Chaque semaine, je reçois des courriels de lecteurs, et les mêmes questions ont tendance à revenir plus fréquemment.
Parmi ces questions se trouve “quel est le meilleur: cardio ou poids?”
C’est probablement une question trop générale, car les deux ont leur place du point de vue général de la santé.
Mais en sachant suffisamment quelles sont les véritables motivations des gens, ces personnes essaient généralement de déterminer laquelle brûle le plus de graisse.
Mais ce n’est pas ainsi que le corps fonctionne. Bien que l’exercice soit une pilule magique à bien des égards et que vous devriez certainement faire de l’exercice (plus à ce sujet plus tard), l’utiliser uniquement comme une gomme magique pour brûler des calories ne sera pas étonnamment efficace.
Laissez-moi expliquer. Pour perdre une livre de graisse corporelle en une semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories chaque jour en dessous de ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids. Ceci est basé sur la règle des 3500 calories qui stipule qu’une livre de graisse contient 3500 calories. C’est un peu simpliste et nous pouvons supposer que ce n’est pas parfait pour tout le monde, mais pour le bien de cet exemple, cela fonctionnera.
Vous pouvez créer ce déficit par l’exercice, la nourriture ou une combinaison des deux.
Le problème est qu’essayer de brûler 500 calories en faisant de l’exercice n’est pas très efficace, malgré ce que votre FitBit vous dit.
Par exemple, utilisons la règle empirique générale de 100 calories brûlées par mile, vous devrez donc courir environ cinq miles pour brûler 500 calories. Disons que vous parcourez un mile de 10 minutes, vous devez donc faire une course quotidienne de 50 minutes pour atteindre ce nombre. Chaque jour. Pluie ou soleil. Cela ne prend pas en compte le fait que votre corps devient plus efficace avec le temps, et ce qui brûlerait jamais 500 calories ne peut en faire que la moitié en six mois. Il ne considère pas non plus comment votre corps peut «réguler à la baisse» la consommation de calories provenant des activités quotidiennes pour tenir compte de l’activité supplémentaire.
La musculation brûle moins de calories que le cardio, mais elle aide à maintenir et à gagner du muscle, ce qui est un facteur critique dans lequel j’entrerai plus dans une seconde. Mais je parie que la photo «après» sur votre tableau de vision nécessitera un entraînement de poids à un certain niveau.
Estimons grossièrement que vous brûlez 250 calories par heure et par séance de levage, vous devrez donc vous entraîner avec des poids tous les jours à une intensité très élevée pendant deux heures pour atteindre cet objectif de 500 calories.
Êtes-vous prêt à faire des exercices très intenses tous les jours? Probablement non. Surtout si vous débutez et que vous n’êtes pas Michael Phelps, vous savez, avec une vie, des enfants, un travail, etc.
En revanche, il est beaucoup plus facile d’éliminer quelques centaines de calories de votre alimentation, surtout si vous débutez.
Vous pouvez échanger votre crème et votre café au lait remplis de sucre pour quelque chose d’un peu moins gourmand en calories. Hé, bois-le noir si tu l’aimes. Vous économiserez probablement plus de 250 calories sur place. Ce sacrifice vaut mieux qu’un jogging de 50 minutes, non?
Maintenant, il n’y a qu’un seul problème avec l’approche «réduire les calories pour toujours». L’exercice a un rôle à jouer d’autres manières.
Mitch Calvert
Chroniqueur fitness
Mitch Calvert est un entraîneur de conditionnement physique basé à Winnipeg pour des hommes et des femmes comme lui. Obèse dans la vingtaine, il a perdu lui-même 60 livres et aide maintenant ses clients à trouver leur étincelle et à perdre du poids pour la vie.
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