Lorsque j'ai ajouté ce plan de repas Bright Line à mon blog en décembre 2016, je ne savais pas qu'il serait téléchargé près de 10 000 fois en un peu plus d'un an. Waouh!

BLE annonce!

La série de vidéos Food Freedom a rouvert ses portes mais se termine le 27 septembre 2019!

Ceci est un message rapide pour vous informer que la Dre Susan a publié sa très populaire série de vidéos Food Freedom.

Il est gratuit de voir et a été vu par près de 50 000 personnes ces derniers jours, mais vous devez vous dépêcher si vous voulez le voir. La série se terminera le 27 septembre.

Regardez la série Free Food Freedom ici

Plan de repas BLE

Avec autant d'enthousiasme pour mon amie, le programme de restauration Bright Line du Dr. Susan, j'ai décidé de mettre à jour ce post pour vous en donner encore plus pour 2019!

Je pense que vous apprécierez les nouvelles sections "Comment continuer", "La ligne brillante mange-t-elle bien pour moi" et "En acheter plus", mais je sais aussi que c'est ici pour le plan de repas et les recettes de la ligne brillante. Alors les voici …

Téléchargez le plan de repas ici

Voici le plan de repas. Pour obtenir un accès immédiat aux recettes et à la liste de courses, entrez votre nom et votre adresse électronique dans le champ ci-dessous. (Si vous ne voyez pas le formulaire, allez ici)

Jour

Petit déjeuner

Déjeuner

Le dîner

1er jour

Gruau et myrtilles

Haricots noirs épinards cuits facilement orange

Salade de poulet aux tomates cuites

Jour 2

Omelette aux pommes de terre et fraises (6 oz.)

Haricots Frits
Légumes rôtis aux pignons
pomme

Saumon au four facile
Haricots verts à l'ail
Salade Bell Sud

Jour 3

Curseurs de petit-déjeuner
Baies mélangées (6 oz)

Crêpes sans farine
1 oeuf brouillé
Pois sucrés cuits à la vapeur

Poulet au four facile
Poivrons et Oignons Cuits
Salade arc-en-ciel croustillante

Jour 4

Blé concassé
avec des tranches de banane

Sauted Easy
Baies mélangées (6 oz)

Salade avec vinaigrette au thon
Mélange de courgettes et tomates

Jour 5

Petit déjeuner de haricots noirs et oeuf
Chips De Patate Douce
Mûres (6 oz.)

Houmous avec des bâtonnets d'herbes et de légumes
Pamplemousse

Salade Taco à l'avocat
Betterave rôtie

Gardez à l'esprit que ce plan de repas suit les lignes lumineuses, mais le seul moyen d'obtenir le plan de repas complet de Bright Line est de participer à l'un des Boot Camps. (Je partage des critiques sur les Bright Boot Eating Boot Camps ici).

Où vous situez-vous sur l'échelle de susceptibilité?

Vous pouvez le savoir dans les 30 prochaines secondes. Le questionnaire de susceptibilité ne comporte que cinq questions.

Susan Peirce Thompson, Ph.D., a mis au point une échelle de susceptibilité afin de mieux déterminer la rétention addictive de la nourriture chez les humains.

Échelle de susceptibilité alimentaire

Je vous invite à répondre au questionnaire, à découvrir comment votre cerveau est connecté pour répondre aux aliments et à regarder la vidéo qui explique comment utiliser ces informations pour vivre "heureux, mince et libre".

Cliquez ici pour répondre au questionnaire maintenant.

Définition de ligne lumineuse

Bright Line Eating est un programme de perte de poids qui prend en compte le rôle que joue le cerveau dans le blocage du succès. En utilisant une échelle de susceptibilité, ceux qui cherchent à perdre du poids peuvent évaluer leur degré de vulnérabilité aux propriétés addictives des aliments raffinés et obtenir une feuille de route pour surmonter leur dépendance.

Pourquoi est-ce nécessaire

L'auteur à succès, Ocean Robbins, a mentionné la Dre Susan dans un article publié dans le Huffington Post, affirmant que …

«En termes d’évolution, le Dr Thompson a expliqué qu’être très susceptible était une bonne chose. Mais aujourd’hui, nous sommes entourés de signes qui nous incitent à manger des aliments raffinés qui affectent notre cerveau de la même manière que les médicaments. "

Il continue de souligner l'importance de programmes tels que Bright Line Eating en affirmant que la société a tendance à accuser les personnes en surpoids de manquer de volonté.

Mais cette culpabilité ignore la nature addictive des aliments raffinés et le degré de sensibilité qui varie d’un individu à l’autre.

Bases de la ligne électrique brillante

Susan Pierce Thompson est très gratuite et partage des informations sur les bases du programme Bright Line Eating.

L’aspect le plus important pour devenir une "Bright Lifer" est de suivre les quatre lignes lumineuses:

  • Sucre (omis de votre régime)
  • Farine (omis de votre régime)
  • Repas (pas de collations entre les repas)
  • Quantités (peser et mesurer tous les aliments)

Certaines personnes disent qu'il existe une cinquième ligne brillante, qui prévoit ce qu'elles vont manger le lendemain matin avant d'aller se coucher.

Les lignes lumineuses sont comme des lignes dans le sable qui ne doivent pas être croisées. Certaines des lignes lumineuses se concentrent sur la perte de poids, telles que les repas et les quantités, alors que d’autres sont en place en raison d’une dépendance alimentaire.

Alors que je partage dans ma publication, Le guide ultime pour bien manger, la Dre Susan explique comment le sucre et la farine détournent le centre de plaisir de son cerveau et le raccordent.

Certaines personnes ne sont pas très sensibles à la dépendance du sucre et de la farine, mais ce n'est pas le cas pour tout le monde. Pour certains, même un soupçon de sucre ou de farine, un baiser Hershey ou une tranche de pain fraîchement cuit, il suffit de les envoyer dans une bouchée qui se termine par une ivresse incontrôlable.

Découvrez votre niveau de dépendance à l’alimentation en prenant Dre Susan’s: Êtes-vous accro au questionnaire alimentaire << ici. Découvrez comment il se classe par rapport aux autres sur une échelle de 0 à 10.

Plan de repas de 5 jours avec liste de courses et recettes

Le plan de repas fourni dans cette publication respecte les critères sans sucre, sans farine et sans collations et mesure tout, mais les mesures peuvent varier légèrement des mesures BLE.

J'inclus également des recettes dans mes plans de repas, tandis que Bright Line Eating vous incite à vous en tenir à des repas plus simples, ce qui facilite la pesée des quantités après la cuisson. Pour ces raisons, le plan de repas ne doit être utilisé que comme guide d'introduction.

Le plan de repas est conçu pour les hommes et les femmes sans conditions médicales préexistantes. Comme pour tout changement dans votre alimentation, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer.

Comment suivre le plan de repas BLE

Une des premières choses que vous remarquerez en téléchargeant le plan de repas Bright Line est qu’il est basé sur des repas simples.

Les recettes mixtes telles que les ragoûts et les soupes ou les recettes complexes avec de longues listes d'ingrédients compliquent la pesée et la mesure des portions.

Par exemple, dans le plan de repas BLE, vous remarquerez que le dîner du premier jour consiste en une salade avec du poulet et une portion de tomates cuites.

Lorsque nous examinons ces recettes, nous constatons qu’elles ne contiennent que quelques ingrédients. Recettes simples équivalentes à des mesures simples:

Aperçu de la recette Bright Line Eating

Le plan de repas téléchargeable comprend 25 recettes. Chaque recette contient le nombre de calories et de fibres.

Ensuite, je fournis les recettes du dîner du premier jour qui serviront d’exemple des repas simples que vous allez manger dans le programme d’alimentation Bright Line.

Salade de poulet

Plan de repas Bright Line Manger et recettes

Salade avec des ingrédients de poulet:

  • 3 onces laitue romaine
  • 2 onces Carottes râpées
  • 3 onces Céleri coupé en dés
  • 4 onces Poitrine de poulet coupée en lanières
  • 0,5 oz Noix de Grenoble
  • 2 cuillères à soupe de vinaigrette *

Adresses:

  1. Mélanger la laitue romaine, les carottes et le céleri.
  2. Couvrir de lanières de poulet, de noix et de vinaigrette.

* Le plan de repas comprend une recommandation de vinaigrette vinaigrette

Tomates cuites

Ligne lumineuse Plans de repas Recette Tomate

Ingrédients de tomates cuites

  • 5 tomates moyennes
  • 1 cuillère à café de sel

Adresses:

  1. * Blanchir les tomates pour les éplucher facilement.
  2. Une fois les pelures retirées, coupez les tomates en quartiers et placez-les dans une casserole propre avec du sel.
  3. Laisser mijoter pendant 30 minutes en remuant de temps en temps.

* Pour blanchir les tomates, commencez par faire bouillir une casserole d'eau. Retirez les tiges de tomates et coupez une petite entaille à la base de chaque tomate avec un couteau. Placez délicatement les tomates dans l'eau bouillante et laissez-les reposer une minute. Transférer immédiatement les tomates dans une casserole avec de l’eau glacée et les cosses doivent être facilement séparées des tomates.

Ligne Lumineuse Manger Commencer

Susan est très ouverte sur le fait qu'elle faisait autrefois partie d'un programme de lutte contre la dépendance alimentaire en 12 étapes. Et nous voyons l’influence du Plan de régime anonyme pour les toxicomanes dans leur travail. Nous voyons également que Food Addicts in Recovery Anonymous partage sa philosophie de l'alimentation sur son site Web.

"La définition de l'abstinence: Repas copieux et mesures sans intermédiaire, sans farine, sans sucre et en évitant les crises de boulimie individuelles. ”- Les toxicomanes en rétablissement anonyme

De mes recherches sur les régimes alimentaires, j'ai découvert que le programme de repas Bright Line Eating semble étonnamment similaire au plan de repas proposé par l'auteure à succès, la Dre Sara Gottfried, dans son livre, The Hormone Cure.

Beaucoup de femmes que je forme sont à la ménopause ou presque et ont des problèmes de perte de poids en raison de déséquilibres hormonaux. Par conséquent, le plan de repas que je fournis est un guide alimentaire de cinq jours basé sur la recherche de Food Addicts Anonymous, le plan alimentaire de M. Gottfried et les vidéos de Susan Peirce Thompson.

Pourquoi partager des informations de lignes lumineuses manger?

Je ne suis ni membre de Bright Lifer, ni même membre de Bright Line Eating, mais je suis un coach en perte de poids, avec des similitudes frappantes avec la fondatrice de Bright Line Eating, Susan Peirce Thompson.

  • Susan et moi sommes des professeurs d'université (j'ai enseigné des cours de santé et de nutrition).
  • Nous combattons tous les deux de terribles dépendances au sucre
  • Nous avons tous deux perdu beaucoup de poids et l'avons gardé pendant des décennies
  • Nous devenons tous deux des entraîneurs de perte de poids.

La façon dont nous aidons les autres à réussir dans la perte de poids présente également des similitudes. À l'instar de Susan, je préconise un style alimentaire intégral qui omet le sucre.

Ce que nos projets diffèrent, c’est l’approche de la perte de poids. Mon Le programme de formation est basé sur la nutrition, tandis que Bright Line Eating est basé sur le soutien.

Bright Line mange-t-il bien pour vous?

Une question courante que les gens se posent lorsqu'ils entendent parler du programme pour la première fois est la suivante: Bright Line Eating fonctionne-t-il pour moi?

Parmi les nombreuses réussites que nous voyons au sujet de Bright Lifers qui publient leurs résultats sur les réseaux sociaux, nous voyons que ceux qui considèrent BLE comme une bonne option viennent de différents domaines de la vie, il n’ya donc pas de membre juste ou faux.

Cela dit, je fournis une brève liste de ceux qui peuvent bénéficier du programme et du soutien de Mme Susan.

1. Les toxicomanes: Si vous découvrez que vous pensez constamment à la nourriture tout au long de la journée, le programme vous fournit un plan structuré qui peut libérer votre esprit.

2. Dépendants du sucre: si le sucre est une substance dont vous n'avez pas été en mesure de vous séparer, le soutien offert par les autres membres et le personnel vous aidera.

3. Ceux qui cherchent un soutien: le niveau élevé de soutien est sans comparaison. Si vous avez besoin d'un ami ou simplement d'un endroit pour obtenir de l'aide, vous le trouverez grâce au programme BLE.

4. Personnes ayant des besoins diététiques spéciaux: Bright Lifers suit un plan de repas modifiable indépendamment de ses préférences alimentaires. Par conséquent, si vous évitez les produits laitiers ou les œufs, ou si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez suivre le régime Bright Line.

J'ajouterai que les membres viennent à BLE avec différents objectifs de perte de poids. Que vous ayez 5 kilos à perdre ou 90 kilos, vous trouverez des membres ayant des objectifs similaires et on vous offrira le soutien dont vous avez besoin pour atteindre votre poids idéal.

Plan de repas et de recettes BLE

Encore une fois, je dirai que la seule façon d'obtenir le plan de repas Bright Line est de rejoindre un camp d'entraînement. Ce plan de repas n'est donc pas un plan officiel de l'organisation.

Le plan de repas comporte des lignes lumineuses sans sucre, sans farine, sans collations et mesure tout ce qui est incorporé, mais les mesures peuvent légèrement différer des recommandations de BLE. Le plan de repas ne doit être utilisé que comme guide qui vous donne une idée de ce que vous mangerez avec le régime BLE.

Voici encore le plan de repas. Pour obtenir un accès immédiat aux recettes et à la liste de courses, entrez votre nom et votre adresse électronique dans le champ ci-dessous. (Si vous ne voyez pas le formulaire, allez ici)

(Lorsque vous entrez vos informations, elles seront également ajoutées à ma liste de courrier électronique sécurisée; voir la politique de confidentialité au bas de cette page pour plus de détails).

Obtenir plus: le webinaire gratuit Bright Line Eating!

La Dre Susan vient de publier les dates de son webinaire gratuit. Je le recommande si vous êtes proche et si vous avez des questions à savoir si Bright Line Eating vous convient.

En une heure à peine, vous apprendrez comment votre cerveau pourrait bloquer vos efforts pour perdre du poids et quoi faire à ce sujet.

Cliquez ici pour plus d'informations et voir les dates disponibles.

Titre: Le cerveau qui se comporte mal: pourquoi 2 milliards de personnes ne peuvent pas perdre du poids

Jour et heure: Vivre dans plusieurs jours et plusieurs fois. Choisissez ce qui fonctionne pour votre emploi du temps

Veuillez noter que Dr. Becky Fitness est affilié à Bright Line Eating (BLE). Si vous cliquez sur un lien et effectuez un achat chez BLE, Dr. Becky Fitness peut recevoir une compensation.

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