Avoir les outils est une chose, mais savoir comment les utiliser pour obtenir les meilleurs résultats sans se pousser trop fort en est une autre. Les programmes de perte de poids fournissent une structure pour votre régime alimentaire, avec un soutien et une flexibilité pour vous aider à atteindre le mode de vie plus sain que vous désirez.

Cela peut prendre différentes formes, parfois basées sur un type particulier de produit comme les shakes de perte de poids ou un programme de fitness particulier. Les fournisseurs de programmes peuvent également offrir des services tels que des forums en ligne, des conseils nutritionnels, des événements de fitness social et même des applications pour suivre vos progrès.

Types de programmes de perte de poids.

Les plans de perte de poids peuvent prendre différentes formes. Ils peuvent être:

  • Bricolage / auto-guidé
    Certains programmes vous donnent une structure et des ressources et vous permettent de gérer vous-même vos soins.
  • Programmes en ligne
    En plus de l'évaluation et de l'orientation du plan, les programmes en ligne offrent souvent une formation en ligne continue, l'accès à une communauté de membres en ligne et des ressources de plan de perte de poids (telles que des recettes, des conseils d'exercice et des informations nutritionnelles).
  • Clinique diététique / consultations en personne
    Ceux-ci impliquent généralement des consultations régulières pour vérifier vos progrès et offrir un soutien et des conseils. Beaucoup, comme Weight Watchers, incluent également des réunions de groupe ou des activités d'exercices de groupe.

Dans la pratique, les programmes de perte de poids impliquent souvent une combinaison de ces trois éléments.

Combien coûtent les programmes de perte de poids?

Le coût des programmes de perte de poids dépend de ce qu'ils incluent. Ils peuvent coûter un service d'abonnement pour la durée du programme, ou le programme lui-même peut être gratuit mais implique l'achat d'un produit particulier. Assurez-vous de vous renseigner sur les périodes d'abonnement minimales et sur le montant exact de vos frais avant d'accepter les conditions.

Programmes de perte de poids comparés

Nous avons choisi trois des programmes de perte de poids les plus populaires d'Australie comme exemples de ce à quoi peuvent ressembler les programmes de perte de poids. Cette sélection n'est en aucun cas une approbation particulière de ces programmes ou une suggestion que ces programmes sont meilleurs que d'autres non inclus dans cet article.

Tony Ferguson

Tony FergusonVous pouvez vous inscrire gratuitement sur le site Web de Tony Ferguson pour accéder à un «plan de repas» basé sur les shakes de perte de poids de la marque Tony Ferguson et d'autres produits diététiques. Ce "plan de repas" est très générique. Il fournit des informations sur la taille des portions et des recommandations sur les types d'aliments à éviter, mais aucune adaptation ou suggestion personnelle sur la façon de préparer vous-même un plan pour répondre à vos besoins alimentaires spécifiques. Cependant, c'est probablement une bonne chose: vous auriez besoin d'une consultation spécialisée pour cela.

Il existe trois niveaux de programmes de perte de poids autogérés et basés sur le shake. Tous ces éléments sont très génériques et ne prennent pas en compte les besoins variés des personnes, c'est donc une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer.

  • "Classique": Il est indiqué pour une utilisation à long terme, avec un objectif de 1600 calories par jour et 1-2 repas par jour remplacés par des shakes.
  • "VLCD" (régime très faible en calories): une utilisation pendant plus de 12 semaines n'est pas recommandée, avec une limite quotidienne de 800 calories et 3 repas quotidiens remplacés par des shakes.
  • "Rapide": une utilisation de plus de 12 semaines n'est pas non plus recommandée, avec une limite quotidienne de 1200 calories et 2 repas par jour remplacés par des shakes.

Tony Ferguson offre également des services de consultation personnalisés par le biais de pharmacies sélectionnées, appelé son «programme de perte de poids à vie». Au moment de la rédaction de cet article, Tony Ferguson annonce que les seuls coûts associés à ce programme sont le guide du programme au prix de 16,50 $ et tout produit de perte de poids acheté. Les qualifications des consultants de Tony Ferguson sont vagues: ce ne sont pas des médecins, il est donc conseillé d'en consulter un avant et pendant le programme.

Assortiment de shakes de perte de poids

Contrôleur de poids

ONGLEWeight-Watchers-Small est l'une des plus grandes cliniques de perte de poids en activité en Australie, Weight Watchers propose une large gamme d'options flexibles. Leurs programmes commencent à environ 35 $ par mois. Au niveau le moins cher, cet abonnement mensuel comprend une évaluation personnelle, des ressources de formation et de soutien. Le prix augmente pour plus de fonctionnalités auxquelles vous souhaitez accéder, telles que la pesée en personne et les réunions de groupe ou les consultations individuelles. Les trois types de plans de formation proposés sont:

  • Coaching en ligne
  • Coaching de groupe
  • Formation 1 à 1

Veuillez noter que ces frais n'incluent aucun produit alimentaire. Weight Watchers produit sa propre gamme de collations, de plats surgelés et d'autres produits alimentaires qui peuvent être achetés en ligne ou dans les supermarchés. De plus, ils offrent maintenant également un programme de livraison de produits frais à utiliser avec vos recettes. Ces produits et recettes se voient attribuer des «SmartPoints» Weight Watchers pour suivre leur consommation.

Dans le cadre de votre programme, un objectif quotidien de "SmartPoints" vous sera attribué. Weight Watchers affirme que son système prend en compte la valeur nutritionnelle globale plutôt que de se concentrer uniquement sur les calories ou les kilojoules. Il existe également un système équivalent pour les «FitPoints», avec son propre objectif et une variété d'options d'entraînement appropriées pour différents niveaux de forme physique à suivre à son propre rythme. Il existe également des applications et d'autres ressources disponibles pour suivre et gérer votre programme.

Michelle Bridges 12 semaines de transformation corporelle

Michelle 12wbtLe "12WBT" propose une sélection de six programmes de perte de poids différents, en fonction de vos capacités physiques.

  • Programmes de perte de poids pour les débutants, intermédiaires et avancés pour ceux ayant un IMC inférieur à 30, échelonnés en fonction des niveaux de forme physique existants. La fin avancée du programme vise à perdre moins de 5 kg et vise à améliorer la force et le tonus musculaire.
  • Deux programmes spécifiques pour plus de 30 IMC (l'un avec un peu plus d'exercice que l'autre).
  • Un programme pour approcher les personnes de plus de 50 ans avec des séances d'entraînement conçues pour éviter les blessures.

Le coût est uniforme quel que soit le choix du programme, à 199 $ pour 12 semaines. Tous les programmes comprennent:

  • Plans de repas hebdomadaires et listes de courses basés sur une quantité quotidienne de calories. Les recettes et les plans de repas peuvent être personnalisés selon vos goûts et vos besoins alimentaires, bien qu'une fois que vous ayez votre plan, il est assez normatif.
  • Plans d'exercices hebdomadaires autogérés et défis.
  • "Deux fois par semaine Mindset Videos" par Michelle Bridges avec des conseils sur le changement des habitudes et des attitudes.
  • Accès à une communauté de membres, via le site Web, les réseaux sociaux et les événements en personne.

Programmes de perte de poids: à quoi faire attention

Avec autant de programmes disponibles, il est difficile de savoir comment déterminer celui qui vous convient le mieux. Voici nos conseils sur ce qu'il faut rechercher lors de la recherche d'un programme de perte de poids.

  • Le mythe de la détoxification
    Tout ce qui prétend être une désintoxication n'est vraiment que de l'huile de serpent. Votre corps n'a pas besoin de régimes ou de produits spéciaux pour nettoyer les toxines; votre foie et vos reins le font seuls. Si vous voulez vous "détoxifier", évitez de mettre sur votre corps des choses qui causent du stress, comme les aliments transformés gras, l'alcool et la caféine.
  • Opinion d'expert?
    Vérifiez les notes des créateurs de l'émission. Tout le monde peut s'appeler nutritionniste ou diététiste, et toutes les évaluations ne sont pas égales. L'astuce consiste à savoir s'ils ont un diplôme soutenu par l'Association of Australian Dietitians (DAA) ou l'Australian Nutrition Society (NSA). C'est un bon signe si vous recevez des conseils diététiques basés sur les directives alimentaires australiennes (ADG), qui couvrent tous les groupes alimentaires.
  • Prescriptif ou réceptif?
    Un bon plan de santé doit être adapté à votre style de vie, à vos habitudes et à vos besoins en matière de santé. Il est donc beaucoup plus probable que les habitudes que vous prenez au cours de votre programme à court terme puissent perdurer à long terme. Si un plan est très spécifique et limite ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, cela rend plus difficile pour les personnes ayant des besoins alimentaires particuliers et rend plus probable que vous ne pourrez pas maintenir votre perte de poids. Au début, il peut sembler plus facile de savoir quoi manger, mais il est préférable de prendre le temps d'adapter votre programme pour que vous puissiez continuer à le faire.
  • Rapide et facile?
    Soyez prudent avec les régimes stricts. Si un programme indique de grands changements dans un court laps de temps, cela n'en vaudra pas la peine. Pour une perte de poids durable, ce n'est pas une bonne idée d'essayer de perdre du poids rapidement en utilisant des méthodes que vous ne pourriez pas soutenir. Tout programme recherchant des résultats en six semaines ou moins est presque certainement un régime d'accident. Les programmes de 12 semaines sont courants, mais ils peuvent donner l'impression qu'il ne s'agit que d'un changement de style de vie à court terme, après quoi ils reviennent à la normale. . Un bon programme devrait être destiné à utiliser ce temps pour vous aider à développer des habitudes de séjour à long terme.
  • À mesure
    Tout le monde a des besoins alimentaires différents, donc un plan de perte de poids qui vaut votre argent ne devrait pas simplement vous dire de faire la même chose que tout le monde. Trouvez un programme qui correspond à vos besoins, à votre style de vie et à votre santé. Cela devrait impliquer d'agir, de poser des questions détaillées sur votre style de vie et vos antécédents médicaux, et de créer un objectif personnalisé et un plan réaliste pour atteindre cet objectif.
  • Responsabilité
    Les programmes de perte de poids peuvent comprendre des réunions ou des inscriptions régulières pour vous garder sur la bonne voie et vous offrir des conseils et un soutien continus. Les activités autodirigées vous permettent de garder le contrôle, mais d'un autre côté, vous devez vous motiver pour rester sur la cible.
  • Des attentes réalistes
    Alors que l'émission de téléréalité The Biggest Loser donne des résultats impressionnants, de nombreux concurrents ont repris du poids car ils ne peuvent tout simplement pas soutenir le programme intense de l'émission. Le régime ou les attentes en matière d'exercice de votre plan sont-ils quelque chose que vous pouvez raisonnablement maintenir pendant des années?

Comment puis-je trouver le bon programme de gestion du poids pour moi?

La meilleure façon de trouver le meilleur programme de perte de poids pour vous est de faire vos recherches. Réfléchissez à ce que vous pouvez changer de façon réaliste et au type de soutien dont vous avez besoin pour le faire. Veuillez lire attentivement les programmes qu'ils proposent et n'hésitez pas à poser beaucoup de questions. Parlez à votre médecin de vos besoins spécifiques en matière de santé et de régime alimentaire avant de commencer un nouveau plan de perte de poids. Votre santé mérite le temps et l'attention nécessaires pour découvrir ce qui vous aidera à être en meilleure santé et à rester en meilleure santé.

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