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Chaque semaine, je reçois des courriels de lecteurs, et les mêmes questions ont tendance à revenir plus fréquemment.

Parmi ces questions se trouve “quel est le meilleur: cardio ou poids?”

C’est probablement une question trop générale, car les deux ont leur place du point de vue général de la santé.

Mais en sachant suffisamment quelles sont les véritables motivations des gens, ces personnes essaient généralement de déterminer laquelle brûle le plus de graisse.

Mais ce n’est pas ainsi que le corps fonctionne. Bien que l’exercice soit une pilule magique à bien des égards et que vous devriez certainement faire de l’exercice (plus à ce sujet plus tard), l’utiliser uniquement comme une gomme magique pour brûler des calories ne sera pas étonnamment efficace.

Laissez-moi expliquer. Pour perdre une livre de graisse corporelle en une semaine, vous devez créer un déficit de 500 calories chaque jour en dessous de ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids. Ceci est basé sur la règle des 3500 calories qui stipule qu’une livre de graisse contient 3500 calories. C’est un peu simpliste et nous pouvons supposer que ce n’est pas parfait pour tout le monde, mais pour le bien de cet exemple, cela fonctionnera.

Vous pouvez créer ce déficit par l’exercice, la nourriture ou une combinaison des deux.

Le problème est qu’essayer de brûler 500 calories en faisant de l’exercice n’est pas très efficace, malgré ce que votre FitBit vous dit.

Par exemple, utilisons la règle empirique générale de 100 calories brûlées par mile, vous devrez donc courir environ cinq miles pour brûler 500 calories. Disons que vous parcourez un mile de 10 minutes, vous devez donc faire une course quotidienne de 50 minutes pour atteindre ce nombre. Chaque jour. Pluie ou soleil. Cela ne prend pas en compte le fait que votre corps devient plus efficace avec le temps, et ce qui brûlerait jamais 500 calories ne peut en faire que la moitié en six mois. Il ne considère pas non plus comment votre corps peut «réguler à la baisse» la consommation de calories provenant des activités quotidiennes pour tenir compte de l’activité supplémentaire.

La musculation brûle moins de calories que le cardio, mais elle aide à maintenir et à gagner du muscle, ce qui est un facteur critique dans lequel j’entrerai plus dans une seconde. Mais je parie que la photo «après» sur votre tableau de vision nécessitera un entraînement de poids à un certain niveau.

Estimons grossièrement que vous brûlez 250 calories par heure et par séance de levage, vous devrez donc vous entraîner avec des poids tous les jours à une intensité très élevée pendant deux heures pour atteindre cet objectif de 500 calories.

Êtes-vous prêt à faire des exercices très intenses tous les jours? Probablement non. Surtout si vous débutez et que vous n’êtes pas Michael Phelps, vous savez, avec une vie, des enfants, un travail, etc.

En revanche, il est beaucoup plus facile d’éliminer quelques centaines de calories de votre alimentation, surtout si vous débutez.

Vous pouvez échanger votre crème et votre café au lait remplis de sucre pour quelque chose d’un peu moins gourmand en calories. Hé, bois-le noir si tu l’aimes. Vous économiserez probablement plus de 250 calories sur place. Ce sacrifice vaut mieux qu’un jogging de 50 minutes, non?

Maintenant, il n’y a qu’un seul problème avec l’approche «réduire les calories pour toujours». L’exercice a un rôle à jouer d’autres manières.

Gregory Bull / The Associated Press Files </p>
<p>  La musculation brûle moins de calories que le cardio, mais elle aide à développer et à maintenir les muscles. </p>
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<p>Gregory Bull / Archives de l’Associated Press</p>
<p>La musculation brûle moins de calories que le cardio, mais elle aide à développer et à maintenir les muscles.</p>
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<p>En fin de compte, le but de tout programme de perte de graisse devrait être de préserver les muscles tout en brûlant les graisses.			</p>
<p>Le «but» physique d’un seul est rarement atteint par un régime.  Vous avez également besoin de quelques kilos de muscles bien placés (oui mesdames, cela inclut vous les gars!).			</p>
<p>Et si l’exercice cardiovasculaire présente de nombreux avantages, il fait plus de mal que de bien lorsqu’il s’agit de conserver ce précieux muscle lorsque vous suivez un régime.			</p>
<p>Bryner et coll.  Mettez 20 personnes (17 femmes et trois hommes) sur un régime liquide de 800 calories (ouats!) et divisez-les en deux groupes.  Un groupe a combiné le régime avec le cardio tandis que l’autre groupe a soulevé des poids.			</p>
<p>Après 12 semaines, les deux groupes ont eu une perte de poids comparable, mais le groupe cardio a perdu neuf livres de muscle maigre dans le processus.  Le groupe de musculation a réussi à gagner deux livres de muscle.  Selon vous, qui sera le plus beau à la fin?  Et être mieux placé pour ne pas reprendre du poids?  Ne répondez pas à cela, c’est clairement le groupe qui a le muscle.			</p>
<p>En 2015, Clark JE a publié une revue systématique et une méta-analyse (c’est là qu’ils ont tiré un large échantillon d’études) comparant l’efficacité de trois traitements de perte de poids: régime uniquement, exercice uniquement et une combinaison de régime et d’exercice.			</p>
<p>Les résultats ont montré que le régime et l’entraînement en résistance ou une combinaison de musculation et de cardio avec régime avaient un effet plus important sur l’amélioration du corps que le régime seul ou le régime plus le cardio.			</p>
<p>Sans musculation, le corps n’a aucune raison de préserver sa masse musculaire.  Vous risquez donc de perdre 20 livres sur la balance, mais vous ne paraissez pas très différent de ce que vous avez commencé (l’affliction maigre-grosse!).			</p>
<p>Comment maintenez-vous vos résultats?			</p>
<p>Perdre de la graisse n’est qu’une petite partie de l’objectif de chacun.  Le but ultime est de perdre de la graisse et de la maintenir pour toujours, mais la plupart des programmes de conditionnement physique ne prennent pas en compte cette phase de transition nécessaire.			</p>
<p>Des études montrent que jusqu’à 80% des personnes qui perdent du poids le reprennent.  Là où la plupart des gens se trompent horriblement dans le monde des régimes amaigrissants, c’est en arrivant à la fin du «régime» et en disant «hé, j’ai perdu du poids» et ils arrêtent de faire toutes les bonnes choses qui les ont aidés à atteindre cet objectif.			</p>
<p>À la fin d’un régime, vous pouvez aborder le maintien du poids de deux manières: en maintenant les calories et l’activité à un niveau bas pour toujours, ou en ajoutant lentement plus de calories tout en augmentant l’activité pour y arriver.			</p>
<p>Ce dernier est l’essence même de l’approche de maintenance que nous utilisons avec les clients, car plus tôt nous pouvons rajouter de la nourriture, mieux c’est.  Cela présente également une opportunité de peaufiner et de modeler le corps, en lui donnant les calories de qualité dont il a besoin pour tonifier ces points chauds.			</p>
<p>Ce n’est pas comme la phase de perte de poids où la balance et le miroir vous motiveront.  L’entretien est un animal complètement différent.  Il testera votre volonté, il testera votre «pourquoi» et, pour certains, vous aurez l’impression de régresser.  Cela nécessite un peu d’essais et d’erreurs pour bien faire les choses.			</p>
<p>Mais il n’est pas rare de venir dans un endroit où vous mangez plus que vous ne l’auriez jamais pensé, tout en maintenant votre niveau actuel de minceur.  Telle est la terre promise.			</p>
<p>L’entretien vous aide à stabiliser votre nouveau poids, à prendre des habitudes tout au long de la vie et à changer lentement mais sûrement votre identité pour toujours, il est donc impossible de revenir à l’ancien moi qui avait des problèmes de poids en premier lieu.  C’est le secret de la perte de poids permanente.			</p>
<p>Mitch Calvert est un entraîneur de conditionnement physique basé à Winnipeg pour des hommes et des femmes comme lui.  Portly dans la vingtaine, il a perdu 60 livres et aide maintenant ses clients à trouver leur étincelle et à perdre du poids pour la vie.  Visitez mitchcalvert.com pour un coup de pouce gratuit du métabolisme ou renseignez-vous sur leur prochain programme d’entraînement «Promise 2 Pant Size» (oui, vous obtenez ce résultat ou vous ne payez rien).			</p>
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Mitch Calvert

Mitch Calvert
Chroniqueur fitness

Mitch Calvert est un entraîneur de conditionnement physique basé à Winnipeg pour des hommes et des femmes comme lui. Obèse dans la vingtaine, il a perdu lui-même 60 livres et aide maintenant ses clients à trouver leur étincelle et à perdre du poids pour la vie.

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