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Si vous faites de l'embonpoint, perdre du poids vous procurera un certain nombre d'avantages importants pour la santé. La clé du succès? Faites des changements réalistes dans votre régime alimentaire et votre niveau d'activité physique qui peuvent faire partie de votre routine quotidienne.

Ce guide peut vous aider à commencer votre voyage vers un poids santé.

S'engager à changer

La vie moderne peut rendre plus facile de manger et de boire plus qu'on ne le croit et peu d'activité physique. Le résultat est souvent un gain de poids.

Pour perdre du poids, nous devons changer nos habitudes actuelles. Cela peut vouloir dire manger moins, même en ayant une alimentation saine et équilibrée, et en devenant plus actif. Il est peu probable que les régimes à la mode et les programmes d'exercices drastiques entraînant une perte de poids rapide fonctionnent longtemps, car ce type de changement de mode de vie ne peut être maintenu. Une fois que vous arrêtez le régime, vous êtes susceptible de reprendre vos anciennes habitudes et de prendre du poids et, dans certains cas, d’augmenter encore plus.

Êtes-vous à risque?

Au lieu de cela, choisissez des changements dans votre régime alimentaire et votre activité physique qui peuvent faire partie de votre routine quotidienne et continuez-les toute votre vie.

Prêt à commencer?

Faire aujourd'hui

Voici cinq actions que vous pouvez faire aujourd'hui pour commencer votre voyage vers un poids santé:

  1. Vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est souvent utilisé pour déterminer si une personne est en sous poids, en surpoids ou dans une fourchette de poids saine. Si votre IMC se situe dans la fourchette d'embonpoint, essayez d'atteindre un poids qui place votre IMC dans la fourchette saine. Si vous êtes dans la gamme d'obésité, essayez de perdre entre 5% et 10% de votre poids initial. Avoir beaucoup de muscles peut mettre votre IMC dans une plage malsaine, même si votre masse grasse est basse. Cependant, cela ne s'appliquera pas à la plupart des gens.
  2. Pensez à la prochaine collation que vous prévoyez manger et changez-la en une activité plus saine. De nombreux en-cas courants, tels que les bonbons, le chocolat, les biscuits et les frites, sont riches en matières grasses, en sucre et en kilojoules dont nous n’avons pas besoin. Aujourd'hui, remplacez votre collation au milieu de la matinée ou de l'après-midi par un fruit ou une autre collation santé. (Pour obtenir une liste des collations santé, voir LiveLighter.) Essayez de faire la même chose tous les jours.
  3. Échangez des boissons riches en calories contre des boissons faibles en gras et sucrées. L'eau du robinet est la meilleure option de boisson. Il n’est pas cher, désaltère et n’a pas de kilojoules. N'oubliez pas que l'alcool est également riche en kilojoules. Réduire votre volonté ou choisir des boissons peu alcoolisées peut donc vous aider à contrôler votre poids et à améliorer votre santé.
  4. Ajustez seulement une promenade supplémentaire dans votre journée. Marcher vite est un moyen de brûler des kilojoules et vous pouvez souvent l’adapter à votre routine quotidienne. Vous pouvez vous rendre dans les magasins à pied pendant la pause de midi, descendre du bus en guise d’arrêt matinal sur le chemin du retour et continuer à pied, ou monter les escaliers au lieu de l’ascenseur. Idéalement, vous devriez viser 10 000 pas par jour; Ce n'est pas autant qu'il y paraît.
  5. Pensez à votre petit-déjeuner demain matin. Pouvez-vous améliorer la santé en utilisant les aliments que vous avez déjà à la maison? Voir LiveLighter pour des idées pour des petits déjeuners sains.

Faire cette semaine

Voici quatre actions que vous pouvez entreprendre cette semaine:

  1. Planifiez un magasin hebdomadaire en bonne santé. Des repas sains et équilibrés sont essentiels à un poids santé et une alimentation équilibrée commence souvent par les bons aliments à la maison. Au supermarché, recherchez des aliments frais et des choix plus sains.
  2. Tout le monde aime un cadeau de temps en temps, comme une pizza ou un plat à emporter. Cette semaine, échangez votre cadeau pour une alternative plus saine à la maison, car vous pouvez créer des versions à moindre kilojoule de nombreux aliments à emporter à la maison. Si vous passez la commande, choisissez des options plus saines.
  3. Engagez-vous pour un autre moyen d'augmenter votre niveau d'activité physique. La quantité d'activité physique qui vous convient dépend de votre âge. Il est recommandé aux adultes de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée, telle que la marche rapide ou le vélo, ou la plupart des activités, ou de préférence, tous les jours de la semaine. Vous devrez peut-être faire plus pour perdre du poids.
  4. Identifiez les zones de danger cette semaine. Vous pouvez parfois manger beaucoup d’aliments riches en gras et en sucre, peut-être parce que vous mangez au restaurant ou tout simplement parce que vous êtes fatigué ou stressé. Planifiez à l'avance pour pouvoir limiter ces aliments. Mais ne soyez pas trop strict. Une indulgence de temps en temps, c'est bien.

Pensez à utiliser un service de santé et de formation disponible gratuitement dans votre état. Par exemple, il existe des services Get Healthy gratuits chez NSW, SA, QLD.

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Dernière révision: août 2018

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