Perte de poids: 4 changements que vous devez apporter à votre routine nocturne pour une meilleure digestion et un bon sommeil

Perte de poids: gardez un intervalle d'au moins 2 heures entre le dîner et le coucher

Surligner

  • Dîner léger au moins 2 heures avant le coucher
  • Pratiquez le contrôle des portions et ne vous affamez jamais
  • Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80%

Il est communément admis que les dîners légers et tôt sont importants si vous voulez perdre du poids. Pas seulement la perte de poids, mais il y a d'autres avantages à manger des dîners légers. C'est bon pour votre digestion et votre métabolisme, et cela peut également vous aider à perdre du poids. Prendre des repas lourds et riches en glucides pour le dîner trop tard dans la nuit peut laisser votre corps dans une vigilance élevée, ce qui peut interférer avec le rythme circadien du corps. Cela oblige votre corps à travailler plus dur pour digérer les aliments, laissant une sensation de lourdeur et de ballonnements.

Donc non seulement ce que vous mangez pour le dîner, mais aussi lorsque vous mangez si vous voulez perdre du poids, améliorer votre digestion ou votre rythme de sommeil.

Modifications que vous devez apporter à votre dîner pour perdre du poids et autres bienfaits pour la santé

Au fur et à mesure que la journée avance, votre métabolisme ralentit et votre niveau d'énergie est également bas. Le corps n'a pas besoin de nourriture à cette heure de la journée. Voici donc les changements que vous devez apporter à votre dîner:

1. Mangez un repas léger

Vous pouvez utiliser une plaque plus petite pour suivre cela. En fait, utiliser des assiettes plus petites est un must avec tous vos repas si vous voulez perdre du poids. Vous pouvez manger vos aliments réconfortants préférés, même si vous suivez un régime amaigrissant, à condition de pratiquer le contrôle des portions.

Lisez aussi: Conseils d'experts pour une alimentation saine – Savoir comment équilibrer parfaitement vos repas

2. Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80%

Le nutritionniste Ishi Khosla croit que vous devriez toujours manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80%. Lorsque vous mangez, ne vous laissez jamais insatisfait, mais mangez aussi jusqu'à ce que votre faim soit satisfaite. Ne pas trop manger ni se gaver, surtout pendant le dîner. C'est ce qui peut entraîner une prise de poids, des problèmes de digestion et un mauvais sommeil la nuit.

8gqq2ecg

Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80% et ne mourez pas de faim
Crédit photo: iStock

3. Gardez un intervalle d'au moins deux heures entre le dîner et le coucher

Évitez de vous coucher immédiatement après le dîner. Il devrait y avoir un intervalle d'au moins deux heures entre le dîner et le coucher. De cette façon, vous donnez à votre corps le temps de digérer les aliments et vous vous sentez bien au coucher. Cela peut également aider à améliorer vos objectifs de perte de poids.

Lisez aussi: Dînez tôt, mangez tous vos repas à l'heure – Nmami Agarwal propose des conseils diététiques pour les travailleurs de nuit

4. Envies de minuit

Manger tôt et des dîners légers peut faire place aux envies de minuit pendant les premières semaines où vous commencez à le pratiquer. Recherchez toujours des collations plus saines à minuit. Cela peut aller d'une tasse de lait chaud avec des noix, des makhanas rôtis avec du ghee, des noix et des graines mélangées, du chana noir rôti, etc. Ne stockez pas les croustilles et autres aliments emballés à la maison.

Lisez aussi: Un nutritionniste révèle le secret pour manger sainement avec moins de fringales

Avertissement: ce contenu, qui comprend des conseils, ne fournit que des informations génériques. Il ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d'informations. NDTV n'est pas responsable de ces informations.

PromoMeilleure Vente n° 1
Vitarmonyl - Aqualigne complément alimentaire minceur 5 actions – thé vert maté vitamine C artichaut pour bruler destocker drainer tonifier digérer – 20 sachets
  • Complément alimentaire minceur : 3 plantes minceur pour 5 actions - un effet optimal sur toute la ligne !
  • Alliez plaisir et minceur avec une délicieuse boisson goût fraise à boire tout au long de la journée – à base de thé vert, maté, artichaut et vitamine C
  • Brûler et destocker les graisses grace au thé vert
  • Drainer et tonifier l’organisme grace au maté qui favorise l’élimination de l’eau et des toxines
  • Favoriser la digestion grâce à l’artichaut qui participe à lutter contre les ballonnements et les variations du tour de taille
Meilleure Vente n° 2
Complément alimentaire bio, Coupe faim naturel, Brûleurs de Graisse puissant, Santé Digestive | Cure Minceur 14 jours Hommes et Femmes, perte de poids rapide et efficace | Konjac, Poivre noir, Acérola
  • COMPLEMENT ALIMENTAIRE MINCEUR 100% Bio et Naturel : Konjac, Poivre noir et Vitamine C acérola. Le konjac se gélifie et tapisse l’estomac donnant une satiété naturelle. Le poivre noir est brûle-graisses et la vitamine C apporte des antioxydants. Le sachet contient 120 Gélules pour une cure de 14 jours.
  • 100% BIO ET FABRIQUE EN FRANCE : Ingrédients naturels d’agriculture Bio - 100% végétal, vegan, sans OGM, sans gluten ni allergène, sans colorant ni conservateur et fabriqué en France. Le meilleur de la nature sans risque pour la santé.
  • COUPE FAIM, SANTE DIGESTIVE et BRULES-GRAISSES PUISSANT: La combinaison des trois ingrédients permet la Perte de poids et le contrôle de l’alimentation, provoquant une action coupe faim. Améliore le transit et la digestion, apaise le ballonnement et nourrit la flore intestinale grâce aux prébiotiques. Bruleurs de graisse puissant
  • CERTIFICATION BIO et MENTION UE : Certifié Agriculture Biologique FR-BIO-01. Le konjac est le seul aliment avec allégation “perte de poids” admise par l’UE et l’Autorité Européenne de Sécurité des Aliments, Règlement Européen 432/2012.
  • ECO-RESPONSABLE, ETHIQUE et SOLIDAIRE: 1er complément alimentaire 100% transparent sur sa fabrication, éco-responsable et solidaire. Un pilulier pour avoir ses gélules partout avec soi, des recharges en sachets recyclables et 1% des achats reversé à l’association « Toutes à L’École ».
Meilleure Vente n° 3
Panda Tea - Thé et Infusion Detox Cure Minceur Bio - 56 Sachets/Infusettes Coton - Challenge 28 jours - Certifié Biologique
  • ✅ THÉ ET INFUSION AVEC INGRÉDIENTS CERTIFIÉS BIO & PERFORMANTS - plantes de haute qualité et certifiés par l'organisme de contrôle et certification Écocert.
  • ✅ 56 INFUSETTES/SACHETS EN COTON COUSUS MAIN - cousus dans un atelier français.
  • ✅ CONÇU PAR UN PHARMACIEN - spécialisé en phytothérapie et nutrition, notre pharmacien prépare des mélanges pour optimiser vos objectifs bien-être et minceur.
  • ✅ PRODUITS FABRIQUÉS DE MANIÈRE RESPONSABLE - membre de 1% for the planet : un réseau d'associations environnementales. Le label 1% permet de certifier que les dons sont reversés à des ONG dignes de confiance. Suivez nous sur Instagram @pandateatox
Meilleure Vente n° 4
DETOX Minceur Diurétique Puissant Naturel Liquide Dépuratif du Foie Drainant Élimine les Toxines.Amincissant Antioxydant Thé Vert Guarana Papaye Pissenlit.500ml Certifié Végan.UE.N2 Natural Nutrition
  • ⭐MINCEUR DÉPURATIF, DÉSINTOXIQUE VOTRE ORGANISME ET AMÉLIORE VOTRE DIGESTION: grâce à des ingrédients d'origine naturelle comme le cassis, la piloselle ou le guarana et à sa combinaison optimale, le supplémev nt détox favorise la digestion, nettoie et améliore le transit intestinal, le foie et le colon, élimine les toxines dans l'organisme.
  • 💖IDÉAL POUR UNE PERTE DE POIDS, DIURÉTIQUE EFFICACE, DRAINANT ET ANTIOXYDANT: Le supplément détoxifiant contient des ingrédients tels que Thé vert, Orthosiphon, Matte Herb, Pissenlit ou Papaye riches en Vitamine C et A, qui agissent en synergie pour améliorer l'effet minceur, en éliminant les liquides accumulés dans le corps et en antioxydant.
  • ⚡PUISSANT, ASSIMILATION RAPIDE, SANS GLUTEN ET SANS LACTOSE : Notre supplément Detox se présente sous la forme d'un sirop soluble odeur de baies qui, contrairement aux comprimés, procure une concentration et une pureté maximales, maximisant l'absorption des ingrédients actifs et réduisant l'irritation intestinale ce qui lui permet d'agir plus efficacement dans la purification de notre corps, en plus de posséder un agent Doseur.
  • 🌿CERTIFIÉ VÉGÉTALIEN: Compléments 100% naturels, avec certification VEGETALIEN par The Vegetarian Society UK. Fabriqués dans les laboratoires CE, ils répondent aux normes strictes et aux processus de fabrication ISO 9001, American FDA, GMP (Good Manufacturing Practices). Tous nos ingrédients sont sans transgénique et sans cruauté.
  • 📩GARANTIE DE SATISFACTION: Pour N2 Natural Nutrition, la satisfaction de nos clients est notre raison d'être. Alors, si vous avez des questions ou des suggestions, n'hésitez pas à nous contacter, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir la meilleure solution dans les plus brefs délais.
Meilleure Vente n° 5
DUAL 28 Jours Fat-Burner Tea | Thé Infusion Brûleur de Graisses | Thé Minceur pour Perte de Poids et de Graisse | Tisane Détoxifiant Naturel | Thé Amincissant Purifiant | Fabriqué en Allemagne | 85g
  • 🍵 THÉ BRÛLEUR DE GRAISSE QUI SOUTIEN LA PERTE DE POIDS - Supprime doucement votre appétit et stimule le métabolisme avec un effet de brûleur de graisse doux, mais encore puissant pour soutenir la perte de graisse plus rapide. Soutien un régime alimentaire pauvre en glucides, en lipides et riche en protéines et l'exercice pour atteindre ce Ib-objectif. Les ingrédients sont rigoureusement testés dans un lab. indépendant certifié pour assurer votre sécurité complète et votre bien-être complet.
  • 🍵 RÉDUIT LES BALLONNEMENTS ET SUPPORTE LA PERTE DE GRAISSE - Aide à votre corps à libérer les toxines et l'excès d'eau, réduit les ballonnements et vous aide à atteindre la forme de votre corps souhaitée. Réduit la rétention d'eau. Aplatit le ventre et amincit la silhouette. Livré sous forme de Thé en Vrac, DUAL Fat-Burner Tea est conçu pour votre utilisation et commodité simples, pour vous aider à regarder et à sentir votre meilleur et vous aider à atteindre vos objectifs sans effort.
  • 🍵 AMÉLIORE LA DIGESTION - DUAL 28 Jours Slim Tea améliore votre digestion et aide à votre corps à se débarrasser des toxines et des déchets de manière naturelle. Augmente les niveaux d'énergie et apporte une sensation de légèreté. Supprime doucement votre appétit et accélère votre métabolisme pour soutenir la combustion des graisses et la perte de graisse. Expérience aromatique douce et agréable. DUAL Fat-Burner Tea contient exclusivement les ingrédients d'haute qualité, sélectionnés à la main.
  • 🍵 MÉLANGE D'HERBES AROMATIQUES - Le mélange de DUAL F-Burner Tea contient 41% de Thé Vert, accompagné du Gingembre, de l'Ortie, de la Citronnelle, de la Verveine Citronnée, du Maté Vert, du Moringa, du Thé Noir Pu Erh, de l'Achillée, des Pétales de Souci et des Pétales de Bleuet. Tous les ingrédients sont riches en EGCG, un ingrédient particulièrement bioactif qui a un effet puissant sur votre système entier.
  • 🍵ISO NORMES DE CONTRÔLE ET ACHAT SANS RISQUE - DUAL, la marque de confiance, d’innovation et d'haute qualité s’engage avant tout à vous proposer les produits les plus sains et les plus purs. 28 Days PureTox Tea est en totale conformité avec les Normes ISO de Qualité et de Contrôle. Essayez 28 Days PureTox Tea sans aucun risque. Si vous n'êtes pas satisfait de votre achat, faites-le nous savoir. Nous vous rembourserons intégralement, frais de port compris, selon la Garantie de Satisfaction DUAL.
Meilleure Vente n° 6
Extra Fort Vinaigre de cidre de pomme - 1000mg 60 Vegan + Keto Gummies - Detox minceur puissant et rapide et perdre du ventre pour homme/femme - Améliore la santé de la peau avec Vitamine B 12
  • CIDRE DE POMME KETO DETOX/BRULE GRAISSE - Infusé de Superaliments, ce complement alimentaire est votre partenaire diététique idéal pour ventre plat femme/homme puissant. Vinaigre de cidre de pomme est le secret du poids avec essentiel multivitamines et minéraux qui gère également votre enzymes digestives.
  • BALANCE ALIMENTAIRE/PARTENAIRE PARFAIT DIET - En plus d'agir simplement comme une formule de coupe faim puissant et efficace, le vinaigre de cidre de pomme aide également à une alimentation saine et minceur, car il aide à cibler votre métabolisme. Il draineur brule graisse puissant et aide à regime minceur rapide.
  • GUMMIES HAUTE RÉSISTANCE 1000MG POUR LA PEAU - Le vinaigre de cidre de pomme est un remède courant pour les affections cutanées telles que la peau sèche et aide à rééquilibrer le pH naturel de la peau car il contient de l'acide acétique hautement nutritif. Meilleur complement alimentaire pour améliorer la santé de la peau.
  • FORMULE DÉLICIEUSE GOMME À MÂCHER - Enrichi en poudre de jus de betterave et de grenade, notre formule se présente sous forme de délicieux bonbons à mâcher pour une routine de suppléments à la fois positive et satisfaisante. Cette graisse alimentaire est savoureux, facile à mâcher et efficace.
  • INGRÉDIENTS DE QUALITÉ SUPÉRIEURE/VEGAN ET SANS OGM - Cette coupe comprimé a les ingrédients de qualité supérieure et très puissants. Vegan, Sans OGM/gluten sont toujours les principales caractéristiques de WEIGHTWORLD pour vous offrir une expérience de supplément purement naturelle.
Meilleure Vente n° 7
Slimming Patch, Minceur Patch, Patch Minceur, Patch Amincissant Ventre, Fat Burning pour Ventre de Bière, Anti Ventre, Fesses, Sculptant, Anti Ventre, Fesses, Perte de Poids Rapide en Sécurité
  • 【Ingrédients Naturels Sûrs】 Ingrédients botaniques naturels, sûrs et non irritants. L'autocollant de perte de poids restaure la silhouette saine et mince, améliore le système métabolique, régule l'endocrine, aide à amincir rapidement et en toute sécurité et garde votre peau humide et élastique.
  • 【Aide à la Perte de Poids】 Peut aider les personnes souffrant de taille épaisse et de constipation à rester minces et en bonne santé. Particulièrement adapté à ceux qui manquent d'exercices, aux personnes faibles et obèses.Bien sûr, si vous travaillez avec des exercices simples et une alimentation saine, l'effet sera plus évident.
  • 【Respirant et Confortable】 Les autocollants ne vous donneront pas une sensation d'humidité et de sensualité après avoir été appliqués sur la zone du nombril. Avec une bonne adhérence, les autocollants peuvent être facilement attachés au nombril.
  • 【Facile à Utiliser】 Un jour ou une fois tous les deux jours, l'autocollant de perte de poids peut être simplement collé sur le nombril et le temps d'utilisation est de 8 heures, pas plus de 10 heures. Vous pouvez l'utiliser dans votre travail quotidien, votre vie, vos exercices, votre repos, votre sommeil, etc.
  • 【Largement Utilisé】 Peut être appliqué sur le ventre, l'abdomen, les bras, les hanches, les fesses, les cuisses. Chaque fois que vous marchez, faites du sport ou faites des travaux ménagers, vous pouvez profiter de la combustion des graisses avec ces patchs.
Meilleure Vente n° 8
Dietworld B.Slim Transit Detox Tisane Minceur 30 Infusettes
  • Elle apporte une nette sensation de purification du corps
  • Aide à l’élimination des excès d’eau
  • Réduit les surcharges graisseuses
  • Lisse les amas cellulitiques
  • Aide en cas de constipation
PromoMeilleure Vente n° 9
Chumian Gilet de Sudation pour Femme Sauna Sport Gaine Amincissante Débardeur Minceur Ventre Plat Fitness Waist Trainer (Noir, XL)
  • ceinture de sudation serre taille gaine neoprene vetement maigrir débardeur sudation débardeur
  • vetement neoprene femme minceur sauna fitness corset
  • ceinture de sudation ventre plat neoprene xxl slimming belt
  • vetement du sport femme ceinture apres accouchement ventre
  • lingerie sculptante et gainante grande taille gaine ventre plat mariage
Meilleure Vente n° 10
Bruleur de Graisses Puissant Extra Fort Femme Homme |100% Naturel | Haute Qualité Minceur Coupe Faim Ventre Plat | Fat Burner Efficace | Ebook OFFERT | 90 Gélules Végétales Made in France
  • AIDE PERTE DE POIDS ET DE GRAISSES SANS SPORT : NATUREL & EFFICACE 👙Ce complément qualitatif 100% naturel vous aide à maigrir en éliminant vos kilos superflus au niveau du ventre, hanches, fessiers et cuisses. Ce complexe brûle graisses extra fort associe différents ingrédients naturels pour booster votre métabolisme, déstocker les graisses, atténuer la cellulite & vous procurer rapidement un effet coupe faim anti-grignotage
  • COMPLEXE AMINCISSANT 7 PRINCIPES ACTIFS QUALITATIFS 🌱 GUARANA : brûle graisse puissant, perte de poids & garde l’énergie 🌱 CÉTONE DE FRAMBOISE : confère des propriétés amincissantes exceptionnelles 🌱 THÉ VERT : optimise l’effet drainant détox & dégrade les graisses stockées dans l’organisme 🌱 NOPAL : capte les graisses et sucres & réduit l’appétit. 🌱 ANANAS ET PAPAYE : réduisent la peau d’orange & la cellulite disgracieuse. 🌱 MARC DE RAISIN : draine & brûle les graisses localisées
  • COMPLÉMENT ALIMENTAIRE QUALITÉ 100% MADE IN FRANCE🇫🇷nous avons fait le choix du Fabriqué en France. Nos laboratoires compétents sont certifiés ISO 22000-FSSC 22000, garantissant une organisation rigoureuse et la qualité des produits finis tracés, contrôlés selon les directives Européennes du GMP (bonnes pratiques de fabrication dans l’industrie pharmaceutique). Nos gélules végétales premium sont sans OGM, sans gluten, sans produit chimique, sans gélatine, sans lactose & surtout 100% naturelles
  • LIVRET MINCEUR BIEN-ÊTRE OFFERT 🍎 - Remarque : la perte de poids varie d'une personne à une autre car nous sommes simplement tous différents. Pour vous aider à déclencher et obtenir de vrais résultats, en complément de l'action du Super Brûle Graisse concentré, un rééquilibrage alimentaire (ebook minceur et bien-être) a été rédigé avec soin par notre diététicienne diplômé d’état. 📖 Téléchargez-le librement sur notre site web ou sur nos réseaux sociaux @ohmybienetre 📖
  • VOTRE SATISFACTION = NOTRE PRIORITÉ 🤗 la satisfaction de nos clients est primordiale. Si vous avez des questions ou remarques, n'hésitez surtout pas à nous contacter. Nous sommes là pour vous accompagner. Notre Diététicienne Diplômée d'État vous apportera les meilleures solutions, conseils et astuces personnalisés dans les plus brefs délais pour vous aider à atteindre votre objectif minceur et bien-être. Bon programme à vous !