15 MIN DE PROFOND ABS POUR AVOIR LE VENTRE PLAT – Sans sauter – Justine GALLICE #OZE5
Introduction
Avoir un ventre plat est un objectif courant pour de nombreuses personnes, mais cela nécessite souvent un entraînement spécifique et régulier. Dans cette vidéo, Justine Gallice présente une séance d’entraînement de 15 minutes axée sur les abdominaux profonds. Cette séance est réalisable sans aucun saut, ce qui la rend accessible à tous les niveaux de condition physique.
15 minutes de profond abs
Dans cette section, nous vous détaillerons les exercices proposés par Justine Gallice pour vous aider à obtenir un ventre plat.
1. Exercice 1 : Crunch abdominal
L’exercice de crunch abdominal est un classique pour renforcer les abdominaux. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez votre torse en contractant vos abdominaux, puis revenez à la position de départ. Répétez cet exercice pendant une minute.
2. Exercice 2 : Planche
La planche est un excellent exercice pour renforcer les abdominaux ainsi que les muscles profonds du tronc. Placez-vous en position de planche, en appuyant vos avant-bras et vos orteils au sol. Maintenez cette position pendant une minute en contractant vos abdominaux.
3. Exercice 3 : Corde à sauter sans corde
Pour simuler les mouvements de saut sans impact, vous pouvez effectuer cet exercice. Imaginez que vous tenez une corde à sauter invisible et effectuez les mouvements de saut habituels sans la corde réelle. Répétez cet exercice pendant une minute.
4. Exercice 4 : Genoux-poitrine
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches. En gardant les pieds au sol, rapprochez doucement vos genoux vers votre poitrine en contractant vos abdominaux. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice pendant une minute.
5. Exercice 5 : Mountain climber
Placez-vous en position de planche, puis rapprochez alternativement vos genoux vers votre poitrine en contractant vos abdominaux. Effectuez ce mouvement rapidement pendant une minute.
FAQ
1. Combien de fois par semaine devez-vous faire cet entraînement ?
Il est recommandé de faire cet entraînement de 15 minutes de profond abs au moins 3 à 4 fois par semaine pour voir des résultats significatifs.
2. Puis-je faire cet entraînement si je suis débutant en fitness ?
Oui, cet entraînement est adapté à tous les niveaux de condition physique. Vous pouvez ajuster l’intensité en fonction de votre niveau et augmenter progressivement la difficulté au fil du temps.
3. Est-ce que cet entraînement suffit pour obtenir un ventre plat ?
Cet entraînement est efficace pour renforcer les abdominaux et tonifier votre ventre, mais il est également important d’avoir une alimentation équilibrée et de faire d’autres exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses et favoriser une perte de poids globale.
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