous serez aussi plus motivé.

Tu es très occupé

Les personnes qui ont des horaires quotidiens chargés ont tendance à se sentir dépassées lorsqu’elles sont sur le point de faire de l’exercice. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont des enfants ou des emplois exigeants.

Une fois que vous avez choisi de donner la priorité à l’exercice, il sera plus facile de lui trouver de la place dans votre emploi du temps chargé.

Commencez à faire de l’exercice pour améliorer votre santé mentale

C’est une excellente idée de commencer à faire de l’exercice si vous souhaitez améliorer votre santé mentale. Vous vous sentirez plus confiant, avec plus d’énergie et plus de concentration.

Il peut être difficile de créer une routine d’exercice si ce n’est pas quelque chose auquel vous êtes habitué.

C’est pourquoi c’est une excellente idée de rejoindre un studio qui offre divers cours d’exercices et programmes de conditionnement physique. Si vous êtes prêt à commencer à faire de l’exercice dans un cadre de groupe à haute intensité, n’hésitez pas à consulter nos options d’adhésion.