Que signifie vivre et manger plus sainement? Cela dépend de qui vous êtes et de vos objectifs. Pour certains, vous perdez du poids grâce à un régime hypocalorique. Pour d'autres, il passe à un régime riche en protéines qui fonctionnera en conjonction avec un régime d'entraînement en force. Pour d'autres, il est en transition vers une alimentation à base de plantes, en buvant plus d'eau ou en maintenant son poids. Lifesum est une application d'exercice qui vous permet de décider ce que signifie pour vous un mode de vie sain. Il contient de nombreuses recommandations et suggestions, mais elles pointent toujours vers l'objectif que vous souhaitez. Peu d'autres applications de perte de poids sont aussi flexibles que Lifesum pour les besoins alimentaires, les objectifs et les besoins nutritionnels de chaque individu. De plus, l'adhésion à Lifesum Premium a un prix abordable. C'est une excellente application à utiliser si vous cherchez à modifier votre alimentation, soit pour perdre du poids, soit pour une autre raison.

Lifesum n'est pas aussi solide que MyFitnessPal, un choix d'éditeurs parmi les applications de fitness, dans sa liste d'applications de fitness compatibles, vous pouvez donc finir par consacrer plus de temps chaque jour à enregistrer vos activités. Lifesum n'a pas non plus de caractéristiques communautaires ni de formation, donc si vous recherchez un soutien par les pairs ou des conseils personnalisés pour des changements dans votre style de vie, vous pouvez envisager Noom ou WeightWatchers. Cependant, lorsqu'il s'agit de répondre aux exigences alimentaires, Lifesum est l'une des meilleures applications de contrôle du poids que j'ai vues.

Tarifs et plans à vie

Vous pouvez utiliser Lifesum gratuitement avec des limitations ou payer un abonnement pour un abonnement Premium qui offre plus de fonctionnalités. La version gratuite n'a qu'un seul régime, tandis que, avec un abonnement Premium, vous pouvez changer à tout moment entre 12 régimes différents, y compris High Protein, Ketogenic Easy, Clean Eating, Mediterranean, etc. Le compte gratuit limite également la quantité de nourriture et d'exercice que vous pouvez enregistrer en tant que favoris. Il ne suit pas non plus les macronutriments (glucides, lipides et protéines) ni ne fournit d'autres statistiques détaillées.

Avec de nombreuses applications de perte de poids, le prix catalogue n'est pas le même que celui auquel vous pouvez vous attendre. C'est une tactique courante. Avec Lifesum, les prix affichés sont de 21,99 $ pour trois mois, 30 $ pour six mois et 45 $ pour un an. Les prix réduits sont de 14,99 $ pour trois mois, 20,99 $ pour six mois et 30,99 $ pour un an. Aux USA Aux États-Unis, il n'y a pas d'offre mensuelle, bien que sur certains marchés, vous puissiez obtenir un compte Premium à 7,50 $ par mois.

Prix ​​de vie par rapport à d'autres applications de perte de poids

Le Lifesum coûte moins cher que de nombreuses autres applications de régime et de comptage des calories. Gardez à l'esprit que Lifesum n'a pas de formation personnelle ni de fonctionnalités communautaires intégrées, ce qui permet de maintenir le prix bas.

Début de l'application LifesumMyFitnessPal, qui peut être plus proche de Lifesum dans ses offres, coûte 9,99 $ par mois ou 49,99 $ par an pour Premium.

Noom a un prix de liste élevé, bien que similaire à Lifesum, le montant que vous payez pourrait être considérablement inférieur. Le prix mensuel de Noom est de 59 $ plus des frais initiaux de 20 $, mais lorsque j'ai testé l'application, mon coût réel au cours des six premières semaines n'a finalement été que de 20 $. Le prix annuel indiqué est de 199 $.

WeightWatchers Digital coûte environ 20 $ lorsque vous payez mensuellement. Ce programme est livré avec une communauté active et des groupes en ligne auxquels vous pouvez vous joindre. WeightWatchers a d'autres options de programme qui incluent un coaching individuel et des réunions en personne, qui coûtent plus cher. Il y a des frais cachés avec WeightWatchers, tels que des frais d'inscription de 20 $ qui sont souvent (mais pas toujours) exemptés et des frais de 40 $ si vous rompez un plan d'engagement à long terme plus d'un mois avant la fin de votre programme .

Le régime MayoClinic coûte 59 $ par trimestre. Avec le régime MayoClinic, la seule option d'adhésion est trimestrielle et non mensuelle. C'est une bonne option si vous voulez que des plans de repas détaillés soient choisis pour vous, mais une option terrible si vous avez des besoins alimentaires, comme si vous êtes végétalien ou allergique à de nombreux aliments. Il n'y a pas de communauté ni de coaching et c'est uniquement du web.

L'application Jillian Michaels permet de tester si votre objectif principal est d'être plus fort et plus en forme, plutôt que de se concentrer uniquement sur l'alimentation et le poids. À 14,99 $ par mois, cela coûte deux fois plus que Lifesum, mais il contient des séances d'entraînement guidées, que vous n'obtenez pas de Lifesum. Une autre application similaire à Jillian Michaels pour équilibrer les repas et les séances d'entraînement est 8fit, que j'aime beaucoup, bien qu'à 24,99 $ par mois, elle soit plus chère.

Est-il difficile d'annuler ou de modifier votre plan Lifesum?

Certains programmes de perte de poids et de régime compliquent la modification ou l'annulation de votre plan. Lifesum vous facilite la tâche. Parce que Lifesum est en fait une application pour les appareils mobiles uniquement, utilisez iTunes ou Google Play pour enregistrer et gérer votre abonnement. Apple facilite l'annulation d'un abonnement à une application, tout comme Google Play. Vous n'avez jamais à sauter à travers un cerceau. Il existe un site Web Lifesum et un portail de compte où vous pouvez vous connecter via un navigateur de bureau, mais vous ne pouvez presque rien y faire, sauf voir votre nom, votre âge, votre emplacement et le type d'abonnement.

En ce qui concerne la modification du régime alimentaire que vous choisissez dans l'application, Lifesum vous permet de le faire à tout moment et aussi souvent que vous le souhaitez. L'application a une icône en bas intitulée Plans. Lorsque vous le touchez, vous pouvez explorer tous les plans disponibles et choisir celui que vous souhaitez. Appuyez sur Démarrer le plan en haut de la page de description et votre application sera mise à jour si nécessaire.

Commencer par Lifesum

La création d'un compte avec Lifesum ne prend pas beaucoup de temps, quelques minutes maximum. Commencez par parler de vous à Lifesum, comme son âge, son poids, sa taille, etc. Saisissez également votre objectif de poids, selon que vous souhaitez le perdre, le gagner ou le conserver. L'application pose d'autres questions, comme si vous aviez des problèmes communs, comme une mauvaise alimentation en cas de stress ou de dépression. Ces informations ne réapparaissent jamais, bien qu'un représentant de Lifesum ait déclaré que la candidature pourrait en tirer parti à l'avenir.

Vous pouvez également informer Lifesum de toutes les restrictions alimentaires que vous avez, telles que l'allergie aux produits laitiers, le véganisme ou l'intolérance au gluten. La liste des options est assez complète.

Lifesum ne vous dit pas exactement quoi manger tous les jours. Cependant, il a une banque de recettes où vous pouvez rechercher des idées. Les recettes que vous voyez correspondent aux exigences que vous avez entrées. Par exemple, si vous dites que vous êtes végétarien, vous n'obtiendrez que des recettes sans viande. Si vous cherchez un programme avec un régime alimentaire strict, recherchez plutôt le régime MayoClinic. Avec ce programme, vous devriez acheter et cuisiner vous-même les aliments, contrairement à d'autres programmes qui incluent des options d'achat d'aliments, comme Jenny Craig.

Comme mentionné, Lifesum propose une variété de régimes alimentaires, en fonction de vos objectifs et de vos préférences. Ils comprennent des aliments méditerranéens, scandinaves et propres, deux types de régimes à jeun, trois variantes de régimes cétogènes, un régime classique, riche en protéines et autres. Les options que vous voyez dépendent des objectifs et des préférences alimentaires que vous avez saisis. Vous pouvez également modifier ces paramètres à tout moment.

Comment fonctionne Lifesum?

En substance, Lifesum est une application de comptage des calories et de suivi de l'exercice. L'application offre des conseils de temps en temps, mais vous n'obtenez pas de lectures quotidiennes et de quiz interactifs, comme vous le faites dans Noom. Et aucun point n'est attribué à la nourriture comme dans WeightWatchers. Lifesum se concentre sur ce que vous mangez et combien, et fournit des informations nutritionnelles, que de nombreux autres programmes omettent.

Macronutriments du LifesumL'écran d'accueil de Lifesum est un tableau qui affiche des chiffres. Il y a d'abord les calories: combien de calories vous avez consommées aujourd'hui, combien de calories il vous reste à consommer aujourd'hui, combien de calories vous avez brûlées aujourd'hui pendant l'exercice (c'est-à-dire à l'exclusion du taux métabolique basal). Les calories qu'il vous reste à manger apparaissent dans un cercle et le bord du cercle est rempli lorsque vous approchez de l'objectif quotidien.

Vous trouverez ci-dessous vos nombres de macronutriments: combien de grammes de glucides, de protéines et de graisses il vous reste à manger aujourd'hui. Faites défiler vers le bas d'ici et vous obtiendrez des graphiques circulaires et des graphiques qui quantifieront davantage votre apport calorique et votre équilibre en macronutriments.

Faites défiler vers le bas et vous verrez des cartes pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations, l'exercice et l'eau. Lorsque vous souhaitez enregistrer quelque chose que vous avez mangé ou une activité, touchez la carte et entrez. Pour chaque repas, Lifesum recommande la quantité de calories que vous devez consommer dans ce repas pour maintenir votre apport équilibré. Lorsque vous enregistrez vos repas, un visage souriant apparaît sur la carte lorsque vous avez mangé près de la bonne quantité de calories pour ce repas. Si vous êtes trop petit ou trop grand, votre visage a l'air neutre ou triste.

J'ai l'habitude de manger légèrement pendant la journée, puis de dîner. Ce tableau de bord simple a commencé à me persuader de manger plus de nourriture plus tôt dans la journée et de ralentir mon roulement la nuit.

Le record de consommation d'eau m'a également aidé. Huit verres apparaissent au bas de l'écran d'accueil et touchent un pour chaque verre que vous buvez. Si vous ne buvez pas suffisamment pendant la journée, Lifesum ajoute ici un rappel doux pour boire un verre après un repas ou peut-être essayer d'obtenir un peu d'eau avant le coucher.

Journal des aliments et des activités

La base de données utilisée par Lifesum pour l'alimentation est meilleure que la moyenne. Elle n'est pas aussi complète que la base de données MyFitnessPal, mais elle semble en avoir plus que Noom.

Lorsque vous recherchez un aliment, consultez son nom, une description supplémentaire si nécessaire et les calories et la taille des portions. Si tout semble correct, appuyez sur un signe plus pour l'ajouter tel quel. Si vous devez ajuster la taille des portions ou afficher des informations nutritionnelles supplémentaires, appuyez sur l'entrée pour obtenir une page complète de détails.

Si vous mangez régulièrement certains aliments, vous souhaiterez peut-être les ajouter comme favoris afin qu'ils apparaissent sur une liste spéciale que vous pouvez ouvrir pour les choisir rapidement. Vous pouvez également trouver n'importe quel aliment emballé en scannant son code-barres. Si vous avez peu de temps, vous pouvez choisir d'enregistrer une quantité fixe de calories que vous consommez sans vous soucier de capturer des informations nutritionnelles.

L'activité d'inscription est un peu différente. Vous pouvez le faire manuellement ou vous pouvez connecter Lifesum à d'autres applications de fitness. Dans les paramètres (I> Paramètres> Suivi automatique), vous pouvez autoriser l'application à se connecter à Endomondo, Fitbit, Runkeeper et Withings. Certains joueurs importants manquent, à savoir Garmin et Polar. Si la connexion avec d'autres services est importante pour vous, MyFitnessPal peut être une meilleure option, car il fonctionne avec quelques dizaines d'applications et d'appareils.

Il existe également une option pour utiliser votre téléphone pour le suivi des activités. Les données sur une Apple Watch fonctionnent également si vous l'utilisez avec l'application Santé. Une dernière option consiste à se connecter à l'application Walgreens, qui envoie vos poids et autres informations sur la forme physique de Lifesum à l'application Walgreens pour accumuler des points de récompense.

Dans Lifesum, plus vous enregistrez d'activité, plus vous pouvez consommer de calories, avec une option pour désactiver cette fonction si vous préférez.

Conseils de jour de jeûne Lifesum

J'ai essayé Lifesum pendant 6 semaines …

J'ai choisi Lifesum pendant six semaines. J'ai commencé avec 145 livres et je mesure 5 pieds 8 pouces. Cela signifie que j'ai utilisé l'application avec un poids sain ou "normal". Je mentionne ce fait parce que ma motivation interne pour perdre du poids n'était pas élevée.

Mon but pour utiliser l'application était de la tester et d'écrire une description détaillée de ce qu'elle est et de son fonctionnement. Comment cela fonctionne, selon ma perte de poids, n'est pas nécessairement pertinent. Pendant les quatre premières semaines du programme, mon objectif déclaré était de maintenir mon poids. Plus tard, j'ai expérimenté l'un des régimes à jeun. Quand tout a été dit et fait, je me suis retrouvé avec 143 livres, et mon poids le plus bas était quelques jours auparavant avec 142.

J'ai commencé avec un apport calorique conçu pour garder mon poids en bonne santé. Après quelques jours, j'ai remarqué quelques tendances que j'avais déjà vues dans mes habitudes alimentaires. Je ne reçois pas assez de protéines par jour, comme trop la nuit et l'eau potable est une tâche que je déteste. Bien que je n'aie pas fait 180 dans aucune de ces habitudes, j'ai fait un effort concerté pour les changer petit à petit. Changer le moment de mon apport calorique a été bénéfique et j'ai fait un effort actif pour boire plus d'eau plus tôt dans la journée. Quant aux protéines, je travaille toujours dessus. Au moins, je sais.

Je voulais essayer un autre régime Lifesum, alors je suis passé à 5: 2. Je suis curieux de jeûner par intermittence, et ce plan semblait raisonnable. L'application ne recommande pas un jeûne complet de 24 heures avec de l'eau uniquement, mais deux jours par semaine de manger seulement 500 calories, et les jours ne doivent pas être consécutifs. Je me suis fixé comme objectif de perdre quelques kilos dans ce plan, même si j'étais plus intéressé à essayer le jeûne pour voir si je le souhaitais.

Le premier jour de jeûne, j'ai décidé de garder de petites quantités de café et de jus de fruits frais jusqu'à la nuit, heure à laquelle je prendrais un petit repas. Lifesum voulait que je mange trois petits repas et une collation, mais je n'ai pas vu que cela fonctionnait pour moi. En fait, j'ai apprécié le défi et je me sentais bien toute la journée. Je l'ai fait jusqu'à 18 h 00. avant que mes rêves de burrito aux haricots noirs ne me laissent faire beaucoup plus. J'ai donc mangé mon repas de 450 calories, planifié un excellent petit déjeuner pour le matin et réussi à ne pas avoir de surcharge calorique cette nuit-là. Succès!

Le lendemain, j'ai compté sur l'application plus que d'habitude pour m'assurer de bien répartir mes calories et de ne pas trop manger. J'ai pris mon gros petit déjeuner et, pour le déjeuner, je suis retourné à mon horaire de repas habituel. Ce fut une navigation fluide après cela.

Les jours de jeûne plus tard étaient plus difficiles. Le deuxième a fonctionné aussi bien que le premier, bien que j'aie atteint mon point de rupture plus tôt dans la journée. Ma troisième tentative était midi. Oh c'est bien.

Lifesum est hautement personnalisable. L'application fournit des suggestions appropriées pour votre apport calorique et hydrique, et vous pouvez les adapter à vos besoins. Si vous n'aimez pas manger la quantité de calories prescrite pour le déjeuner, vous pouvez la changer. Si vous avez besoin de plus ou moins de 68 onces d'eau par jour, vous pouvez augmenter ou diminuer cet objectif. Il existe des options pour suivre le nombre de services de fruits, légumes et fruits de mer que vous recevez par semaine, qui sont désactivés par défaut mais prêts à être activés à tout moment.

Ce que vous n'obtenez pas de Lifesum, c'est l'interaction humaine. Si vous cherchez une communauté de soutien, une formation individuelle ou même une attention personnelle dans un petit groupe, vous ne l'aurez pas ici. Lifesum concerne vous et votre plan. Noom est bon pour l'interaction en petit groupe, tant que cela ne vous dérange pas d'attendre quelques semaines pour l'obtenir. Vous obtenez un devoir de groupe quelque temps après avoir terminé votre deuxième semaine, bien que lorsque j'ai essayé l'application, cela m'a pris deux fois plus de temps. WeightWatchers propose des options pour les réunions de groupe en personne, qui coûtent plus cher qu'un simple abonnement WW Digital. WW Digital possède une communauté passionnée de personnes et de nombreux groupes que vous pouvez rejoindre en fonction du sujet. Ensuite, si vous recherchez le soutien d'autres infirmières, vétérans, mères post-partum, survivantes du cancer ou tout autre groupe, vous les trouverez dans l'application WeightWatchers.

La meilleure application pour des besoins alimentaires particuliers

Lifesum est l'une des meilleures applications de comptage de calories et de régimes alimentaires que j'ai utilisées, et la meilleure pour toute personne ayant des besoins alimentaires spécifiques. Une interface attrayante et d'envoi de données rend l'application pertinente à chaque ouverture. Les régimes alimentaires vont des horaires de jeûne à un apport élevé en protéines, et vous pouvez en personnaliser beaucoup. Le prix premium est également plus que raisonnable.

Vous n'avez aucune interaction humaine avec Lifesum, ni des lectures quotidiennes et des questionnaires pour vous aider à mieux comprendre votre relation avec la nourriture. N'importe qui sur un voyage de perte de poids à long terme peut vouloir ces articles dans leur application.

Si ces choses n'ont pas d'importance et que vous avez juste besoin d'un peu d'aide pour respecter un budget calorique et un régime alimentaire de votre choix, alors Lifesum vaut vraiment la peine d'être téléchargé. MyFitnessPal est le choix des éditeurs PCMag pour les applications gratuites de comptage des calories, car leur base de données sur les aliments est un peu plus grande, mais vous obtiendrez la même valeur Lifesum pour tout le reste de l'application.

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