WOD Michael : Histoire, records, variantes

WOD Michael : Histoire, records, variantes


Bonjour à tous ! Aujourd’hui je vous propose d’aller découvrir le fameux WOD ‘Michael’.

Je vous propose un scorecard pour voir où vous en êtes ainsi qu’une déclinaison pour que ceux qui l’ont déjà fait puissent innover !

Dans le programme WOD Michael

Pour ceux d’entre vous qui ne le connaissent pas, voici la structure originale du WOD ‘Michael’ pour vous remettre dans son contexte : c’est un WOD FOR Time (comme le WOD Elizabeth par exemple).

Vous devez effectuer 3 tours des exercices suivants, le plus rapidement possible :

  • course de 800 mètres
  • 50 extensions de dos
  • 50 abdos

Notre adaptation et variation des formations

Découvrons maintenant ensemble notre variation de ‘Michael’. N’oubliez pas de faire un bon échauffement avant de commencer.

4 parcours (tours) pour le temps de :

  • course de 1 km
  • 30 balançoires avec kettlebells
  • 30 nettoyages de médecine-ball

Balançoires kettlebell

Dans cet exercice, la kettlebell doit être équilibrée entre vos jambes puis propulsée devant vous à hauteur d’épaule. Ce mouvement fait travailler tout le corps et permet une bonne dépense calorique.

Nettoyage du médecine-ball

Il s’agit d’une variante du nettoyage du médecine-ball. Cela fera travailler vos hanches, vos cuisses, vos épaules et vos bras. Un excellent exercice pour améliorer votre mobilité et votre force fonctionnelle.

Travaillez à votre rythme

N’oubliez jamais que la qualité du mouvement est plus importante que la rapidité d’exécution. Faites attention à votre corps, suivez les bonnes postures et n’oubliez pas de vous hydrater.

Si ce WOD et ses variantes ne vous inspirent pas plus que cela, vous pouvez trouver l’inspiration ailleurs avec l’un de ces WOD :

Alors êtes-vous prêt à relever ce nouveau défi ? À vos marques, prêts, WOW !

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