Avec un tableau de perte de poids ou un tableau de suivi de poids, vous pouvez suivre les progrès de votre perte de poids. Vous pouvez télécharger un tableau des objectifs de perte de poids et commencer à l'utiliser pour définir vos objectifs de perte de poids et toujours savoir où vous en êtes. Vous pouvez même personnaliser le modèle pour inclure d'autres informations que vous souhaitez suivre, telles que votre apport calorique, la durée de l'exercice et d'autres mesures en plus de votre perte de poids.

Tableaux de perte de poids

Conseils pour créer un graphique de perte de poids

Le maintien d'un poids santé est important car cela peut améliorer votre qualité de vie. Si vous prévoyez de perdre quelques kilos pour éviter des problèmes de santé, vous voudrez peut-être créer un tableau de perte de poids pour suivre vos progrès. Pour atteindre vos objectifs, vous devez prendre votre poids régulièrement et enregistrer les résultats sur votre feuille de calcul de perte de poids.

Cela vous prépare à un succès à long terme. Si vous souhaitez avoir votre propre tableau ou tableau de perte de poids, voici quelques conseils pour vous guider:

Pesez-vous régulièrement

  • Selon des études, lorsque vous vous pesez tous les jours, cela peut vous aider à maintenir vos objectifs de perte de poids. Faire cela vous tient responsable de vos actions. Cependant, si vous avez un trouble de l'alimentation, ce n'est pas une bonne idée de prendre votre poids quotidiennement, car cela pourrait causer un stress inutile.
  • Si vous n'avez pas le temps de vous peser quotidiennement, faites-le au moins une fois par semaine. C'est aussi une méthode efficace, surtout si vous vous sentez plus motivé lorsque vous voyez des résultats et que vous avez tendance à être frustré quand vous ne le faites pas.
  • Lorsque vous prenez votre poids, prenez-le à la même heure chaque jour ou chaque semaine. Il est recommandé pesez-vous dès le matin après avoir utilisé la salle de bain.
  • Ne consommez rien avant de prendre votre poids et portez les mêmes vêtements à chaque fois. En fait, il vaut mieux se peser sans vêtements si l'on veut avoir le chiffre le plus précis.
  • En plus de ne pas porter de vêtements, vous devriez également acheter une balance de haute qualité au début de votre parcours de perte de poids. Si vous ne voulez pas acheter de balance, vous pouvez utiliser celle de votre salle de sport. Bien sûr, vous devrez porter des vêtements lorsque vous vous peserez dans la salle de sport!
  • Montez sur la balance, tenez-vous droit et vérifiez la valeur à laquelle la balance numérique clignote après quelques secondes.
  • Assure-toi enregistrez votre poids sur le tracker de poids graphique tout de suite pour ne pas oublier. Si vous n'avez pas le tableau à portée de main, écrivez le numéro sur un morceau de papier et mettez-le dans votre poche pour plus tard.

Tableaux de suivi du poids

Créez votre propre tableau de perte de poids

  • Le moyen le plus simple de créer une feuille de calcul de perte de poids est d'utiliser Microsoft Excel. Ouvrez un nouveau document et tapez «date» dans la première colonne en haut et «poids» dans la deuxième colonne. Si vous avez déjà mesuré votre poids avant de créer le graphique, entrez les valeurs immédiatement.
  • Un graphique à deux colonnes est le type le plus simple de graphique de perte de poids que vous puissiez créer. Vous pouvez ajouter d'autres colonnes si nécessaire si vous souhaitez enregistrer d'autres informations dans votre feuille de calcul. Si vous n'avez pas Microsoft Excel sur votre ordinateur ou votre ordinateur portable, vous pouvez également utiliser Google Sheets.
  • La prochaine chose à faire est de créer un graphique linéaire pour suivre vos objectifs de perte de poids. Cela peut être très efficace, car vous pouvez avoir une vue visuelle de votre processus de perte de poids.
  • Enfin, vous pouvez personnaliser votre tableau de perte de poids autant que vous le souhaitez. C'est l'un des principaux avantages de la création de votre graphique. Vous pouvez ajouter autant de colonnes ou de lignes que vous le souhaitez, surtout si vous souhaitez enregistrer d'autres mesures telles que les temps d'exercice, l'humeur, la tension artérielle, le tour de taille, etc.
  • Après avoir finalisé le graphique, enregistrez le modèle sur votre ordinateur afin de pouvoir l'ouvrir chaque fois que vous avez de nouvelles informations à saisir. N'oubliez pas d'utiliser ce tableau régulièrement pour vous assurer qu'il est à jour.

Téléchargez un tableau des objectifs de perte de poids

  • Si vous n'avez pas le temps (ou la patience) de créer votre propre tableau d'objectifs de perte de poids, vous pouvez également télécharger un modèle prêt. Cette option est plus pratique pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui ne savent pas comment créer des modèles ou qui souhaitent un graphique détaillé et sans erreur.
  • Après avoir téléchargé le modèle, enregistrez-le dans l'un de vos dossiers. Ensuite, ouvrez le graphique et voyez s'il vous convient. Si tel est le cas, vous pouvez commencer à utiliser le graphique et y entrer vos données. Si vous ne souhaitez pas utiliser le tableau numériquement, imprimez le modèle et notez les informations à la main.
  • Si vous souhaitez ajouter des colonnes ou des lignes au modèle, n'hésitez pas à le faire. Enregistrez ensuite le modèle modifié avec un nom de fichier différent et commencez à l'utiliser.
  • Encore une fois, assurez-vous mettre à jour le graphique régulièrementsi vous prévoyez de le faire sur papier ou sur votre ordinateur. Chaque fois que vous vous pesez, entrez la date et votre poids dans le tableau. De plus, si vous avez pris d'autres mesures, entrez également les valeurs dans le tableau.

Feuilles de travail sur la perte de poids

Utiliser des sites Web et des applications pour suivre votre perte de poids

En plus d'utiliser un tableau de perte de poids pour suivre les progrès de votre perte de poids, vous pouvez également utiliser des sites Web ou des applications. Il existe de nombreuses options disponibles qui vous permettent de suivre votre poids ainsi que d'autres informations telles que votre apport calorique, votre humeur, vos habitudes alimentaires et votre exercice.

Ces sites Web et applications de perte de poids sont également fournis avec des babillards électroniques, des articles de blog, des forums et d'autres espaces communs où vous pouvez trouver la motivation et le soutien des autres utilisateurs. La meilleure chose à propos des applications de perte de poids est que vous pouvez suivre votre poids directement sur votre téléphone mobile.

Étant donné que vous emportez toujours votre téléphone avec vous où que vous alliez, vous pouvez mettre à jour le graphique plus précisément et plus fréquemment qu'en utilisant un graphique imprimé ou numérique. Mais si vous êtes habitué aux journaux ou si vous êtes toujours sur votre ordinateur, l'utilisation d'un tableau de perte de poids fonctionne tout aussi bien.

Les avantages de combiner votre graphique de perte de poids avec un graphique de régime

Si vous voulez maintenir un corps en forme et un poids santé, vous devez faire de nombreuses activités physiques telles que des exercices et d'autres routines d'entraînement. Si vous êtes en surpoids et que votre objectif est de perdre du poids supplémentaire, l'utilisation d'un tableau de poids vous sera très bénéfique.

En dehors de cela, vous pouvez utiliser un tableau de régime pour suivre votre apport alimentaire, habitudes alimentaires et autres détails sur votre alimentation. L'utilisation de ces tableaux les uns à côté des autres vous permet de voir plus facilement vos progrès et de vous sentir motivé par les progrès que vous faites.

Un tableau diététique peut vous aider surveillez votre apport calorique. Lorsque vous spécifiez toutes vos activités et votre apport calorique quotidien, le tableau vous donne une meilleure idée des aliments que vous devez manger pour rester sur la bonne voie. Utilisés correctement, ces tableaux vous donnent une chance de commencer votre parcours de perte de poids et d'avoir de bonnes chances de succès.

Comme pour un tableau de perte de poids, vous pouvez créer votre propre tableau de régime ou en télécharger un et le personnaliser. Intégrez ces tableaux à vos plans pour commencer à perdre cet excès de poids. Voici quelques-uns des avantages de l'utilisation de ces graphiques ensemble:

  • Vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids. C'est l'avantage le plus important du maintien d'un régime alimentaire et d'un graphique de perte de poids. Ils vous aident à atteindre les objectifs de perte de poids que vous vous êtes fixés. La mise à jour régulière des graphiques vous aidera à vous concentrer sur votre objectif. Au fur et à mesure que vous progressez, vous vous sentirez plus motivé pour continuer jusqu'à ce que vous ayez atteint un poids santé.
  • Vous aide à mener une vie plus saine. Dans le tableau de régime, vous n'incluez que des aliments sains et dans votre feuille de calcul de perte de poids, vous entrez les valeurs que vous obtenez en vous pesant régulièrement. Toutes les informations contenues dans ces tableaux vous permettent de commencer à mener une vie plus saine, en particulier lorsque vous mettez fréquemment à jour vos documents.
  • Il vous permet d'obtenir une alimentation équilibrée. Le tableau de régime vous donne une meilleure idée de la façon d'équilibrer correctement votre nutrition. En faisant cela, vous maintenez votre métabolisme fonctionnant de manière optimale. Tant que vous vous en tenez à votre régime alimentaire, vous verrez les résultats sur votre tableau de perte de poids.
  • Ils sont extrêmement personnalisables. Les tableaux de régime et de perte de poids varient d'une personne à l'autre. Ce que vous choisissez de placer sur ces graphiques peut différer de ce que d'autres personnes pourraient choisir de placer sur leurs graphiques. L'avantage de créer et de gérer ces graphiques est que vous pouvez les rendre aussi simples ou aussi complets que vous le souhaitez.
  • Vous en apprendrez plus sur les options alimentaires saines. Enfin, conserver ces graphiques vous permet d'en savoir plus sur les choix alimentaires plus sains. Cela ira un long chemin dans votre parcours de perte de poids, ce qui vous permettra à son tour de vivre une vie plus saine et plus heureuse.

Tableaux des objectifs de perte de poids

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