
25 février 2020 par le personnel
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(ThyBlackMan.com) Envisagez-vous d'assister à un événement important le mois suivant et souhaitez-vous paraître plus mince ce jour-là? Avez-vous des vêtements qui ne vous vont pas en ce moment? Ou êtes-vous quelqu'un qui veut simplement adopter un mode de vie plus sain?
Il est peut-être temps de vous mettre au défi dans les 30 prochains jours. Avec le bon objectif et la bonne motivation, vous serez de retour dans peu de temps. Mais avant de continuer, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à réussir votre défi de remise en forme:
Créer des objectifs Avec ce défi de fitness de 30 jours, notre objectif principal est de créer l'habitude de faire de l'exercice et de faire de l'exercice. Pour ajouter de la motivation, définissez vos propres objectifs personnels. Par exemple, vous vouliez perdre du poids, définir des kilos spécifiques que vous souhaitez perdre de votre poids actuel. Soyez précis et réaliste aussi.
Réglez une alarme. Parce que ce sera une nouvelle routine pour vous, vous devrez peut-être régler une alarme pour vous rappeler de faire de l'exercice. Réglez l'alarme au moins 1 heure avant votre heure de réveil habituelle. Assurez-vous de ne pas compromettre les tâches importantes que vous devez faire le matin.
Trouvez un ami pour faire de l'exercice. Comme ils disent toujours, "deux vaut mieux qu'un". Cela est particulièrement vrai pour atteindre vos objectifs de fitness. Vous pouvez même le trouver plus amusant et moins fatigant. Invitez vos amis, votre partenaire ou même vos enfants si vous en avez un et faites-en un objectif de fitness familial.
Stretch et cool. Il est essentiel de se réchauffer en premier. Faire des étirements avant l'exercice vous aidera à augmenter votre rythme sanguin, ce qui vous donnera plus d'énergie. En dehors de cela, cela évitera d'éventuelles blessures, car cela réduira la tension musculaire et améliorera la performance fonctionnelle globale. Il est également important de prendre des jours de congé pour aider vos muscles à se détendre et à soulager les douleurs musculaires.
Ne vous forcez pas. Profitez de ce que vous faites. Jouez des chansons joyeuses pour augmenter votre niveau d'énergie si nécessaire. Alors que vous devez surveiller les progrès, ne vous sentez pas mal si vous ne voyez pas la différence. Concentrez-vous sur votre objectif et soyez satisfait du processus graduel.
Tu es prêt?
Premier jour
5 pompes 20 squats Planche 1 minute |
2e jour
5 pompes 20 fentes Planche 1 minute |
3e jour
20 fentes 15 abs 5 chats sauteurs |
Jour 4
25 squats 20 abs 5 chats sauteurs |
Jour 5
JOUR DE REPOS |
6e jour
10 pompes 25 squats Planche 1 minute |
7e jour
10 pompes 25 fentes Planche 1 minute |
Jour 8
25 fentes 20 abs 10 chats sauteurs |
Jour 9
30 squats 25 abs 10 chats sauteurs |
10e jour
JOUR DE REPOS |
Jour 11
15 pompes 30 squats Table de 2 minutes |
Jour 12
15 pompes 20 fentes Planche 1 minute |
13e jour
30 fentes 25 abs 15 sauts |
14e jour
35 squats 30 abs 15 sauts |
15e jour
JOUR DE REPOS |
Jour 16
20 pompes 35 squats Table de 2 minutes |
17e jour
20 pompes 25 fentes Table de 2 minutes |
Jour 18
35 fentes 30 abs 20 chats sauteurs |
Jour 19
40 squats 35 abs 20 chats sauteurs |
Jour 20
JOUR DE REPOS |
21e jour
25 pompes 40 squats Table de 3 minutes |
22e jour
25 pompes 30 fentes Table de 3 minutes |
Jour 23
40 fentes 35 abs 25 chats sauteurs |
24e jour
45 squats 40 abs 25 chats sauteurs |
Jour 25
JOUR DE REPOS |
26e jour
30 pompes 45 squats Table de 3 minutes |
Jour 27
30 pompes 35 fentes Table de 3 minutes |
28e jour
45 fentes 40 abs 30 chats sauteurs |
29e jour
50 squats 45 abs 30 chats sauteurs |
Jour 30
Félicitations! Tu l'as fait! |
Crunches: Cet exercice se concentre sur les muscles abdominaux et est un excellent exercice pour brûler des calories dans le corps. Il aide également à améliorer la posture et augmente la flexibilité musculaire dans des domaines spécifiques.
Lézards: C'est un exercice efficace pour renforcer et développer les muscles supérieurs du corps. Il est dirigé vers les épaules, les triceps et les muscles pectoraux. C'est le type d'exercice avec le plus faible risque de blessure, car il peut être fait tous les jours.
Fentes: La contrepartie des pompes, les fentes pointent vers les muscles de la partie inférieure de votre corps. Il fonctionne pour garder les fesses et les jambes en forme.
Planche: Faire des tables est l'un des meilleurs exercices, car il se concentre sur votre force principale. Il aide également à réduire les maux de dos et à maintenir un soutien solide dans la colonne vertébrale. Vous pouvez faire une variation des tableaux si vous pensez que le tableau standard est trop facile.
Sauts en ciseaux: Il s'agit d'un exercice cardiovasculaire qui aide à garder votre cœur en bonne santé. C'est un excellent exercice et un excellent exercice complet du corps aussi.
Pour le rendre plus efficace, incorporez d'autres modes de vie sains, comme manger suffisamment de portions d'aliments riches en protéines, de fruits et de légumes dans votre alimentation et obtenir une hydratation adéquate. Vous pouvez également modifier et alterner les routines si vous pensez que vos muscles vous font mal.
Éditeur personnel; Ellie carter
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