Perdre du poids en toute sécurité et à un rythme réaliste est la meilleure façon d'atteindre un poids santé et de maintenir ce poids à long terme.

Pour vous assurer de perdre du poids en toute sécurité, parlez toujours à votre médecin généraliste avant de commencer un nouveau régime ou exercice.

Suivre un régime en toute sécurité

Une livre de matières grasses contient 3 500 calories, donc la réduction de l'apport calorique de 500 calories par jour en moyenne devrait vous faire perdre 1 livre par semaine. Bien que cela puisse sembler peu, si vous mangiez 100 calories supplémentaires par jour, à la fin de l'année, vous pourriez gagner 11 livres. De petits changements font une grande différence à long terme.

Fixer des objectifs petits et réalistes vous aidera à perdre du poids en toute sécurité et vous rendra plus susceptible de maintenir votre perte de poids.

Mangez trois repas réguliers et équilibrés par jour et essayez de manger aux heures prévues. N'incluez des collations que si vous avez physiquement faim.

En savoir plus avoir une alimentation saine et équilibrée

Essayez des substituts sains

Remplacez les aliments riches en calories par des alternatives plus saines si vous essayez de perdre du poids:

  • Au lieu de frites et de sauces, prenez des poivrons et des carottes croquants et trempez-les dans du houmous faible en gras.
  • Changez votre barre de chocolat pour une poignée de noix non salées.
  • Changez votre café riche en calories, comme le café au lait ou au moka, pour un américain avec moins de calories.

Vous cherchez de l'inspiration pour une collation saine?

Contrôle des portions

Perdre du poids consiste à manger une alimentation saine et équilibrée, mais une grande partie de la réussite de vos tentatives de perte de poids consiste à apprendre à contrôler la taille de vos portions.

La taille des portions varie en fonction d'un certain nombre de facteurs, tels que l'âge, le sexe et les niveaux d'activité, mais à titre indicatif, le tableau suivant décrit la taille des portions de certains aliments courants:

La nourriture

Taille de portion

Pâtes et riz

2 à 3 cuillères à soupe

Pain

1 tranche moyenne

Viande cuite

Taille d'un jeu de cartes

Le lait

200 ml

Fromage à pâte dure

Taille de la boîte d'allumettes

Haricots ou légumineuses

4 cuillères à soupe

Le choix d'un plat plus petit peut aider à réduire la taille des portions et, à son tour, la quantité de calories consommées.

En savoir plus contrôle des portions.

Éteignez la technologie

Manger devant la télévision peut influencer nos choix alimentaires, mais cela peut aussi nous aider à manger plus que ce dont nous avons besoin. Se concentrer sur la télévision au lieu de la nourriture ou de la collation que vous mangez peut entraîner une alimentation dénuée de sens là où nous mangeons plus que ce dont nous avons besoin et sont moins susceptibles de remarquer que vous vous sentez rassasié.

Plus d'informations sur l'alimentation consciente (ajoutera le lien approprié).

Planifier vos repas

Il est important de planifier à l'avance pour vous assurer d'avoir les bons aliments à portée de main, au bon moment. Vous devez:

  • utiliser un planificateur de repas pour la semaine prochaine
  • faites une liste de courses et ne faites pas de shopping quand vous avez faim
  • faire cuire des repas en vrac et congeler des portions
  • essayez d'utiliser une mijoteuse

Évitez d'acheter des emballages et des promotions plus importants dans le magasin qui sont souvent des aliments riches en matières grasses, en sel ou en sucre, tels que les croustilles et les boissons gazeuses, cela peut entraîner une suralimentation et une prise de poids.

Augmentez votre activité

Rester actif aide à brûler les calories que vous consommez. Si vous mangez une alimentation saine et équilibrée avec moins de calories et augmentez la quantité d'activité que vous faites chaque jour, vous perdrez du poids.

Il est recommandé aux adultes d'essayer de rester actifs tous les jours et de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie modéré par semaine; Cela pourrait inclure faire du vélo ou marcher à un rythme rapide. Alternativement, vous pourriez compléter 75 minutes d'exercice aérobie vigoureux, qui pourraient inclure la course ou un match de football. Vous pouvez diviser cela en séances d'entraînement de 30 minutes faciles à gérer pendant 5 jours de la semaine.

Il est également important d'inclure des exercices de force qui font travailler tous les principaux muscles (poitrine, épaules, bras, dos, abdomen, hanches, jambes) dans vos séances d'entraînement.

En savoir plus rester actif

Réduisez votre consommation d'alcool.

L'alcool contient de nombreuses calories. Boire trop peut nuire à votre santé et entraîner une prise de poids.

A titre indicatif:

  • une pinte de bière (5%) contient 182 calories et 2,3 unités d'alcool
  • un verre de vin moyen (175 ml, 13%) contient 159 calories et 2,3 unités d'alcool
  • une bouteille d'alcopop (275 ml, 4%) contient 170 calories et 1,1 unités d'alcool
  • Une seule mesure de spiritueux (25 ml, 40%) contient 61 calories et 1 unité d'alcool.

Si vous voulez perdre du poids, réduisez la quantité d'alcool que vous buvez ou évitez complètement.

Vous devez limiter la quantité que vous buvez à pas plus de 14 unités réparties uniformément au cours de la semaine.

Conseils pour réduire la consommation d'alcool.

Promotion chez notre partenaire