Le muscle pèse plus que la graisse, il est donc normal de construire du muscle tout en perdant de la graisse. N'ayez pas peur de développer vos muscles.

Mangez sainement: ne coupez pas trop de calories, mais mangez moins. Mangez des fruits et légumes, des viandes maigres et des grains entiers (pain de blé entier à 100% au lieu de riz blanc, brun, etc.)

Buvez de l'eau – coupez le soda / pop. Essayez d'obtenir 8 tasses (tasses à mesurer – 8 onces) d'eau chaque jour.

Combinez une alimentation saine avec des exercices cardiovasculaires: 3-5 jours par semaine, 20-30 minutes par session pour commencer. Vous pouvez marcher, faire du jogging, du vélo, jouer au basket-ball, faire de l'aérobic … tout ce que vous aimez augmentera votre fréquence cardiaque. Vous n'avez pas à faire tellement d'exercice que vous avez l'impression de mourir, faites de l'exercice au point de pouvoir parler assez facilement, mais ne bavardez pas sans vous arrêter. 🙂

Faites des exercices de force pour développer vos muscles (oui, je le suggère). La construction musculaire vous aide à perdre de la graisse encore plus rapidement en accélérant votre métabolisme. Sit-ups, push-ups, squats, fentes … tout cela vous aidera. Ne faites cela que tous les deux jours: ne forcez pas les mêmes muscles deux jours de suite.

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