Tout le monde rêve de vivre une vie longue et saine. Être capable de rester en bonne forme physique et mentale est le plus beau cadeau de la vie. Mais pour atteindre le niveau établi, vous devez suivre un régime alimentaire nutritif. De nombreux régimes alimentaires prétendent être idéaux pour la santé, la gestion du poids et la jeunesse. Le plan de régime de la zone bleue est également l’une de ces revendications. Cependant, son efficacité dépend de la volonté de ses adeptes.

Présentation du régime alimentaire Blue Zone

Le créateur du régime Blue Zone est Dan Buettner. Les zones bleues se composent de cinq régions du monde. Comprend Okinawa, Japon; Sardaigne, Italie; Nicoya, Costa Rica; Icaria, Grèce; et Loma Linda / Adventistes du septième jour, Californie.

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Selon Dan Buettner, les habitants de ces régions sont en bonne santé et ont une espérance de vie plus longue. Pour cette raison, les chercheurs commencent leurs études dans cette région pour découvrir le secret de sa longue et saine espérance de vie.

Ce qui discrimine les habitants de Blue Zone

Elizabeth DeRobertis est diététiste au Scarsdale Medical Group, une filiale du White Plains Hospital de New York. Il a découvert que les habitants des zones bleues ont les mêmes caractéristiques de style de vie.

Les cinq attributs communs sont principalement la famille, le semi-végétarisme, l’activité physique modérée régulière, la socialisation et la consommation de légumineuses.

Directives pour les adeptes du régime Blue Zone

Tenant compte du mode de vie des habitants de la Zone Bleue, Buettner propose neuf changements de mode de vie. Selon Buettner, les gens doivent avoir un motif ou un but dans la vie. De plus, les gens devraient pratiquer une activité physique tous les jours, essayer de réduire le stress, avoir une alimentation équilibrée à base de fruits et de légumes.

De plus, les gens doivent s’engager dans la spiritualité ou la religion, la vie de famille et la vie sociale. Une consommation modérée de calories et d’alcool augmentera l’espérance de vie.

Plan de régime d’enrichissement nutritionnel

Le régime de la zone bleue encourage les personnes à la diète à manger beaucoup de fruits, de légumes, de légumineuses, de grains entiers, de noix et de poisson. Ces produits comestibles fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels.

De plus, le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer diminue. Les légumineuses comme les haricots sont une source de protéines et de fibres. Les légumineuses réduisent le taux de mortalité.

Le poisson fournit des acides gras oméga-3, qui sont vitaux pour le cerveau et le cœur. Les grains entiers agissent pour abaisser la tension artérielle et la mort chez les patients atteints de cancer colorectal. Le régime de la zone bleue est incroyablement productif pour les patients cardiaques. Améliore la condition cardiaque et réduit les décès chez les patients cardiaques.

Impact d’un apport calorique faible

Un faible apport calorique augmente l’espérance de vie des gens. Selon une étude de 25 ans, 30% moins de calories que l’apport calorique standard se traduit par une espérance de vie plus longue. Les Okinawans mangent de la nourriture jusqu’à ce qu’ils soient pleins à 80% au lieu de 100%. Cela leur permet de manger moins de calories et prévient la prise de poids et les maladies chroniques.

DeRobertis rapporte qu’avec un faible apport calorique, les personnes de la zone bleue sont physiquement actives dans leur vie quotidienne. En jardinant, en marchant et en cuisinant avec d’autres tâches ménagères quotidiennes, ils pratiquent une activité physique modérée.

La portée de l’efficacité

Dans une étude, le nombre de centenaires peut ne pas être exact, mais le mode de vie est sain pour s’adapter. Le régime de la zone bleue offre un mode de vie sain qui peut améliorer la santé individuelle et l’environnement communautaire. Favorisez un environnement positif.

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La propriétaire de Nutrition 4 You à North Kingstown, Aileen Birkitt, a également accepté de suivre certaines des modifications apportées au mode de vie. Cependant, vous n’êtes pas favorable à l’élimination des produits laitiers de votre alimentation, car les produits laitiers sont une source de calcium et de protéines. Les deux sont essentiels au développement et à la croissance des cellules du corps.

Il désapprouve également le régime Blue Zone pour toute personne ayant des antécédents de troubles de l’alimentation. En outre, l’efficacité de tout régime alimentaire dépend de vous, de ce que vous aimez et de ce que vous n’aimez pas, de votre désir de vous en tenir au régime alimentaire pour obtenir les effets souhaités.

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