La perte de poids n'est pas facile, surtout à mesure que vous vieillissez. Après 50 ans, des habitudes malsaines telles qu'un style de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et des changements métaboliques contribuent grandement à la prise de poids. Cependant, vous pouvez obtenir une perte de poids quel que soit votre âge si vous suivez ces simples ajustements.

1. continuer à avancer

Asseyez-vous moins longtemps au cours de la journée et soyez plus actif si vous essayez de perdre du poids. Il suffit de marcher de temps en temps et de faire une promenade de cinq minutes toutes les heures. Vous pouvez également utiliser une application de suivi de l'activité physique ou un appareil portable permettant de suivre vos progrès. Vous pouvez augmenter la perte de poids en augmentant les niveaux d'activité et les dépenses caloriques. Commencez avec un objectif réaliste et augmentez progressivement jusqu'à 7 000 à 10 000 étapes par jour, en tenant compte de votre état de santé général.

2. Augmentez votre apport en protéines

Une diète protéinée de haute qualité est essentielle pour perdre du poids, ainsi que pour prévenir ou inverser la perte musculaire liée à l'âge (sarcopénie). La quantité de calories que vous brûlez au repos diminue de 1 à 2% par décennie à partir de 20 ans. Plusieurs études ont montré qu’augmenter votre apport en protéines dans votre régime alimentaire peut vous aider à perdre du poids et à prévenir sa récupération. De plus, comme les personnes âgées ont des besoins en protéines plus élevés, il est recommandé de consommer des aliments protéinés et des collations.

3. Profitez de l'entraînement en force

Quand il s'agit de perdre du poids, le cardio attire toute l'attention. Mais l'entraînement en force est tout aussi important, en particulier pour les personnes âgées. Après l’âge de 50 ans, une sarcopénie est possible et vos masses musculaires sont réduites de un ou deux pour cent par an. La musculation peut non seulement vous aider à perdre du poids en réduisant la graisse corporelle, mais augmente également votre métabolisme pour augmenter la quantité de calories que vous brûlez pendant la journée.

4. Former une équipe

Suivre un régime alimentaire sain ou faire de l'exercice peut être assez difficile quand on le fait seul. Vous pouvez essayer de vous jumeler avec un ami, un membre de votre famille ou un collègue pour augmenter vos chances d'atteindre vos objectifs de perte de poids. La recherche a également montré que les personnes ayant participé à des programmes de perte de poids avec des partenaires étaient plus susceptibles de maintenir leurs objectifs de perte de poids à long terme. En outre, lorsque vous faites de l'exercice avec vos amis, vous pouvez renforcer votre engagement et rendre les séances d'entraînement plus agréables.

5. Envisagez de prendre les bons suppléments

En vieillissant, vous pouvez parfois être sujet à certaines carences, car votre capacité à absorber certains nutriments a tendance à diminuer. Des recherches ont montré que les adultes âgés, en particulier ceux de plus de 50 ans, présentent généralement des carences en folate et en vitamine B12. Votre corps a besoin des deux pour produire de l'énergie. Les carences en vitamine B peuvent affecter négativement votre humeur, vous fatiguer et, plus important encore, entraver la perte de poids. Par conséquent, il est recommandé de prendre un supplément de complexe de vitamines B pour réduire le risque de telles carences et parvenir à la perte de poids.

machine de perte de poids Une nouvelle étude suggère qu'une perte de poids constante chaque semaine pourrait être plus efficace pour la perte de poids à long terme qu'un régime d'urgence, le 28 août 2017. Sur cette photo, un agent de police malaisien contrôle votre poids tout en participant à une telle activité. le programme spécial de perte de poids et de remise en forme, Trim and Fit & # 39; au siège de la police à Kuala Lumpur, le 21 janvier 2016. Photo: Getty Images

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