Jetez un œil aux aliments que vous pouvez manger tous les jours, choisis par Jeff Cavaliere de athleen x.

Les aliments que vous pouvez manger tous les jours pour rester mince

“Au cas où vous ne le sauriez pas, il y a 17 aliments que je mange tous les jours pour avoir des abdominaux musclés et m’assurer de rester mince toute l’année. Dans cette vidéo, je vais couvrir les aliments que j’inclus dans mon alimentation tous les jours qui m’aident à rester mince et à avoir des abdominaux musclés, ainsi que certaines des raisons pour lesquelles j’ai choisi de les inclure, mis à part le fait qu’ils ont bon goût.”

Petit-déjeuner – Blancs d’œufs

« Le premier repas sur ma liste comprend le petit-déjeuner, à savoir les blancs d’œufs. Certains des principaux avantages d’inclure des blancs d’œufs dans mon alimentation pour développer mes muscles sont que les 6 blancs d’œufs que je mange chaque matin contiennent 24 grammes de protéines. Les blancs d’œufs sont une excellente option de petit-déjeuner hypocalorique qui contient moins de matières grasses que d’autres protéines de petit-déjeuner courantes comme la saucisse ou le bacon.

Gruau

“En continuant avec le petit-déjeuner, l’un des aliments de base de mon alimentation et la nourriture que je mange tous les jours est la farine d’avoine. Non seulement il est riche en glucides complexes pour me garder alimenté tout au long de la journée, mais il est également riche en fibres pour aider à réguler le cholestérol et contient également du magnésium pour aider à soulager les crampes musculaires de mes séances d’entraînement. Ajoutez à cela le fait que l’avoine contient 0 gramme de sucre et nous partons du bon pied.”

Lait écrémé

“J’inclus également du lait écrémé dans mon régime alimentaire quotidien. Non seulement j’ai un verre avec le petit-déjeuner, mais je l’utilise avec mon shake protéiné à l’avoine que j’ai après la journée. Je trouve que l’option faible en gras est un meilleur choix dans le cadre d’un régime hypocalorique que le lait entier, simplement en raison de la quantité que je consomme par jour. J’opte aussi pour une version fortifiée avec l’ajout de vitamines A et D. »

Cannelle

“Un aliment que je mange tous les jours est en fait de la cannelle. Non seulement il est chargé d’antioxydants, mais il possède également des propriétés anti-inflammatoires et il a également été démontré qu’il améliore la sensibilité à l’insuline. Ceci est extrêmement bénéfique pour quelqu’un qui se concentre sur la construction musculaire et reste mince dans le processus.

yaourt grec

“Le yaourt grec est un autre aliment de base de mon alimentation, j’en ai pour le déjeuner tous les jours. Non seulement il est riche en protéines, en calcium et en vitamines : le yogourt grec est connu pour améliorer la santé intestinale grâce à la présence de probiotiques. Bien qu’il soit riche en protéines, certains se vanteront que le yogourt grec contient tous les acides aminés essentiels, mais la façon dont je complète ces protéines est d’y ajouter un peu de graines de chia ou de citrouille. Cela aide à renforcer les propriétés de renforcement musculaire de la nourriture elle-même.

Aliments que vous pouvez manger tous les jours pour rester mince : Yaourt glacé

«J’ai déclaré avoir une dent sucrée perpétuelle, mais il existe un moyen de la garder sous contrôle; Je mange du yaourt glacé tous les jours. Afin de suivre un régime pour développer mes muscles et rester mince tout en évitant les friandises sucrées riches en calories et en matières grasses, je me livre à un dessert faible en calories que je trouve délicieux. Je pense qu’il est important de pouvoir trouver des options qui peuvent freiner votre dent sucrée, tant que cela ne compromet pas vos objectifs.

Aliments que vous pouvez manger tous les jours pour rester mince : les protéines de viande

« Ce que vous trouverez chaque jour dans mon assiette, c’est une protéine maigre. Quand il s’agit de développer des muscles et d’avoir un pack de six, les protéines vont être l’une des parties les plus importantes de votre alimentation et c’est certainement quelque chose que je n’oublierai jamais. J’opte pour le poulet, le poisson et la viande rouge maigre pour combler mes besoins en protéines à chaque repas, j’ai 30 à 50 grammes de protéines par portion. Non seulement cela, mais ils peuvent être préparés de nombreuses façons pour vous assurer que vous appréciez votre nourriture à chaque fois.”

Les aliments que vous pouvez manger tous les jours pour rester mince : les pâtes

« Un aliment que je mange tous les jours et sans lequel je ne pourrais probablement pas vivre, ce sont les pâtes. Je crois fermement que les glucides sont à la base de tout plan nutritionnel de renforcement musculaire qui a une quelconque longévité. Je crois vraiment que les régimes de privation sont condamnés lorsqu’un régime alimentaire sain vous oblige à vous adonner de manière responsable. Les pâtes ont non seulement bon goût, mais sont également un excellent régénérateur de glycogène pour soutenir un entraînement intensif. Donc, si je peux vous recommander de manger des pâtes, je vous dirais d’y aller, mais n’en faites pas trop car cela peut certainement entraîner une prise de poids si vous ne faites pas attention à la quantité que vous mangez.”

Aliments que vous pouvez manger tous les jours pour rester mince : les légumes crucifères

“Les légumes crucifères sont un ajout important à mon régime alimentaire quotidien avec de nombreux avantages. Non seulement ils contiennent du sulforaphane éliminant les radicaux libres pour aider à prévenir le vieillissement prématuré, mais il a également été démontré qu’ils diminuent l’activité de la myostatine pour débloquer une nouvelle croissance musculaire. Ajoutez à cela leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires et vous comprendrez pourquoi je m’assure d’inclure ces légumes verts dans mon régime alimentaire quotidien.”

“Assurez-vous de regarder le reste de la vidéo pour voir les autres aliments que je mange tous les jours et pourquoi je les inclue dans mon régime alimentaire pour développer mes muscles et rester mince.”

Vidéo : Aliments que vous pouvez manger tous les jours pour rester mince

En savoir plus : Les aliments que vous pouvez manger tous les jours pour rester mince

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Les macronutriments sont les principaux nutriments présents dans notre alimentation. Ils sont aussi appelés macronutriments car ils sont nécessaires en grande quantité. Cela les différencie des micronutriments, dont nous n’avons besoin qu’en petites quantités.

Qu’est-ce qu’un macronutriment ?

Les macronutriments sont des nutriments qui fournissent de l’énergie. Ce sont des glucides, des lipides et des protéines. Le corps utilise des macronutriments pour construire et réparer les tissus. Les macronutriments fournissent également au corps l’énergie nécessaire pour mener à bien les activités quotidiennes.

Macronutriments : protéines, glucides et lipides.

Les macronutriments sont les trois principaux types de groupes d’aliments. Sans eux, votre corps ne pourrait pas fonctionner correctement. Les protéines, les glucides et les lipides fournissent de l’énergie au corps et sont essentiels à la croissance et au développement. Les macronutriments remplissent également d’autres fonctions dans le corps, telles que le transport de l’oxygène dans le sang.

Les glucides: Les glucides fournissent de l’énergie au corps sous forme de glucose (sucre). Ils se présentent sous deux formes : les sucres simples (saccharose, lactose) et les glucides complexes (amidons). La digestion décompose les glucides qui sont ensuite absorbés dans la circulation sanguine à travers la paroi villositaire de l’intestin grêle.

Le foie peut stocker du glucose lorsque vous mangez des quantités excessives afin qu’il ne déborde pas, mais si vous mangez trop de sucre ou d’amidon sans suffisamment de matières grasses ou de protéines pour ralentir la digestion, cela peut entraîner une prise de poids au fil du temps.

Protéine: Les protéines sont constituées d’acides aminés qui composent divers tissus dans les cellules d’un organisme. Ceux-ci comprennent les tissus musculaires et les enzymes nécessaires aux processus vitaux, tels que la digestion ou l’immunité contre les maladies.

Les protéines forment et réparent les tissus corporels.

La protéine est un nutriment essentiel qui est essentiel pour la croissance, la réparation et le maintien des protéines dans votre corps.

Les protéines se trouvent dans la plupart des aliments, les sources animales étant les plus courantes. Des exemples de sources animales comprennent la viande (volaille et poisson), les œufs, le lait et le fromage. Vous pouvez également trouver des protéines dans les aliments à base de plantes comme les légumineuses (haricots), les noix et les céréales comme le quinoa.

Les protéines sont constituées d’acides aminés qui sont les éléments constitutifs des cellules de votre corps, y compris les tissus musculaires.

Les glucides fournissent de l’énergie au corps.

Les glucides sont un macronutriment important qui fournit de l’énergie au corps. Les glucides sont de trois types : simples, complexes et fibres.

Les glucides simples comprennent le sucre blanc, les pâtes blanches et les jus de fruits. Les glucides complexes se trouvent dans les féculents comme le pain de blé entier et le couscous, ainsi que certains fruits et légumes.

Les fibres sont le type de glucides trouvés dans les plantes qui ne peuvent pas être facilement digérées par les humains, mais qui aident à maintenir un tractus intestinal sain en ajoutant du volume aux selles.

Les glucides sont décomposés en glucose lors de la digestion. Le glucose circule dans tout le corps, fournissant du carburant pour que les muscles se contractent lorsque vous faites de l’exercice, ce qui le rend particulièrement important pour les athlètes.

La graisse est essentielle à la croissance et au développement et à d’autres fonctions

Il fournit de l’énergie, aide à amortir et à protéger les organes, absorbe les vitamines et régule la température corporelle. Les graisses sont la source d’énergie la plus concentrée dans les aliments, il est donc important d’avoir suffisamment de graisses dans votre alimentation pour rester rassasié plus longtemps.

La graisse a également un large éventail d’avantages pour la santé. Il peut aider à garder une peau lisse et saine en fournissant des nutriments comme la vitamine E qui soutient la croissance cellulaire.

L’American Heart Association recommande que les adultes obtiennent 20 à 35 % (35 à 65 grammes) de leurs calories quotidiennes de graisses saines telles que les graisses monoinsaturées présentes dans l’huile d’olive ou les noix ; les graisses polyinsaturées d’huiles végétales telles que l’huile de maïs ou de soja ; saumon; sardines; avocats; produits laitiers (fromage); oeufs (jaune seulement); olives et beurre de cacahuète.

Les macronutriments sont un élément clé d’une alimentation saine.

Les macronutriments sont un élément clé d’une alimentation saine. Votre corps en a besoin pour exécuter des fonctions de base, notamment la construction et la réparation des tissus, la fourniture d’énergie et le maintien de votre système immunitaire. Les macronutriments comprennent les vitamines liposolubles A, D, E et K ; les vitamines B hydrosolubles (B1 à B12) ; des minéraux comme le calcium et le magnésium ; les glucides; protéines; et les acides gras essentiels trouvés dans l’huile de poisson ou les huiles de graines de lin.

conclusion

Les macronutriments sont essentiels pour une bonne santé et un contrôle du poids. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, de glucides ou de graisses dans votre alimentation, cela peut avoir de graves conséquences, notamment de mauvais résultats scolaires ou professionnels, un manque d’énergie et même des maladies.

Ajoutez ces aliments à votre alimentation et restez en forme, en bonne santé et mince toute l’année.