20 MIN D’ENTRAÎNEMENT PLEIN POIDS CORPOREL À LA MAISON !
Êtes-vous à la recherche d’un entraînement rapide mais efficace que vous pouvez faire chez vous sans aucun équipement ? Ne cherchez pas plus loin ! Dans cet article, nous vous proposons un entraînement complet de 20 minutes qui utilise uniquement le poids de votre corps. C’est le moyen idéal de maintenir votre forme physique, même lorsque vous n’avez pas accès à une salle de sport.
Titre 1: Échauffement
Avant de commencer votre entraînement, assurez-vous de faire un échauffement adéquat pour préparer votre corps à l’effort. Cela peut inclure des étirements dynamiques, des mouvements articulaires et un court jogging sur place.
Titre 2: Routine d’entraînement
Voici une routine d’entraînement de 20 minutes qui cible tous les principaux groupes musculaires de votre corps :
1. Les burpees – 3 séries de 10 répétitions
2. Les fentes – 3 séries de 12 répétitions de chaque jambe
3. Les pompes – 3 séries de 15 répétitions
4. Les squats – 3 séries de 20 répétitions
5. Les planches – 3 séries de 30 secondes
Titre 3: Refroidissement et étirements
Après avoir terminé votre routine d’entraînement, il est important de faire un bon refroidissement et des étirements pour aider votre corps à récupérer. Prenez quelques minutes pour marcher tranquillement, suivi d’étirements statiques des principaux muscles de votre corps.
Titre 4: FAQ
Q: Combien de fois par semaine dois-je faire cet entraînement ?
R: Idéalement, vous devriez essayer de faire cet entraînement au moins 3 à 4 fois par semaine pour en tirer le maximum de bénéfices. Assurez-vous également de prendre des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
Q: Puis-je modifier les exercices si je suis débutant ou avancé ?
R: Absolument ! Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par réduire le nombre de répétitions ou d’intensité des exercices. Si vous êtes avancé, vous pouvez essayer d’augmenter le nombre de séries ou d’ajouter des variations plus avancées.
Q: Que dois-je faire si je ressens de la douleur pendant l’entraînement ?
R: Si vous ressentez de la douleur pendant l’entraînement, il est important de l’écouter et de ne pas la négliger. Si la douleur persiste ou s’aggrave, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.
Q: Puis-je ajouter de la musique pendant mon entraînement ?
R: Absolument ! Ajouter de la musique pendant votre entraînement peut vous donner de l’énergie supplémentaire et vous aider à rester motivé.
Que vous soyez débutant ou avancé, cet entraînement de 20 minutes plein poids corporel à la maison est parfait pour vous. Il ne nécessite aucun équipement, ce qui le rend idéal pour les jours où vous êtes pressé ou ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport. Alors, mettez votre tenue de sport, trouvez un espace libre et donnez à votre corps l’entraînement dont il a besoin !.
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