Le régime Weight Watchers vous permet de contrôler votre apport alimentaire tout au long de la journée à l'aide d'un système de points. Voici une semaine de menus qui peuvent vous aider, pour un total de 26 points par jour. Si vous n'avez pas de collation, bien sûr, vous pouvez compenser ailleurs.

COMPARATIF : Weight Watchers vs Croq & # 39; Kilos

Lundi

Petit déjeuner:

  • Café ou thé sucré (1 point)
  • 50 g de baguette (3 points)
  • 10 g de beurre (1 point)
  • 100 g de fromage blanc doux (2 points)
  • 1 orange (0 point)

Nourriture:

  • 1 cuisse de canard (120 g) (6 points)
  • 100 g de riz cuit (3 points)
  • Haricots verts (0 point)
  • 1 yaourt sucré normal (2 points)

Collation: (facultatif)

Dîner:

  • 120 g de dorade (2 points)
  • Courgette (0 point)
  • 30 g de fromage (3 points)
  • 50 g de baguette (3 points)

mardi

Petit déjeuner:

  • 1 café ou thé sucré (1 point)
  • 1 tranche de brioche (3 points)
  • 1 yaourt sucré normal (2 points)

Nourriture:

  • Salade verte au surimi (2 bâtonnets) (1 point) + sauce vinaigrette (1 point)
  • Saumon frais 120g (6 points)
  • 200 g de purée de pommes de terre (4 points)
  • 2 kiwis (0 point)

Collation: (facultatif)

  • 2 petits bonbons suisses (2 points)

Dîner:

  • 1 tranche de porc rôti 120 g (3 points)
  • Champignons frits à la crème (1 point)
  • 1 yaourt sucré normal (2 points)
  • 1 orange (0 point)

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mercredi

Petit déjeuner:

  • 1 café au lait sucré (2 points)
  • 50 g de pain viennois (4 points)
  • 1 yaourt sucré normal (2 points)

Nourriture:

  • 120 g de côtes (120 g) (6 points)
  • 100 g de blé dur (4 points)
  • Carottes cuites (0 point)
  • 2 petits bonbons suisses (2 points)

Collation: (facultatif)

Dîner:

  • 120 g de merlu (2 points)
  • Ratatouille (0 point)
  • 100 g de riz cuit (3 points)
  • 0% de fromage blanc doux (1 point)

jeudi

Petit déjeuner:

  • 50 g de pain aux céréales (4 points)
  • 10 g de beurre (1 point)
  • 1 yaourt nature nature 0% (1 point)

Nourriture:

  • 100 g de côtelette de poulet (3 points)
  • 100 g de pâtes cuites (3 points)
  • 1 yaourt sucré normal (2 points)
  • 1 compote sucrée (3 points)

Collation: (facultatif)

Dîner:

  • Côtelette d'agneau 80g (5 points)
  • Brocoli (0 point)
  • 1 fromage blanc doux à 0% (1 point)
  • Crêpe simple + sucre (3 points)

Vendredi

Petit déjeuner:

  • Thé ou café sans sucre (0 point)
  • 2 petits bonbons suisses (2 points)
  • 1 pain au chocolat (5 points)

Nourriture:

  • 120 g de merlu (2 points)
  • Haricots verts (0 point)
  • 1 muffin (5 points)

Collation: (facultatif)

  • 1 poire (0 point)
  • 2 spéculums (2 points)

Dîner:

  • Soupe aux légumes (1 point)
  • Omelette au jambon 2 œufs et 1 tranche de jambon sans croûte, sans matière grasse (5 points)
  • 90 g de pommes de terre sautées (3 points)
  • 1 yaourt nature nature 0% (1 point)

samedi

Petit déjeuner:

  • Café ou thé sucré (1 point)
  • 2 tranches de pain d'épices (2x20g) (4 points)

Nourriture:

  • 120 g de saucisse noire des Caraïbes (8 points)
  • Salade verte, vinaigrette (1 point)
  • 1 yaourt nature (1 point) + fraises (0 point)

Collation: (facultatif)

  • 2 clémentines (0 point)
  • 2 petits bonbons suisses (2 points)

Dîner:

  • Sardines en conserve à la tomate 100g (5 points)
  • 100 g de riz cuit (3 points)
  • Aubergines grillées (0 point)
  • 1 yaourt nature nature 0% (1 point)

dimanche

Petit déjeuner:

  • Thé ou café sucré (1 point)
  • 1 tranche de brioche (3 points)
  • 1 fromage blanc doux à 0% (1 point)

Nourriture:

  • Bavoir 120g (4 points)
  • 100 g de pâtes cuites (3 points)
  • Champignons cuits (0 point)
  • Yaourt sucré normal (2 points)

Collation: (facultatif)

  • Purée de pomme (2 points)

Dîner:

  • Salade verte + crevettes (120 g) + sauce vinaigrette (4 points)
  • 30 g d'emmental (3 points)
  • 50 g de baguette (3 points)

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