Voulez-vous perdre du poids mais vous ne savez pas comment commencer? Peut-être avez-vous déjà perdu du poids pour le reprendre et craignez-vous que cela se reproduise. Utilisez notre imprimable gratuit Suivi des habitudes de perte de poids sain de 30 jours pour vous déplacer dans la bonne direction.

Avec ce suivi des habitudes de perte de poids, vous entrerez dans la routine consistant à prendre les décisions les plus importantes pour perdre du poids et le garder toute une vie. De plus, votre santé s'améliorera chaque jour.

Ne vous inquiétez pas de rendre chaque jour parfait. Concentrez-vous plutôt sur les nouvelles habitudes plus saines que vous créez et qui rendent ce mois meilleur que le précédent.

Suivi des habitudes de perte de poids sain

Quelles habitudes aident le plus à perdre du poids?

Dans le monde d'aujourd'hui, vous êtes bombardé d'informations sur la perte de poids. Bien qu'il soit surprenant que vous ayez autant d'informations, l'inconvénient est que cela devient rapidement accablant.

  • Devriez-vous manger des aliments faibles en glucides ou en gras?
  • Quel régime alimentaire est le meilleur?
  • Combien devriez-vous faire de l'exercice?
  • Devez-vous rejoindre un programme prêt à l'emploi ou le faire vous-même?

Et la liste continue.

En tant que personne qui maintient une perte de poids de 100 livres, je travaille quotidiennement avec des femmes qui visent à perdre du poids. Que ce soit via ce site Web, mes plans de repas et mes courriels Weight Watchers, ou via notre programme chrétien de perte de poids Faithful Finish Lines, j'ai entendu les histoires de milliers de femmes qui luttent pour perdre du poids sans le reprendre. .

Beaucoup de femmes qui veulent perdre du poids stagnent non pas parce qu'elles manquent d'efforts. (En fait, la plupart des femmes que je connais qui ont besoin de perdre du poids sont incroyablement déterminées et travailleuses.) Au lieu de cela, il s'agit de concentrer votre attention sur le mauvais domaine.

Ils se concentrent souvent sur des habitudes qui, bien que précieuses pour le bien-être général, pourraient ne pas être celles qui les aideront à perdre du poids.

Je pense que c'est de gros rochers et de petits cailloux.

Quand il s'agit de perdre du poids, il y a quelques «gros rochers» et «petits cailloux».

Imaginez-vous debout au bord d'un ruisseau jetant des pierres. Les gros feront vraiment sensation!

Ensuite, il y a les petits cailloux. Bien sûr, ils créeront un peu de mouvement, mais vous ne verrez vraiment pas beaucoup d'action.

Les grandes pierres de la perte de poids sont le suivi, le respect de votre objectif calorique et la planification de vos repas. Je n'ai pas encore rencontré quelqu'un qui fait un travail remarquable en se concentrant sur les gros rochers et qui ne fait aucun progrès.

Par exemple, je n'ai pas encore rencontré une seule personne qui m'a dit qu'elle avait suivi sa nourriture tous les jours pendant une année entière et qu'elle n'avait pas perdu de poids. Tenir un journal alimentaire peut ne pas sembler excitant, mais cela fonctionne vraiment!Suivi gratuit des habitudes de perte de poids

Il existe d'autres comportements de type «caillou» comme manger tous les aliments entiers ou propres, des heures d'exercice cardiovasculaire ou l'élimination des sodas diététiques qui sont précieux et peuvent entraîner une perte de poids, mais en fin de compte, ce sont de petits cailloux qui ne causent qu'un petite ondulation.

J'ai créé ce tracker pour vous aider à vous concentrer sur les grandes pierres de la perte de poids. Ce sont ces comportements qui vous feront avancer et vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Pourquoi suivre les habitudes de perte de poids?

J'aime vraiment suivre les choses. (Oui, je suis un peu geek). En fait, j'aime suivre les points Weight Watchers, cocher les tâches de ma liste de tâches et suivre mon exercice avec ma montre Apple.

Plutôt que de le craindre, considérez le pistage comme un jeu. Rappelez-vous le dicton «ce qui est mesuré change».

Le suivi crée une prise de conscience qui conduit naturellement au changement.

Comment perdre du poids

La perte de poids se produit en mangeant moins de calories que vous en brûlez. La perte de poids est complexe, mais la vérité fondamentale sur son fonctionnement est assez simple.

Lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, vous perdez de la graisse corporelle.

Ce sont les habitudes qui sont les «grosses pierres» qui vous mèneront à atteindre vos objectifs de perte de poids. Nous avons créé ce suivi gratuit des habitudes de perte de poids saines pendant 30 jours pour vous guider spécifiquement dans le ciblage des domaines de perte de poids les plus importants.

Respectez votre budget calorique (ou vos points WW).

Si vous disposez d'un temps limité pour vous concentrer sur la perte de poids (comme c'est le cas pour la plupart d'entre nous), assurez-vous que la plupart de vos efforts sont concentrés sur le maintien de vos calories suffisamment faibles pour favoriser la perte de poids et en même temps, donnez-lui assez de nourriture à préparer. vous vous sentez bien et cela vous nourrit tous les jours.

Cela peut être un équilibre difficile à trouver, mais cela vaut la peine d'être recherché. Pour vous aider à déterminer le budget calorique quotidien qui vous convient, consultez notre calculateur de calories gratuites et cet article sur la recherche de vos calories d'entretien.

Je recommande de commencer par votre gamme de calories d'entretien, puis de prendre un petit déficit calorique de 10%. La perte de poids peut être plus lente avec cette stratégie, mais elle sera réaliste et durable.

2. Suivi

Je sais que je ressemble à un disque rayé, mais je crois fermement au suivi ou à la tenue d'un journal alimentaire. Je crois au traçage parce que ça marche.

Devez-vous suivre les calories pour perdre du poids? Non, mais les recherches montrent que c'est le moyen le plus rapide pour y arriver.

Je recommande d'utiliser une application comme My Fitness Pal, Lose It ou WW, mais le papier et le crayon fonctionnent aussi bien tant que vous enregistrez les calories.

3. Plan de repas.

Bien qu'il ne soit pas techniquement nécessaire de planifier des repas pour perdre du poids, il y a très peu de gens qui peuvent vivre et perdre du poids simplement en prenant des décisions en fonction de ce qui est disponible autour d'eux.

Dans notre société moderne, nous avons une multitude d'options malsaines à portée de main, qu'il s'agisse de restauration rapide, de plats préparés ou de repas au restaurant. Même un voyage à la station-service peut être une zone de danger où il existe une infinité d'options pour les croustilles, les biscuits et les boissons riches en calories.

Utilisez ce planificateur de repas et cette liste de courses ou l'un de nos plans de repas WW conçus pour vous afin de vous organiser et de réussir votre perte de poids.

4. Mangez des protéines.

La recherche indique que manger suffisamment de protéines est essentiel pour la perte de poids et le maintien à long terme. Bien que vos besoins individuels varient, commencez par un peu de protéines à chaque repas et collation.

Je mange généralement plus de 100 grammes de protéines par jour et vise 20 à 30 grammes à chaque repas. Si vous n'avez jamais suivi de protéines auparavant, une application comme My Fitness Pal vous facilite la tâche, car les calculs sont faits pour vous.

5. Buvez de l'eau.

Il a été démontré que boire suffisamment de liquides est important pendant la perte de poids. Les gens confondent souvent la faim avec la soif et finissent par trop manger. Utilisez notre traqueur d'eau si boire suffisamment d'eau est un problème pour vous. Visez 6 à 8 verres par jour et buvez un verre avant chaque repas ou collation.

Gardez à l'esprit que si l'hydratation est importante, vous n'avez pas besoin d'inonder votre corps avec une consommation excessive d'eau.

6. Prière et lecture de la Bible.

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En tant que chrétienne, j'ai appris que je ne peux pas perdre du poids seule et que je dois compter sur la force de Dieu pour m'aider dans ce domaine difficile de ma vie.

Je veux faire un changement durable avec la puissance de Dieu travaillant en moi.

Si la prière de perte de poids est nouvelle pour vous, commencez par notre défi de prière de perte de poids gratuit de 7 jours pour vous guider.

Cela m'a été d'une grande aide de prendre quelques minutes chaque matin pour tenir un journal et prier pour des options saines. Commencez par 10 à 15 minutes par jour axées sur la prière pour la direction et la direction de Dieu. Utilisez notre liste de 30 façons de prier pour perdre du poids pour commencer.

Rejoignez notre défi chrétien gratuit de 5 jours pour la perte de poids Développez votre foi Perdez du poids.

7. Mangez des produits.

Avant de perdre du poids, mon régime alimentaire comprenait beaucoup de restauration rapide, de malbouffe, de casseroles lourdes et de pâtes. Bien sûr, je mangerais des légumes s'ils étaient disponibles, mais ce n'était pas une priorité.

Aujourd'hui mon assiette est à moitié légumes et je les mange en premier. J'inclus également des fruits dans mon alimentation, bien que les légumes soient ma priorité absolue car ils sont abondants, sains et satisfaisants. Utilisez notre liste de façons de manger plus de légumes pour vous aider à intégrer davantage votre alimentation.

8. Bougez votre corps.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, le régime alimentaire est beaucoup plus important que l'exercice. Nous avons été nourris de la conviction par des émissions comme The Biggest Loser que pour perdre du poids, nous devons faire de l'exercice pendant des heures et pratiquement nous tuer en devenant des marathoniens.

Ce n'est tout simplement pas vrai. Si vous ne disposez que d'un certain temps pour vous concentrer sur vos efforts de perte de poids, il est préférable de vous concentrer sur la création d'une alimentation saine.

Cependant, cela ne signifie pas que l'exercice n'est pas important. L'exercice stimule le métabolisme, augmente les muscles, améliore l'humeur et est vital pour la santé cardiaque.

Fixez-vous pour objectif de faire une sorte de mouvement chaque jour. La marche est un excellent endroit pour commencer et prévoir d'ajouter progressivement de la musculation.

9. Soutien communautaire.

La perte de poids se produit dans la communauté. Autant que vous essayez de faire cavalier seul, vous avez besoin de soutien. Plus vous avez été difficile à perdre du poids dans le passé, plus vous avez besoin d'une communauté de soutien maintenant.

Qu'il s'agisse d'un groupe Facebook, d'une réunion WW, de parler à un ami solidaire ou de rejoindre un programme comme notre adhésion à Faithful Finish Lines, vous aurez plus de succès si vous obtenez l'aide d'autres personnes qui suivent un chemin. Similaire.

Téléchargement gratuit du suivi des habitudes de perte de poids pendant 30 jours

The Holy Mess Weight Loss Tracker imprimable

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Cliquez sur le bouton ci-dessous pour télécharger votre suivi gratuit des habitudes de perte de poids. Utilisez-le pour suivre vos habitudes saines, atteindre votre poids idéal et y rester.

Nous incluons également une deuxième feuille vierge pour les habitudes supplémentaires sur lesquelles vous aimeriez vous concentrer personnellement. N'oubliez pas de vous concentrer sur les «grosses pierres» de la perte de poids plutôt que sur les «petites pierres» afin de voir le plus de progrès et de ne pas vous sentir dépassé.

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