3 EXERCICES pour courir plus vite (exercice extérieur sans musculation)
Titre: Améliorez votre vitesse avec ces 3 exercices d’extérieur sans musculation
Introduction:
Si vous êtes un passionné de course à pied, vous savez à quel point il est important d’améliorer votre vitesse. Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, il existe des exercices spécifiques qui peuvent vous aider à courir plus vite sans nécessairement devoir passer par la musculation. Dans cet article, nous vous proposons trois exercices d’extérieur simples mais efficaces pour accélérer votre foulée et améliorer vos performances.
1. Les sprints:
Le sprint est un excellent exercice pour améliorer la vitesse. Il vous permet de développer la puissance musculaire et la coordination nécessaire pour des accélérations rapides. Pour commencer, cherchez un espace ouvert, comme une piste d’athlétisme ou un parc, et marquez deux points de repère distants d’environ 50 à 100 mètres. Démarez en réalisant une série de sprints entre ces deux points en donnant le maximum de vos capacités. Reposez-vous entre chaque sprint, jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt pour la série suivante. Répétez cet exercice 5 à 10 fois, en augmentant progressivement le nombre de sprints au fil du temps. Les sprints vous permettent de travailler sur votre explosivité, votre technique de foulée et votre capacité à atteindre de hautes vitesses.
2. Les intervalles:
Les intervalles sont un autre type d’exercice efficace pour améliorer votre vitesse. Ils consistent à alterner des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération active. Par exemple, trouvez un terrain avec une légère pente et courez à une vitesse maximale pendant 30 secondes. Ensuite, ralentissez et marchez pendant 60 secondes pour récupérer. Répétez cet intervalle 5 à 10 fois. Vous pouvez également essayer des intervalles basés sur la distance, par exemple, courez à votre vitesse maximale pendant 200 mètres puis récupérez en marchant sur 100 mètres. Les intervalles aident à développer votre endurance et votre capacité à maintenir des vitesses élevées sur de courtes distances.
3. Les escaliers:
Courir les escaliers peut sembler simple, mais c’est un excellent exercice pour renforcer vos jambes, améliorer votre poussée et augmenter votre vitesse. Trouvez un ensemble d’escaliers extérieurs, comme ceux d’un stade ou d’un grand parc, et montez-les à une vitesse rapide. Privilégiez une foulée courte et efficace pour maximiser votre puissance et votre propulsion. Descendez ensuite calmement les escaliers en utilisant un contrôle total. Répétez cet exercice pendant 10 à 15 minutes, en augmentant progressivement la durée au fur et à mesure que vous gagnez en force et en endurance. Les escaliers sont un moyen efficace de travailler sur votre explosivité et votre puissance musculaire sans nécessiter de matériel supplémentaire.
FAQ:
1. Est-ce que ces exercices sont adaptés aux débutants?
Oui, ces exercices d’extérieur sans musculation sont adaptés aux coureurs débutants. Cependant, il est important de commencer lentement et de progresser à votre propre rythme. Écoutez votre corps et ajustez l’intensité et la durée des exercices selon vos capacités.
2. Combien de fois par semaine devrais-je faire ces exercices?
Idéalement, vous pouvez incorporer ces exercices deux à trois fois par semaine dans votre programme d’entraînement. Assurez-vous également d’alterner les jours d’exercices pour permettre à vos muscles de récupérer et de se renforcer.
3. Puis-je combiner ces exercices avec d’autres formes d’entraînement?
Absolument! Vous pouvez combiner ces exercices avec d’autres formes d’entraînement, comme des sorties longues, des exercices d’endurance et du renforcement musculaire. Une planification équilibrée et variée de votre programme d’entraînement vous aidera à obtenir de meilleurs résultats en termes de vitesse et de performances globales.
Conclusion:
Améliorer votre vitesse de course n’est pas seulement réservé aux athlètes professionnels. Avec ces trois exercices d’extérieur simples mais efficaces, vous pouvez augmenter votre vitesse sans avoir besoin de faire de la musculation. En incorporant régulièrement des sprints, des intervalles et des escaliers dans votre programme d’entraînement, vous développerez votre puissance musculaire, votre coordination et votre endurance pour devenir un coureur plus rapide et plus performant..
Pour courir plus vite, la musculation n’est pas un MUST sauf si vous recherchez des performances élevées. Dans cette vidéo, je vous présente 3…
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