C’est la troisième semaine de la transformation de son corps en 12 semaines avec le programme Your Body. Elle a déjà perdu quatre kilos et demi et a perdu plus de trois pouces.

Je suis arrivé à la troisième semaine de ma transformation de perte de poids en 12 semaines et après avoir perdu quatre kilos à la fin de ma première semaine, j'étais excité de voir ce que les résultats montreraient à la fin de la deuxième semaine.

Mais je dois être honnête, j'ai été un peu déçu cette semaine car je n'avais perdu qu'un demi-kilo …

avant de Fin de semaine 1 Fin de la semaine 2
Poids (kg) 120 116 115,5
Poitrine (centimètres) 118 116 115,5
Taille (centimètres) 115 114 113
Hanches (centimètres) 141 139 137
Perte de poids totale N / A 4 4 4,5 4,5

Avant et après la transformation de Dinas SEMAINE DEUX (2)

Avant et après la transformation de Dinas SEMAINE DEUX (1)

Je sais qu'une perte est toujours une perte et au moins c'est dans la bonne direction. Mais après avoir tant perdu au cours de la première semaine, j'étais persuadé que je perdrais au moins deux kilos cette semaine, d'autant plus que j'étais vraiment attachée au régime et travaillais fort lors de mes séances d'entraînement personnelles avec les fondateurs du programme Your Body, Terry Fairclough et Luisa Valenti

Cependant, Terry et Luisa m'ont dit de ne pas me décourager. Ils sont toujours heureux avec moi et m'ont rappelé que j'étais toujours sur mon chemin, car une perte de poids progressive est beaucoup plus bénéfique qu'une perte de poids rapide.

En outre, il ne s'agit pas de ce que vous voyez dans la balance. En dehors de la partie perte de poids de ce voyage, je me sens toujours incroyable. Je suis motivé et j'ai toujours hâte à mes séances d'entraînement. Je me sens plus légère et en forme pendant mes séances et mes vêtements se sentent toujours plus lâches, mon corps change donc clairement de forme. Les images le prouvent à coup sûr.

Je me sens plus légère et en forme pendant mes séances et mes vêtements continuent de paraître plus lâches

Je suis aussi allé à la gym le matin pour la première fois! Ce qui est un gros problème pour moi, car je suis toujours extrêmement fatigué le matin. Mes collègues m'ont même dit de me calmer parce que j'étais "énervant, heureux", surexcité et passé toute la journée à un haut niveau, grâce aux endorphines de fitness.

Comme mentionné dans les deux articles précédents, Your Body Program se concentre sur des types de corps individuels et fournit un programme personnalisé, avec un plan d'entraînement et un plan de nutrition correspondant à votre type de corps spécifique, pour que vous puissiez obtenir le meilleur résultats de perte de poids.

Ainsi, lorsque vous lisez mon parcours de transformation, rappelez-vous que ce qui peut fonctionner pour moi et mon type de corps (un endomorphe) peut ne pas fonctionner pour vous.

Cela dit, cette semaine, je voulais vous guider à travers ce que Terry m'a appris sur les différents types de corps dans l'espoir que vous puissiez découvrir lequel est le vôtre.

D'où vient le terme de type de corps?

Si vous vous demandez d'où provient la théorie des différents types de corps, il y a 70 ans, le psychologue américain William Sheldon développa sa théorie désormais célèbre des trois somatotypes (types de corps), à partir de nombreuses photographies et mesures de figures nues. . .

Selon Sheldon, les humains peuvent être regroupés en trois types de corps ou somatotypes différents: ectomorphe, mésomorphe et endomorphe. On dit que chaque type a des caractéristiques physiques et métaboliques différentes.

Les nutritionnistes et les professionnels du fitness ont utilisé cette théorie sur les somatotypes pendant des années pour les aider à acquérir un avantage en termes d'entraînement et de nutrition.

Comprendre le métabolisme

Avant d’analyser les différents types de corps, il est avant tout important d’apprendre un facteur important qui peut changer en fonction du type de corps: le métabolisme.

Votre métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps convertit les aliments que vous mangez en énergie.

De nombreux facteurs déterminent la vitesse à laquelle votre métabolisme fonctionne: la quantité de muscle que vous avez, la quantité de calories que vous consommez, mangez ou sautez le petit-déjeuner, les médicaments que vous prenez, votre âge, les hormones, l'exercice et le type de l'exercice Vous le faites, vos habitudes de vie et votre type de corps.

Bien que certains facteurs (mentionnés ci-dessus) affectent votre métabolisme, certains types de corps ont tendance à avoir des métabolismes naturellement plus lents ou plus rapides que d'autres, en fonction de la quantité de muscle dont ils disposent et de la quantité de graisse qu'ils stockent.

En général, les ectomorphes ont un métabolisme très rapide, les mésomorphes ont également un métabolisme rapide et les endomorphes ont un métabolisme plus lent.

De nombreux facteurs déterminent la vitesse à laquelle votre métabolisme fonctionne.

En termes d'évolution, nous sommes programmés pour maintenir des réserves de graisse (certains types de corps plus que d'autres) pendant les périodes de famine et de faim.

Perdre trop de poids trop vite peut sembler génial au début, mais avec le temps, le corps passera en mode panique / famine, pensant que nous allons mourir de faim et donc ralentir notre métabolisme pour éviter de perdre du poids trop rapidement.

C'est pourquoi il est important que différents types de corps augmentent ou maintiennent la masse musculaire et augmentent, maintiennent ou perdent de la masse grasse, afin d'éviter une réaction de panique / famine.

Cela dit, voyons quel type de corps vous êtes (et si vous avez un métabolisme rapide ou lent …)

Quel type de corps es-tu?

La meilleure façon de savoir quel type de corps est simplement en regardant dans le miroir, mais il est important d'être objectif lors de votre évaluation. Regardez de près votre corps et votre corps.

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Serena Williams (à gauche), Marilyn Monroe (à droite)

Tendances naturelles:
  • Le métabolisme des endomorphes est plus lent, ce qui peut contribuer à un gain de poids non souhaité.
  • Ils sont susceptibles de stocker de la graisse, surtout quand ils ne s'entraînent pas souvent ou correctement.
  • Le muscle peut se dissimuler sous une couche de graisse, ce qui donne à penser qu’il a une mauvaise définition musculaire quand il est réellement musculaire.
  • Ils sont bons dans les sports qui exigent agilité, force et vitesse.
  • Démarquez-vous dans les sports explosifs puissants au lieu de l'entraînement en résistance.
  • Ils ont tendance à prendre du poids plus facilement que les autres types de corps.
  • Les endomorphes ont le taux métabolique le plus lent de tous les types de corps.
  • Ne tolérez pas bien les glucides (même s'ils ne doivent pas être complètement évités).
  • Les endomorphes ont déjà beaucoup de muscle et ont tendance à le retenir facilement.
  • Ils peuvent également construire du muscle facilement.
Que faire:
  • Cardio, cardio et plus cardio: plus vous êtes corporel, plus vous aurez à faire de cardio. (Je fais trois séances de cardio par semaine, ce qui est le montant recommandé).
  • Réduisez votre apport calorique quotidien pour éviter le stockage excessif de graisse.
  • Maintient l'apport en glucides sous contrôle, car les endomorphes emmagasinent facilement la graisse.
  • Le développement musculaire ne devrait pas être une priorité, car ils ont déjà une masse musculaire plus importante, il est donc plus important de maintenir le pourcentage de graisse bas.
  • Concentrez-vous sur les exercices composés (exercices qui utilisent de grands groupes de muscles, tels que les squats, les soulevés de terre et les pompes).
  • Maintenez une intensité élevée pendant l'entraînement pour créer la réponse hormonale correcte (stimulation de l'hormone de croissance humaine et de la testostérone). Cela signifie que vous devez être à bout de souffle pendant l'entraînement.
  • Ne passez pas plus de 80 minutes en entraînement pour éviter la dégradation des protéines lorsque le glycogène (glucides stockés) est épuisé.
  • Essayer HIIT (entraînement intensif par intervalles), associé à du cardio à l'état d'équilibre, est une excellente option pour ce type de corps.
  • Un endomorphe devrait manger moins de repas car il tolère bien le jeûne.
  • Avoir des intervalles entre les repas permettra aux niveaux d'insuline de diminuer, ce qui augmentera votre taux de combustion des graisses.

Ce type de corps vous semble-t-il? Maintenant, vous devez exercer vos besoins caloriques et macro en utilisant Cette calculatrice

Mésomorphe

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Signes que vous êtes un mésomorphe:
  • Les mésomorphes sont intrinsèquement musculaires avec des jambes et des bras forts.
  • Il a une apparence athlétique naturelle et peut ressembler à un athlète même sans entraînement.
  • Naturellement mince, musclé et sportif.
  • Structure osseuse de taille moyenne, de gros muscles et généralement en proportion.
  • Jolies épaules et taille étroite.
  • Les corps féminins mésomorphes célèbres incluent Denise Lewis et Madonna.

Denise Lewis (à gauche) Madonna (à droite)

Tendances naturelles:
  • Les mésomorphes ont un métabolisme plus rapide qui les aide à réguler leur poids corporel.
  • Entendez-vous avec l'activité physique et sont des athlètes naturels.
  • Gagner du muscle et perdre de la graisse relativement rapidement.
  • Il est facile pour vous de maintenir un faible pourcentage de graisse corporelle.
  • Il a tendance à perdre du poids, à renforcer les muscles et à tonifier très rapidement lorsque le plan de nutrition et d'exercice correct est réalisé.
  • Vous pouvez tolérer les glucides, bien que la quantité dépende de votre objectif et du niveau d’activité physique quotidien.
Que faire:
  • Ayez le même équilibre entre les séances de cardio et de musculation.
  • Pour gagner du muscle, concentrez-vous davantage sur l'entraînement basé sur le poids.
  • Pour perdre du poids, penchez-vous vers davantage de séances de cardio.
  • Conseillez d'augmenter les muscles où vous le pouvez pour maintenir votre métabolisme.
  • Trop musclé? Ne laissez pas tomber les poids ou l'intensité, changez simplement le rapport cardio / résistance en modifiant une séance de résistance pour un cardio.
  • Concentrez-vous sur les exercices composés (exercices qui utilisent de grands groupes de muscles, tels que les squats, les soulevés de terre et les pompes).
  • Maintenez une intensité élevée pendant l'entraînement pour créer la réponse hormonale correcte (stimulation de l'hormone de croissance humaine et de la testostérone). Cela signifie que vous devez être à bout de souffle pendant l'entraînement.
  • Ne passez pas plus d’une heure de formation à éviter un environnement catabolique et une dégradation des protéines lorsque le glycogène (glucides stockés) est épuisé.
  • Test HIIT (entraînement à haute intensité d'intervalle) mélangé avec du cardio à l'état d'équilibre.
  • HIIT contribue à augmenter les mitochondries (où le carburant brûle pour produire de l'énergie). Plus vous avez de mitochondries, plus vous pouvez brûler de graisse.
  • HIIT aura également pour effet d'augmenter votre métabolisme, ce qui entraînera la combustion de plus de calories dans les prochaines 24 à 36 heures.
  • Gardez la fréquence de vos séances d’entraînement, essayez de ne pas avoir plus d’un jour de congé consécutif.
  • Pour la perte de masse graisseuse, prenez quatre à cinq repas par jour.
  • Pour gagner du muscle, prenez cinq à six repas par jour.

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Ectomorphe

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Les modèles de passerelles stéréotypés des années 80 et 90 sont de bons exemples d'un type de corps ectomorphique.

Signes que vous êtes un ectomorphe:
  • Ils ont un métabolisme rapide qui les empêche de prendre du poids, à la fois sous forme de muscle et de graisse.
  • Les ectomorphes sont grands, longs et minces.
  • Avoir une poitrine et des épaules étroites.
  • Cela peut sembler hirsute ou saule.
  • Parfois, vous pouvez avoir une taille et des hanches étroites.
  • Ils ont tendance à avoir de petites articulations et une structure osseuse légère.
  • Les ectomorphes féminins ont tendance à manquer de courbes féminines, sont souvent à la poitrine plate et ont un physique plus droit.
  • Natalie Portman et Kate Moss sont des corps ectomorphes célèbres.
Types de corps célèbres transformation de perte de poids (2)

Natalie Portman (à gauche), Kate Moss (à droite)

Tendances naturelles:
  • Il se battra pour construire et maintenir ses muscles.
  • Les ectomorphes ont un métabolisme rapide.
  • Dans un ectomorphe en bonne santé, un métabolisme élevé a pour effet que l'organisme stocke un minimum de graisse, ce qui augmente le renouvellement des protéines, ce qui accélère la récupération.
  • Un ectomorphe non entraîné aura un faible tonus musculaire.
  • Ils ont des taux élevés d'enzymes digestives, l'amylase, qui décomposent les glucides, ce qui les rend tolérants aux glucides (ils peuvent donc manger des glucides (les bons glucides) sans le gain de graisse associé, quelle chance!)
Que faire:
  • Un programme d’exercices Ectomorph devrait consister en un entraînement en résistance au lieu d’un excès de cardio. Votre priorité devrait être de développer vos muscles.
  • Ne réduisez pas les calories, vous devez vous accrocher et développer vos muscles le plus possible.
  • Mangez régulièrement de petits repas pour ne pas épuiser les réserves de glycogène susceptibles de dégrader les muscles.
  • Avoir un flux constant d'aliments pour maintenir les niveaux d'insuline stables et empêcher la dégradation des protéines.
  • Gardez les réserves de glycogène (glucides stockés dans le muscle) pleines.
  • Concentrez-vous sur les exercices composés (exercices qui utilisent de grands groupes de muscles, tels que les squats, les soulevés de terre et les pompes).
  • Maintenez une intensité élevée pendant l'entraînement pour créer la réponse hormonale correcte (stimulation de l'hormone de croissance humaine et de la testostérone).
  • L'exercice ne doit pas durer plus de 45 minutes pour éviter la dégradation des protéines lorsque le glycogène (glucides stockés) est épuisé.
  • HIIT (entraînement à des intervalles d'intensité élevée) doit être évité, car travailler avec une intensité aussi élevée peut trop souvent dégrader les muscles car le corps ne peut pas utiliser de graisse à une intensité aussi élevée.

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Revenez chaque semaine pour lire le journal hebdomadaire de Dina sur sa transformation de la perte de poids avec Terry et Luisa du programme Your Body, avec les conseils et les suggestions des experts.

Luisa et Terry

Le programme Your Body a été créé par Terry Fairclough et Luisa Valenti.

L'idée est venue après que Terry et Luisa eurent vu d'autres entraîneurs personnels qui offraient régulièrement le même plan générique à chaque client, sans distinction de sexe, d'objectif ou de type corporel.

Terry et Luisa sont passionnés par le besoin de former tout le monde en tant qu'individus pour obtenir des résultats optimaux et, par conséquent, n'utilisent pas une approche unique pour tout le monde.

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