Quand j'ai entendu parler de FlushFest, le seul festival sur la ménopause au Royaume-Uni, ma première pensée a été: j'espère qu'ils ont l'air conditionné, car je ne veux pas être dans une pièce avec toutes ces femmes chaudes et en colère si ce n'est pas le cas.

Cela a été rapidement suivi de: les femmes qui ont acheté des billets vont-elles apparaître?

Ce n'était pas une moquerie cruelle des femmes d'âge moyen (j'en suis un), mais un reflet exact de mes propres expériences.

Heureusement, l'endroit, à Perth, en Écosse, était parfait et l'événement était rempli de femmes curieuses.

Ce festival de deux jours est organisé par Rachel Weiss, la personne à l'origine du Menopause Cafe, une série de lieux de rencontre pour les femmes (et les hommes, s'ils sont assez courageux) à travers le pays.

Claudia Connell (photo de gauche), 53 ans, s'est entretenue avec l'auteur Kelli Jaecks (photo de droite), 57 ans, pour obtenir des conseils sur la manière de traiter les symptômes de la ménopause au FlushFest, à Perth, en Écosse

Claudia Connell (photo de gauche), 53 ans, s'est entretenue avec l'auteur Kelli Jaecks (photo de droite), 57 ans, pour obtenir des conseils sur la manière de traiter les symptômes de la ménopause au FlushFest, à Perth, en Écosse

Il fut un temps où la ménopause n'était jamais discutée, ou, si c'était le cas, uniquement dans des tons murmurés faisant référence au «changement». Mais maintenant, heureusement, les attitudes ont changé. Soudain, avoir plus de 50 ans ne ressemble pas à être sur la colline.

Les célébrités, pour qui j'aurais jamais écrit suicide professionnel, même pour mentionner le mot M, sont maintenant heureuses d'en discuter. Davina McCall, Gwyneth Paltrow, Zoe Ball et même Kirsty Wark de Newsnight ont parlé de ses symptômes ménopausiques et périménopausiques.

La femme âgée de 50 à 54 ans est le groupe d'âge le plus important du Royaume-Uni. Il est donc parfaitement logique qu'elles ne soient plus prêtes à rester invisibles et à souffrir des symptômes de la ménopause en silence.

À 53 ans, je prends un THS depuis six ans mais, comme beaucoup de femmes, je m'inquiète des risques. Le Perth Theatre, où se tient le festival, est rempli de femmes comme moi: professionnelles, d'âge moyen, un peu confuses mais désireuses d'en apprendre davantage sur les dernières réflexions et découvertes d'un grand nombre de conférenciers experts. . .

SUIVEZ CES QUATRE FANTASTIQUES

"Wow! Allez, laisse-moi t'entendre crier ", crie Kelli Jaecks, une" Américaine fort ", confesse, alors qu'elle prononce son discours d'ouverture.

Elle est l'auteur de Martinis & Menopause, une version humoristique de la ménopause qui regorge de conseils pratiques, et qui a fait le voyage depuis l'Oregon pour y participer.

Une hygiéniste dentaire diplômée en communication se décrit comme une "otage d'hormones" qui est maintenant une "survivante de la ménopause".

La blonde super glamour ne jure que par ses "Fantastic Four" pour surmonter les symptômes. Si vous rencontrez une combinaison de ce que Kelli appelle les "sept nains de la ménopause": démangeaisons, chiennes, sueur, somnolent, ballonnements, oublieux et psychopathe, son Fantastic Four pourrait vous aider. Ils sont:

Kelli (photo), qui a prononcé un discours d'ouverture lors du premier festival sur la ménopause au Royaume-Uni, a quatre astuces qu'il jure pour soulager ses symptômes, notamment l'exercice

Kelli (photo), qui a prononcé un discours d'ouverture lors du premier festival sur la ménopause au Royaume-Uni, a quatre astuces qu'il jure pour soulager ses symptômes, notamment l'exercice

1. exercice

«C’est la reine des Quatre Fantastiques. Faire de l'exercice et transpirer quand vous avez des bouffées de chaleur peuvent sembler être la dernière chose à faire, mais cela fait toute la différence ", déclare Kelli." Les femmes qui ne font pas d'exercice ont un parcours beaucoup plus difficile pendant la ménopause. "

Elle conseille de "transpirer" pour augmenter les niveaux de produits chimiques afin de se sentir bien à la sérotonine et à la dopamine. Les deux aident à l'humeur et au "brouillard cérébral", et l'effet d'équilibre sur l'œstrogène peut réduire la gravité des bouffées de chaleur de 75%. L'exercice réduira également les niveaux de cortisol, une hormone du stress, ce qui aidera à lutter contre le pneu de secours d'âge moyen.

2. nourriture

Les femmes qui ne veulent pas prendre d'hormonothérapie peuvent améliorer leurs symptômes ménopausiques grâce à leurs choix alimentaires.

Des essais ont montré que les régimes riches en oméga-3, comme les poissons gras, les graines, les noix, l’olive et l’huile de coco, peuvent améliorer l’humeur, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

Kelli recommande également aux femmes de subir des analyses de sang afin de détecter les niveaux de vitamine D, ces derniers diminuant naturellement pendant la ménopause. Elle prend quotidiennement une dose énorme de 10 000 UI de vitamine D car l'Oregon, comme le Royaume-Uni, ne voit pas beaucoup de soleil. De bons niveaux amélioreront l'humeur, la concentration et l'immunité.

L'auteur (photo) prend des hormones bio-identiques depuis dix ans. La recette est ajustée chaque année en fonction des résultats d'un test sanguin.

L'auteur (photo) prend des hormones bio-identiques depuis dix ans. La recette est ajustée chaque année en fonction des résultats d'un test sanguin.

3. dormir

L'insomnie est un symptôme vécu par de nombreuses femmes plus âgées et Kelli pense qu'il est possible d'y remédier en adoptant une période de "repos" de 30 minutes avant le coucher.

Sans télévision, sans téléphone. Elle recommande de porter un masque pour les yeux dans l'obscurité totale et d'établir son propre rituel avant le sommeil.

Voici le vôtre: au moins une heure avant le coucher, elle ne boit pas d'alcool. Au lieu de cela, buvez un grand verre d'eau, arrêtez de répondre au téléphone et arrêtez de manger.

Avant de se coucher, une lotion parfumée est appliquée sur la peau et une fois au lit, dresse une liste mentale de tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant, puis lisez jusqu'à ce que vous soyez prêt à dormir.

4. HRT

KellI dit qu'il a simplement changé de vie. À 57 ans, elle prend des hormones bio-identiques depuis dix ans. Sa recette est la même mesure d’œstrogène et de progestérone et d’un «peu de testostérone».

Elle voit une infirmière à la ménopause et subit un test sanguin une fois par an. Sa prescription hormonale est adaptée en conséquence. Elle diminue lentement sa dose et n'a pas encore décidé si elle la quitterait complètement.

La recherche montre que l'utilisation du THS pendant plus de sept ans peut réduire le risque de fractures dues à une chute (image d'archive)

La recherche montre que l'utilisation du THS pendant plus de sept ans peut réduire le risque de fractures dues à une chute (image d'archive)

TRH: LA VÉRITÉ SUR LES RISQUES

C’est l’étude controversée Million Women Study of 2002 qui a semblé établir un lien solide entre le THS et le cancer du sein.

Les données de plus d'un million de femmes de plus de 50 ans au Royaume-Uni ont été analysées et les chercheurs ont déclaré que celles qui utilisaient un THS combiné de progestérone et d'œstrogènes (le type le plus commun) doublaient leurs chances de contracter le cancer du sein.

L’étude a envoyé des ondes de choc dans tout le pays avec une baisse de 50% des prescriptions de THS. La nouvelle analyse des données, dix ans plus tard, a montré que l’étude était défectueuse. Mais aujourd'hui, les craintes persistent et seules 20% des femmes ménopausées utilisent des THS.

Les recherches actuelles montrent que les femmes âgées de 50 à 59 ans ont 23 chances sur 1 000 d'avoir le cancer du sein. Pour ceux qui prennent un THS combiné, il y a une probabilité de 28 sur 1 000.

Légère augmentation mais, pour mettre les choses en perspective, les femmes de ce groupe d'âge qui boivent plus de deux unités d'alcool par jour risquent davantage de contracter le cancer du sein, tandis que les femmes en surpoids doublent leur risque.

La bonne nouvelle est que les femmes qui ont pris du THS pendant plus de sept ans ont eu un risque réduit de fractures.

Accroché aux hormones?

Les dernières directives du NICE (Institut national de la santé et d’excellence dans les soins) établissent qu’il n’ya pas de limite au nombre d’heures que peut prendre le THS, une histoire qui n’a pas encore atteint beaucoup de pratiques de médecin généraliste, y compris la mienne.

Après six ans, ils m'encouragent à cesser de fumer malgré les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes occasionnelles.

Claudia a découvert au festival que les hormones "bioidenitics" et # 39; ils ne sont pas agréés par le NHS parce qu'ils n'ont pas subi de tests rigoureux (image d'archive)

Claudia a découvert au festival que les hormones "bioidenitics" et # 39; ils ne sont pas agréés par le NHS parce qu'ils n'ont pas subi de tests rigoureux (image d'archive)

Ruth Devlin, infirmière et fondatrice de letstalkmenopause.co.uk, a déclaré: «Tout médecin de famille qui fait pression sur les patients pour qu’ils arrêtent de prendre un THS quand ils ne sont pas prêts doit faire référence aux dernières recherches. Il n'est pas nécessaire de partir après cinq ans. C'est une pensée très dépassée. "

La docteure Laura Jarvis, spécialiste de la ménopause, m'a encore plus enchantée en déclarant que les années au cours desquelles elle a commencé à utiliser un THS avant l'âge de 50 ans ne sont plus comptées. Donc, en termes médicaux, je n'ai que trois ans.

Contrairement à la croyance populaire, le THS n’arrête pas la ménopause. "Non, à moins que vous ne preniez des doses d'œstrogène en tant que stars de cinéma", explique Kelli. "Il est en train de reconstituer ses niveaux épuisés, donc cela se produit encore, mais de manière plus harmonieuse."

CORPS IDENTIQUE vs BIOIDENTIQUE

Quiconque a récemment lu quelque chose sur le THS saura que «bio-identique» est devenu un mot à la mode pour la ménopause, car c'est le type de message que les célébrités soutiennent avec le plus d'enthousiasme.

J'ai toujours pensé que c'était ce que j'avais pris, jusqu'à ce que je découvre dans FlushFest que son utilisation n'est pas autorisée par le NHS car il n'a pas été soumis à des tests rigoureux.

Les hormones bio-identiques sont «composées», ce qui signifie qu'elles se mélangent à votre guise. La seule façon de le prendre est de consulter un médecin privé. Au lieu de cela, il prend ce que l'on appelle le THS "identique au corps", ce qui signifie que les hormones proviennent de sources végétales mais ont la même structure moléculaire que celles que votre corps produit naturellement.

L'œstrogène synthétique, dérivé de l'urine équine et donné sous forme de pilule, n'est plus largement utilisé. Au lieu de cela, l'œstrogène est le plus souvent administré dans un gel ou un patch pour une meilleure absorption et une réduction des effets secondaires.

Une étude récente a révélé que l'insomnie, les bouffées de chaleur et les problèmes de mémoire sont les symptômes les plus courants de la ménopause qui affectent le travail

Une étude récente a révélé que l'insomnie, les bouffées de chaleur et les problèmes de mémoire sont les symptômes les plus courants de la ménopause qui affectent le travail

COMMENT FAIRE FACE AUX SYMPTOMES AU TRAVAIL

Les femmes de plus de 50 ans constituent le groupe de travailleurs qui connaît la croissance la plus rapide au Royaume-Uni et 13 millions de femmes sont ménopausées.

Bien que nous travaillions plus longtemps, 25% d'entre nous envisagent de quitter leur travail à cause de leurs symptômes débilitants.

Les travailleuses d'aujourd'hui peuvent s'attendre à de meilleurs droits en matière de maternité, mais même si une femme sur quatre n'a pas d'enfants, elles passeront toutes à la ménopause. Cela signifie-t-il que nous devrions accorder la même attention aux travailleuses ménopausées qu'aux femmes enceintes et aux nouvelles mères?

La Dre Vanessa Beck, professeure principale de travail et d'organisation à l'Université de Bristol, et ses collègues ont mené une étude sur la ménopause financée par le gouvernement. Les six principaux symptômes qui ont affecté le travail étaient: fatigue, bouffées de chaleur, difficultés de concentration, anxiété, insomnie et problèmes de mémoire.

L'étude a révélé que 45,8% des femmes ont révélé leur statut ménopausique au travail. Parmi ceux qui ont choisi de ne pas le faire, la majorité a estimé qu'il s'agissait d'une affaire privée, tandis qu'environ 16% pensaient qu'ils seraient perçus négativement et que leur capacité serait mise en doute.

Kathleen, 51 ans, l'une des participantes au FlushFest d'Édimbourg qui travaillait dans le marketing, m'a dit: "Ce sont mes collègues femmes qui sympathisent le moins."

"Soit ils l’ont passé et ils pensent que je fais des histoires, soit ils sont absents et je ne le comprends pas. Une fois, j’ai demandé si je changeais de bureau pour me rapprocher d’une fenêtre, mais cela me causait une si mauvaise impression et me conduisait à tant de blagues sur les bouffées de chaleur que je restai silencieux après cela. "

Claudia dit qu'un des thèmes récurrents des femmes au festival était la difficulté de trouver des omnipraticiennes qui comprennent la ménopause et comment la traiter (image d'archive).

Claudia dit qu'un des thèmes récurrents des femmes au festival était la difficulté de trouver des omnipraticiennes qui comprennent la ménopause et comment la traiter (image d'archive).

Cependant, 77% des femmes souhaitaient des informations sur la ménopause au travail.

Presque toutes les femmes de la paroisse ne savaient pas qu'elles avaient légalement le droit de demander une évaluation des risques liés à la ménopause lorsqu'un employeur est tenu de procéder à des ajustements tels que la fourniture d'un ventilateur et l'accès à de l'eau potable ou d'envisager de réduire les heures.

COMBATTRE AVEC UN GPS SIMPLE

Un thème récurrent des femmes au festival était à quel point beaucoup de médecins de famille ne semblaient pas au courant de la ménopause et de la façon de la traiter.

Comme l’a dit un assistant en difficulté: j’ai énuméré tous mes symptômes et indiqué que j’étais à la fin de ma relation; mon médecin a déclaré: "Vous avez 50 ans, qu’attendez-vous? Cela ne dure pas éternellement."

La plupart ont admis s'être battus pendant deux ans avant de demander de l'aide. Dr. Laura Jarvis conseille: "Ne tardez pas, surtout si vos symptômes commencent avant l'âge de 50 ans".

Un échantillon de mains a révélé qu’un tiers de la pièce s’était vu proposer des antidépresseurs lorsqu’ils étaient allés voir leur médecin au sujet des symptômes de la ménopause qui les avaient empêchés de faire face.

Aujourd'hui, de nombreuses fiducies du NHS gèrent des cliniques de ménopause. La mauvaise nouvelle est que vous devriez obtenir une recommandation de votre médecin généraliste et de nombreux médecins ne semblent pas savoir qu'ils existent.

La British Menopause Society propose un service de recherche qui vous indiquera où se trouve votre clinique la plus proche. Une recherche rapide a révélé qu'il y a moins d'un kilomètre de chez moi à Brighton.

Je ne savais pas qu'elle existait, mais j'ai l'intention de demander une référence afin de pouvoir réévaluer ma prescription de THS.

Après deux jours, mon esprit ménopausique était plein d'informations nouvelles. J'ai promis d'augmenter mon programme d'exercices, d'acheter des comprimés de vitamine D et de refuser de faire pression pour que je cesse mon traitement hormonal.

Les mots de Kelli résonnaient dans mes oreilles: "Allons-y!" Puis je suis rentré chez moi pour être accueilli par un voisin qui m'a dit qu'il avait laissé les clés de ma maison à la porte.

Tout en tête?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le dernier moyen de soulager les symptômes de la ménopause. "Non, cela ne signifie pas que tout le monde est dans votre esprit", a déclaré Emma Persand, infirmière et spécialiste en TCC.

La TCC est un moyen d'aider les gens à résoudre leurs problèmes en changeant leur façon de voir les choses.

Il n'a pas d'effets secondaires, convient à tout le monde et est recommandé par le NICE (Institut national pour l'excellence en matière de santé et de soins) comme traitement alternatif de la ménopause.

La TCC peut avoir un effet biologique et physique en modifiant notre processus de réflexion. Dans le cadre d'un exercice dans FlushFest, nous avons tous reçu une étape: vous vous promenez dans la rue lorsque vous voyez un vieil ami; vous êtes sur le point de dire bonjour lorsque l’ami traverse la rue et s’éloigne de vous. Comment vous sentez-vous

Une écrasante majorité de femmes ont eu une réaction négative, affirmant qu'elles se sentiraient blessées, humiliées ou honteuses. Un petit nombre seulement a eu une réponse positive, pensant que la personne n'avait peut-être pas ses spécifications et ne les avait tout simplement pas vues.

Nos cerveaux ont tendance à catastrophiser les situations.

Une femme qui subit une suffocation en public peut d'abord paniquer, puis se sentir consciente d'elle-même, puis convaincue que tout le monde la regarde, embarrassée, alors qu'en réalité, la plupart du temps, personne ne le remarque.

Les techniques de TCC, qui visent à reprogrammer votre réponse aux symptômes de la ménopause, peuvent être enseignées en sessions individuelles ou par Skype. De nombreuses femmes remarquent une amélioration en quatre semaines.

Une étude réalisée par la professeure Myra Hunter de l'Institut de psychiatrie et la Dre Melanie Smith, psychologue clinicienne au nom de la British Menopause Society, a donné des résultats surprenants.

Les femmes ménopausées qui pratiquaient la TCC ont signalé une réduction des symptômes, une meilleure humeur et un meilleur sommeil, ainsi qu'un meilleur fonctionnement social.

Pour plus d'informations, rendez-vous sur menopausecafe.net

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