La constance est un aspect important de la forme physique. Plus vous vous entraînez, plus il vous sera facile d’atteindre vos objectifs et d’en fixer de plus élevés. Dans cet article, nous discuterons de certaines habitudes que vous pouvez mettre en œuvre pour vous assurer d’atteindre votre rythme dans une routine d’exercice cohérente.
Comment commencer à faire de l’exercice et s’y tenir
Suivre ces huit conseils peut vous aider à développer une habitude d’exercice régulier que vous pourrez conserver au fil du temps.
1. Établissez une routine d’exercice
S’en tenir à une routine d’exercice commence par la création d’un routine axée sur les objectifs qui convient à votre style de vie.
Considérez certains objectifs afin de savoir ce que vous voulez atteindre. Êtes-vous prêt à maintenir votre niveau de forme physique actuel, à vous remettre en forme, à perdre du poids ou à développer vos muscles ?
Une fois que vous avez un objectif, réfléchissez au temps dont vous disposez pour faire de l’exercice et si vous pouvez créer du temps supplémentaire dans votre emploi du temps.
Une fois que vous savez combien de fois par semaine vous ferez de l’exercice, créez des plans d’entraînement afin de pouvoir utiliser votre temps efficacement. Votre routine doit fonctionner pour atteindre vos objectifs, mais rappelez-vous que l’équilibre est crucial. Assurez-vous de considérez les zones de fitness importantes qui composent une routine équilibrée : conditionnement aérobie, entraînement de la force, exercices de base, entraînement de l’équilibre et de la flexibilité.
2. Commencez petit et atteignez votre objectif
Atteindre des objectifs peut vous motiver à continuer. Lorsque vous commencez votre routine d’exercice, dites-vous que vous allez au gymnase pour une séance rapide de cinq minutes. Même un entraînement rapide de 20 minutes vous donnera l’impression d’un saut dans la bonne direction.
3. Lève-toi et marche
Nous sommes tous passés par là : certains jours, le simple fait d’aller au gymnase est un défi. Mais vous pouvez le faire ! Aller à la salle de sport les jours les plus réticents renforcera votre confiance pour passer à travers l’entraînement d’aujourd’hui et le suivant. Si vous manquez une journée, ce n’est pas grave ! Veuillez réessayer la prochaine fois et récompensez-vous pour votre retour après un entraînement manqué.
4. Faites des pas de bébé
Il est important de gagner en confiance lorsque vous commencez votre routine. C’est parfaitement bien de commencer petit et d’atteindre des objectifs par petits incréments. Remplissez votre routine d’exercices avec des exercices que vous pouvez gérer, puis augmentez légèrement la difficulté lorsqu’ils deviennent faciles.
5. Partez avec un ami
Faire de l’exercice avec un ami ou un groupe peut rendre votre routine plus amusante. De plus, vous et votre ami pouvez vous motiver mutuellement à suivre la routine et à atteindre vos objectifs.
6. Allez au gymnase tôt dans la journée
Faire du sport le matin a de nombreux avantages. D’une part, vous pouvez être plus motivé à faire de l’exercice avant une longue journée qu’après. Physiologiquement, il a été démontré que les entraînements du matin abaisser la tension artérielle tout au long de la journée lorsqu’il est mélangé avec des pauses d’assise profonde.
7. Aiguisez vos points forts
L’exercice peut et doit être amusant, alors gardez cela à l’esprit. Peut-être savez-vous que vous préférez faire du jogging plutôt que de soulever des poids ou vice versa. Peut-être qu’être compétitif par le biais d’une ligue de sports récréatifs serait ce qui vous motiverait le plus. Commencez votre routine avec des activités dans lesquelles vous excellez et que vous aimez faire.
8. Jouez quelques morceaux
Faire de l’exercice en musique peut être juste l’avantage dont vous avez besoin pour vous en tenir à votre routine. Des études montrent que la musique peut vous faire avancer pendant un entraînement. Il se trouve que écouter de la musique joyeuse pendant l’entraînement en résistance, il peut vous aider à augmenter votre puissance.
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8 Conseils pour Vous Aider à Vous En Tenir à une Routine d’Exercice
1. Définissez des objectifs réalistes
Avoir des objectifs clairs et réalistes est essentiel pour maintenir une routine d’exercice. Fixez-vous des objectifs mesurables et atteignables, par exemple, courir pendant 30 minutes trois fois par semaine. Cela vous aidera à rester motivé(e) et à suivre votre progression.
2. Trouvez une activité qui vous plaît
Choisissez une activité physique qui vous plaît afin de rendre l’exercice plus agréable. Que ce soit la danse, la natation, le vélo ou le yoga, trouver une activité que vous aimez pratiquez rendra plus facile le fait de s’y tenir.
3. Établissez un emploi du temps régulier
Planifiez vos séances d’exercice à des moments réguliers dans votre emploi du temps. Que ce soit le matin, le midi ou le soir, avoir un horaire fixe facilite l’intégration de l’exercice dans votre vie quotidienne.
4. Trouvez un partenaire d’exercice
Avoir un partenaire d’exercice peut vous aider à rester motivé(e) et responsable. Trouvez quelqu’un qui partage vos objectifs et avancez ensemble dans votre routine d’exercice. Vous pourrez vous encourager mutuellement et rendre l’exercice plus amusant.
5. Variez vos activités
Évitez la monotonie en variant vos activités physiques. Essayez différents types d’exercices pour travailler différents muscles et garder l’intérêt intact. Cela vous aidera également à éviter les blessures liées à la répétition excessive des mouvements.
6. Récompensez-vous
Accordez-vous des récompenses lorsque vous atteignez vos objectifs. Récompenser votre travail acharné vous aidera à rester motivé(e) et à continuer à suivre votre routine d’exercice. Cela peut être quelque chose de simple comme un massage relaxant ou une nouvelle paire de chaussures de sport.
7. Soyez flexible
Ne soyez pas trop dur(e) avec vous-même si vous manquez une séance d’exercice ou si vous n’atteignez pas un objectif. Il est normal d’avoir des jours où vous n’êtes pas motivé(e) ou où vous ne vous sentez pas bien. Acceptez ces jours-là et reprenez votre routine dès que possible.
8. Restez motivé(e)
Trouvez des moyens de vous garder motivé(e) tout au long de votre routine d’exercice. Identifiez ce qui vous motive le plus, que ce soit l’amélioration de votre santé, l’atteinte d’un objectif spécifique ou simplement le plaisir de l’exercice, et gardez cela à l’esprit lorsque vous vous sentez démotivé(e).
FAQ
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