Chaque jour de travail, vous êtes probablement confronté à de nombreuses situations ennuyeuses. Peut-être s’agit-il de clients grincheux, de délais implacables ou simplement de cette personne dans la cabine voisine qui hurlement dans son porte-parole. Ces parties (souvent inévitables) de tout travail peuvent être un problème pour la personne moyenne, mais si vous avez une migraine, elles peuvent littéralement vous causer des problèmes. actuel douleur. En effet, ces types de stimuli peuvent provoquer des maux de tête, des nausées, des étourdissements et de la fatigue.
Bien qu’il soit impossible d’éviter tous les déclencheurs que vous pourriez rencontrer au travail, connaître ce qui aggrave vos symptômes peut vous aider à trouver des moyens d’y faire face. Voici cinq facteurs au travail qui peuvent parfois provoquer une crise de migraine et comment y faire face.
1. Vous êtes entouré de lumières vives et intenses.
Avez-vous déjà regardé dans le miroir de la salle de bain du bureau et vous êtes-vous déjà demandé : « Est-ce que c’est ce que je veux ? En fait “Il faut remercier les ampoules fluorescentes pour cela : un élément de base dans de nombreux espaces de travail et quelque chose qui peut absolument jouer un rôle dans vos symptômes de migraine. Tandis que la teinte étrange—Est-ce l’hybride blanc clair, jaune ou un hybride grossier?: Cela peut sembler être le problème, c’est en fait un petit pouls presque imperceptible qui pose problème, explique Elizabeth W. Loder, MD, MPH, vice-présidente des affaires académiques au département de neurologie du Brigham and Women’s Hospital, à SELF.1 “Lorsque vous allumez une lumière fluorescente, il y a un léger scintillement”, dit-il. “Cette visualisation peut être pénible pour les personnes souffrant de migraines.”
Cependant, ce n’est pas seulement la luminosité supérieure qui est en cause : votre ordinateur est probablement aussi victime d’éblouissements qui peuvent fatiguer vos yeux. Comme SELF l’a déjà signalé, la lumière bleue – celle émise par les écrans, notamment les smartphones – peut également aggraver les symptômes.
Que peux-tu y faire: Si le problème vient de votre moniteur ou de votre iPhone, il est important de laisser suffisamment de repos à vos yeux pendant la journée de travail, explique Nicholas Tzikas, MD, neurologue à Yale Medicine spécialisé dans le traitement médical et interventionnel des maux de tête et autres syndromes. douleur. Vous pouvez essayer la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, concentrez-vous sur quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Opter pour des lunettes filtrant la lumière bleue ou anti-éblouissantes et laisser un peu d’espace entre vous et votre ordinateur (idéalement deux pieds) peut également atténuer l’intensité, selon le Dr Tzikas. Vous pouvez également opter pour des lunettes de soleil si vous êtes à l’extérieur (et votre travail s’y prête bien). Oyindamola Ikepo Ogunlaja, MD, neurologue et professeur adjoint à la Stanford Headache Clinic, affirme que les écrans antireflets ou teintés peuvent parfois être plus doux pour les yeux.
Quant à l’éclairage du plafond, c’est un peu plus compliqué. Le Dr Loder dit que si vous le pouvez, essayez de vous déplacer vers une fenêtre et de placer une lampe à incandescence près de votre espace. Cependant, si vous êtes incapable de vous déplacer, ou si votre lieu de travail est principalement éclairé par des ampoules fluorescentes (par exemple, vous êtes dans un entrepôt ou un hôpital) avec un éclairage naturel minimal, sachez que vous disposez de certains droits grâce à la loi américaine sur les handicaps ( ADA). Cela signifie que votre employeur doit vous fournir des « aménagements raisonnables », également appelés ressources, pour faire votre travail ; Cela pourrait ressembler à un horaire flexible permettant des pauses plus fréquentes ou à un espace de travail avec un éclairage plus doux. Le Dr Loder dit que votre médecin (qu’il s’agisse d’un médecin de premier recours ou d’un neurologue) peut vous aider à rédiger une lettre à remettre à votre patron ou au service des ressources humaines.
2. Votre collègue se douche avec un spray corporel et rit comme une hyène.
Les personnes souffrant de migraines ont tendance à être un peu plus sensibles au monde extérieur que les autres, et cela inclut également les odeurs et les sons.2 Dans une étude de 2023 sur Rapports scientifiquesEnviron 78 % des participants ont été principalement déclenchés par les odeurs, le parfum, le tabac, les déchets, les produits capillaires, ainsi que la BO et la sueur étant en tête de liste des odeurs coupables.3 Certains bruits peuvent également constituer un problème majeur.4 Même si les recherches montrent que les sons forts à long terme ont tendance à être les pires (comme les sirènes de police et d’ambulance ou même les alarmes de passage à niveau), toute explosion sonore prolongée ou soudaine peut être un déclencheur.
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