Imaginez ceci : vous venez de prendre votre supplément de pré-entraînement Transparent Labs préféré, et maintenant vous attendez que cette énergie magique entre en jeu pour pouvoir l’écraser dans la salle de sport. Mais combien de temps exactement le pré-entraînement prend-il pour démarrer ?

Dans le contexte des formules de pré-entraînement, le terme “effet” peut être vaguement défini comme le temps qu’il faut, après l’ingestion d’un bolus, pour que les effets de ces suppléments deviennent apparents. Le moment de pré-entraînement est essentiel pour maximiser l’efficacité et en avoir pour votre argent, surtout si vous prenez une formule de pré-entraînement qui contient de la caféine.

Comprendre les facteurs qui affectent le pré-entraînement “à temps” vous aidera à affiner votre schéma posologique et à tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement. Dans cet article de blog, nous explorerons ces facteurs pour clarifier le moment où vous devriez prendre des suppléments de pré-entraînement.

Faits saillants des articles

• Le métabolisme individuel, la formule/les ingrédients actifs avant l’entraînement, la sensibilité à la caféine et les interactions aliments-médicaments/médicaments sont tous des facteurs importants affectant les “temps de réveil” avant l’entraînement.

• En règle générale, la plupart des pré-entraînements, en particulier ceux qui contiennent de la caféine, commencent en 15 à 30 minutes (ce qui correspond à une absorption orale assez rapide de la caféine) (1). Les effets seront quelque peu retardés si vous mangez un repas pré-entraînement de taille généreuse.

• Les ingrédients pré-entraînement non stimulants courants comme la bêta-alanine, la taurine, la bétaïne anhydre et la L-citrulline ont tendance à avoir une pharmacocinétique plus prévisible que la caféine et d’autres stimulants.

• Vous devrez expérimenter un peu pour trouver le schéma posologique optimal avant l’entraînement.

Facteurs affectant le pré-entraînement “à l’heure”

Plusieurs facteurs, tels que le métabolisme individuel, la taille du corps, la sensibilité à la caféine et le jeûne, peuvent influencer de manière significative le temps nécessaire pour qu’un pré-entraînement prenne effet. En comprenant ces facteurs, vous pouvez optimiser votre apport avant l’entraînement pour assurer un maximum d’avantages pendant vos séances d’entraînement.

Métabolisme individuel

Le métabolisme individuel fait généralement référence à la vitesse à laquelle votre corps traite (lire : métabolise) et utilise des nutriments ou des substrats pour son fonctionnement physiologique. L’un des principaux facteurs métaboliques affectant le temps d’apparition avant l’entraînement est le taux d’absorption et d’élimination de la caféine (2).

Chez les adultes non fumeurs en bonne santé, la caféine pénètre assez rapidement dans la circulation (c’est-à-dire en quelques minutes si elle est prise à jeun), atteignant des concentrations plasmatiques maximales environ une heure après l’administration (3). Cependant, il existe de nombreuses variations génotypiques connues du cytochrome P450 (CYP) 1A2, la principale enzyme qui métabolise la caféine en son principal métabolite, la paraxanthine (4). Il est suggéré que ces variantes génétiques expliquent la plupart des différences interindividuelles humaines dans le métabolisme de la caféine.

D’autres facteurs, en particulier le tabagisme, l’utilisation de suppléments botaniques, l’âge, le sexe, la race/ethnicité, la taille et l’apport total en caféine, sont également connus pour affecter le métabolisme et la réponse à la caféine (5).

La plupart des suppléments pré-entraînement contiennent également des ingrédients non stimulants comme la L-citrulline et la bêta-alanine, qui ont des taux d’absorption et des destins métaboliques moins variables chez l’homme que les stimulants comme la caféine. Ainsi, les effets des pré-entraînements sans stimulants se manifestent en 30 minutes environ et durent généralement plusieurs heures, mais les effets “perçus” sont moins prononcés que ceux produits par les suppléments de pré-entraînement à base de stimulants.

Sensibilité et tolérance à la caféine

La tolérance à la caféine joue un rôle important dans la détermination de l’efficacité des suppléments pré-entraînement. La « tolérance à la caféine » fait référence à l’adaptation de l’organisme à la consommation régulière de caféine, ce qui entraîne le besoin de doses progressivement plus élevées de caféine pour provoquer une réponse physiologique (sous-)maximale.

Par conséquent, les personnes qui consomment régulièrement de la caféine peuvent avoir besoin de doses plus élevées de suppléments de pré-entraînement pour obtenir les effets souhaités. D’autre part, ceux qui ont une faible tolérance à la caféine devraient commencer avec une dose modeste et l’augmenter progressivement au besoin pour éviter d’éventuels effets secondaires tels que la nervosité, l’anxiété et les troubles du sommeil.

Moment des repas (estomac vide vs état nourri)

Prendre un pré-entraînement à jeun peut entraîner une absorption plus rapide et des effets plus forts, car il n’y a pas de nourriture présente dans le tractus gastro-intestinal (GI) pour ralentir le processus de digestion. Cependant, cela peut également causer de l’inconfort chez certaines personnes, car divers ingrédients contenus dans les suppléments de pré-entraînement peuvent irriter les muqueuses de l’estomac et de l’intestin grêle.

Pour équilibrer les avantages d’une absorption plus rapide et atténuer les troubles gastro-intestinaux, essayez de manger une collation légère et facile à digérer avant de prendre votre supplément de pré-entraînement. Si cela ne vous aide pas, mangez un repas de pré-entraînement de taille modérée environ 90 à 120 minutes avant de prendre votre supplément de pré-entraînement.

Alternativement, vous pouvez constater que prendre un pré-entraînement pendant le jeûne fonctionne mieux pour votre corps ; si c’est le cas, foncez !

Interactions aliments-médicaments et médicaments-médicaments

L’omniprésence des pré-entraînements multi-ingrédients a soulevé des inquiétudes quant aux interactions potentielles aliments-médicaments. Par exemple, de nombreux médicaments et composés végétaux inhibent ou induisent le CYP1A2, modifiant ainsi la façon dont l’organisme métabolise la caféine (6). C’est, entre autres raisons, pourquoi vous devriez consulter votre médecin traitant avant d’utiliser tout supplément, surtout si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

Formes de pré-entraînement et taux d’absorption

Les compléments de pré-entraînement sont une sous-classe de compléments alimentaires conçus pour améliorer les performances physiques et mentales (par exemple, la force, l’endurance et la concentration). Compte tenu des portions plus importantes des pré-entraînements, ils se présentent généralement sous la forme d’une formulation en poudre que vous mélangez avec de l’eau.

Cependant, il existe des pré-entraînements encapsulés et des options prêtes à boire (cette dernière est essentiellement la même qu’une formule en poudre mélangée à de l’eau). Les taux d’absorption de ces différentes formes peuvent varier, les gélules prenant généralement plus de temps à entrer que les poudres et les variétés prêtes à boire.

Une autre option, mais pas pour les âmes sensibles, consiste à prendre des suppléments de pré-entraînement via une “cuillère sèche” et à suivre avec de l’eau. C’est en grande partie une préférence personnelle pour les personnes qui n’apprécient pas le goût de leur poudre de pré-entraînement, mais cela peut également être utile si vous êtes en déplacement ou si vous n’avez pas de shaker à portée de main.

Signes que votre pré-entraînement a « démarré »

Vous vous demandez peut-être comment savoir quand le supplément est entré en vigueur ou a pris effet. Heureusement, c’est assez simple; Vous devriez remarquer une nette différence (lire : augmentation) dans les niveaux d’énergie, la concentration mentale, la fréquence cardiaque et les sensations de picotements cutanés, en particulier si la formule contient de la bêta-alanine. Surveillez ces effets pré-entraînement courants et ajustez le moment de dosage en conséquence pour optimiser vos performances en salle de sport.

Foire aux questions sur le temps de pré-entraînement

“Q : Faut-il attendre 30 minutes avant de faire de l’exercice après avoir pris un pré-entraînement ?”

R : La caféine est un stimulant populaire dans de nombreux suppléments de pré-entraînement en raison de sa capacité à améliorer les niveaux d’énergie, la concentration mentale et les performances physiques. La caféine prend environ 20 à 30 minutes pour faire effet dans les suppléments de pré-entraînement, les concentrations sanguines culminant autour de 60 minutes (à jeun).

Par conséquent, il est conseillé de boire votre supplément de pré-entraînement environ 30 minutes avant de commencer l’entraînement (en supposant qu’il vous faut environ 10 minutes pour terminer votre boisson de pré-entraînement).

Q : “Les pré-entraînements peuvent-ils démarrer en 10 minutes ?”

R : Vous pouvez prendre des suppléments de pré-entraînement 10 minutes avant de commencer votre entraînement, mais ce n’est pas idéal. Pour s’assurer que le supplément a le temps d’être complètement absorbé, il est préférable de le prendre environ 30 minutes avant l’exercice.

Q : “Combien de temps durent les pré-entraînements ?”

R : En moyenne, les effets des suppléments pré-entraînement durent de 1,5 à 2,5 heures, mais peuvent durer jusqu’à 5 heures selon les ingrédients et les dosages. Il est préférable de chronométrer votre consommation avant l’entraînement afin que les effets atteignent leur maximum une fois que vous avez fini de vous échauffer pour votre entraînement.

Expérimentez avec des suppléments de pré-entraînement

Comme nous l’avons mentionné tout au long de cet article de blog, des facteurs individuels tels que le métabolisme, la tolérance à la caféine et l’heure des repas peuvent grandement influencer le moment de commencer les suppléments de pré-entraînement. Rester en phase avec ces facteurs est crucial pour maximiser vos performances physiques et atteindre vos objectifs de fitness.

Par conséquent, il est essentiel d’expérimenter différents dosages, durées et formules de pré-entraînement pour trouver la meilleure combinaison pour vous. toi. N’oubliez pas que certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets stimulants des pré-entraînements riches en caféine que d’autres.

En tant que tel, nous vous recommandons fortement de commencer avec la moitié de la portion de tout supplément de pré-entraînement que vous prenez initialement. Si les effets sont décevants, essayez une portion complète avant votre prochaine séance d’entraînement et réévaluez. La clé est de trouver un “dosage idéal” où les avantages sont maximisés et les effets indésirables minimes ou absents.