Femme fixant ses lacets avant de courir sur un journal.

La course à pied présente de nombreux avantages, mais si vous voulez perdre du poids, vous devez être cohérent avec votre routine et travailler pour que votre rythme cardiaque reste élevé pendant chaque entraînement.

"Son objectif est de courir trois à quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes par session", a déclaré Corey Phelps, entraîneur personnel certifié par la NASM et propriétaire de Cultivate By Corey à Potomac, dans le Maryland, dans le Massachusetts. Concentrez-vous sur le maintien de votre fréquence cardiaque entre 65 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale, calculée en soustrayant votre âge de 206. "Ceci est considéré comme la zone de résistance et entraîne le corps à brûler les graisses comme carburant", a déclaré Corey. .

Courir à ce rythme consomme en moyenne 255 calories en 30 minutes, soit environ huit calories par minute. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3 500 calories par le biais d'un régime alimentaire, d'exercice ou d'une combinaison des deux, ce qui produit généralement les meilleurs résultats. "Vous ne pouvez pas échapper à de mauvaises habitudes alimentaires", a déclaré Corey. "D'autres considérations importantes pour la réussite professionnelle et le développement d'un physique sain et mince incluent une alimentation saine, un entraînement basé sur la force et le sommeil et une récupération adéquate."

Une fois que vous avez atteint vos objectifs de perte de poids, vous pouvez suivre votre rythme cardiaque pendant vos séances d’entraînement pour rester en forme ou même augmenter votre endurance pour une course, telle qu’un marathon de 5 km ou une demi-journée. "L'entraînement du rythme cardiaque pour perdre du poids est assez similaire à l'entraînement pour une course", a déclaré Corey. "Le point optimal lorsque vous vous entraînez pour une course est d'environ 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale."

Quels que soient vos objectifs d’entraînement, Corey vous conseille de varier la vitesse, l’inclinaison et l’intensité de votre carrière pour mettre votre corps au défi à chaque défi. Si vous êtes débutant, veillez à ne pas en faire trop; vous devez travailler pour augmenter lentement la distance, le volume et l'intensité.

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