Lorsque Lydia Bordo a eu 34 ans en novembre dernier, elle a décidé de changer sa vie. Elle et son mari avaient récemment acheté un vélo Peloton, bien qu'avec le stress de travailler à plein temps, d'aller à l'école le soir et d'aider à élever leur fille de 10 ans, elle n'avait pas beaucoup de temps pour le faire. dehors.

"Mon poids est devenu incontrôlable", a déclaré Bordo AUJOURD'HUI. «À mon 34e anniversaire, je me suis dit:« Tu sais quoi? Tu es diplômé, tu as un travail. Maintenant, tu peux faire quelque chose pour toi-même. # 39;. "

Ce jour-là, Bordo s'est inscrite à WW, le programme de régime anciennement connu sous le nom de Weight Watchers, et s'est promis qu'au cours de l'année prochaine, elle ferait 300 promenades en vélo Peloton, en plus d'autres exercices quotidiens. Il a également documenté son voyage sur Instagram avec des mises à jour et des photos avant et après. À ce jour, elle a perdu 28 livres.

"L'objectif de perdre du poids, tout a commencé avec ces 300", a-t-il déclaré.

Combiner deux programmes populaires pour un plan idéal

Bordo a dit qu'en général, elle essaye de faire de l'exercice de 30 minutes à 90 minutes chaque jour. Parfois, cela se présente sous la forme de longues promenades en famille ou de courtes séances d'entraînement rapides de 10 minutes à partir de l'application Peloton; cela implique souvent de faire du vélo pendant au moins quelques minutes. La chose la plus importante pour elle est la flexibilité et une routine qui peut changer selon les besoins de la journée.

"… Je peux me lever et voyager à 5h00 du matin avant que ma fille et mon mari ne se lèvent", a expliqué Bordo. "Je peux aller courir pour le déjeuner … Si je fais une pause à 2h00 de l'après-midi, je peux faire un cours de base de 10 minutes. Cette liberté a été absolument incroyable et c'est addictif, parce que vous êtes comme , "Que puis-je obtenir d'autre aujourd'hui?"

Bordo a déclaré qu'en plus d'augmenter sa routine d'exercice quotidien, le régime alimentaire WW a été un changement de mode de vie majeur pour elle et sa famille.

"Vous créez une routine où vous n'éliminez pas tout, mais changez vos habitudes alimentaires globales", a déclaré Bordo. "Pour nous, nous avons complètement éliminé tous les sodas de la maison … Ce fut l'un des changements que nous avons faits. J'ai vraiment réduit mon Starbucks, parce que c'était la boisson sucrée dont je sais que nous sommes tous devenus dépendants."

Bordo a ajouté qu'il a également changé ses habitudes de collation et communique régulièrement avec son équipe WW et son entraîneur à des fins de responsabilité.

"J'ai apporté ces changements à long terme", a-t-il déclaré. "Avoir la capacité de voir la nourriture différemment a été le plus grand changement."

Comment vous restez motivé et continuez d'avancer

Lorsqu'il s'agit de se motiver et de s'assurer qu'il atteint ses objectifs, Bordo a déclaré qu'Instagram était un outil puissant.

"Quand j'ai commencé tout cela, j'utilisais juste Instagram comme un moyen de me tenir responsable", a-t-il expliqué. "J'ai commencé avec 400 abonnés et je me suis dit:" Personne ne fera attention. D'accord. Continuez à poster parce que cela vous rend responsable ". Et c'est ce que j'ai fait."

Bordo a déclaré que les messages lui avaient fait sentir mieux sa routine les jours où elle se sentait découragée.

"J'écrivais et publiais, juste pour continuer, pour continuer d'avancer à l'époque où je pensais:" l'équilibre ne bouge pas, je ne fais pas de progrès "", a-t-il déclaré.

Pour savoir comment elle pourrait changer son corps en adoptant un nouveau régime d'exercice, Bordo recommande de documenter son voyage avec des photos, tout comme elle l'a fait. Même si vous ne les affichez nulle part, il peut être utile d'avoir une image claire avant et après.

"Je suis très heureux d'avoir commencé à prendre ces photos, car alors je peux voir, OK, lors de ce voyage … c'est là que j'étais", a déclaré Bordo. "Vous commencez à vraiment voir la différence et à quel point elle se renforce. Je veux que tout le monde prenne des photos, même s'ils ne les publient pas. Ils prennent juste les photos eux-mêmes, afin qu'ils puissent vraiment voir la différence."

Bordo a ajouté qu'elle se fixe également des objectifs hebdomadaires, ce qui l'aide à continuer à repousser ses limites et à se concentrer sur ce qu'elle veut vraiment accomplir.

"C'est devenu" OK, devenons plus forts. OK, maintenant la semaine prochaine, concentrons-nous là-dessus "", a-t-il déclaré, ajoutant que ces petits objectifs ont été très utiles pendant la pandémie de coronavirus. Bordo a déclaré qu'entre passer plus de temps à la maison et continuer à se fixer de petits objectifs hebdomadaires, il a pu se conformer à son régime et même élargir le type de formation qu'il fait.

"Depuis que je suis à la maison … j'ai commencé à me concentrer sur les autres aspects de l'entraînement en force", a-t-il déclaré. "Je pensais 'OK, maintenant mon corps s'est habitué à tourner pendant 30 à 45 minutes par jour. Quand j'ai ajouté l'entraînement en force, j'ai remarqué un tout nouveau changement dans mon corps."

Son dernier conseil pour quiconque veut changer ses habitudes est d'ignorer le nombre sur l'échelle.

"Les gens sont très frustrés lorsque la balance ne bouge pas", a-t-il déclaré, notant qu'il avait fait un défi de force de 28 jours au cours duquel il n'avait perdu que deux livres mais avait vu un changement majeur dans le ton de son corps. "Mais ils ne voient pas la différence là où ils perdent des centimètres. Leurs vêtements vont mieux. Et c'est quelque chose que je veux vraiment que les gens remarquent et reconnaissent par eux-mêmes. L'échelle, à la fin de la journée, ne veut rien dire."

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