Vous connaissez l'exercice: vous avez besoin manger plus propre et bouger plus Si vous voulez perdre du poids.

C’est un fait. Mais qu'en est-il de ce "boost" supplémentaire?

Entrez: suppléments de perte de poids naturels.

Les trois méthodes les plus courantes de fonctionnement des aides alimentaires:

1) Accélérez le métabolisme pour brûler plus de calories.

2) Diminution de l'absorption des nutriments, en particulier des graisses, de sorte que l'apport calorique total diminue

3) Déclencher la réduction de l'appétit qui se traduit par plus de sentiments de satiété tout en mangeant moins

Voici 16 des aides à la perte de poids les plus populaires, ainsi que les preuves disponibles sur leur efficacité:

Classements

1. LeanBean

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LeanBean est le supplément de perte de poids naturel le plus moderne pour les femmes.

Il contient de nombreux ingrédients puissants répertoriés ci-dessous, ce qui en fait un rituel matinal avec des culturistes professionnels et des modèles Instagram.

LeanBean a une formule conçue pour contrôler le régime alimentaire (suppresseur) tout en accélérant le métabolisme également. Le résultat est une perte de poids plus rapide qui permet une plus grande combustion des graisses dans tout le corps. Aucun additif nocif. Tout naturel.

Comment ça marche

Chaque portion de Leanbean est pleine de garcinia cambogia, de thé vert, de café vert, de curcuma, de poivre de Cayenne, de konjac et de chrome.

Le résultat: le supplément de perte de poids naturel le plus puissant de 2020.

Et des témoignages comme ceux-ci:

Autres avantages:

1) LeanBean vous aide à surmonter les envies

2) LeanBean augmente votre métabolisme

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2. Suppression instantanée

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Instant Knockout est plus pour les types.

Ce brûleur de graisse a été conçu pour aider les combattants MMA à faire fondre la graisse avant leurs combats. Plusieurs combattants MMA professionnels prennent le supplément, dont Diego Sánchez et son entraîneur Greg Jackson.

Nous aimons Instant Knockout car il a fait ses preuves (plusieurs fois) et les ingrédients sont naturels et efficaces: extrait de thé vert, poivre de Cayenne, glucomannane, caféine, zinc, chrome, grain de café vert et pipérine.

Après avoir examiné tous les suppléments de perte de graisse pour hommes, il offre simplement la meilleure combinaison.

Le résultat? Témoignages comme celui-ci:

Ce n'est pas la fin pour la graisse du ventre (l'alimentation et l'exercice vous y emmèneront), mais Instant Knockout peut vous donner un "coup de pouce". Cela vaut la peine de passer au quotidien pour tout homme qui veut faire fondre plus de graisse.

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3. PhenQ

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PhenQ n'est pas commercialisé spécifiquement pour les hommes ou les femmes, mais son profil d'ingrédients est assez empilé.

Nous l'adorons car il contient une gamme d'ingrédients puissants conçus pour vous aider à brûler les graisses, arrêter la production de graisses, augmenter votre énergie, améliorer votre humeur et supprimer votre appétit.

Ce supplément contient des ingrédients naturels, tels que la poudre Capsimax, le picolinate de chrome, la caféine, le cactus figue de Barbarie et le furmarate de L-carnitine.

Avec une gamme d'ingrédients incroyables et des critiques très convaincantes, PhenQ est l'une des 3 meilleures options si vous souhaitez aborder plusieurs éléments de votre parcours de perte de poids tout en faisant le plein de caféine.

4. extrait de thé vert

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Inclus dans de nombreux suppléments de perte de poids, l'extrait de thé vert contient de l'EGCG, un antioxydant censé aider à brûler les graisses. Vous pouvez également augmenter la norépinéphrine, une hormone qui brûle les graisses. (1)

Plusieurs études montrent que l'extrait de thé vert aide les gens à perdre du poids, ciblant la graisse du ventre. (2, 3)

Les suppléments sont généralement bien tolérés, sauf si l'utilisateur a une sensibilité à la caféine, bien que les niveaux soient assez faibles.

5. vert grain de café Extraire

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Les grains de café non torréfiés contiennent de l'acide chlorogénique et de la caféine, ce qui peut vous aider à perdre du poids. (4, 5)

Trois études distinctes ont révélé que les sujets qui prenaient de l'extrait de grain de café vert perdaient en moyenne 5,4 livres de plus que ceux qui prenaient le placebo. (6)

Les avantages supplémentaires incluent des niveaux élevés d'antioxydants, ainsi que la possibilité de réduire à la fois la glycémie et la pression artérielle. (7, 8, 9, 10) Certains des effets secondaires possibles sont la nausée, la diarrhée, l'insomnie et l'anxiété. (11)

6. La forskoline

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Extrait d'une plante de la famille de la menthe, la forskoline augmente les niveaux cellulaires d'un composé appelé cAMP, qui est censé provoquer une augmentation de la combustion des graisses. (11)

Lorsque 30 hommes en surpoids ou obèses ont pris de la forskoline, leur poids n'a pas changé, mais la composition corporelle a changé: cela a augmenté la masse musculaire et diminué la masse grasse. (12)

Vingt-trois femmes en surpoids dans une autre étude n'ont pas connu de changement de poids ou de composition. (13, 14)

7. Acide linoléique conjugué

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On pense que l'acide linoléique conjugué (CLA), un gras trans naturel et inoffensif présent dans les produits laitiers entiers tels que le fromage et le beurre, couvre les trois bases: augmenter l'efficacité de l'organisme à décomposer les graisses, réduire l'appétit et accélérer les processus métaboliques. . (15, 16)

Lorsque 18 études distinctes ont été examinées, la perte de poids moyenne des sujets prenant du CLA s'élevait à 0,2 livre par semaine sur une période de six mois. (17)

Un examen similaire effectué en 2012 a révélé que les participants avaient perdu en moyenne 3 livres. (18)

L'ALC peut causer des problèmes digestifs et peut contribuer au développement d'une stéatose hépatique, d'une inflammation et d'une résistance à l'insuline.

8. Orlistat (Alli)

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Ce médicament pharmaceutique est conçu pour inhiber la dégradation des graisses dans l'intestin, ce qui réduit la quantité de calories absorbées par les aliments gras consommés.

Lorsque les données ont été corrélées à partir de 11 études, les sujets qui ont pris Alli ont perdu jusqu'à 6 livres de plus que ceux qui ont pris des pilules placebo. (19)

Le médicament peut également abaisser légèrement la pression artérielle, et une étude a indiqué que les participants prenant Alli étaient 37% moins susceptibles de développer un diabète de type 2. (20, 21)

Les effets secondaires digestifs peuvent être intenses, comme les flatulences et les selles molles, ainsi que les problèmes de contrôle des selles.

9. Meratrim

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On suppose que les deux extraits de plantes de Meratrim réduisent la quantité de graisses coincées dans le sang, facilitent les processus de combustion des graisses et entravent la multiplication des cellules graisseuses.

Le produit étant relativement nouveau, seule une étude de 8 semaines a été menée, mais les résultats sont prometteurs. Les utilisateurs de Meratrim ont perdu 11 livres et plus de 4 pouces de tour de taille, tout en suivant un régime de 2000 calories. (22)

Le groupe test a également éliminé les triglycérides, la glycémie et le cholestérol sans effets secondaires signalés.

10. cétones de framboise

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Cette substance donne l'odeur distinctive des framboises et une version synthétique est réputée pour aider à perdre du poids.

Des études en laboratoire sur les cellules graisseuses extraites de rats indiquent que le supplément peut augmenter la dégradation des graisses et augmenter la production d'adiponectine, ce qui, selon les chercheurs, est lié à la perte de poids. (23)

Aucune étude n'a été menée sur l'efficacité des cétones de framboise chez l'homme.

11. Glucomannane

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Cette fibre provient des racines de l'igname d'éléphant et peut aider à perdre du poids en devenant un gel qui reste dans l'estomac et vous fait vous sentir rassasié. (24)

Dans trois études, la perte de poids moyenne sur une période de 5 semaines avec des sujets ayant une alimentation saine se situait entre 8 et 10 livres. (25)

Le glucomannane peut également améliorer la santé du côlon en nourrissant des bactéries amicales dans l'intestin (26), mais il peut provoquer des ballonnements et des selles molles.

12. caféine

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Présent dans le café, le chocolat noir et le thé vert, la caféine est un ingrédient populaire dans les suppléments de perte de poids, car elle augmente le métabolisme jusqu'à 11% et brûle jusqu'à 29% de graisse en plus . (27, 28, 29)

Des études montrent que la caféine peut contribuer à la perte de poids, bien que les quantités ne soient pas dramatiques. (30)

Il est important de garder à l'esprit que la caféine crée une dépendance et peut nuire à la qualité du sommeil. Certaines personnes éprouvent également d'autres effets secondaires, tels que diarrhée, nausée, anxiété et tremblements.

13. Garcinia Cambogia

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La peau de ce petit fruit vert en forme de citrouille contient de l'acide hydroxycitrique, qui est l'ingrédient actif des pilules amaigrissantes vendues sous forme d'extrait de garcinia cambogia.

Alors que les études animales indiquent que la substance inhibe les enzymes productrices de graisse (31), une étude chez l'homme avec 130 participants n'a montré aucune différence de poids corporel entre le groupe utilisant l'extrait et le groupe prenant un placebo.

Un examen de 11 études a indiqué que la perte de poids moyenne sur plusieurs semaines pour les sujets ayant pris de l'extrait de garcinia cambogia était d'environ 2 livres. (32)

Certaines personnes ont signalé de légers problèmes digestifs, mais peu d'effets secondaires graves ont été observés: en général, il semble être un supplément assez sûr.

14. sirop de yacon

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Extrait des racines de la plante de yacon, originaire d'Amérique du Sud, le sirop de yacon contient des fructooligosaccharides (FOS), que le corps ne peut pas digérer, mais que les bactéries probiotiques de l'intestin peuvent. Il donne un goût sucré avec environ un tiers des calories que vous obtiendriez dans le sucre.

Les chercheurs pensent que le FOS diminue la sécrétion de ghréline du corps, l'hormone de la faim qui envoie un signal pour manger. (33, 34)

Alors que seule une petite étude a été menée avec du sirop de yacon, les 40 femmes qui ont utilisé le supplément ont obtenu d'excellents résultats.

Les 15 femmes qui ont pris un placebo pesaient environ 3,5 livres pendant quatre mois, et les femmes qui utilisaient du sirop de yacon ont perdu 33 livres. (36)

Étant donné que le sirop de yacon est relativement nouveau sur la scène des compléments alimentaires, davantage de recherches devraient être effectuées dans un proche avenir.

15. berbérine

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Un composé bioactif qui provient de divers types de plantes, y compris le buisson berbère, la berbérine est un alcaloïde qui affecte le corps au niveau moléculaire.

La berbérine active l'interrupteur principal du métabolisme, stimulant l'activité d'une enzyme cellulaire appelée protéine kinase activée par l'AMP (AMPK). (37, 38)

Il semble que la berbérine puisse aider à abaisser la glycémie, à abaisser le cholestérol et à faciliter la perte de poids. Les participants obèses à une étude de 12 semaines ont perdu en moyenne 5 livres et 3,6% de graisse corporelle. (39)

Dans une autre étude de la même durée, 37 hommes et femmes obèses diagnostiqués avec un syndrome métabolique ont réduit les lectures de l'indice de masse corporelle (IMC) de 31,5 à 27,4 tout en améliorant d'autres marqueurs de santé importants. (40)

Certains troubles digestifs, tels que douleurs à l'estomac, diarrhée et flatulences, ont été signalés.

Qui devrait acheter un supplément de perte de poids naturel?

Si vous avez pour objectif de perdre du poids, mais avez du mal à atteindre vos objectifs, un supplément de perte de poids naturel pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour ce coup de pouce supplémentaire.

Les suppléments de perte de poids peuvent vous aider sur deux fronts: ils peuvent augmenter le taux métabolique naturel de votre corps, agissant comme thermogénique pour vous aider à brûler plus de calories.

Ou peut supprimer votre appétit, ce qui vous rend moins susceptible de manger beaucoup de calories lors de votre prochain repas. Les meilleurs suppléments de perte de poids combinent des ingrédients qui génèrent les deux effets pour une efficacité maximale.

Perdre du poids peut être facile si vous êtes jeune et en bonne forme. Les personnes qui ont besoin d'une aide supplémentaire pour perdre du poids n'ont souvent pas ces avantages.

Ils pourraient être des hommes plus âgés dont testostérone Il est inférieur à ce qu'il était auparavant et, par conséquent, il a un métabolisme plus faible et une plus grande inclinaison naturelle pour gagner de la graisse corporelle et perdre de la masse musculaire. Ou peut-être qu'ils ne sont plus en forme et ont donc du mal à brûler de nombreuses calories dans le gymnase.

Les suppléments naturels de perte de poids peuvent augmenter votre niveau d'énergie, augmenter votre métabolisme et vous rendre moins désireux de trop manger.

Bien que la recherche scientifique testant les suppléments de perte de poids les examine généralement dans le vide, en comparant l'effet du supplément uniquement avec un placebo seul, vous obtiendrez sûrement de meilleurs résultats en combinant un supplément de perte de poids naturel avec un produit plus large. programme de perte de poids Pour profiter de tous ses avantages.

Un coupe-faim, par exemple, se combine bien avec un programme d'exercice: comme une des réponses naturelles de l'exercice est d'augmenter votre appétit en raison de votre dépense calorique accrue, et la thermogénie se combine bien avec une alimentation plus saine.

Comment classons-nous

Nos meilleurs suppléments naturels de perte de poids ont été informés par les meilleures recherches scientifiques sur les composés à base de plantes et de perte de poids.

Premièrement, nous voulions inclure uniquement les produits qui utilisent des ingrédients avec un bon dossier de sécurité. Les suppléments à risque, tels que la synéphrine ou l'orange amère, ont été supprimés immédiatement.

Ensuite, nous analysons la recherche scientifique pour trouver des réponses aux suppléments naturels de perte de poids les plus efficaces. En général, les composés qui génèrent une perte de poids peuvent être divisés en produits qui accélèrent votre métabolisme (tels que la thermogénie et les brûleurs de graisse) et les coupe-faim. Quelques composés sélectionnés font les deux.

Lors de l'évaluation de la recherche scientifique, nous avons accordé une plus grande importance aux expériences randomisées chez l'homme, en particulier lorsque les résultats positifs avaient été reproduits dans plusieurs études.

Nous considérons également la recherche observationnelle lorsqu'elle était à grande échelle, comme certaines des conclusions qui soutiennent extrait de thé vert et acide linoléique conjugué (CLA)

Après avoir évalué les études qui ont soutenu chaque composé candidat, nous avons déterminé le meilleur produit sur le marché pour ce produit.

Ces produits ont été sélectionnés pour leur pureté, leur qualité et leur design épuré. Plus important encore, vous voulez un supplément qui offre les avantages découverts dans la recherche médicale et scientifique.

Par conséquent, en sélectionnant le meilleur extrait de grain de café vert ou les meilleures cétones de framboise ou l'un des autres composés les mieux qualifiés, nous nous assurons que vous obtenez le meilleur produit de chacun.

Bénéfices

Un supplément de perte de poids naturel peut amplifier l'efficacité d'un programme de perte de poids. Presque tout le monde peut réciter les bases de la perte de poids: manger plus sainement, faire plus d'exercice, etc., mais néanmoins, beaucoup de gens ont du mal à se conformer aux programmes de perte de poids.

Certaines des études les plus innovantes sur les suppléments de perte de poids naturels sont celles qui les combinent avec les types de programmes de perte de poids qui sont déjà populaires, comme une étude publiée en 2014 dans l'American Journal of Clinical Nutrition (41)

Cette étude a montré qu'un supplément riche en protéines et BCAA Il a pu aider les adultes obèses à maintenir plus de masse musculaire tout en adhérant à un régime hypocalorique plus efficacement qu'un supplément placebo qui fournissait la même quantité de calories.

D'autres suppléments de perte de poids naturels peuvent aider d'autres façons, ce qui facilite la combustion de plus de calories ou la consommation de moins.

Les coupe-faim peuvent aider à augmenter l'efficacité de l'exercice pour perdre du poids. L'une des principales raisons pour lesquelles l'exercice n'est pas aussi efficace qu'on pourrait le penser pour générer une perte de poids est votre tendance à augmenter l'appétit.

Pendant que vous brûlez beaucoup de calories si vous vous entraînez au gymnase pendant une heure, vous verrez que vous avez tendance à manger beaucoup plus après avoir terminé ce que vous auriez fait.

De nouvelles recherches publiées en 2019 ont démontré de façon concluante que l'augmentation de l'exercice génère une augmentation de l'appétit (et, par conséquent, de l'apport alimentaire), qui n'est pas liée à l'augmentation de l'activité physique après l'exercice ou à des changements dans taux métabolique basal (42)

Cette découverte est logique lorsqu'elle est interprétée à la lumière des mécanismes de régulation internes de votre corps: même après l'exercice, votre corps s'efforce de maintenir le même «point de consigne» de l'équilibre énergétique.

Les coupe-faim peuvent aider à faire pencher la balance en votre faveur en atténuant cette augmentation de l'appétit après l'exercice. Une étude, par exemple, a montré que le guar (un type de fibre) a entraîné une diminution de 20% de l'apport énergétique des collations (43)

Profitant des effets coupe-faim de substances telles que La forskoline ou la caféine est un autre moyen efficace de maintenir votre routine d'exercice en votre faveur.

Les suppléments thermogéniques peuvent augmenter votre dépense énergétique globale. Si vous essayez de modifier l'équilibre entre l'apport calorique et les dépenses caloriques, les composés naturels qui stimulent la thermogenèse (brûler des calories supplémentaires au-delà de votre taux métabolique normal) peuvent être incroyablement utiles.

Il existe une grande variété de composés qui exercent un effet thermogénique ou brûlant les graisses, mais certains incluent l'extrait de grain de café vert, l'extrait de thé vert et la caféine.

Bien que la caféine semble être un fil conducteur parmi ceux-ci, des composés tels que l'extrait de thé vert génèrent plus d'oxydation des graisses que ce que l'on pourrait attendre de la caféine seule, comme l'a démontré une élégante étude de 1999 (44)

L'étude a utilisé une conception croisée à trois voies, où les sujets ont pris au hasard un placebo, un supplément de caféine uniquement ou un supplément d'extrait de thé vert avec une dose égale de caféine que le supplément de caféine seule.

Les chercheurs ont démontré de manière concluante que les effets de l'extrait de thé vert augmentaient la thermogenèse au-delà de ce que la caféine pouvait atteindre, ce qui indique que cela et d'autres suppléments naturels pour brûler les graisses peuvent être exploités pour exercer de puissants effets de perte de poids. .

Effets secondaires

Chaque composé de perte de poids naturel différent aura un profil d'effets secondaires légèrement différent.

Suppléments contenant de la caféine tels que l'extrait de grain de café vert ou plusieurs ingrédients pilules de perte de poids Il peut provoquer de la nervosité, de l'anxiété et de l'insomnie, en particulier à fortes doses, et d'autres suppléments de perte de poids tels que l'orlistat et la cosse de psyllium peuvent provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux tels que des ballonnements et des gaz.

N'oubliez pas de lire sur les effets secondaires spécifiques du composé de perte de poids naturel que vous avez choisi; Certains ont un profil d'effets secondaires plus étudié que d'autres.

Utilisation recommandée

Les suppléments de perte de poids naturels ont tendance à prendre plusieurs semaines pour exercer un effet. L'examen de ses avantages implique presque toujours des études qui durent au moins six semaines et certaines durent jusqu'à six mois.

Cela peut prendre au moins quelques mois pour commencer à voir de réels avantages, surtout lorsque vous suivez déjà un programme de régime et d'exercice.

En tant que tel, ne vous attendez pas à un miracle la première semaine où vous commencez à prendre un supplément de perte de poids. Cependant, si vous suivez les doses utilisées dans la littérature scientifique et que vous avez de la patience, vous avez plus de chances de réussir.

Dans la plupart des cas, un supplément de perte de poids naturel fonctionnera mieux lorsqu'il est pris le matin. Les coupe-faim sont seulement efficace s'il est pris assez tôt dans la journée, car l'objectif d'un coupe-faim est de réduire la consommation de collations et de calories aux repas plus tard dans la journée.

Par conséquent, en prendre un avant le coucher n'aidera pas beaucoup. De plus, puisque de nombreux produits thermogéniques incluent la caféine ou des composés contenant de la caféine, vous tirerez le meilleur parti de ces suppléments si vous les prenez tôt dans la journée.

De cette façon, vos niveaux d'énergie seront plus élevés et vous brûlerez plus d'énergie pendant la journée. Bien que vous puissiez les prendre la nuit, vous risquez de vous retrouver sans sommeil et irrité au lieu d'être énergisé et prêt à brûler des calories.

Questions les plus fréquentes

Q: Quels sont les suppléments naturels de perte de poids?

Un: Les suppléments de perte de poids naturels peuvent être distingués de la catégorie plus large des pilules de perte de poids car ils sont dérivés directement de sources naturelles.

La plupart des suppléments de perte de poids naturels proviennent de plantes, telles que la forskoline, l'extrait de café vert et la cosse de psyllium, mais certains, comme le BCAA, peuvent provenir de produits d'origine animale.

Tous les suppléments naturels de perte de poids offrent une sorte d'aide pour perdre du poids, que ce soit une augmentation de votre taux métabolique de référence, une diminution de votre appétit ou les deux.

Q: Quel est le meilleur brûleur de graisse naturel?

Un: En ce qui concerne la combustion des graisses, il est difficile de discuter avec des composés qui sont basés au moins dans une certaine mesure sur la caféine.

Alors que vous ne pouviez pilules de caféine, la recherche indique que les composés naturels à base de caféine tels que l'extrait de café vert et l'extrait de thé vert offrent des avantages d'oxydation des graisses qui s'étendent au-delà des effets de la caféine seule.

Alors que l'extrait de café vert et l'extrait de thé vert sont de bons candidats, l'extrait de thé vert se distingue par son profil de sécurité largement étudié et ses avantages pour la santé à long terme.

Q: Quels suppléments naturels pour maigrir contre l'appétit?

Un: Lorsqu'il s'agit de lutter contre l'appétit, une approche simple basée sur les fibres est …

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