Par Liz Connor
La fermeture a-t-elle rendu vos vêtements un peu plus confortables? Selon une enquête du King’s College de Londres et d’IPSOS Mori, 48% des Britanniques déclarent avoir vu les échelles s’élever pendant la pandémie.

Naturellement, beaucoup d'entre nous se sont tournés vers la nourriture pour le confort, et nos modes de vie sont soudainement devenus beaucoup plus sédentaires, et se donner un mauvais moment pour prendre un peu de poids est la dernière chose dont on a besoin.

Mais si vous songez à vous lancer dans un coup de pouce santé après l'accident, c'est une bonne idée de s'y attaquer de manière raisonnable.

On parle tellement de perte de poids qu'il est difficile de savoir à quels conseils vous pouvez vous fier. Entre les régimes rapides, les modes Instagram et les groupes d'aliments diabolisés, il y a beaucoup d'informations contradictoires. Les mythes sur la perte de poids prévalent et sont particulièrement abondants à l'heure actuelle, de nombreuses personnes recherchant des moyens de perdre les kilos les plus lourds gagnés pendant le plus grand stress de l'accouchement.

Pour vous aider sur votre chemin, nous avons demandé à certains experts de nous parler de certains des "mythes" les plus courants sur la perte de poids …

1. Peut cibler des "zones à problèmes"
De nombreuses personnes ont une partie de leur corps dont elles ne sont pas satisfaites, et se concentrer sur ces soi-disant "zones à problèmes" peut souvent être un facteur de motivation principal dans leur parcours de perte de poids, mais les régimes qui promettent de traiter des domaines spécifiques sont trompeurs.

"Malheureusement, si votre objectif est de perdre du poids uniquement à un endroit spécifique, comme votre ventre, vous risquez d'être déçu", explique David Wiener, spécialiste de la formation chez Freeletics (freeletics.com). "Vous perdez du poids en mangeant une alimentation saine et équilibrée avec de l'exercice régulier, mais chaque personne est différente et vous ne pouvez pas prédire où les graisses seront éliminées dès le début."

Cependant, l'ajout d'exercices ciblant les abdominaux et le tronc peut aider à tonifier les muscles dans ce domaine, mais la perte de graisse fait partie d'une image plus large.

2. Les glucides doivent être évités
"La plupart des régimes à la mode ou à la mode tournent toujours autour de l'élimination de groupes alimentaires spécifiques, tels que les glucides, affirmant que c'est une solution rapide pour perdre du poids", explique Wiener.

Cependant, les glucides sont une partie très importante d'une alimentation équilibrée. Wiener explique qu'ils sont la principale source d'énergie du corps pour votre cerveau et qu'ils contiennent également des fibres alimentaires essentielles, qui facilitent la digestion.

"Bien qu'ils soient (parfois) l'option calorique la plus élevée sur le papier, la réalité est que les glucides vous font vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de manger des collations tout au long de la journée", ajoute-il. Wiener.

3. Certains aliments accélèrent le métabolisme
La théorie populaire dit que plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlerez de calories et plus il sera facile de maintenir votre poids. "Les aliments et les boissons comme le thé vert et les aliments riches en protéines sont connus pour accélérer efficacement votre métabolisme", explique Weiner, qui avertit que "l'accélération" de votre métabolisme ne dure que quelques heures à la fois.

"Ces processus ont besoin d'énergie; La quantité d'énergie dont ils ont besoin dépend de la taille, de l'âge, du sexe et des gènes d'un individu.

"Donc, alors que certains aliments peuvent accélérer votre métabolisme peu de temps après l'ingestion, il n'y a aucune preuve scientifique qu'ils sont bénéfiques pour votre métabolisme global."

4. La biologie n'a aucun effet sur la perte de poids.
Weiner souligne que nous sommes tous différents en ce qui concerne la perte de poids et qu'il n'y a pas de règle simple "taille unique". "Les corps des gens sont affectés différemment en raison des différents métabolismes, hormones et masse musculaire. Certains "régimes" ou régimes d'entraînement seront très efficaces avec certaines personnes et pas avec d'autres ", dit-il." Cela pourrait prendre plus de temps pour perdre du poids que d'autres, et c'est tout à fait bien. Soyez patient et faites confiance au processus. "

5. La désintoxication est bonne pour vous
La désintoxication tourne souvent en grande partie autour de la «coupe» de la plupart de vos aliments habituels et de la simple consommation de jus de détoxification ou de shakes. Bien qu'en vogue, les experts de la santé conseillent souvent la prudence.

Jo Travers, diététiste diplômée et auteur de The Low-Fad Diet, déclare: «Une alimentation saine et équilibrée est appelée ainsi parce qu'elle est saine et équilibrée. Lorsque vous coupez certains aliments, ils ne sont plus équilibrés et, par définition, cela signifie que l'intestin ne reçoit pas ce dont il a besoin.

«Une cure de désintoxication de jus est un exemple clé. Le jus est très faible en protéines, donc votre corps sera obligé de décomposer les muscles pour terminer des processus importants tels que la fabrication d'hormones, d'enzymes et de neurotransmetteurs. C'est généralement pourquoi les gens perdent du poids rapidement avec un jus rapide; c'est principalement du muscle. "

6. Les graisses sont "mauvaises" quand il s'agit de perdre du poids
Comme les glucides, les graisses ont souvent une mauvaise réputation dans le monde de l'alimentation. "Ce n'est pas la graisse qui vous fait prendre du poids, c'est juste manger trop de calories qui vous fait prendre du poids", explique Elliott Upton, entraîneur personnel chez Up Fitness (upfitness.co.uk).

"Une chose importante à retenir avec les graisses est qu'elles contiennent plus de calories que les protéines et les glucides, ce qui les rend plus faciles à manger: il y a neuf calories par gramme de matières grasses, contre seulement quatre calories par gramme avec les glucides. et des protéines. "

Certaines graisses sont également très bonnes pour nous et essentielles au bon fonctionnement. Perdre du poids et vivre une vie mince et saine nécessite en fait des graisses essentielles dans votre alimentation. En outre, les fays deviennent encore plus importants si vous réduisez votre apport en glucides, car un régime faible en gras et en glucides dans son ensemble n'est pas durable ", ajoute Upton.

Il dit que les graisses saines sont vitales pour la production d'hormones et aident à l'absorption des vitamines liposolubles telles que A, D, E et K. "Vous devez éviter les graisses" trans "artificielles, qui peuvent être pro-inflammatoires et Ils sont associés à d'innombrables complications pour la santé. Les sources saines de graisses à inclure dans votre régime amaigrissant sont les poissons gras, comme le saumon et le maquereau; les noix, comme les noix de cajou, les noix et les amandes; les graines, comme le lin et le chia. sésame, beurres et huiles. "

7. La perte de poids doit toujours être un processus linéaire
Perdre du poids n'est pas toujours un voyage simple et rapide. Au lieu de régimes rapides et de perte de poids rapide, pensez à un changement de style de vie général qui prend du temps.

Comme l'explique Wiener: "Il est normal que le poids des gens fluctue de haut en bas. Par exemple, les gens sont généralement" plus légers "le matin que la nuit. Et pour les femmes, en gardant le poids de l'eau à Il peut souvent être plus important pendant votre cycle menstruel. "

L'essentiel est que de petits changements de style de vie et l'adoption de saines habitudes au fil du temps peuvent vous aider à perdre du poids de manière durable, saine et agréable. Si vous êtes préoccupé par votre poids, c'est une bonne idée de parler à votre médecin généraliste, qui peut vous donner plus de conseils sur la façon de perdre du poids sensiblement à la maison.
(PENNSYLVANIE)

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