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(ThyBlackMan.com) Envisagez-vous d'assister à un événement important le mois suivant et souhaitez-vous paraître plus mince ce jour-là? Avez-vous des vêtements qui ne vous vont pas en ce moment? Ou êtes-vous quelqu'un qui veut simplement adopter un mode de vie plus sain?

Il est peut-être temps de vous mettre au défi dans les 30 prochains jours. Avec le bon objectif et la bonne motivation, vous serez de retour dans peu de temps. Mais avant de continuer, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à réussir votre défi de remise en forme:

Créer des objectifs Avec ce défi de fitness de 30 jours, notre objectif principal est de créer l'habitude de faire de l'exercice et de faire de l'exercice. Pour ajouter de la motivation, définissez vos propres objectifs personnels. Par exemple, vous vouliez perdre du poids, définir des kilos spécifiques que vous souhaitez perdre de votre poids actuel. Soyez précis et réaliste aussi.

Réglez une alarme. Parce que ce sera une nouvelle routine pour vous, vous devrez peut-être régler une alarme pour vous rappeler de faire de l'exercice. Réglez l'alarme au moins 1 heure avant votre heure de réveil habituelle. Assurez-vous de ne pas compromettre les tâches importantes que vous devez faire le matin.

Trouvez un ami pour faire de l'exercice. Comme ils disent toujours, "deux vaut mieux qu'un". Cela est particulièrement vrai pour atteindre vos objectifs de fitness. Vous pouvez même le trouver plus amusant et moins fatigant. Invitez vos amis, votre partenaire ou même vos enfants si vous en avez un et faites-en un objectif de fitness familial.

Stretch et cool. Il est essentiel de se réchauffer en premier. Faire des étirements avant l'exercice vous aidera à augmenter votre rythme sanguin, ce qui vous donnera plus d'énergie. En dehors de cela, cela évitera d'éventuelles blessures, car cela réduira la tension musculaire et améliorera la performance fonctionnelle globale. Il est également important de prendre des jours de congé pour aider vos muscles à se détendre et à soulager les douleurs musculaires.

Ne vous forcez pas. Profitez de ce que vous faites. Jouez des chansons joyeuses pour augmenter votre niveau d'énergie si nécessaire. Alors que vous devez surveiller les progrès, ne vous sentez pas mal si vous ne voyez pas la différence. Concentrez-vous sur votre objectif et soyez satisfait du processus graduel.

Tu es prêt?

Premier jour

5 pompes

20 squats

Planche 1 minute

2e jour

5 pompes

20 fentes

Planche 1 minute

3e jour

20 fentes

15 abs

5 chats sauteurs

Jour 4

25 squats

20 abs

5 chats sauteurs

Jour 5

JOUR DE REPOS

6e jour

10 pompes

25 squats

Planche 1 minute

7e jour

10 pompes

25 fentes

Planche 1 minute

Jour 8

25 fentes

20 abs

10 chats sauteurs

Jour 9

30 squats

25 abs

10 chats sauteurs

10e jour

JOUR DE REPOS

Jour 11

15 pompes

30 squats

Table de 2 minutes

Jour 12

15 pompes

20 fentes

Planche 1 minute

13e jour

30 fentes

25 abs

15 sauts

14e jour

35 squats

30 abs

15 sauts

15e jour

JOUR DE REPOS

Jour 16

20 pompes

35 squats

Table de 2 minutes

17e jour

20 pompes

25 fentes

Table de 2 minutes

Jour 18

35 fentes

30 abs

20 chats sauteurs

Jour 19

40 squats

35 abs

20 chats sauteurs

Jour 20

JOUR DE REPOS

21e jour

25 pompes

40 squats

Table de 3 minutes

22e jour

25 pompes

30 fentes

Table de 3 minutes

Jour 23

40 fentes

35 abs

25 chats sauteurs

24e jour

45 squats

40 abs

25 chats sauteurs

Jour 25

JOUR DE REPOS

26e jour

30 pompes

45 squats

Table de 3 minutes

Jour 27

30 pompes

35 fentes

Table de 3 minutes

28e jour

45 fentes

40 abs

30 chats sauteurs

29e jour

50 squats

45 abs

30 chats sauteurs

Jour 30

Félicitations! Tu l'as fait!

Crunches: Cet exercice se concentre sur les muscles abdominaux et est un excellent exercice pour brûler des calories dans le corps. Il aide également à améliorer la posture et augmente la flexibilité musculaire dans des domaines spécifiques.

Lézards: C'est un exercice efficace pour renforcer et développer les muscles supérieurs du corps. Il est dirigé vers les épaules, les triceps et les muscles pectoraux. C'est le type d'exercice avec le plus faible risque de blessure, car il peut être fait tous les jours.

Fentes: La contrepartie des pompes, les fentes pointent vers les muscles de la partie inférieure de votre corps. Il fonctionne pour garder les fesses et les jambes en forme.

Planche: Faire des tables est l'un des meilleurs exercices, car il se concentre sur votre force principale. Il aide également à réduire les maux de dos et à maintenir un soutien solide dans la colonne vertébrale. Vous pouvez faire une variation des tableaux si vous pensez que le tableau standard est trop facile.

Sauts en ciseaux: Il s'agit d'un exercice cardiovasculaire qui aide à garder votre cœur en bonne santé. C'est un excellent exercice et un excellent exercice complet du corps aussi.

Pour le rendre plus efficace, incorporez d'autres modes de vie sains, comme manger suffisamment de portions d'aliments riches en protéines, de fruits et de légumes dans votre alimentation et obtenir une hydratation adéquate. Vous pouvez également modifier et alterner les routines si vous pensez que vos muscles vous font mal.

Éditeur personnel; Ellie carter

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