Comment perdre du poids est l'une des questions de santé les plus urgentes pour de nombreuses personnes.

Les gens prennent du poids en consommant plus d'énergie qu'ils n'en brûlent, donc consommer moins de calories ou d'énergie peut aider. Cependant, d'autres facteurs jouent un rôle, tels que les facteurs génétiques, le métabolisme, les hormones, le type de nourriture que vous mangez, votre type de corps et votre mode de vie.

Cet article discutera des raisons de la perte de poids, des méthodes les plus efficaces et des interventions médicales.

Les experts en santé du monde entier considèrent désormais l'obésité comme une épidémie.

Chaque année, au moins 2,8 millions de personnes meurent de complications liées à l'embonpoint.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'obésité affecte actuellement plus de 1 personne sur 3 aux États-Unis, soit 36,5% des adultes aux États-Unis.

Les risques pour la santé d'un excès de poids comprennent:

Il y a plusieurs raisons de perdre du poids:

  • Apparence: Les gens peuvent penser que s'ils perdent du poids, ils auront l'air plus attrayants, plus en forme ou en meilleure santé.
  • Confiance et image corporelle: les personnes en surpoids ou obèses peuvent se sentir mal à l'aise avec leur apparence.
  • Santé générale: le maintien d'un poids adéquat peut aider à améliorer la santé générale et à prévenir des maladies telles que le diabète de type 2.
  • Conditions spécifiques: Les symptômes de l'apnée du sommeil ou du diabète de type 2, par exemple, peuvent s'améliorer ou disparaître lorsqu'une personne perd un excès de poids.
  • Condition physique: Un programme de perte de poids qui implique de l'exercice peut rendre une personne plus en forme, avec plus d'énergie et d'endurance.
  • Compétitions sportives: dans certains sports, comme la boxe, une personne peut essayer de contrôler son poids afin de rester dans sa catégorie de poids existante.
  • Fécondité: Le traitement de fertilité semble être plus efficace chez les femmes souffrant d'obésité et du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) si elles perdent du poids avant le traitement.

De nombreux plans de régime font des allégations de perte de poids incroyables, et il peut être difficile de savoir comment faire.

Certains sont fondés sur des preuves, sûrs et efficaces, mais d'autres ne le sont pas. La plupart des professionnels de la santé, des diététistes et des nutritionnistes conviennent que les meilleurs résultats tendent à provenir de la combinaison d'une alimentation saine pour la perte de poids avec l'activité physique, en particulier à long terme.

Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur huit des régimes les plus populaires.

Les partisans de nombreux régimes disent qu'ils sont extrêmement efficaces et ne nécessitent aucun effort. À moins qu'il n'ait été démontré qu'ils sont dans des études scientifiques, il n'est pas possible de savoir à quel point ils sont réellement efficaces.

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La quantité de calories dont une personne a besoin dépend de son âge, de son sexe et de son niveau d'activité quotidienne.

La quantité de calories par jour que vous devez consommer pour perdre du poids dépend de plusieurs facteurs, notamment votre sexe, la quantité que vous voulez perdre, la vitesse à laquelle vous voulez le perdre et votre âge.

Les besoins caloriques quotidiens des hommes et des femmes sont détaillés ci-dessous, selon le département américain de l'Agriculture (USDA).

Apport calorique quotidien recommandé pour les hommes:

19 à 20 ans

  • Sédentaire: 2600
  • Modérément actif: 2 800
  • Actif: 3000

21-30 ans

  • Sédentaire: 2400
  • Modérément actif: 2 600-2 800
  • Actif: 3000

31-50 ans

  • Sédentaire: 2200-2400
  • Modérément actif: 2 400-2 600
  • Actifs: 2800-3 000

51 ans et plus

  • Sédentaire: 2000-2200
  • Modérément actif: 2 200-2 400
  • Actif: 2400-2800

Apport calorique quotidien recommandé pour les femmes:

19-30 ans

  • Sédentaire: 1800 à 2000
  • Modérément actif: 2000 à 2200
  • Actif: 2400

31-50 ans

  • Sédentaire: 1800
  • modérément actif: 2 400-2 600
  • Actif: 2200

Âge 51+ ans

  • Sédentaire: 1600
  • Modérément actif: 1 800
  • Actif: 2000 à 2200

Si vous voulez perdre du poids, vous devriez consommer moins que les quantités mentionnées ci-dessus. Moins vous en consommez, plus vous perdez vite. Cependant, il est important de suivre une alimentation saine et bien équilibrée afin de ne pas tomber malade ni perdre de tissu maigre (muscle). Idéalement, vous devriez consulter un diététiste, un nutritionniste ou votre médecin.

Dans certains régimes, les personnes à la diète consomment 1 200 calories par jour si elles sont des femmes et 1 500 si elles sont des hommes. Cependant, n'essayez pas de le faire vous-même sans la supervision d'un expert qualifié.

Vous devez vous assurer que votre rapport glucides, protéines et lipides est suffisant pour une bonne santé. Les recommandations pour l'apport en glucides varient de 20 à 60% pour la perte de poids.

Lectures complémentaires:

Une mauvaise alimentation et une malnutrition peuvent survenir indépendamment des calories. Un plan de repas doit également être équilibré en termes de nutriments. Une mauvaise alimentation peut conduire non seulement à la malnutrition, mais aussi à une mauvaise humeur et à une perte de motivation. Cela peut entraîner l'arrêt du régime avant d'atteindre son poids cible.

Lorsque les personnes à la diète ont atteint leur poids corporel cible, elles devraient augmenter progressivement leur apport quotidien jusqu'à ce qu'elles atteignent leur chiffre de «maintien du poids».

Une étude de 2010 a montré que les personnes qui réduisent simplement leur apport calorique quotidien perdent rarement beaucoup de poids.

Les chercheurs ont expliqué que les mécanismes compensatoires naturels du corps réduisent l'activité physique d'une personne dès que la consommation de calories diminue. En d'autres termes, le corps ralentit si vous mangez beaucoup moins. Le régime doit être combiné avec de l'exercice.

La responsable de l'étude, Judy Cameron, a déclaré:

"Au milieu de l'épidémie d'obésité aux États-Unis, les médecins conseillent fréquemment à leurs patients de réduire la quantité de calories qu'ils consomment quotidiennement. Cette recherche montre qu'un régime simple ne causera probablement pas de perte de poids substantielle. Au lieu de cela, l'alimentation et l'exercice doivent être combinés pour atteindre cet objectif. "

En réponse à une réduction des calories, le mécanisme naturel du corps humain entre en "mode de conservation". Sans exercice, il n'y aura tout simplement pas beaucoup de perte de poids, ont-ils souligné.

Le contrôle du poids corporel est beaucoup plus efficace si vous pouvez combiner une alimentation bien équilibrée avec un exercice régulier.

Les régimes stricts peuvent avoir des résultats positifs à court terme, mais ils ont tendance à avoir de faibles taux de réussite à long terme.

Si vous parvenez à dormir 7 à 8 heures d'affilée au cours de chaque période de 24 heures, votre contrôle du poids corporel sera plus efficace. Le manque de sommeil ou le manque de sommeil peut vous faire prendre du poids.

En 2009, les chercheurs ont combiné les stratégies de perte de poids réussies de 6 000 personnes.

Ils ont proposé les étapes suivantes pour éviter de reprendre du poids après l'avoir perdu:

  • Activité physique: Obtenez au moins 200 minutes chaque semaine d'exercice d'intensité modérée. Cela devrait durer au moins trois jours (ne faites pas chaque minute une fois par semaine).
  • Regarder la télévision: Limitez votre télévision à pas plus de 10 heures par semaine. Beaucoup de gens peuvent trouver cette recommandation particulièrement difficile à suivre.
  • Limite de graisses alimentaires: Assurez-vous que pas plus de 30% de votre apport nutritionnel est sous forme de graisse.
  • Mangez constamment: Résistez à l'envie de trop manger le week-end et les jours fériés. Votre apport alimentaire doit suivre une routine régulière. Manger trop perturbe non seulement votre routine, mais affecte très probablement votre métabolisme.
  • Petit déjeuner: Ne le manquez jamais. Le petit déjeuner aide à prévenir la faim plus tard dans la journée, ce qui peut éviter de trop manger et de grignoter.
  • Regardez-vous: Surveillez de près ce que vous mangez et pesez-vous régulièrement.

Certains professionnels de la santé et chercheurs ne sont pas d'accord pour se concentrer sur la perte de poids lorsqu'ils conseillent les patients et les clients. Ils croient que les efforts de régime et de perte de poids peuvent mener à un gain de poids accru et à une mauvaise santé.

Au lieu de cela, ils suggèrent de se concentrer sur une meilleure santé, car cela se traduit par un meilleur contrôle à long terme du poids corporel.

Linda Bacon de l'Université de Californie, Département de nutrition de Davis, a déclaré:

"Bien que les professionnels de la santé puissent avoir de bonnes intentions lorsqu'ils suggèrent que les gens perdent du poids, notre analyse indique que les chercheurs interprètent depuis longtemps les données de recherche à travers une lentille asymétrique.

Lorsque les données sont réexaminées sans l'hypothèse courante que les graisses sont nocives, il est extrêmement clair que les graisses ont été considérablement exagérées en tant que risque de maladie ou de longévité réduite. "

Il existe plusieurs suppléments disponibles qui prétendent aider les gens à perdre du poids.

Cela comprend:

  • produits oméga-3 et huiles de poisson
  • chitosane, dérivé de crustacés
  • extraits de thé vert
  • quelques herbes chinoises
  • extrait d'orange amère

Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), ceux-ci ne sont pas inefficaces et sont susceptibles d'avoir des effets secondaires.

L'éphédra a été utilisé dans les suppléments de perte de poids dans le passé, mais a été interdit en raison de problèmes de sécurité.

D'autres préoccupations concernent des articles comme les «brûleurs de graisse» qui sont vendus sans l'approbation de la Food and Drug Administration (FDA) et le fait que certains suppléments à base de plantes peuvent ne pas contenir exactement ce que dit l'étiquette.

Le CCNSI note que des approches axées sur le corps et l'esprit peuvent aider.

Les exemples incluent:

  • le yoga
  • méditation
  • manger soigneusement

Ils recommandent de trouver un instructeur qualifié et expérimenté pour vous guider à travers ces activités.

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La chirurgie bariatrique est effectuée dans des circonstances où d'autres méthodes de perte de poids ne sont pas efficaces.

La chirurgie bariatrique, également connue sous le nom de chirurgie de perte de poids, est une intervention chirurgicale qui est effectuée sur des personnes dont l'indice de masse corporelle est suffisamment élevé pour les mettre à risque de complications graves.

Il n'est recommandé que si d'autres stratégies de perte de poids n'ont pas fonctionné.

La procédure consiste à réduire la taille de l'estomac avec une bande gastrique ou à retirer chirurgicalement une partie de l'estomac.

Dans certains cas, une chirurgie de pontage gastrique est recommandée, dans laquelle l'intestin grêle est redirigé vers une petite poche gastrique.

Après la procédure, l'appétit de la personne est considérablement réduit et elle ne peut pas absorber ou digérer les aliments aussi complètement qu'auparavant.

La chirurgie bariatrique peut être un moyen efficace de réduire l'indice de masse corporelle (IMC) pour les personnes souffrant d'obésité sévère, bien que les résultats de la recherche pour différentes procédures n'aient pas confirmé quel type de chirurgie est le meilleur dans chaque cas.

Il a été démontré que la procédure réussit à traiter le diabète de type 2 et à réduire le risque cardiométabolique.

Il est important de viser un poids corporel compatible avec votre taille, votre âge et votre sexe. Cet article peut vous aider à décider: Quel est mon poids idéal?

Dans certains cas, la perte de poids peut ne pas être la réponse.

La perte de poids se produit lorsqu'une personne exerce plus d'énergie qu'elle n'en consomme. C'est ce qu'on appelle un bilan énergétique négatif. L'organisme recherche des réserves d'énergie, à commencer par les graisses, pour combler le déficit.

Chez une personne faible en gras, plus de muscles et de tissus maigres seront utilisés. Cela peut entraîner plus de problèmes de santé.

Cela comprend:

  • un risque accru d'ostéoporose
  • réduction de la masse musculaire et de la force
  • difficulté à réguler la température corporelle
  • capacité réduite à résister à l'infection

Une perte sévère de masse corporelle peut être fatale.

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