Les résultats d’une récente étude de cohorte prospective ont révélé que des niveaux d’activité plus élevés chez les personnes âgées réduisent le nombre de visites à l’hôpital non planifiées.
Simmonds et al. ont demandé à des personnes âgées entre 70 et 90 ans d’utiliser des accéléromètres pour mesurer les niveaux d’activité. Ceux qui faisaient au moins 25 minutes d’exercice par jour à une intensité modérée (marche rapide, vélo, natation) avaient besoin de 50 % moins de médicaments sur ordonnance au cours de la période d’étude de quatre ans que leurs cohortes les moins actives. Les participants du groupe à activité élevée avaient également deux fois moins de risques de se rendre aux urgences que ceux du groupe à faible activité. Les résultats de cette étude contribuent à la preuve croissante que les cliniciens devraient continuer à encourager les personnes âgées à faire de l’exercice régulièrement.
Fontaine: Simmonds B, Fox K, Davis M, et al. Activité physique évaluée objectivement et utilisation ultérieure des services de santé des adultes britanniques âgés de 70 ans et plus : une étude de suivi de quatre à cinq ans. PLOS One 2014 ; 9:e97676.
Activité liée à un vieillissement en meilleure santé | programme de remise en forme à vie
L’importance de rester actif en vieillissant
Le vieillissement est un phénomène naturel auquel nous sommes tous confrontés. Cependant, il est possible de vieillir en meilleure santé en adoptant un mode de vie actif. Une activité physique régulière aide à maintenir un corps fort et souple, à prévenir les maladies chroniques et à améliorer le bien-être mental.
Les bienfaits d’un programme de remise en forme à vie
Un programme de remise en forme à vie est conçu pour permettre aux individus de rester actifs tout au long de leur vie. Il comprend une variété d’exercices adaptés aux besoins et aux capacités de chaque individu. Voici quelques-uns des principaux bienfaits d’un programme de remise en forme à vie :
1. Maintien de la santé cardiovasculaire
L’exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire en renforçant le cœur et en améliorant la circulation sanguine. Cela réduit le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
2. Renforcement des muscles et des os
L’activité physique régulière aide à renforcer les muscles et les os, ce qui est essentiel pour prévenir les chutes et les fractures.
3. Amélioration de la flexibilité et de l’équilibre
En pratiquant des exercices de flexibilité et d’équilibre, on favorise une meilleure posture, une meilleure mobilité et une diminution des douleurs articulaires.
4. Gestion du poids
L’activité physique régulière combinée à une alimentation équilibrée est la clé pour maintenir un poids santé et prévenir l’obésité.
5. Bien-être mental
L’exercice régulier aide à réduire le stress, l’anxiété et la dépression en favorisant la libération d’endorphines, les neurotransmetteurs responsables de la sensation de bien-être.
Comment commencer un programme de remise en forme à vie
Avant de commencer un programme de remise en forme à vie, il est important de consulter un professionnel de la santé pour évaluer vos capacités physiques. Voici quelques étapes pour commencer :
- Définissez vos objectifs personnels : que ce soit améliorer votre endurance, perdre du poids ou simplement rester en forme, fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables.
- Trouvez une activité qui vous plaît : il est plus probable que vous vous engagiez dans un programme d’exercice si vous appréciez l’activité choisie. Essayez différentes activités comme la marche, la natation, le yoga ou la danse.
- Établissez un horaire régulier : trouvez un moment de la journée qui convient le mieux à votre emploi du temps et faites de l’exercice à ce moment-là. Cela vous aidera à intégrer cette activité dans votre routine quotidienne.
- Commencez lentement et progressez : il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée de votre activité. Cela permet à votre corps de s’adapter progressivement.
- Restez motivé : trouvez un partenaire d’entraînement, utilisez un tracker d’activité, récompensez-vous après avoir atteint des objectifs, et rappelez-vous constamment des bienfaits que vous ressentez grâce à votre programme de remise en forme.
FAQ
Quelle est la durée recommandée pour une activité physique quotidienne ?
Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine, ce qui équivaut à environ 30 minutes par jour.
Faut-il consulter un médecin avant de commencer un programme de remise en forme à vie ?
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps.
Quelles activités sont recommandées pour les personnes âgées ?
Les activités recommandées pour les personnes âgées incluent la marche, le jardinage, la natation, le tai-chi, le yoga et la musculation légère.
Quels sont les signes que je fais trop d’exercice ?
Les signes que vous en faites trop d’exercice comprennent une fatigue excessive, des douleurs articulaires persistantes, des étourdissements et des évanouissements. Si vous ressentez ces symptômes, il est préférable de réduire l’intensité de votre activité physique et de consulter un professionnel de la santé si nécessaire.
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