Peut-être aimeriez-vous regarder la télévision seulement une heure par nuit au lieu de trois, afin de pouvoir vous coucher plus tôt et avoir plus d’énergie pendant la journée. Ou peut-être voulez-vous être quelqu’un qui fait de véritables projets sociaux avec vos amis (comme dans le monde) au lieu de rester connecté uniquement via Instagram et de vous sentir vide en conséquence.
Passer un peu de temps à réfléchir (ou à écrire) sur la personne que vous voulez être peut vous motiver à agir d’une manière qui correspond à ce « futur moi » et à éviter les comportements qui vous retiennent, suggèrent les recherches.
Deuxième étape : Identifiez les actions que vous devez entreprendre pour devenir la personne que vous avez imaginée.
Ensuite, il est temps de faire de votre vision du futur une réalité. Prenez moi, par exemple, qui bouge et glisse toujours pendant mes promenades. Je ne veux pas que mon téléphone régisse ma vie et je préfère passer ce temps à faire quelque chose de plus satisfaisant, peut-être jouer à chercher avec mon chien ou simplement profiter de l’air frais.
Le Dr Ingersoll recommande de se demander : quelles étapes dois-je suivre dans ma routine quotidienne pour devenir la personne que j’imagine ? Au lieu de vous concentrer sur votre objectif final (par exemple, vous coucher plus tôt), concentrez-vous sur les petits changements de comportement que vous devez apporter pour remplacer la mauvaise habitude, suggère-t-il. Lorsque vous commencez à mettre en œuvre un changement de comportement, vous ressentez peut-être encore le besoin de conserver votre ancienne habitude, ajoute-t-il. La tentation peut être intense, mais elle ne dure généralement pas longtemps : environ 20 minutes, selon certaines recherches.
Au lieu de lutter contre l’envie, par exemple, de faire défiler Instagram alors que vous devriez dormir, essayez de la remarquer sans y résister (certains psychologues appellent cela « l’envie de faire défiler »). Ensuite, concentrez-vous sur les petites nouvelles actions que vous pouvez entreprendre pour remplacer vos habitudes, comme échanger Instagram contre un livre pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Au fil du temps, si vous êtes cohérent avec votre nouveau comportement, vous ne ferez plus automatiquement ce que vous ne voulez pas faire, selon le Dr Ingersoll.
Étape 3 : Surveillez vos progrès.
Pendant que vous vous efforcez de briser cette vieille habitude, vous devez continuellement vous surveiller, explique le Dr Ingersol. Plusieurs applications de suivi comportemental peuvent faciliter cette auto-surveillance, telles que Streaks, HabitNow et Way of Life. Si vous essayez d’utiliser moins votre téléphone (salut !) ou si vous aimez simplement écrire avec un stylo et du papier (salut également !), achetez un cahier dans lequel vous pourrez suivre vos progrès (un calendrier mural ou de bureau mensuel). . Cela fonctionne également très bien.)
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