BAS POITRINE – 3 MEILLEURS EXERCICES !
Introduction
Le bas de la poitrine est une zone souvent négligée lors des entraînements. Pourtant, il est essentiel de travailler cette partie pour obtenir une poitrine harmonieuse et bien développée. Dans cet article, nous vous présenterons les 3 meilleurs exercices pour cibler spécifiquement le bas de la poitrine.
1. Développé couché décliné
Le développé couché décliné est un exercice polyarticulaire qui sollicite principalement les muscles pectoraux inférieurs. Pour réaliser cet exercice :
- Allongez-vous sur un banc incliné à 30 degrés, la tête plus basse que les pieds.
- Placez vos pieds bien ancrés au sol pour une stabilité optimale.
- Attrapez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement la barre vers la partie basse de votre poitrine en gardant les coudes légèrement écartés.
- Poussez ensuite la barre vers le haut en contractant vos muscles pectoraux.
- Répétez le mouvement pour effectuer les séries recommandées.
2. Dips
Les dips sont un exercice efficace pour travailler les pectoraux inférieurs ainsi que les triceps. Ils peuvent être réalisés à la barre parallèle ou sur des barres parallèles spéciales pour les dips. Voici comment les exécuter :
- Tenez-vous entre les barres parallèles, les bras complètement tendus et les pieds croisés derrière vous.
- Fléchissez vos bras lentement tout en maintenant le corps solide et droit.
- Descendez jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol ou légèrement en-dessous.
- Poussez ensuite vers le haut en contractant les pectoraux et les triceps.
- Répétez le mouvement pour réaliser les séries recommandées.
3. Écarté incliné
L’écarté incliné est un exercice fondamental pour isoler les pectoraux inférieurs. Voici comment l’exécuter :
- Allongez-vous sur un banc incliné à 45 degrés, prenez une haltère dans chaque main et laissez vos bras se tendre vers le bas, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Fléchissez légèrement les coudes et ouvrez vos bras en un arc contrôlé jusqu’à ce que vous ressentiez l’étirement dans les pectoraux inférieurs.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez le mouvement pour effectuer les séries recommandées.
FAQ
Q: Est-ce que ces exercices peuvent aider à développer ma poitrine de manière équilibrée ?
R: Oui, ces exercices ciblent spécifiquement le bas de la poitrine pour un développement harmonieux de l’ensemble du muscle pectoral.
Q: Comment puis-je incorporer ces exercices dans mon programme d’entraînement ?
R: Il est recommandé de faire ces exercices 1 à 2 fois par semaine en alternance avec d’autres exercices pectoraux pour un développement complet de la poitrine.
Q: Devrais-je utiliser des poids lourds pour ces exercices ?
R: La progression de poids dépend de votre niveau de condition physique. Commencez avec des poids modérés et augmentez progressivement la résistance au fur et à mesure que vous vous sentez plus fort.
Q: Quelle est la fréquence idéale pour voir des résultats visibles ?
R: Les résultats varient d’une personne à l’autre, mais avec une pratique régulière et une bonne alimentation, vous pouvez commencer à voir des résultats au bout de quelques semaines.
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