amincissant la nourriture de style du monde


4 décembre 2017 11:03 am
Publié par Shaun Ward

Qu'est que c'est?

Le régime Slimming World est géré par une entreprise de perte de poids basée dans le Derbyshire créée en 1969 par la fondatrice Margaret Miles-Bramwell.

Slimming World déclare que le régime fonctionne grâce à une multitude de méthodes éprouvées et fondées sur des preuves.

La méthode basée sur les aliments est appelée «optimisation des aliments», l'activité physique est connue sous le nom de «magie corporelle» et elle est accompagnée d'un système de soutien de groupe appelé «thérapie par IMAGE».

L '«optimisation des aliments» tente d'être un régime alimentaire flexible, facile à suivre, plutôt qu'un régime restrictif typique qui vise à brûler le plus de graisses le plus rapidement possible.

Les membres choisissent parmi une liste «d'aliments gratuits» qui sont sélectionnés pour leurs bienfaits pour la santé, en plus d'être des aliments à haute satiété qui réduiront certainement la faim et l'apport calorique.

Les «aliments gratuits» de Slimming World se concentrent principalement sur une large gamme de fruits, légumes, pâtes, riz, pommes de terre, œufs, viande maigre et poisson.

Les «aliments gratuits» peuvent être consommés en quantité illimitée tout au long de la journée.

En plus des repas gratuits, les membres ont la possibilité d'inclure des "extras sains", mais ceux-ci sont limités. Ce sont des aliments qui sont pour la plupart relativement riches en fibres, mais qui peuvent être plus denses en calories que les «aliments gratuits», et comprennent les grains entiers, les pains et les craquelins de grains entiers, les noix et les huiles saines.

La nourriture n'est pas interdite., mais il y a un apport contrôlé d'aliments riches en énergie, y compris des bonbons et des boissons alcoolisées, qui sont appelés «syns», que les utilisateurs reconnaîtront comme des friandises.

Comme Weight Watchers, Slimming World est davantage un système de soutien commercialisable pour les personnes à la diète qui recherchent pour la première fois un environnement encourageant et positif pour les aider dans leur voyage. En plus de fournir des conseils généraux sur une alimentation saine et sur la façon dont vous pouvez profiter de différentes formes d'exercice, Slimming World compte 13 000 groupes de soutien hebdomadaires, 4 000 consultants formés à Slimming World et 800 000 membres qui y participent chaque semaine.

Malheureusement, comme tous les systèmes de support similaires, il a un prix. Il en coûte 10 £ pour rejoindre un groupe Slimming World, suivi par des paiements de 4,95 £ par semaine avec des réductions pour plusieurs groupes de personnes. Des tarifs différents s'appliquent à ceux qui souhaitent suivre le régime en ligne sans assister aux séances de groupe.

Les spécialistes du marketing du programme affirment qu'en moyenne, les membres perdent environ 8% de leur poids en 6 mois et environ 13% en 12 mois. Bien que des preuves soient nécessaires pour confirmer ces affirmations, il semble que Slimming World reçoive de nombreux commentaires positifs et critiques de ceux qui ont décidé d'acheter un abonnement.

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Les bénéfices

  • Environnement positif et enrichissant Pour de nombreuses personnes, leur dire quoi manger, quand manger et pourquoi, n'est que la première étape et ne sera pas nécessairement synonyme de succès et de bonheur à long terme.

Selon la personnalité d'un individu, prendre des responsabilités et contrôler un changement de style de vie peut être écrasant lorsqu'il est fait seul et sans soutien moral.

Le soutien social peut déclencher un changement de comportement en fournissant des informations sur l'alimentation ou l'exercice, en offrant une tranquillité d'esprit ou en améliorant l'observance du traitement. Des études transversales ont également lié le soutien social à la santé, et le soutien social s'est également révélé important pour réaliser et maintenir un changement de comportement en matière de santé (1) (2).

Les groupes de soutien et les consultants formés de Slimming Worlds sont un excellent moyen d'encourager les gens à prendre de meilleures décisions et à se concentrer sur les avantages de leurs nouvelles décisions, plutôt que de penser négativement aux restrictions relatives qui sont imposées.

Après tout, suivre un régime pour tout le monde n'est pas noir et blanc et est plutôt un système multifactoriel qui s'articule autour du maintien d'un état psychologique positif.

  • Focus sur les aliments riches en satiété Slimming World se concentre sur la réduction de l'apport calorique par une augmentation de la consommation alimentaire qui fera baisser le niveau de la faim par rapport aux habitudes alimentaires précédentes.

Les fruits, les légumes et les pommes de terre, qui sont les aliments de base de l'alimentation, feront sans aucun doute leur travail pour minimiser les collations entre les repas et ne laisseront pas l'utilisateur inquiet pour leur prochain cadeau.

Fait intéressant, le régime Slimming World est presque identique à un régime recommandé par l'American Heart Association, qui a montré, en moyenne, perdre environ 6 livres en 12 mois sur la base de 240 participants (3).

Les données épidémiologiques suggèrent également que l'apport en fibres alimentaires est inversement lié au poids corporel et à la graisse corporelle, et il est supposé que les fibres fonctionnent en dehors de la simple promotion de la satiété et du contrôle du poids en altérant la sécrétion de certaines hormones. bénéfique intestinal (4).

L'American Dietetic Association déclare également que les fibres alimentaires sont la principale influence de l'apport calorique total et devraient être le point focal de toute phase de perte de poids (5).

Sans oublier que, outre les bienfaits de la composition corporelle, les fibres alimentaires sont essentielles pour une bonne santé, améliorant les taux de cholestérol, de triglycérides et d'insuline tout en réduisant les risques de nombreuses maladies (6).

  • Flexibilité Contrairement à la plupart des régimes qui balayent Internet aujourd'hui (c'est-à-dire les régimes à la mode), Slimming World intègre l'idéologie selon laquelle la flexibilité est la clé d'un régime réussi.

Bien que vous puissiez choisir de vous en tenir aux aliments fondamentaux de l'alimentation à tout moment, le régime vous donne la possibilité d'approfondir le principe de modération et de profiter de temps en temps de vos aliments préférés.

Ce concept semble conduire à une meilleure adhérence au régime à long terme plutôt qu'à être trop strict avec tous les aspects du régime, et fera probablement des merveilles pour votre bien-être et votre satisfaction. Bien que le régime nomme certains aliments comme «syns», il s'agit davantage d'un jeu de mots et ils encouragent la flexibilité tant que l'individu assume la responsabilité de ne pas dépasser la limite entre la modération et la stupidité.

Inconvénients

  • Sans suivi de régime pour les personnes qui suivent un régime plus avancé: Bien que les principes du régime Slimming World soient solides, ils ne répondent pas aux exigences des personnes plus avancées, en particulier les athlètes / culturistes / haltérophiles.

Le respect de comportements alimentaires sains cohérents mettra probablement tout le monde dans un pourcentage de graisse corporelle saine s'il est fait assez longtemps (pour les hommes: 12-18%, pour les femmes: 18-24%), et ce régime convient à tout personne avec cet objectif.

Pour ceux qui cherchent à exceller dans la composition corporelle ou l'athlétisme, il peut être nécessaire d'aller au-delà de ces marqueurs sains des niveaux de graisse corporelle, et cela va de pair avec une approche alimentaire plus restrictive et contrôlée. Slimming World ne calcule pas les objectifs en macronutriments ou en micronutriments, n'intègre pas les heures de repas et ne fait pas d'ajustements lorsque les progrès commencent à s'arrêter, ce qui est crucial dans le monde de la nutrition sportive.

  • C'est un service payant. Les régimes ne doivent jamais être achetés, sauf si vous obtenez un plan unique et personnalisé qui répond à vos besoins.

Il y a tout simplement trop de bonnes informations gratuites et accessibles en ligne pour gaspiller votre argent sur ce qui peut être trouvé dans une recherche Google.

Il serait préférable de dépenser de l'argent en engageant un nutritionniste ou un diététiste personnel pour évaluer vos besoins et créer un plan autour de votre style de vie qui peut apporter du succès et qui est facile à mettre en œuvre.

Les plans de régime génériques ne sont que cela, génériques. Comme mentionné précédemment, les informations fournies par Slimming World peuvent être apprises en lisant les informations gratuites publiées par les principales organisations de santé du monde (qui sont toutes à moins de 2 heures de lecture!).

Cela dit, si vous souhaitez payer Slimming World pour votre soutien social et vos avantages sociaux, je vous encourage à le faire, car il peut être l'outil dont vous avez besoin pour travailler plus dur que jamais. L'accès complet à Slimming World coûte près de 300 £ par an, et cela dépend de la personne si le coût vaut la récompense.

Qui devrait exécuter le régime?

Slimming World est une excellente option pour les personnes qui cherchent à rejoindre un groupe positif et axé sur les objectifs, où ils peuvent rencontrer de nouveaux amis et obtenir des conseils de professionnels de la santé compétents.

Slimming World est plus qu'un régime alimentaire et vous aidera avec d'autres aspects du voyage, comme offrir des séances de groupe, des consultations et donner des idées hebdomadaires de repas sains. C'est une excellente entreprise créée pour aider la personne moyenne à perdre du poids et à se sentir mieux dans sa peau, tout en optant pour les régimes populaires à la mode restrictifs et stressants.

Les athlètes, ou ceux qui cherchent à atteindre des niveaux «extrêmes» de santé, de performance et / ou de composition corporelle, devraient rechercher un programme davantage axé sur les nutriments et axé sur les détails de la nutrition.

Slimming World s'articule autour des principes de base d'une alimentation saine et n'est probablement pas optimal lorsque l'on cherche à maximiser les progrès dans le sport ou la performance. De plus, ceux qui ne sont pas disposés à payer un abonnement pour un régime ou un réseau de soutien seraient mieux en train de choisir un autre régime à suivre, car Slimming World vous oblige à gaspiller de l'argent.


  1. Amick TL, Ockene JK. (1994) Le rôle du soutien social dans la modification des facteurs de risque des maladies cardiovasculaires. Dans le soutien social et les maladies cardiovasculaires. New York: Plenum Press.
  2. Maison JS, Landis KR, Umberson D. (1988). Relations sociales et santé.Sciences
  3. École de médecine de Harvard. (2015) Faire un changement, obtenir plus de fibres peut vous aider à perdre du poids. Disponible sur: http://www.health.harvard.edu/blog/making-one-change-getting-fiber-can-help-weight-loss-201502177721
  4. Slavin JL. (2015) Fibres alimentaires et poids corporel. La nutrition
  5. Champagne CM, Broyles ST, Moran LD, Cash CK. (2011) Apports alimentaires associés à une perte de poids et à un maintien réussis pendant le test de maintien de la perte de poids J Am Diet Assoc.
  6. Université Curtin. (2012) Perte de poids et rapport de fibres à étudier. Disponible sur: http://news.curtin.edu.au/media-releases/weight-loss-and-fibre-relationship-to-be-studied/

Classé dans: Plans de régime

Ce message a été écrit par Shaun Ward

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