exercice d'imagerie guidée

Exercice d'image guidée pour atteindre les objectifs

Images guidées: c'est un sujet qui apparaît beaucoup dans mon travail avec les clients. Par essence, les images guidées ne sont rien d'autre qu'une narration verbale d'un voyage imaginaire.

Un exemple pourrait être d'écouter un enregistrement MP3 relaxant où une voix douce décrit une rivière qui coule. En utilisant des mots, la voix peint un paysage visuel et vous encourage à entendre l'eau couler. Au fur et à mesure que vous profitez de l'environnement, il devient de plus en plus calme.

Avoir du sens? Ce que vous venez de lire est un exemple d'images guidées. Je mentionne cela comme un prélude à ce qui suit. En résumé, je voudrais partager avec vous un exercice d'imagerie guidée que je fais avec les clients pour les aider à atteindre des objectifs spécifiques.

Les exemples incluent la perte de poids, le gain musculaire, plus de confiance ou une meilleure estime de soi. L'exercice lui-même est appelé: Une lettre de ton futur moi. À bien des égards, cela ressemble à un autre exercice que j'ai écrit intitulé Comment créer un cercle de confiance.

Maintenant, voici la chose: le narrateur de cet exercice est vous. Assurez-vous de lire attentivement ce qui suit, puis essayez de le faire par vous-même. Certaines personnes trouvent utile de faire une méditation d'exploration du corps dans le cadre de la préparation.

OK, il est temps de devenir jolie. Tu es prêt? Jetez un coup d'oeil.

Une lettre de ton futur moi

Pour cet exercice d'auto-amélioration, respirez profondément et fermez les yeux. Permettez-vous de ne voir que l'obscurité. Lorsque le moment est venu, imaginez un petit point lumineux qui apparaît au loin.

Marchez vers cette lumière.

Lorsque vous vous déplacez vers la lumière, des notes qui prennent une forme circulaire, créant un portail mystérieux.

C'est bien si vous vous sentez chaud lorsque vous vous approchez de ce cercle de lumière. Au contraire, c'est aussi bien si vous ne ressentez rien. L'esprit vous présentera ce qui est nécessaire.

Continue à marcher

Une fois que vous vous tenez directement devant le portail, restez-y un instant. Lorsque le moment sera venu, votre voix intérieure vous poussera doucement à travers le cercle.

Vous avez maintenant cinq ans dans le futur.

En vous tenant à cet endroit, vous êtes conscient d'un brouillard verdâtre. Au loin, on distingue une silhouette. Quelqu'un se dirige vers votre adresse.

Plus ils se rapprochent, plus ils semblent familiers. Étrangement familier.

Du coup, vous reconnaissez qu'il s'agit de votre future version.

Cette personne se tient maintenant directement devant vous.

Calme mais curieux, vous étudiez cette version de vous et vous vous demandez:

De quoi suis-je conscient?

Par exemple, si vous voyez une version plus mince de vous, comment vous sentez-vous? Si vous remarquez que vous n'avez pas de tabac, à quoi ça sent? Si la personne devant vous a plus de confiance, comment pouvez-vous le savoir?

Une fois que vous avez identifié ces choses, discutez avec votre futur soi. Voici quelques questions que vous pouvez poser:

  • Quelles mesures avez-vous prises pour créer ces changements positifs?
  • Quels ont été les obstacles au changement que vous avez dû surmonter?
  • Quels conseils importants pouvez-vous me donner et qu'il est important de savoir?

Après avoir fourni les réponses, il est temps de revenir au présent. Laissez votre futur être s'éloigner et enfin disparaître.

Lorsque le moment est venu, passez par le portail à partir duquel vous êtes entré.

Revenez dans l'œil de votre esprit jusqu'à ce que le cercle de lumière devienne de plus en plus sombre, jusqu'à ce qu'il devienne la pointe que vous avez vue au début de cet exercice.

Lentement, ouvrez les yeux et ajustez-vous à la pièce.

Prenez quelques minutes pour écrire les souvenirs importants que vous avez de cette expérience. Quels messages avez-vous reçus de votre futur moi? Quels conseils cette personne vous a-t-elle donnés?

* L'idée derrière cette tâche est de vous aider à atteindre des objectifs qui sont importants pour vous à l'avenir.

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