Le régime Weight Watchers vous permet de contrôler votre apport alimentaire tout au long de la journée à l'aide d'un système de points. Voici une semaine de menus qui peuvent vous aider, pour un total de 18 points par jour. Si vous n'avez pas de collation, vous pouvez bien sûr compenser ailleurs.

COMPARATIF : Weight Watchers vs Croq & # 39; Kilos

Lundi

Petit déjeuner:

  • Café sans sucre (0 point)
  • 100 g de fromage blanc doux (2 points)
  • 1 orange (0 point)

Nourriture:

  • Salade de légumes variés et 125 g de thon (3 points)
  • Riz au lait (4 points)

Collation: (facultatif)

Dîner:

  • 120 g de dorade (2 points)
  • Courgette (0 point)
  • 160 g de riz cuit (5 points)
  • 1 yaourt sucré normal (2 points)

mardi

Petit déjeuner:

  • 1 café ou thé sans sucre (0 point)
  • 1 tranche de brioche (3 points)
  • 1 yaourt sucré normal (2 points)

Nourriture:

  • Salade verte, sauce vinaigrette (1 point)
  • 2 fines tranches de jambon cru (1 point)
  • 200 g de purée maison (4 points)
  • 2 kiwis (0 point)

Collation: (facultatif)

  • 2 petits bonbons suisses (2 points)

Dîner:

  • 1 tranche de porc rôti 120 g (3 points)
  • Champignons frits (0 point)
  • 1 yaourt sucré normal (2 points)
  • 1 orange (0 point)

mercredi

Petit déjeuner:

  • 1 café au lait sans sucre (1 point)
  • 50 baguette (3 points)
  • Confiture (1 point)
  • 1 yaourt sucré normal (2 points)

Nourriture:

  • Filet de boeuf (120 g) (4 points)
  • Carottes cuites (0 point)
  • 1 fromage blanc doux à 0% (1 point)

Collation: (facultatif)

Dîner:

  • Aile de skate 120 g (2 points)
  • Ratatouille (0 point)
  • 100 g de riz cuit (3 points)
  • 0% de fromage blanc doux (1 point)

jeudi

Petit déjeuner:

  • 1 tasse de céréales non sucrées (2 points)
  • 1 yaourt nature (1 point)

Nourriture:

  • 2 crêpes béchamel / jambon / fromage surgelées (4 points)
  • Salade verte + vinaigrette (1 point)
  • 1 orange (0 point)

Collation: (facultatif)

Dîner:

  • Côtelette d'agneau 80g (5 points)
  • 100 g de pâtes cuites (3 points)
  • 1 fromage blanc doux (2 points)

Vendredi

Petit déjeuner:

  • Thé ou café sans sucre (0 point)
  • 2 petits bonbons suisses (2 points)

Nourriture:

  • 120 g de merlu (2 points)
  • Haricots verts (0 point)
  • 1 muffin (5 points)

Collation: (facultatif)

Dîner:

  • Tortilla 2 oeufs (4 points)
  • Flageolet de haricots cuits 120 g (3 points)
  • 1 yaourt sucré normal (2 points)

samedi

Petit déjeuner:

  • Café ou thé sans sucre (0 point)
  • 30 g de baguette (2 points)
  • 10 g de miel (1 point)

Nourriture:

  • Mini-quiche (9 points)
  • Salade verte, vinaigrette (1 point)
  • 1 yaourt nature (1 point) + fraises (0 point)

Collation: (facultatif)

Dîner:

  • Tomates salées (0 point)
  • Jambon blanc dégraissé sans croûte (2 points)
  • Aubergines grillées (0 point)
  • 1 yaourt sucré normal (2 points)

dimanche

Petit déjeuner:

  • Thé ou café sucré (1 point)
  • 1 tranche de brioche (3 points)
  • 1 fromage blanc doux à 0% (1 point)

Nourriture:

  • Bavoir 120g (4 points)
  • Champignons cuits (0 point)
  • Yaourt sucré normal (2 points)

Collation: (facultatif)

  • Purée de pomme (2 points)

Dîner:

  • Salade verte + crevettes (120 g) + sauce vinaigrette (4 points)
  • 1 yaourt sucré nature 0% (1 point)
  • 1 orange (0 point)

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