Les céréales prêtes à consommer ne sont pas la variété la plus adaptée à la taille des supermarchés. En conséquence, l'avoine ou la nuit sont un bien meilleur moyen d'éviter de prendre du poids et de perdre du poids. En fait, les personnes qui mangent du gruau au petit-déjeuner se sentent rassasiées plus longtemps et consomment moins de calories au déjeuner que lorsqu'elles consomment des cornflakes, selon un Annales de la nutrition et du métabolisme étudier Cela vous gardera sûrement hors du tiroir à collations et vous aidera à accroître vos efforts pour perdre du poids.

Mais avant de vous lancer et d'acheter la première boîte de gruau instantanée que vous voyez, comprenez qu'aucun type ne fonctionnera. Les variétés instantanées ont souvent des sucres et des arômes artificiels ajoutés; D'autre part, préparer du gruau coupé en acier pour mijoteuse sur le poêle peut ajouter trop de temps à votre routine matinale déjà précipitée. C'est là que les recettes à base d'avoine entrent du jour au lendemain.

Qu'est-ce que l'avoine de nuit?

Contrairement à la farine d'avoine, qui est cuite dans de l'eau bouillante sur la cuisinière ou au micro-ondes, l'avoine de nuit n'est pas cuite du tout. Au lieu de cela, la nuit d'avoine est la farine d'avoine crue et roulée qui est laissée à tremper dans le liquide pendant la nuit au réfrigérateur.

Parce que vous utiliserez de l'avoine roulée, qui est déjà précuite, laissez-la tremper dans un liquide pendant une nuit est suffisante pour ramollir le grain à la même texture que pour la cuisson.

Pourquoi devriez-vous essayer la farine d'avoine du jour au lendemain?

Les gens préfèrent la farine d'avoine du jour au lendemain, car ils sont faciles à préparer, ne nécessitent pas de cuisson ni de casseroles supplémentaires pour se laver, prennent une fraction du temps de préparation et sont parfaits pour préparer des aliments.

La farine d'avoine est-elle saine la nuit?

L'avoine de nuit peut avoir un avantage nutritionnel par rapport à ses pairs cuisinés. Les flocons d'avoine crus et crus utilisés pendant la nuit dans l'avoine contiennent 8,5 grammes d'amidon résistant, tandis que les flocons d'avoine cuits ne contiennent que 0,3 gramme d'amidon résistant, selon une revue publiée dans le journal Amidon.

L'amidon résistant est un type de fibre alimentaire que votre corps ne digère pas. Au lieu de cela, il traverse votre système digestif sans vous toucher jusqu'à ce qu'il atteigne votre intestin, où il est fermenté par vos bactéries intestinales et contribue à la promotion d'un environnement intestinal sain.

Comme pour tout repas fait maison, le pouvoir de la santé de votre gruau la nuit dépend de vous. Un petit-déjeuner bien équilibré doit contenir des glucides, des lipides, des protéines et des fibres. Trouvez des recettes équilibrées avec des graisses saines (noix ou beurre de noix), des protéines (protéines en poudre, lait, yaourt, noix) et des fibres (graines, etc.). fruit entier)

Comment faire des flocons d'avoine pendant la nuit

Tout ce que vous avez à faire pour préparer un pot de flocons d’avoine toute la nuit est de remplir un pot Mason ou un petit récipient en plastique ou en verre avec un rapport 2: 1 de flocons d’avoine par rapport à un liquide comme du lait de noix ou de l’eau. Si les proportions ne vous conviennent pas, vous pouvez également essayer de verser votre lait préféré pour couvrir le gruau, attendre que les bulles s’arrêtent, puis compléter le mélange avec une autre giclée de liquide pour vous assurer que le gruau est complètement recouvert.

Vous pouvez également ajouter des graines, des suppléments tels que des protéines en poudre ou du yogourt à la grecque, des arômes, des fruits et d’autres ingrédients. (Les possibilités sont infinies, nous avons donc résumé quelques inspirations de recettes ci-dessous!)

Ensuite, remuez votre mélange et jetez-le au réfrigérateur pour le faire tremper pendant la nuit (7 à 8 heures). (Si vous êtes pressé, votre gruau du jour au lendemain sera également prêt dans 4 à 5 heures). Pendant que vous dormez, les saveurs se mélangent, il ne vous reste donc plus qu'à le manger le matin, sans le cuisiner!

Si vous aimez manger des flocons d'avoine chauds, vous pouvez également les manger du jour au lendemain en les mettant au micro-ondes pendant une minute environ. Jetez un coup d'œil à nos recettes de farine d'avoine qui vous mettront l'eau à la bouche et vous maintiendront sur la voie de la réalisation de vos objectifs.

NOTE: Vous pouvez également utiliser des flocons d'avoine instantanés au lieu de flocons d'avoine. Cet échange permet à votre gruau pour la nuit d'être prêt plus rapidement, car le gruau instantané est partiellement cuit, voire plus que de l'avoine roulée.

Comment conserver les flocons d'avoine pendant la nuit

La farine d'avoine pendant la nuit doit être conservée au réfrigérateur dans un récipient hermétique immédiatement après le mélange.

Vous vous demandez peut-être: "Pourquoi dois-je réfrigérer des flocons d’avoine du jour au lendemain si j’utilise tous les aliments non périssables pour les préparer?"

Bien qu'il puisse sembler étrange de réfrigérer un mélange de farine d'avoine, d'eau, de graines, de beurre de noix, de fruits secs et d'épices parce que vous avez retiré chaque ingrédient de votre garde-manger (ou de votre robinet), "conserver l'avoine au réfrigérateur est une étape cruciale". pour maintenir la sécurité alimentaire ", déclare Erin DiCaprio, PhD, spécialiste de la sécurité alimentaire à l'Université de Californie à Davis.

"La farine d'avoine n'est pas pasteurisée, ce qui signifie qu'il pourrait y avoir des agents pathogènes microbiens dans l'avoine", nous dit DiCaprio. En règle générale, vous pouvez conserver l'avoine au sec car "la faible teneur en humidité de l'avoine empêche les agents pathogènes de se développer à la température ambiante".

Cependant, l’histoire change lorsque vous ajoutez du lait, de l’eau ou du lait de noisette, explique DiCaprio, qui explique à l’avoine: les aliments.

"Stocker l'avoine au réfrigérateur empêchera ou du moins ralentira la croissance des agents pathogènes s'ils étaient présents dans l'avoine", a déclaré M. DiCaprio.

Combien de temps la farine d'avoine dure-t-elle une nuit?

DiCaprio recommande de suivre les directives standard de l'USDA relatives à la conservation des restes. Cela signifie que vous devez conserver la farine d'avoine toute la nuit au réfrigérateur pendant au maximum 4 jours.

Bien que l'avoine du jour au lendemain puisse être consommée sans danger pendant 4 jours, il convient de garder à l'esprit que le gruau se ramollira progressivement au fil du temps. Par conséquent, aussi longtemps que vous acceptez de manger de la farine d'avoine imbibée le jour 4, vous devriez être prêt! Vous pouvez également remarquer que le liquide se sépare de la farine d'avoine. Assurez-vous de remuer le mélange avant de le consommer.

Nous recommandons de manger de la farine d'avoine pendant la nuit en 2 jours pour une saveur et une texture optimales.

La bouillie de nuit est-elle sans danger?

Contrairement à l'avoine, l'avoine de nuit est un produit brut qui ne nécessite pas de cuisson. DiCaprio avertit que les consommateurs devraient garder à l'esprit que "l'avoine a une forte charge d'agents pathogènes pour commencer". Ce n’est pas si inquiétant pour la farine d’avoine car "la chaleur de la cuisson va tuer la plupart des microorganismes pathogènes".

Etant donné que l'étape de cuisson est absente lorsque la farine d'avoine est préparée pendant la nuit, cela augmente le risque de croissance d'agents pathogènes microbiens, qui "peuvent suffire à rendre malade quelqu'un, même s'ils stockent l'avoine toute la nuit au réfrigérateur".

DiCaprio a le sentiment qu'il n'est pas au courant des germes associés à l'avoine du jour au lendemain, mais "nous avons vu des germes associés à des farines de blé crues".

Par mesure de précaution, DiCaprio signale que certaines personnes appartenant à une population à haut risque (bébés, jeunes enfants, femmes enceintes, personnes âgées) peuvent souhaiter éviter de prendre de la farine d'avoine du jour au lendemain. Elle suggère également d'acheter des flocons d'avoine auprès d'une source fiable.

Nos recettes préférées à base de farine d'avoine pendant la nuit pour perdre du poids

Ensuite, nous avons rassemblé nos recettes de gruau préférées du jour au lendemain. Du jour au lendemain, inspirez-vous de ces idées à la farine d’avoine afin de préparer un petit-déjeuner rassasié.

Ce petit-déjeuner Mason jar est parfait pour les amateurs de beurre de cacahuète. En outre, il s’agit de la recette la plus facile à faire avec des flocons d’avoine pendant la nuit, c’est donc un excellent moyen de tenter votre chance pour préparer un petit-déjeuner sain et simple.

Obtenez la recette ici.

Par portion: 264 calories, 6 g de matières grasses (3 g saturées), 38 mg de sodium, 5 g de fibres, 20 g de sucre, 6 g de protéines

Grâce aux graines de mangue et de grenade, cette recette est pleine de saveur. C'est une façon amusante d'utiliser des fruits au-delà des fraises et des bleuets dans vos flocons d'avoine.

Obtenez la recette ici.

Par portion: 388 calories, 8 g de graisse (3 g saturée), 300 mg de sodium, 15 g de fibres, 10 g de sucre, 20 g de protéines

Avec 15 grammes de fibres, cette recette saura vous satisfaire. En plus, vous savez, ça a le goût de la cannelle, alors vous adorerez cette idée de petit-déjeuner sucré.

Obtenez la recette ici.

Par portion de 1,5 tasse: 265 calories, 5 g de matière grasse, 6 g de fibres, 6 g de sucre, 23 g de protéines

Avec seulement 265 calories, ce "gâteau" plein de légumes et de protéines est l’un des rares aliments de type dessert que nous recommandons de manger au petit-déjeuner.

Obtenez la recette de Dashing Dish.

Par portion: 464 calories, 19 g de matières grasses, 3 g de matières grasses saturées, 13 g de fibres, 5,5 g de sucre, 17 g de protéines

Vous ne manquerez même pas votre muffin quotidien lorsque vous commencerez la matinée avec cette création pleine de fruits et de chocolat.

Obtenez la recette de Rachl Mansfield.

Par portion de 1,7 tasse: 339 calories, 15,6 g de matière grasse, 12,7 g de fibres, 11,6 g de sucre, 11 g de protéines (calculés avec du lait d'amande non sucré et des amandes crues)

Les amandes ajoutent un bon crunch à ce petit déjeuner sucré et satisfaisant. En outre, la noix contient des protéines du ventre et du magnésium, un minéral qui aide à réguler la glycémie. Plus votre glycémie est stable, plus il sera facile de maîtriser les fringales, ce qui conduit souvent à trop manger et à prendre du poids.

Obtenez la recette de Inspired Edibles.

Pour 1,1 tasse: 308 calories, 11,3 g de matières grasses, 10 g de fibres, 15,5 g de sucre, 9,9 g de protéines

Si vous êtes doux, ce plat va sûrement vous satisfaire. À base de chocolat, de beurre de cacahuète, de purée de citrouille et de banane, cette farine d’avoine crémeuse hypocalorique pourrait bien servir de dessert.

Obtenez la recette de The Queen Drama Queen.

Par portion de tasse: 270 calories, 8,3 g de matières grasses, 7,9 g de fibres, 19,5 g de sucre, 6,7 g de protéines (à calculer avec de l'eau)

Cette recette de flocons d'avoine de nuit nécessite deux superstars nutritionnelles: les graines de lin et de chia. Les deux sont de bonnes sources de fibres et de sélénium qui remplissent le ventre, un minéral alimentaire qui peut réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer.

Obtenez la recette de Naturellement Sassy.

Pour 1,1 tasse: 310 calories, 5,9 g de matières grasses, 4,3 fibres, 18,8 g de sucre, 15,1 g de protéines

Bien que cela puisse sembler être un plat de dessert cinq étoiles, cette farine d'avoine n'est composée que de bons ingrédients pour vous, tels que la farine d'avoine, le lait, le yogourt, le thym et le citron.

Obtenez la recette de The Queen Drama Queen.

Par portion de 1,7 tasse: 436 calories, 10,8 g de matières grasses, 9,3 g de fibres, 20,8 g de sucre, 8,9 g de protéines

Les graines de grenade sont un ajout qui est souvent négligé dans l'avoine du matin. Les graines sucrées se combinent très bien avec les pointes de cacao croquants et aigre-doux dans ce petit-déjeuner facile à préparer.

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

Pain d'épice au chocolat et à l'avoine

Par portion de 0,80 tasse: 282 calories, 8,4 matières grasses, 10,1 g de matières grasses, 3,3 g de sucre, 14,9 g de protéines (calculées avec 1 once de fèves de cacao et deux cuillères à soupe de poudre de protéines)

Qui a dit que le pain d'épice devrait être réservé à Noël seulement? Nous non! Cette recette est plus facile à préparer que le biscuit de fête (et est également plus douce pour votre taille).

Obtenez la recette de Lauren Kelly Nutrition.

avoine de lin et de myrtille pendant la nuit

Par portion d'une tasse: 404 calories, 10,9 g de matières grasses, 8,4 g de fibres, 29,5 g de sucre, 14,4. g de protéines (calculé avec 1/2 tasse de bleuets, 1/4 oz de noix de Grenoble, 1 cuillère à soupe de sucre brun)

Chargées d'antioxydants qui combattent les maladies et de fibres qui remplissent l'estomac, les bleuets sont un excellent ajout à votre bol pour le petit déjeuner.

Obtenez la recette de pincée de yum.

beurre d'arachide et gelée d'avoine pendant la nuit

Par portion d'une tasse: 319 calories, 14,4 g de matières grasses, 8,6 g de fibres, 5,1 g de sucre, 13,4 g de protéines

Vous ne manquerez même pas vos céréales sucrées lorsque vous commencerez la matinée avec ce jeu créatif du classique PB & J.

Obtenez la recette de la cuisine de Slim Pickin.

nuit verger cerises avoine nuit

Par portion: 472 calories, 11,9 g de matière grasse, 10,3 g de fibres, 9,7 g de sucre, 12,5 g de protéines (à calculer avec du miel et 2 cuillères à soupe d'abricots et de pruneaux)

Ce petit déjeuner chaud est tout sauf ennuyeux ou désagréable. La combinaison saine et satisfaisante d'avoine roulée, de noisettes hachées, d'abricots et de cerises satisfera vos papilles gustatives et empêchera votre ventre de gronder avant le déjeuner.

Obtenez la recette de Happy Hearted Kitchen.

Par portion: 267 calories, 6,8 g de matières grasses, 8,2 g de fibres, 7,0 g de sucre, 8,2 g de protéines

Persimmon, citrouille, gingembre, noix de muscade et clou de girofle. Ce n'est pas souvent que tous ces ingrédients sont réunis dans un bol pour le petit-déjeuner, mais nous aimons le jeu fruité des saveurs classiques de l'automne et de l'hiver!

Obtenez la recette de Keepin & # 39; It Kind.

Par portion: 456 calories, 17,0 g de matières grasses, 6,9 g de fibres, 30,4 g de sucre, 20,4 g de protéines (calculées avec 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat)

Qui n'aime pas le beurre de cacahuète, les bananes et le chocolat? Bien que ce soit un petit-déjeuner satisfaisant et nutritif, il pourrait également être consommé comme dessert, en particulier en cas de soif de crème glacée!

Obtenez la recette de Steph Bite by Bite.

cuisson lente de l'avoine

Par portion: 416 calories, 12 g de matières grasses, 4,6 g de fibres, 30 g de sucre, 14 g de protéines (calculé avec les noix)

La combinaison de pêches et de noix riches en protéines animera votre bol de flocons d’avoine et empêchera la faim toute la matinée.

Obtenez la recette de Yummy Healthy Easy.

Tarte à la citrouille à l'avoine pendant la nuit

Par portion: 332 calories, 2,7 g de matières grasses, 0,6 g de matières grasses saturées, 6 g de fibres, 20 g de sucre, 23,2 g de protéines (calculés avec du lait écrémé et sans la garniture facultative)

Rien ne dit tomber comme de la farine d'avoine à la citrouille chaude, et heureusement c'est une recette qui vous aidera à garder votre poids sous contrôle. L'ajout de yogourt grec augmente le nombre de protéines pour qu'il reste rassasié jusqu'au déjeuner, tandis que la cannelle augmente la saveur et maintient un taux de sucre sanguin uniforme.

LIÉS: Plus de 100 idées de petit-déjeuner santé qui vous aideront à perdre du poids et à rester mince.

Obtenez la recette de Creme de la Crumb.

gruau au chocolat pendant la nuit

Par portion: 353 calories, 9,5 g de matières grasses, 2 g de matières grasses saturées, 9 g de fibres, 18 g de sucre, 11 g de protéines (calculés avec du lait de soja et du cacao en poudre)

Oubliez le café: les graines de chia dans cette farine d'avoine peuvent vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour nourrir votre journée. Selon Carolyn Brown, experte en nutrition chez MS Foodtrainers, ces super graines vous procurent une énergie stable en raison de leur teneur élevée en protéines, en matières grasses et en fibres, ainsi que de leur faible teneur en glucides. "Ils ne provoqueront pas de pics ni de baisses du taux de sucre dans le sang ou d'insuline, ce qui empêchera les fringales et la suralimentation plus tard." En d'autres termes, ils sont exactement ce que vous devriez manger si vous voulez perdre du poids.

Obtenez la recette Begin Within Nutrition.

pomme d'avoine à la cannelle durant la nuit

Par portion: 418 calories, 31 g de matières grasses, 21 g de matières grasses saturées, 18 g de sucre, 4 g de fibres, 7 g de protéines (calculées sans la crème à l'érable)

Évitez les Cheerios aux pommes et à la cannelle, qui sont épuisés, et remplissez-les avec un bol chaud de farine d'avoine similaire. Contrairement à la plupart des recettes de cette liste qui restent au réfrigérateur toute la nuit, les saveurs de ce plat se fondent dans une cocotte en dormant. L'arôme de pomme, de cassonade et de vanille rendra le réveil un peu plus tolérable.

Obtenez la recette de la douceur.

Muffin aux canneberges et à l'avoine

Par portion: 366 calories, 4,4 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses saturées, 31 g de fibres, 18 g de sucre, 20 g de protéines (calculées avec ½ tasse de bleuets fraîches)

Bien que cette recette contienne à peu près la même quantité de calories qu'un muffin à la myrtille, grâce à sa teneur élevée en protéines et en fibres, au loin Mieux pour vos objectifs de perte de poids. En outre, les bleuets frais peuvent vous aider à brûler l'affaissement du ventre. Dans le cadre d'un essai clinique de 90 jours mené par le centre cardiovasculaire de l'Université du Michigan, des rats recevant une alimentation enrichie en myrtilles ont montré une réduction significative de la graisse abdominale par rapport au groupe témoin.

Obtenez la recette de Creme de la Crumb.

double pâte de brownie au chocolat et à l'avoine pendant la nuit

Par portion: 402 calories, 8 g de matières grasses, 2,5 g de matières grasses saturées, 9,7 g de fibres, 15,3 g de sucre, 11 g de protéines (calculées avec 1,5 cuillerée à thé de cacao en poudre non sucré, 1/2 cuillère à soupe de pépites de chocolat )

Avec seulement 15 grammes de sucre par portion, ce "brownie" peut être l'un des meilleurs choix pour votre bol de petit-déjeuner, surtout si vous voulez quelque chose de doux et rassasiant. Avec 10 grammes de fibres, il est sûr de vous emmener déjeuner.

Obtenez la recette du tablier en désordre de Chelsea.

Cerise Chia Avoine durant la nuit

Par portion: 425 calories, 25 g de matière grasse, 8 g de graisse saturée, 10 g de fibres, 12,6 g de sucre, 19 g de protéines

Gruau faible en sucre et riche en protéines? Non seulement c'est possible, mais c'est plus que délicieux. Vous ne manquerez même pas le sucre ajouté, grâce à l'ajout de cerises fraîches et de beurre d'amande crémeux, l'une des principales sources de protéines et de graisses saines.

Obtenez la recette de la nutrition dans le Kitch.

Avoine à la pistache durant la nuit

Pour 0.6 tasse: 405 calories, 19,8 g de matières grasses, 2,2 g de matières grasses saturées, 12 g de fibres, 13 g de sucre, 15 g de protéines (calculées avec de tasse de lait écrémé)

Cela peut sembler un peu effrayant, mais ne laissez pas le nombre de matières grasses le rejeter. Cette recette regorge de graisses de noix et de graines de lin saines qui vous aideront à naviguer le matin sans frapper les gâteaux dans la salle de pause.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

gruau aux fruits et au quinoa

Par portion: 362 calories, 15 g de matières grasses, 2,7 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 13 g de sucre, 10 g de protéines (calculés avec du lait de vanille et d'amandes non sucré et une cuillère à soupe de beurre d'amande et de pépites de chocolat noir)

Bas en calories? Chèque Légère sur le sucre? Oui Plein de saveur? Tu le sais! Ce bol de petit-déjeuner d'inspiration automnale est un exemple presque parfait de manger votre gâteau et de le manger.

Obtenez la recette du tablier en désordre de Chelsea.

pépites de chocolat et de citrouille

Par portion: 362 calories, 15 g de matières grasses, 2,7 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 13 g de sucre, 10 g de protéines (calculés avec du lait de vanille et d'amandes non sucré et une cuillère à soupe de beurre d'amande et de pépites de chocolat noir)

Bas en calories? Chèque Légère sur le sucre? Oui Plein de saveur? Tu le sais! Ce bol de petit-déjeuner d'inspiration automnale est un exemple presque parfait de manger votre gâteau et de le manger.

Obtenez la recette du tablier en désordre de Chelsea.

avoine à la vanille et à la noix de coco orange pendant la nuit

Par portion: 520 calories, 15 g de matières grasses, 9,6 g de graisses saturées, 11 g de fibres, 15,3 g de sucre, 21 g de protéines (à calculer avec du lait écrémé)

La plupart des recettes à base d'avoine nécessitent des fruits tels que des baies et des bananes, c'est pourquoi nous étions si heureux de trouver un blogueur qui utilise des oranges pour aromatiser votre petit-déjeuner. Essayez ce plat unique: vos papilles vous en remercieront.

Obtenez la recette de mon mangeur difficile.

Moka de banane d'avoine pendant la nuit

Par portion: 294 calories, 8,7 g de matières grasses, 1,2 g de matières grasses saturées, 8,5 g de fibres, 11,6 g de sucre, 8,7 g de protéines (calculées avec du lait d’amande non sucré et 2 c. À soupe) sirop d'érable)

Prendre le temps de couvrir votre gruau avec des tranches de banane garantit que chaque dernière mesure de ce parfait est parfaitement équilibrée. Avec de telles saveurs, vous les voudrez à chaque bouchée. Préparez cette recette avec des bananes légèrement vertes. Ils sont riches en amidon résistant, ce qui augmente la satiété et résiste à la digestion. Le résultat: le corps doit travailler plus fort pour digérer les aliments, ce qui favorise l'oxydation des graisses et réduit la graisse abdominale.

Obtenez la recette pour une vie heureuse en bonne santé.

figues et miel d'avoine pendant la nuit

Par portion: 240 calories, 9,5 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 6,4 g de fibres, 18 g de sucre, 5,4 g de protéines

Cette recette nécessite de nombreuses figues riches en fibres pour vous assurer de rester rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner. Et comme les fruits sont également une source puissante de potassium, votre petit-déjeuner vous aidera également à éviter la rétention d'eau et l'enflure.

Obtenez la recette de Skinny Taste.

Avoine Streusel à la pêche pendant la nuit

Par portion: 455 calories, 19 g de matières grasses, 13 g de matières grasses saturées, 7 g de fibres, 20 g de sucre, 12 g de protéines

Ce plat inspiré du streusel ne fera pas seulement chanter vos papilles, il vous aidera également à perdre du poids. De nouvelles études suggèrent que les fruits à noyau tels que les pêches peuvent aider à prévenir le syndrome métabolique, nom d'un groupe de facteurs de risque, dont la graisse abdominale est un facteur prédominant, ce qui augmente le risque de maladies liées à l'obésité , y compris le diabète.

Obtenez la recette du tablier en désordre de Chelsea.

gruau végétalien pendant la nuit

Par portion: 369 calories, 10,8 g de matières grasses, 1,2 g de matières grasses saturées, 13,7 g de fibres, 17 g de sucre, 10,6 g de protéines (calculés sans la garniture)

La farine d'avoine, le lait d'amande, l'extrait de vanille et des mélanges santé comme les fruits et les flocons de noix de coco se combinent pour créer ce petit-déjeuner riche en fibres et adapté aux végétaliens.

Obtenez la recette de Oh elle brille.

avoine de nuit cacao banane

Par portion: 474 calories, 9,2 g de matières grasses, 2 g de graisses saturées, 11,4 …

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