Et si vous obteniez une aide supplémentaire pour Thanksgiving? Et si vous partagiez un grand seau de pop-corn au cinéma? Vous pouvez toujours le réparer, non?

«Les gens surestiment totalement la quantité de calories qu'ils brûlent lorsqu'ils font de l'exercice», explique Susan Roberts, directrice du Energy Metabolism Laboratory de la Tufts University à Boston.

"Nous avons demandé aux gens:" Que devez-vous faire pour perdre du poids? "Environ les trois quarts d'entre eux ont dit:" Mon problème est que j'ai arrêté d'aller au gymnase "ou" J'ai été paresseux. "J'ai besoin d'aller au gymnase." Ils se frappaient parce qu'ils ne faisaient pas assez d'exercice. "

En fait, la plupart des études constatent que les gens perdent plus de poids lorsqu'on leur dit de réduire les calories plutôt que de faire de l'exercice, bien qu'une combinaison de régime et d'exercice soit préférable dans de nombreuses études.

Plus d'exercice ne fonctionne parfois pas

«L'exercice de perte de poids n'est souvent pas utile», explique Roberts. «Il y a plusieurs années, une étude a examiné la réponse individuelle à un programme d'exercice. C'était décourageant car ils trouvaient une grande variabilité. "Certaines personnes ont perdu beaucoup de poids, mais d'autres ont pris du poids.

Au Royaume-Uni, des chercheurs ont eu 35 hommes et femmes en surpoids ou obèses sur un vélo stationnaire, un tapis roulant ou une machine à marcher ou à ramer assez longtemps pour brûler 500 calories par session, cinq fois par semaine.

Après 12 semaines, la perte de poids moyenne était de 8 livres, mais certaines personnes ont perdu 32 livres, tandis que d'autres ont gagné 4 livres. Ceux qui ont perdu moins de poids ont également signalé plus de faim et mangé plus un jour donné vers la fin de l'étude que ceux qui ont perdu plus de poids.

"Pour certaines personnes, cela fonctionnait clairement, mais pour d'autres, c'était contre-productif", explique Roberts.

D'autres facteurs influencent

Il ne s'agit pas seulement de différences individuelles. D'autres facteurs, tels que la température, peuvent également être importants. Dans une étude récente, les chercheurs ont assigné 16 personnes en surpoids à marcher pendant 45 minutes sur un tapis roulant lorsque la température ambiante était de 46 ° ou 68 ° Fahrenheit. Ils ont mangé plus de calories (1300) dans un buffet à volonté après avoir marché à basse température qu'après avoir marché à la température intérieure typique (1170 calories).

"Vous devez continuer à faire de l'exercice pour votre santé, afin de prévenir les handicaps et les problèmes de vieillesse", explique Roberts. "Mais pour la plupart des gens, l'exercice n'est pas la solution pour perdre du poids."

Que diriez-vous d'essayer d'accélérer votre métabolisme?

"Cette augmentation du métabolisme est assez exagérée", explique Susan Roberts. «Les magazines et les suppléments adorent parler des moyens d'accélérer votre métabolisme. Mais vous pouvez manger un brownie de 700 calories en environ 10 secondes, et il n'y a rien que vous puissiez faire à distance pour modifier votre métabolisme de près, sauf quitter votre travail et passer toute la journée au gymnase. "

Les entreprises qui vendent des aliments ou des suppléments prétendus qui stimulent le métabolisme n'ont pratiquement besoin d'aucune preuve pour faire leurs allégations.

Tomate verte. Certaines petites études rapportent que cela conduit à une augmentation du taux métabolique, mais des études à long terme constatent que cela ne fait que peu ou pas de différence de poids.

La plus grande étude: Avec le financement de Coca-Cola, les chercheurs ont assigné au hasard 572 personnes à un programme de perte de poids avec ou sans trois boîtes quotidiennes de cola diététique, chacune enrichie d'extrait de thé vert (83 mg d'EGCG). ) et la caféine (100 mg). Après trois mois, les buveurs de soda n'avaient pas perdu plus de poids que les autres.

Est-ce que quelque chose vous aide à brûler plus de calories par minute?

"L'exercice aidera un peu parce que le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse", explique Roberts. «Donc, si vous avez cinq livres de muscle de plus et cinq livres de graisse de moins, il y aura une petite différence, mais pas une grande différence.

«Le contrôle du poids est dominé par la quantité de calories que vous consommez. Voilà la vérité honnête. "

En bout de ligne: Faites de l'exercice quand vous le pouvez, mais ne comptez pas sur lui seul pour perdre ou ne pas perdre de kilos en trop. Et ne vous attendez pas à perdre beaucoup de poids avec des "boosters de métabolisme".

Sources: Obésité 22: 325, 2014; PLoS ONE 9: e109849, 2014 .; En t. J. Obes. 32: 177, 2008; Médicament. Exercices sportifs. 47: 49, 2015; En t. J. Sport Nutr. Exercice Metab. 22: 139, 2012;
Brit.J. Nutr. 111: 372, 2014.

Meilleure Vente n° 1
Mon cahier Objectif minceur automne hiver
  • 192 Pages - 10/04/2018 (Publication Date) - Solar (Publisher)
Meilleure Vente n° 3
Meilleure Vente n° 4
GUARANA EN POUDRE - SACHET 100G (3 MOIS DE TRAITEMENT) PUR À 100% - STIMULE L'ÉNERGIE - MINCEUR - AMÉLIORE LA CONCENTRATION ET LA MÉMOIRE - FABRIQUÉ EN FRANCE (100g)
  • 💚EFFICACITE MAXIMALE 💚Le Guarana riche en caféine possède un fort pouvoir amincissant et anti-fatigue. Ses propriétés anti-fatigue se révèlent être un précieux atout pour pallier les baisses de forme en période de régime.
  • 💚FAITES DES ECONOMIES 💚Nature AZ vous propose un format économique en sachet pour une quantité de produits plus importante.
  • 💚PRODUIT CERTIFIE 💚Fabriqué en France, les produits Nature AZ répondent aux exigences des autorités de santé françaises. Nos produits ne contiennent ni OGM, ni gluten, ni bisphénol A, ni stéarate de magnésium et conviennent tant aux vegans qu'aux végétariens.
  • 💚SATISFACTION GARANTIE 💚Nous nous efforçons que nos produits vous apportent pleine satisfaction. C'est pourquoi nous sommes à l'écoute de vos avis, suggestions et critiques. N'hésitez pas à nous contacter : nous nous ferons un plaisir de vous répondre dans les plus brefs délais.
Meilleure Vente n° 5
Soupes brûle-graisses
  • soupe|brule|graisses
  • 224 Pages - 05/17/2010 (Publication Date) - LEDUC .S (Publisher)
Meilleure Vente n° 6
Jus, la cure détox et minceur
  • Format :Broché
  • Auteur : Cross, Joe
  • 272 Pages - 04/22/2015 (Publication Date) - Larousse (Publisher)
Meilleure Vente n° 7
S SMAUTOP 3 en 1 Massager corps minceur électrique Machine à ultrasons infrarouge EMS Machine d'élimination de la cellulite pour la perte de poids et la peau ferme
  • [3 en 1] EMS + Infrared + Ultrasonic, trois technologies ultra minceur dans une seule machine. Dissolvez efficacement les graisses et Shpaes votre corps.
  • ['S' 'Shape] La vibration haute fréquence favorise la dissolution de la graisse et augmente l'élasticité de la peau, modifie la tension des pores, favorise l'absorption de la nutrition, accélère le métabolisme, favorise donc la perte de poids.
  • [Soins du corps] Utilisation dans le corps peut réduire le gonflement, aidé à soulever et à resserrer la peau, amincissant les jambes de la hanche de l'abdomen du bras. Convient à tous les types de peau.
  • [Tendre la peau] EMS seul peut favoriser le contrat et la réorganisation du collagène, ce qui crée un nouveau collagène et permet aux muscles de la peau de se resserrer davantage.
  • [NOTE & Astuces] N'oubliez pas que cette machine ne peut pas chauffer et qu'une utilisation à long terme de ce produit donnera de meilleurs résultats.
Meilleure Vente n° 9
Mon cahier OBJECTIF minceur printemps-été
  • 144 Pages - 04/19/2018 (Publication Date) - Solar (Publisher)