Les salades et les légumes sont traditionnellement considérés comme les meilleurs aliments pour perdre du poids. Mais la laitue n'est pas que de la laitue. Outre le choix et la préparation de viandes et de fromages, qui sont souvent le complément d'une salade, la vinaigrette discrète est un piège à calories. La vinaigrette finie de supermarché contient souvent beaucoup d'huile ou de mayonnaise et beaucoup de sucre. Nous vous recommandons de préparer vous-même les vinaigrettes, afin de pouvoir vérifier quels ingrédients sont présents dans votre salade et en quelle quantité. Juste un peu d'huile, mais le yogourt, la moutarde, le vinaigre balsamique et les herbes, ainsi que le sel, l'oignon et l'ail devraient tous entrer dans votre vinaigrette.

C'est plus facile à dire qu'à faire, vous pouvez et devez surveiller et contrôler votre niveau de stress. Les plus grands facteurs de stress dans les dernières études annuelles sur la santé du DAK étaient toujours les mêmes: trop peu de temps, trop de travail, trop d'obligations familiales et sociales. Derrière tous ces facteurs de stress, il y a un monde dans lequel nous pouvons toujours être contactés grâce à un téléphone portable, nous voulons réussir dans tous les domaines de la vie et nous pouvons toujours nous comparer aux autres sur les réseaux sociaux. La solution: fixer des priorités et les planifier.

Ne faites pas beaucoup de choses à la fois. Vous voulez p. Vivez en meilleure santé, arrêtez de fumer et pratiquez plus de sports. Des objectifs élevés vous obligent à tout faire. De plus, il faut se passer de beaucoup et les résultats ne sont visibles ou mesurables que pièce par pièce. Cela crée de la frustration et augmente la probabilité de résiliation. L'un après l'autre! Fixez-vous des objectifs échelonnés et essayez de les atteindre. Vous remarquerez qu'atteindre chaque petit objectif augmente la motivation, la confiance en soi et l'estime de soi, et donc la probabilité que vous atteigniez également le prochain objectif.

Ne cherchez pas toujours les derniers entraînements pendant l'entraînement. Les tendances sont des tendances car elles ne fonctionnent pas sur le long terme. Ce qui fonctionne, reste. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez entraîner régulièrement les exercices multi-articulaires classiques dans diverses variantes: pompes ou développé couché, squats ou deadlifts et pull-ups comme des pull-ups ou des trains en ligne chacun. activé divers groupes musculaires et de gros muscles du corps. Cela les rend bien supérieurs à la perte de poids dans des exercices isolés comme des redressements assis ou des boucles de biceps. Entraînez ces exercices sur toute l'amplitude des mouvements pour obtenir le plus grand effet possible.

Assaisonnez votre nourriture avec des piments rouges. La substance capsaïcine contenue augmente la thermogenèse du corps et, par conséquent, la consommation d'énergie, ce qui est un avantage pour perdre du poids. Certaines études ont également montré que même de petites quantités de piment, qu'il est préférable de prendre avant de manger, réduisent la taille de la portion consommée et augmentent en même temps la satisfaction à l'égard des aliments. Si vous ne pouvez pas tolérer ou ne pas aimer le piment, vous devriez essayer le gingembre – les astuces bulbeuses fraîches réussissent dans des astuces similaires au piment chaud.

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