Alimenter vos séances d’entraînement : les meilleures collations avant et après l’entraînement
S’entraîner nécessite de l’énergie, de l’endurance et une bonne nutrition. Que vous alliez au gymnase, que vous alliez courir ou que vous participiez à toute autre activité physique, il est important d’alimenter votre corps avec les bonnes collations pour optimiser vos performances et améliorer votre récupération. Dans cet article, nous explorerons les meilleures collations avant et après l’entraînement qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Collations pré-entraînement
Les collations pré-entraînement sont cruciales pour fournir à votre corps le carburant nécessaire et maintenir l’énergie tout au long de votre entraînement. Optez pour des collations qui offrent une combinaison de glucides et de protéines pour fournir une énergie à la fois immédiate et soutenue.
Gruau aux baies
Un bol de flocons d’avoine garni de baies fraîches est une excellente collation avant l’entraînement. La farine d’avoine fournit des glucides complexes qui libèrent progressivement de l’énergie, tandis que les baies offrent de précieux antioxydants. Cette combinaison alimente votre entraînement et soutient la santé globale.
Yogourt grec aux noix
Le yogourt grec, riche en protéines, constitue une collation idéale avant l’entraînement. Associez-le à une poignée de noix telles que des amandes ou des noix pour ajouter des graisses saines et une énergie soutenue. Cette combinaison vous permettra de vous sentir satisfait pendant votre entraînement.
Collations post-entraînement
Les collations post-entraînement sont essentielles pour reconstituer les réserves d’énergie, favoriser la récupération musculaire et favoriser une croissance musculaire optimale. Visez des collations qui contiennent à la fois des protéines et des glucides pour aider à la réparation musculaire et à la reconstitution du glycogène.
Shake protéiné aux fruits
Un shake protéiné préparé avec votre poudre de protéine préférée et mélangé avec des fruits comme des bananes ou des baies peut être une option pratique après l’entraînement. Cette collation offre un bon équilibre de protéines et de glucides, aidant à la réparation musculaire et à la synthèse du glycogène.
Toast de grains entiers au beurre de noix
Un pain grillé à grains entiers garni d’une tartinade de beurre de noix, comme du beurre d’amande ou de cacahuète, est une collation savoureuse et nutritive après l’entraînement. Le pain grillé à grains entiers fournit des glucides pour la reconstitution du glycogène, tandis que le beurre de noix offre une dose de graisses et de protéines saines.
FAQ
Q : Quand dois-je manger mon en-cas pré-entraînement ?
R : Il est recommandé de consommer votre collation pré-entraînement environ 1 à 2 heures avant votre séance d’exercice. Cela laisse suffisamment de temps pour la digestion et l’absorption des nutriments.
Q : Combien de temps après mon entraînement dois-je manger ma collation post-entraînement ?
R : Idéalement, vous devriez consommer votre collation ou votre repas post-entraînement dans les 30 minutes à une heure après votre entraînement. C’est la période pendant laquelle votre corps est le plus réceptif à l’absorption des nutriments et à la réparation musculaire.
Q : Puis-je prendre un repas complet au lieu d’une collation ?
R : Bien que les collations soient plus pratiques, vous pouvez certainement opter pour un repas bien équilibré s’il correspond à votre horaire. Assurez-vous que le repas contient un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses saines pour répondre à vos besoins de récupération et de réapprovisionnement après l’entraînement.
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