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  • Je peux sentir le regard global.

    Vous pensez à 21 jours, une solution rapide, une perte de graisse, non? Et vous n'avez pas le temps pour ça. Eh bien, moi non plus.

    Alors ne perdons plus de temps à vous dire ce que BLAST n'est pas, car w & h m'a donné 1 400 mots ce mois-ci et je vais utiliser chacun pour vous expliquer pourquoi il s'agit d'un plan extraordinaire.

    BLAST est, en règle générale, un régime de santé et de forme physique, mais à cause de ce que vous mangez et de ce que vous ne mangez pas, votre corps et vos émotions subiront des changements.

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    En plus de perdre de la graisse corporelle, vous aurez plus de kilomètres d'énergie, moins d'anxiété et plus de concentration. Votre sommeil s'améliorera, vos cheveux et votre peau brillera, et je n'exagère pas quand je dis que certains symptômes hormonaux et ménopausiques peuvent également disparaître.

    Les principaux objectifs du plan BLAST

    • Pour nourrir le corps avec de la bonne nourriture: Nous devons assurer l'harmonie interne, ce qui signifie éviter les choses qui peuvent perturber l'intestin, conduisant à un ballyhoo dans le département hormonal. Et moins c'est mieux. Donc beaucoup de protéines, très peu de sucre, rien de transformé et zéro alcool. Oh, et un verre de caféine par jour. Cela ressemble à l'enfer, non? Continuez à lire.
    • Pour préserver les muscles: Si jamais nous «suivons un régime» et n'utilisons jamais nos muscles correctement, alors notre corps décomposera ce muscle et l'utilisera comme carburant, au lieu de stocker de la graisse. Ainsi, nous avons non seulement moins de force, mais aussi l'affaissement et la graisse. Calamité Nous voulons le contraire, nous devons donc aussi faire de l'exercice.

    Nourriture à savourer sur le plan d'Annie Deadman

    • Profitez-en à tout moment (AT): Non transformé autant que possible, avec peu de sucre. Les quantités indiquées sont celles que vous utiliseriez pour la nourriture: poisson et viande (150-200 g); bon jambon, chorizo ​​(25 g); tofu et produits de quorn (150 g); oeufs (2); yogourt faible en sucre (150 g); toutes les légumineuses, les haricots et les légumineuses (75-100 g, cuits); tous les légumes / salades autres que ceux de la liste AW; fruits faibles en glucides (baies, tomates, melon, pêches, 100 g par jour, un demi-bébé avocat); laits non laitiers (environ 200 ml); noix (10) et beurres de noix (2 cuillères à café); graines (1 c. à thé); huiles (1 cuillère à café); Le café / thé décaféiné n'est pas limité. Boissons caféinées, une par jour.
    • Profitez-en après une séance d'entraînement (AW): Ajoutez une portion de l'un des glucides féculents suivants à la nourriture qui suit votre entraînement. Pommes de terre et patates douces (200 g); riz / quinoa, autres grains féculents (100 g cuits); avoine (60-80 g); farines sans blé comme le sarrasin (selon la recette); pâtes sans blé (100-150 g cuites), pain sans blé (2 tranches moyennes). En plus d'une portion de tout fruit que vous aimez.

    Mais restez à l'écart de ces aliments

    • De l'alcool Une toxine nous empêche de brûler les graisses et fait de nous des gens qui ne peuvent pas arrêter de manger des croustilles.
    • La caféine Une tasse par jour. Les niveaux d'absorption élevés de l'hormone du stress, le cortisol, ce qui n'aide pas la santé ni les réserves de graisse.
    • Sucre. Les gâteaux, les biscuits et les bonbons se transforment rapidement en glucose dans notre corps. Une goutte quotidienne transforme les fournitures inutilisées en graisse.
    • Produits laitiers d'origine animale. Il a été lié au SCI, à l'arthrite et aux migraines. L'exception est le yogourt, qui favorise des bactéries intestinales saines.
    • Blé Il peut exacerber le SCI, les affections cutanées et les douleurs articulaires.
    • Pesez-vous! Le sel, le liquide et l'intestin plein influencent le poids, mais n'ont rien à voir avec la perte de graisse. Restez avec le ruban à mesurer.

    Se peser est interdit dans le plan d'Annie Deadman! Crédits: Getty Images

    Les grands principes du plan d'Annie Deadman

    Commencez par vous mesurer: votre poitrine, votre taille (partie la plus étroite) et vos hanches (partie la plus grande) fonctionneront. Aussi, restez hors de l'échelle, ils vous rendront fou.

    Mangez trois repas (plus une collation si nécessaire) de nourriture Anytime (AT) les jours sans exercice.

    Les jours d'exercice, ajoutez une portion de quelque chose de la liste Après l'entraînement (AW) à un repas ce jour-là (de préférence le repas directement après l'exercice).

    Buvez 2,5 à 3 litres d'eau par jour (y compris la tisane, le thé / café décaféiné). Faites quatre séances d'entraînement par semaine

    Un exemple de menu du jour dans le plan

    Petit déjeuner

    À tout moment: yaourt (soja si vous choisissez de manger à base de plantes), avec 15 amandes, 1 cuillère à café de graines mélangées, pile de framboises. Ou 2 bonnes saucisses sans gluten avec des tomates, des champignons et des épinards fanés.

    Après l'entraînement: gruau pendant la nuit avec des bleuets et de la banane. Ou kedgeree de saumon, de café ou de thé.

    Le déjeuner

    A tout moment: grosse omelette (2-3 œufs), 1 tranche de jambon, oignon haché, petits pois, beaucoup de salade et / ou légumes pour recouvrir l'assiette. Tranche de melon si vous avez besoin de quelque chose de sucré. Ou, une soupe aux lentilles, 3-4 falafels et une grande salade.

    Crédits: Getty Images

    Après l'entraînement: une grosse pomme de terre (qui est vos glucides AW), farcie de thon et de mayonnaise au yaourt avec de la ratatouille et des épinards fanés. Ou un tofu au curry thaï avec noix de cajou et riz.

    Sandwich

    Déplacez-vous sur une tranche de pain grillé, nous avons quelques tranches de poulet et de tomates cerises (beaucoup plus garnissantes).
    Ou, les légumes sont laissés avec du houmous.

    Le dîner

    À tout moment: goulasch à la saucisse et riz au chou-fleur. Ou des hamburgers de haricots noirs avec de la purée d'avocat.

    Après l'entraînement: Cottage Pie garni de pommes de terre rosti ou de ragoût de haricots verts et de beurre sur du riz.

    Petit bol de yaourt et de baies. 2,5 l de décaféiné / eau (plus beaucoup de visites aux toilettes!)

    Changements que vous remarquerez peu après avoir suivi le plan

    En plus de vous sentir beaucoup moins gonflé, vous vous sentirez plus calme. Son corps avance très bien, aucun vent ne passe, il n'aspire ni ne se bat avec rien. L'effet que cela a sur les affections cutanées, les allergies et les symptômes de la ménopause est surprenant. Et franchement, votre humeur. Vous perdrez de la graisse et commencerez à vous sentir positif à propos de tout.

    Cela dit, les premiers jours, vous pourriez avoir des pensées meurtrières envers votre famille, consulter un avocat en divorce et mettre vos enfants en adoption, car leur corps (et leur tête) peuvent avoir du mal avec le chocolat et le chardonnay. Mais après cela, vous volerez. Il répond simplement aux besoins de votre corps, alors voyons maintenant comment le déplacer.

    Quels exercices dois-je faire sur le plan d'Annie Deadman?

    Un muscle fort signifie non seulement des os et des articulations soutenus, mais également un taux métabolique plus élevé. Le livre 21 Day Blast Plan et BLAST Plan en ligne proposent des entraînements dédiés de différents niveaux, mais vous pouvez déjà avoir votre propre programme d'exercice. Formidable! Assurez-vous simplement d'inclure certains mouvements composés, qui ciblent de grands groupes musculaires, tels que les exemples ci-dessous. Visez un minimum de quatre séances d'entraînement par semaine.

    squats de sumo

    Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et faites pivoter vos orteils vers l'extérieur. Abaissez lentement, faites une pause, puis serrez vos fessiers pour relancer. Répétez 10-20 fois. Apporte la sensation agréable et serrée
    sur vos cuisses et vos fesses!

    Push-ups

    Ce sont brillants pour les bras, la poitrine et le noyau. Commencez avec vos genoux sur le sol, assurez-vous que vos bras pointent en diagonale derrière vous et pointez votre tête devant vos doigts. Abaissez lentement, faites une pause, puis poussez le sol vers le haut. Faire 10 vous fera les détester, alors essayez cinq, reposez-vous et peut-être cinq autres?

    1 lat de liste déroulante

    Allongez-vous sur le sol face vers le bas, les bras tendus. Expirez, descendez du sol et amenez vos coudes à vos hanches en forme de W, en serrant les fesses pour protéger le bas du dos. Cela fonctionne le dos et améliore la posture. Faites 10-15 répétitions à la fois.

    BLAST a motivé tant de gens à augmenter leur santé et leur niveau d'activité, à réduire les graisses, à se renforcer et à donner le coup de pied contre les hormones furieuses. J'aimerais aussi que vous partagiez cela. J'offre aux lecteurs de w & h une remise exclusive de 20% sur le prochain plan BLAST Online, qui débutera le samedi 25 avril 2020 et se terminera le vendredi 15 mai. Jetez un oeil à theblastplan.com, choisissez votre plan, puis utilisez le code blast20 dans le processus de paiement. L'offre se termine à minuit le vendredi 24 avril. Le plan Blast de 21 jours (HarperCollins) et le plan BLAST en ligne (theblastplan.com) ont de nombreuses idées de recettes inspirantes à essayer.

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