Perdre du poids semble si simple, mais la plupart d'entre nous ont essayé et ont échoué.

Des recherches ont montré que, pour certains, disposer de directives claires sur les aliments à consommer, à quel moment, peut faire des merveilles pour perdre du poids et les éviter.

Bien que le régime Banting actuel, ou le régime riche en graisses et en glucides, ainsi que le régime Atkins et les autres régimes riches en protéines soient populaires, la science est divisée entre les personnes qui en perdent le plus: celles qui suivent un régime riche en protéines / protéines régimes faibles en gras

Si vous avez essayé Banting et que vous vous êtes ennuyé, ou si vous avez réempilé les kilos dès que vous avez mangé une tranche de pain, le régime ne sera peut-être pas fait pour vous.

Essayez cette version d'un régime équilibré et faible en gras pour voir si cela fonctionne mieux.

Si vous avez encore des difficultés à perdre du poids, posez une question à notre DietDoc, qui est disponible toute la semaine pour répondre à vos questions concernant l'alimentation.

Faites ces tests de connaissance du régime:

Suis-je prêt à perdre du poids (après tout, tout est dans l'esprit)

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Un peu de sucre est totalement inoffensif, mais mangez-vous trop?

Votre régime alimentaire est-il voué à l'échec?

Conseils de régime

  • Mangez ces aliments faibles en gras avec modération et les cellules adipeuses commenceront à disparaître.
  • Réduisez votre consommation d'alcool pour économiser des kilojoules et perdre du poids rapidement. Consommez un verre de vin rouge ou de whisky par jour.
  • Lisez toujours les étiquettes des aliments pour vérifier la quantité de graisse contenue dans un produit spécifique.

Plan de régime de base

Petit déjeuner
  • 1 portion de fruit
  • 1 verre de jus d'orange
  • ½ tasse de céréales riches en son
  • ½ tasse de lait faible en gras

O

  • ½ tasse de yogourt faible en gras
  • 1 cuillère à café de miel dans des céréales

Thé, café ou cacao avec ¼ de tasse de lait faible en gras

Variations
Remplacez le pain par deux tranches de pain grillé au blé entier, plus deux cuillerées à thé de margarine moyennement grasse et deux cuillerées à soupe de fromage faible en gras (remplacez un œuf poché par du fromage, mais seulement trois ou quatre fois par semaine).

Déjeuner

2-4 portions de pain

  • 2 sandwichs au blé entier en tranches doubles avec 2 cuillères à café de margarine moyennement grasse

2 portions de viande / fromage

  • 2 à 4 cuillères à café de fromage râpé faible en gras OU 2 fines tranches de viande sans gras (60 g)

1 portion de légumes

  • Laitue, tomate, concombre

1 portion de fruit

  • Banane / pomme / orange / raisins

Thé ou café avec ¼ de tasse de lait faible en gras OU 1 verre de jus de fruit

Variations
Yaourt faible en gras avec 2 fruits OU 2 fines tranches de viande, comme des poitrines de poulet, avec 2 légumes cuits (haricots / pois / noix de muscade) et 2 fruits (sans desserts).

Le dîner 2 portions de viande / fromage

  • 2 tranches de viande faible en gras (poitrines de poulet, veau) (50 g)

2 portions d'amidon

2 légumes

  • ½ tasse de carottes cuites et ½ tasse de salade

2 cuillères à café de graisse

  • 1 c. À thé de vinaigrette au yogourt faible en gras pour les pommes de terre et 1 c. À thé de vinaigrette à l'huile faible en salade

1 fruit

Thé, café ou cacao avec ¼ de tasse de lait faible en gras


Recommandations de régime faible en gras

  • Lait écrémé et produits laitiers, p. Yaourt et fromage cottage au lait écrémé.
  • Fromage faible en gras, p. mozzarella, edam et tilsiter.
  • Céréales non raffinées, par exemple pain de blé entier, de blé entier ou de seigle, riz brun, farine de maïs non raffinée, céréales de petit déjeuner riches en son, farine d'avoine, maltabella, pains croustillants, pâtes alimentaires (spaghetti, macaroni, nouilles).
  • Fruits et légumes frais et de préférence crus, légumes en conserve ou surgelés, fruits séchés.
  • Œufs cuits ou pochés, restreindre à 4 par semaine.
  • Petites portions de viande, de poulet ou de poisson avec tout le gras visible coupé et préparé sur le gril, cuit à la vapeur ou cuit au four sans graisse ajoutée.
  • Légumineuses, p. haricots secs, pois, lentilles et substituts de viande cuits de protéines végétales, par ex. Toppers
  • 2 cuillères à soupe de margarine à faible teneur en matières grasses et à forte teneur en acides gras polyinsaturés, en huile de tournesol, en avocat ou en canola, ou un pansement à faible teneur en huile

Repas à éviter

  • Aliments transformés: lisez les étiquettes et voyez quelle quantité de graisse elles contiennent.
  • Méthodes de préparation des aliments qui ajoutent de la graisse aux aliments, telles que la friture. Sauces à base de viande et de vinaigrettes commerciales à base d’huile et d’œufs, par ex. mayonnaise (utilisez des vinaigrettes à faible teneur en huile).
  • Les viandes transformées telles que la pologne, le jambon, le bacon, les saucisses, les gâteaux et les petits pains à la saucisse (utilisez des produits carnés faibles en gras).
  • Gâteaux, gâteaux, biscuits, beignets, biscuits raffinés et chocolat.
  • Fromages à pâte dure ou à teneur élevée en matières grasses, par exemple Par exemple, gouda, cheddar, camembert et parmesan.
  • Produits laitiers entiers, crème glacée et puddings commerciaux.
  • Crèmes à café, mélanges de lait, crème, suif, saindoux.

Exercice

Brûlez plus d'énergie en commençant à faire de l'exercice, mais vérifiez d'abord avec votre médecin si vous pouvez participer à un programme d'exercice.

Marcher vivement et courir à l'extérieur est probablement la forme d'exercice la plus agréable et la plus saine. Commencez graduellement et augmentez combien de temps et à quel point vous marchez ou courez activement sur une période donnée. Profiter

Si vous préférez faire de l'exercice ou faire de l'aérobic, joignez-vous à une bonne salle de sport.

La natation, le cyclisme, le tennis et le squash sont également d'excellents moyens d'augmenter votre production d'énergie et de raffermir votre corps.



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