Si une consommation d'alcool légère à modérée et responsable peut enrichir les expériences sociales, culinaires et même religieuses, l'alcool peut également affecter les tentatives de perte de poids.

Les études n'ont pas encore établi de relation de cause à effet, mais le consensus est que boire plus que des quantités modérées d'alcool peut contribuer à la prise de poids.

Dans cet article, découvrez comment l'alcool ralentit les efforts de perte de poids et quels types d'alcool sont moins caloriques.

un verre d'alcool qui pourrait ralentir les tentatives d'une personne de perdre du poidsPartagez sur Pinterest
Étant donné que l'alcool est riche en calories, il peut nuire à la capacité d'une personne à perdre du poids.

En un mot, oui. Boire de l'alcool peut rendre difficile la perte de poids. Il existe de nombreuses raisons à cela, notamment:

  • L'alcool est riche en calories, tout comme les mélangeurs qui sont populaires à utiliser dans de nombreuses boissons.
  • Les calories contenues dans l'alcool sont des calories vides, car elles n'aident pas le corps à répondre à ses besoins nutritionnels.
  • Les gens consomment souvent des boissons alcoolisées en supplément, qui s'ajoutent à leur apport calorique quotidien habituel.
  • Boire de l'alcool détend les inhibitions des gens, ce qui peut les rendre plus susceptibles de trop manger ou de choisir des aliments malsains.
  • L'alcool interfère avec les mécanismes de combustion des graisses du corps.
  • Boire trop d'alcool peut réduire l'intérêt d'une personne pour l'exercice.

Bien que certaines études aient montré que la consommation d'alcool de quantités légères à modérées n'est pas nécessairement liée à la prise de poids, les chercheurs suggèrent que la consommation d'alcool peut parfois être un facteur de risque d'obésité.

Pour certaines personnes, les boissons alcoolisées ajoutent un nombre important de calories à la quantité totale qu'elles consomment chaque jour.

Une étude menée au Royaume-Uni a révélé que lors de la journée de consommation la plus abondante de la semaine dernière, les calories provenant des boissons alcoolisées représentaient respectivement 19% et 27% de l'apport calorique quotidien recommandé pour les femmes et les hommes.

Les techniques suivantes peuvent aider les gens à réduire leur consommation d'alcool et à atteindre leurs objectifs de perte de poids:

  • Fixez des limites pour boire: Les directives fédérales définissent la consommation modérée d'alcool comme un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
  • Passez quelques jours sans alcool par semaine: Étant donné que les boissons alcoolisées contiennent des calories vides, il est préférable d'éviter de les consommer tous les jours.
  • Utilisez un verre plus petit: Le contrôle des portions est important pour atteindre et maintenir un poids modéré, et cela s'applique également aux boissons.
  • Alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau: Cela peut aider les gens à consommer moins d'alcool au cours d'une période donnée.
  • Optez pour des bières à vin ou à faible teneur en alcool: La bière, les cocktails et autres boissons mélangées ont tendance à avoir un nombre de calories plus élevé.
  • Tenez-vous-en: Il faut du temps pour changer ses habitudes et perdre du poids.

Les gens devraient également éviter de boire à jeun, car cela peut intensifier les effets de l'alcool et les provoquer plus rapidement. Manger en buvant de l'alcool ralentit l'absorption et aide à maintenir le contrôle des impulsions.

L'observation de la teneur en calories des boissons alcoolisées peut aider les personnes qui cherchent à équilibrer leur consommation d'alcool avec leurs objectifs de perte de poids.

Les National Institutes of Health (NIH) rapportent le nombre de calories pour les boissons courantes comme suit:

  • 12 onces (oz) de bière ordinaire – 153 calories
  • 1,5 oz de gin, whisky, vodka, tequila, rhum – 97 calories
  • 5 oz de vin rouge – 125 calories
  • 5 oz de vin blanc – 121 calories
  • 4 oz de champagne – 84 calories
  • 4 oz de margarita – 168 calories
  • 3,5 oz de whisky aigre – 160 calories

Le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism définit le trouble de la consommation d'alcool, ou AUD, comme «une maladie cérébrale chronique et récurrente caractérisée par une consommation excessive d'alcool, une perte de contrôle de la consommation d'alcool et un état émotionnel négatif. lorsqu'il n'est pas consommé ".

Des études ont révélé des résultats mitigés concernant les liens entre l'AUD et l'obésité chez les hommes et les femmes. Cependant, en général, une consommation excessive d'alcool n'est pas compatible avec des choix de vie sains, comme une alimentation nutritive et une activité physique régulière.

Les réactions physiques à une consommation excessive d'alcool peuvent entraîner des envies de graisses et de sucre, qui interfèrent davantage avec la perte de poids.

Boire de l'alcool peut affecter la capacité du corps à récupérer après une séance d'entraînement, c'est pourquoi les personnes atteintes de AUD peuvent constater qu'elles ont une capacité réduite à brûler les calories en excès avec l'exercice.

L'AUD peut entraîner des sentiments d'anxiété et de dépression, qui peuvent affecter la motivation et l'image corporelle d'une personne.

L'alcool est riche en calories et peut interférer avec la perte de poids. Bien que réduire sa consommation d'alcool ou ne pas boire du tout n'entraînera pas nécessairement une perte de poids immédiate, cela peut être une bonne première étape.

Les personnes qui souhaitent continuer à boire peuvent opter pour du vin, des spiritueux nature ou de la bière à faible teneur en alcool en quantité modérée.

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