Préparez-vous pour la plage avec cette routine d'exercices pour les femmes visant à tonifier leurs muscles, à perdre du poids et à développer rapidement des courbes maigres

Ce guide est conçu pour que les femmes se sentent sexy, confiante et forte.

Il vous donne des outils pour sculpter une silhouette féminine, une silhouette bien formée et une vision plus saine de la vie.

Dans les plus brefs délais.

Construit autour de circuits de cardio-poids, cet exercice est stimulant mais enrichissant. Si vous êtes ici et souhaitez travailler, nous garantissons des résultats.

Préparez-vous à avoir un look incroyable et à vous sentir comme une nouvelle personne.

Que couvre ce programme?

But: Développement musculaire
Dirigé à: Débutant
Durée du programme: 4 semaines
Durée de la formation: 30-45 minutes
Equipement nécessaire: Machines à résistance, poids, poids corporel.


Plan d'entraînement pour perdre du poids chez les femmes

Internet regorge de routines de perte de poids qui promettent des fesses plus serrées, des hanches coupées et des jambes fortes et athlétiques.

Mais peu utilisent les bons outils pour y arriver.

Dans ce guide d'exercices, nous utilisons notre connaissance collective de l'entraînement physique des femmes pour développer une série d'exercices garantissant des résultats.

Voici ce que vous obtiendrez en seulement 4 à 6 semaines:

  • Graisse du bas du corps et un corps plus mince et plus serré
  • Courbes toniques, masse musculaire non volumineuse ou masculine
  • Meilleure forme physique et conditionnement
  • Plus de confiance en vos capacités

Mais avant de commencer, il est important de couvrir certaines informations essentielles.

Certes, il ne s'agit pas d'un cours universitaire, mais connaître quelques notions de base pour bien s'entraîner vous aide à prendre le contrôle de votre propre routine de gymnastique et à apporter des modifications subtiles à vos propres entraînements à mesure que vous progressez.

C'est ce que vous devez savoir …

Que signifie vraiment tonifier?

Il est facile d'être un peu pédant avec la définition de «virage».

Mais comprendre ce que cela signifie vous aidera à mieux cibler vos séances d’entraînement.

Le ton dans le contexte d'un objectif d'entraînement fait référence à l'exercice qui vous aide à modeler vos muscles. Cela implique d'avoir suffisamment de graisse corporelle pour pouvoir voir la forme d'un muscle, mais d'avoir suffisamment de fermeté pour voir sa forme.

La tonification est essentiellement la combinaison de la perte de graisse et du renforcement musculaire.

Alors, comment tonifiez-vous?

Musculation

Clair et simple.

Ce n'est qu'en entraînant directement vos muscles que vous pourrez leur donner plus de forme.

Aurez-vous des muscles énormes et volumineux avec l'entraînement en force?

La réponse courte est non.

La physiologie féminine n'est pas compatible avec le niveau de masse musculaire d'un homme.

La masse musculaire est significativement corrélée aux taux de testostérone. Et les concentrations de cette hormone anabolique chez les femmes sont 15 fois plus basses que chez leurs homologues masculins.

Même avec un entraînement très difficile, vous éviterez le renflement. Au lieu de cela, vous développerez l'athlétisme et un ton qui indique aux gens qu'il est évident que vous faites de l'exercice.

Utilisez l'entraînement en force pour tonifier les muscles et éliminer la graisse corporelle

La clé de la perte de masse graisseuse vient même avant le dur labeur au gymnase.

Pour que vos cellules adipeuses libèrent de la graisse à l'intérieur, vous devez obtenir déficit calorique

Vous perdez du poids chaque jour où vous consommez moins de calories provenant des aliments que vous ne brûlez d'activités physiques et de tâches quotidiennes.

Même sans exercice, vous perdrez de la graisse dans un déficit.

Cependant, le problème est que vous perdrez également de la masse musculaire.

Et non seulement c'est mauvais pour votre force et votre santé en général; Ce n'est également pas bon pour votre taux métabolique.

Avec le temps, il vous sera plus difficile de perdre du poids et de le reprendre.

La musculation maintient la masse musculaire pendant le régime.

Lever des poids vous aide à déchiqueter la graisse corporelle de différentes façons.

  • Plus de muscle signifie plus de calories brûlées. Ce n'est pas une grande différence, mais être plus mince signifie que vous brûlez plus d'énergie chaque jour. Cela aide à perdre du poids en le plaçant dans un déficit.
  • C'est plus amusant que des heures et des heures de cardio. et la recherche montre que vous êtes plus susceptible de respecter votre plan si vous l'appréciez.
  • Vous pouvez obtenir un effet cardiovasculaire avec l'entraînement en force: Le fait de soulever des poids dans le bon sens augmente toujours votre fréquence cardiaque et votre forme physique. Mais cardio ne fournit pas d'effet de force.
  • Vous pouvez choisir les muscles que vous ciblez: Vous ne pouvez pas choisir où brûler les graisses, mais vous pouvez choisir les muscles que vous allez améliorer en tonifiant les exercices.

La perte de poids et la perte de graisse ne sont pas les mêmes

Vous êtes ici parce que vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids, développer des muscles maigres et contracter des zones à problèmes.

Cependant, pour atteindre votre objectif spécifique, il est important que vous connaissiez les différences entre la perte de poids et la perte de graisse. La manière dont vous programmez votre régime et votre routine de gymnastique peut varier en fonction de vos besoins.

Le poids fait référence à masse totale.

Lorsque vous montez sur la balance à la maison, elle vous donne une mesure numérique de ce qu’elle vous fait: votre masse musculaire, votre masse grasse, vos os, votre eau, etc.

Cependant, si vous n'êtes pas une femme sportive et que vous faites de l'embonpoint, perdre de la masse totale reste utile pour votre santé globale.

Des outils tels que l'indice de masse corporelle (IMC) sont utiles pour les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement et qui ont trop de poids. Il vous donne une indication de votre risque global pour la santé, ainsi qu'un poids objectif à cibler.

Il existe de nombreuses preuves établissant une corrélation entre l'obésité et les complications de santé à long terme.

Remarque: Nous comprenons parfaitement que l’IMC n’est pas un outil pertinent pour les femmes actives qui ont une masse maigre élevée. Mais ce n'est pas votre public cible.

Perdre du poids ne signifie pas que vous perdez de la graisse.

Laisser tomber de la pâte sur la balance ne dit pas que vous pouvez dire La perte de poids se produit.

Ne vous dit pas composition corporelle.

Donc, si vous perdez du poids sans évaluer la composition, il est difficile de savoir si vous avez perdu de la graisse, du muscle ou de l'eau … ou une combinaison de tous.

Il est important de s’assurer que la majeure partie de cette perte de poids provient du gras possible. Si vous perdez de l'eau, vous la remettrez lorsque vous buvez un verre.

Et perdre de la masse musculaire est désastreux car une perte de muscle signifie une grosse chute du taux métabolique.

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Utiliser une routine de gym pour perdre de la graisse et du tonus

Lorsque vous envisagez d'aller au gymnase pour perdre du poids et détruire les zones à problèmes, vous avez besoin du bon programme d'exercices.

Vous voudrez peut-être vous débarrasser de l'excès de graisse tout en développant des courbes féminines et une silhouette bien formée.

Voici comment tu le fais …

Obtenez plus mince et construire un butin tueur avec des poids

Les entraînements complets du corps sont parfaits pour brûler des calories et tonifier. Vous pouvez vous concentrer sur tous vos principaux muscles lors de chaque entraînement et même mettre l'accent sur les domaines clés et problématiques.

Dans ce programme de formation, nous allons mettre plus de travail pour la partie inférieure de votre corps. De cette façon, nous pouvons vous aider Développez un swag avec des courbes et une taille plus fine pour accentuer votre féminité.

Parce que le ton est la combinaison de la perte de graisse et de la construction musculaire, vous devez également frapper chaque muscle d’une manière qui l’oblige à se développer.

Mais rappelez-vous: vous ne deviendrez pas encombrant.

Le meilleur moyen de commencer le processus de virage consiste à choisir des poids qui posent des problèmes et qui vous mènent à la fatigue.

Utilisez la surcharge progressive pour atteindre vos objectifs.

Choisir des poids qui sont stimulants et qui favorisent un changement de votre physique est une nécessité absolue.

Personne n'a construit une silhouette sexy sans passer du temps et des efforts.

Mais il est également important de ne pas conserver ces mêmes poids semaine après semaine. Parce que finalement, ils cesseront de travailler pour vous.

Vous serez démotivé et il est probable que vous vous arrêtez complètement.

La surcharge progressive est un principe clé pour tonifier, perdre de la graisse et perdre du poids. parce qu'il met le corps dans une position à laquelle il n'est pas habitué.

Cela vous oblige à vous améliorer!

Une fois que vous pouvez atteindre votre compte de répétition régulièrement, augmenter votre poids aidera votre corps à progresser.

Même si ce n'est pas le poids, vous pouvez toujours obtenir une surcharge progressive des manières suivantes:

  • Diminuez votre temps de repos entre les séries
  • Ajouter des répétitions et des séries à chaque exercice
  • Choisissez des exercices plus difficiles

Plan d'entraînement tonifiant pour les femmes

Dans ce programme de 4 semaines, nous utilisons un mélange de grands groupes musculaires, ainsi que des exercices d'isolation plus spécifiques pour tonifier, incliner et renforcer votre corps.

L'accent est mis sur vos jambes, vos fesses et vos abdominaux.

Le but ici est de former vos muscles grâce à la musculation. Cela activera également votre métabolisme et éliminera cette couche de graisse.

Vous pouvez également inclure 2 ou 3 séances d'entraînement cardio par semaine dans votre programme si vous souhaitez un peu plus d'exercice physique et de remise en forme.

Même 20-30 minutes de jogging, de vélo ou de natation vous aideront à brûler plus de calories.

Sur la base de 3 séances d'entraînement musculaires par semaine et associées à une alimentation saine, vos amis vous demanderont quel est votre secret.

"Avez-vous fait de l'exercice?"

"Hé, quel spectacle suivez-vous, vous avez l'air chaud!"

C'est votre chance de faire de grands changements dans votre apparence et vos sentiments.

Le numéro Formation 1 Entraînement 2 Entraînement 3
1 DB Goblet Squat Poids mort DB Fente latérale DB
2 Push-up (position complète ou à genoux) Mouches DB Retour
3 La liste déroulante Rangée de poulie basse Haute marche
4 4 Flexion des jambes DB squat statique DB épaule presse
5 5 Extension de triceps DB marteau curl Presse jambes
6 6 Extension de jambe Pied de mollet Sauces de banque
7 7 Élévateur latéral DB Ab curl Table d'appoint (tenir pendant 30 à 60 secondes de chaque côté)

Choisissez des poids qui sont difficiles. Utilisez une plage de répétition de 8-15 pour chaque exercice et essayez de vous reposer pendant seulement 2 minutes ou moins entre les séries. Garder vos séances d’entraînement courtes et intenses est un excellent moyen d’accélérer votre métabolisme et de perdre des excès tout en tonifiant vos muscles.

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