Une alimentation équilibrée et nutritive et une activité physique sont le meilleur moyen de rester en bonne santé et de réduire le risque de maladie. Pour maintenir un poids stable, votre consommation d'énergie (kilojoules) doit être égale à l'énergie que vous utilisez. Si vous utilisez plus d'énergie que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. En revanche, si vous mangez plus que vous n'en consommez, vous prendrez du poids.

La réponse sensée à la perte de graisse corporelle en excès est d'apporter de petits changements sains à vos habitudes alimentaires et d'exercice. Ces changements devraient être des choses que vous pouvez conserver dans le cadre de votre style de vie, de cette façon, vous perdrez du poids et ne le retiendrez pas.

Ne sautez pas de repas

Sauter des repas n'est pas conseillé. En fait, si vous sautez des repas, vous constaterez peut-être que vous mangez plus lorsque vous mangez, ce qui peut entraîner une augmentation de la capacité gastrique. Des études montrent que la capacité gastrique peut être augmentée si de gros repas individuels sont consommés. Cela peut augmenter la quantité de nourriture dont vous avez besoin à chaque repas avant de vous sentir «rassasié». Vous n'avez pas besoin de mourir de faim si vous essayez de perdre du poids.

Régimes & # 39; Yoyo & # 39; va ralentir votre métabolisme

Beaucoup de gens qui ont besoin de perdre du poids essaient le régime rapide, qui est une solution à court terme qui augmentera les niveaux de graisse corporelle à long terme. Les cycles continus de régime, de perte de poids et de gain de poids sont appelés régimes "yoyo". Le régime Yoyo ne vous aide pas à maintenir un poids corporel sain. Votre corps réagit à ces périodes de semi-famine en diminuant votre taux métabolique.

Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez de la graisse et des muscles. Le muscle brûle des calories, mais pas la graisse. Ainsi, lorsque vous cessez de suivre un régime et que vous recommencez à manger normalement, votre corps brûlera encore moins de calories qu'auparavant, car la quantité relative de muscles dans votre corps a diminué et votre taux métabolique est plus lent.

Ce type de régime alimentaire peut également affecter votre santé globale – un seul cycle de perte et de gain de poids peut contribuer à un risque accru de maladie coronarienne, indépendamment des niveaux de graisse corporelle. C'est pourquoi il est important de maintenir la perte de poids. Une perte de poids d'environ 1 / 2-1 kilogrammes par semaine est considérée comme raisonnable et plus susceptible de se poursuivre.

Pensez à quand et pourquoi vous mangez trop

Certains des facteurs pouvant entraîner une prise de poids sont les suivants:

  • manger la nuit
  • manger social
  • alimentation émotionnelle

Si vous pouvez éviter un régime imprévu ou habituel et maintenir des repas et des collations réguliers, cela vous aidera à perdre du poids. Garder une trace de ce que vous mangez, quand vous mangez et de votre niveau de faim avant de manger peut vous aider à identifier pourquoi vous mangez certains aliments à certains moments de la journée.

Cela peut être une étape utile pour essayer de trouver des moyens de réduire les émotions, les repas imprévus ou les aliments moins sains en raison de la faim ou des habitudes. Vous devriez essayer de trouver des moyens sains de gérer le stress ou les troubles émotionnels.

Une approche plus saine de la nourriture.

Vous pouvez perdre de la graisse corporelle en modifiant facilement vos habitudes alimentaires. Il vous aidera à perdre de la graisse corporelle si:

  • Évitez les régimes yoyo.
  • Mangez une grande variété d'aliments de tous les groupes alimentaires. Assurez-vous de manger tous les jours les groupes alimentaires suivants: pain et céréales à grains entiers, légumes, fruits, lait et produits laitiers, et viande, poisson ou légumineuses, et si possible, choisissez des variétés faibles en gras.
  • Augmentez votre consommation de fruits et légumes, en particulier de légumes, car la plupart sont faibles en calories et contiennent des fibres, vous aidant à vous sentir rassasié.
  • Réduisez votre consommation d'aliments riches en matières grasses, en sucre et en sel. Faites des sodas, des sucettes glacées et des collations un «extra» occasionnel. La plupart des adultes ne doivent pas manger plus d'une ou deux “ gâteries '' à jour. Si vous êtes en surpoids ou inactif, vous devrez peut-être limiter les friandises à moins d'une par jour.
  • Essayez d'équilibrer un repas «supplémentaire». avec un exercice supplémentaire. Plus vous brûlez d'énergie, plus vous pouvez vous permettre d'avoir de cadeaux. N'oubliez pas que vous ne devez ajouter des aliments supplémentaires qu'après avoir couvert vos besoins nutritionnels avec des options des groupes d'aliments les plus sains.
  • Réduisez les graisses saturées et l'alcool.
  • Remplacez les boissons sucrées par de l'eau.
  • Évitez d'utiliser des aliments pour votre confort, par exemple lorsque vous êtes contrarié, en colère ou stressé. Explorez d'autres façons saines de gérer ces sentiments.

Le Guide australien pour une alimentation saine comprend des informations sur la quantité et les types d'aliments dont vous avez besoin pour maintenir un poids santé.

L'exercice est important pour perdre du poids

L'exercice empêche la perte musculaire, il est donc important de faire de l'exercice lorsque vous perdez du poids. L'exercice protégera vos muscles et maintiendra votre taux métabolique à un niveau sain.

Le nombre de personnes en surpoids et obèses augmente chaque année. C'est parce que nous sommes devenus plus sédentaires (inactifs). Pour la plupart d'entre nous, l'activité physique n'est plus un élément naturel de notre mode de vie, elle devrait donc s'inscrire dans notre programme quotidien.

Bougez: cela vous donnera de l'énergie

Certaines personnes se sentent trop occupées ou trop fatiguées pour faire de l'exercice régulièrement, mais l'exercice augmentera en fait leur niveau d'énergie et vous aidera à vous sentir moins fatigué. L'exercice ne doit pas être trop intense, même une activité physique modérée d'environ 30 minutes par jour peut accélérer votre métabolisme et vous aider à perdre du poids.

La quantité d'énergie que vous «brûlez» cela dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Les jeunes brûlent plus d'énergie que les personnes âgées. Les hommes brûlent plus d'énergie que les femmes. Les personnes plus actives physiquement brûlent plus d'énergie que leur drogué à la télévision.

Une approche plus saine de l'exercice

La meilleure approche pour augmenter le niveau d'activité physique dans votre vie est de vous détendre. Vous pouvez augmenter vos niveaux d'activité simplement en augmentant les mouvements tout au long de la journée. Le corps humain est conçu pour bouger et toute activité physique apporte des bienfaits.

Il a été démontré que l'exercice d'intensité modérée (marche, jardinage, vélo et même tonte) aide à réduire la graisse corporelle.

Voici d'autres suggestions pour un mode de vie plus actif:

  • Pratiquez un sport que vous aimez.
  • Marchez au lieu de prendre la voiture pour de courts trajets.
  • Descendez du train, du bus ou du tram un arrêt plus tôt et parcourez le reste du chemin.
  • Jouez à plus de jeux de plein air avec vos enfants.
  • Promener le chien.
  • Prenez les escaliers au lieu des ascenseurs.
  • Choisissez des activités physiques que vous considérez amusantes, plutôt que celles que vous jugez bonnes pour vous. Vous pourriez essayer de danser ou de jouer au foot avec des amis.

Type d'aide disponible

Si vous suivez un régime chronique depuis plusieurs années, vous aurez peut-être besoin d'une aide professionnelle pour vous réintroduire dans une alimentation saine. Si vous êtes en surpoids, âgé de plus de 40 ans ou si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement depuis longtemps, consultez votre médecin avant de commencer une campagne d'exercice.

Où trouver de l'aide

  • Votre médecin
  • Association of Australian Dietitians Tél.1800 812 942

Choses à retenir

  • Le régime Yoyo vous fait prendre plus de poids à long terme car il réduit votre métabolisme.
  • Les taux d'obésité augmentent alors que le mode de vie australien devient de plus en plus inactif.
  • Tout type d'activité physique régulière, même modérée, peut vous aider à perdre de la graisse corporelle.

Partenaire de contenu

Cette page a été réalisée en consultation et approuvée par:
Université Deakin – Collège des sciences de l'exercice et de la nutrition

Dernière mise à jour:
Octobre 2012

Contenu de la page en cours de révision.

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