<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Les régimes faibles en glucides sont une option populaire pour éliminer les kilos et pour une bonne raison. "Un régime pauvre en glucides peut être une approche efficace pour perdre du poids, surtout si le régime alimentaire d'une personne est riche en céréales raffinées, en amidon, en sucre et en aliments transformés", a déclaré Beth Bluestone, RD, LD, à une diététiste. enregistré à la Cleveland Clinic. Pour être clair, nous parlons ici de faibles glucides, pas du régime cétogène, qui est Faible en glucides, mais dans le but de mettre votre corps en cétose. Vous pouvez en savoir plus sur que signifie le régime céto ici. "data-reactid =" 18 "> Les régimes à faible teneur en glucides sont une option populaire pour la perte de poids et pour une bonne raison." Un régime pauvre en glucides peut être une approche efficace pour perdre du poids, surtout si le régime alimentaire d'une personne est riche en céréales raffinées, en amidon, en sucre et en aliments transformés ", a déclaré Beth Bluestone, RD, LD, diététiste à la Clinique. Cleveland Pour être clair, nous parlons de faibles glucides, pas du régime cétogène, qui est Faible en glucides, mais dans le but de mettre votre corps en cétose. Vous pouvez en savoir plus sur ce que le régime céto implique ici.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Les régimes pauvres en glucides" peuvent prendre de nombreuses formes différentes " "Beth a dit à POPSUGAR. Il a noté qu'un régime alimentaire à faible teneur en glucides met généralement l'accent sur les légumes, les fibres, les protéines maigres, les graisses saines et un manque de sucre ajouté. La quantité de glucides que vous mangerez dépend de vos besoins individuels, mais "En règle générale, regardez le pourcentage de calories totales provenant des glucides", a déclaré Beth. " Je pourrais faire quelques ajustements pour trouver le bon numéro qui fonctionne pour quelqu'un. "Voici une équation faible en glucides utiliser comme point de départ). "data-reactid =" 19 "> Les régimes pauvres en glucides" peuvent prendre de nombreuses formes différentes ", a expliqué Beth à POPSUGAR., des graisses saines et sans sucre ajouté. La quantité de glucides que vous mangerez dépendra de vos besoins individuels, mais" normalement Je regarde le pourcentage de calories totales qui proviennent des glucides ", a déclaré Beth." Je pourrais faire quelques ajustements pour trouver le bon nombre qui fonctionne pour quelqu'un. "(Voici une équation faible en glucides à utiliser comme point de départ.)

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Alors, que faites-vous si vous avez calculé votre budget quotidien de glucides, nous l'avons gardé fidèlement et nous ne perdons pas encore de poids (ou même gagner)? Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent contribuer, mais Beth a énuméré certaines des choses à considérer. "Data-reactid =" 20 "> Alors, que devez-vous faire si vous avez calculé votre budget quotidien en glucides? Fidèlement, et vous ne perdez toujours pas de poids (ou même ne gagnez pas) Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent contribuer, mais Beth a énuméré Certains des plus courants à considérer.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Related: Les diététistes partagent les 6 mythes les plus importants sur les glucides: ces informations peuvent vous aider à perdre du poids"data-reactid =" 21 "> Connexes: Les diététistes partagent les 6 mythes les plus importants sur les glucides: ces informations peuvent vous aider à perdre du poids

Pourquoi ne perds-je pas de poids avec un régime pauvre en glucides?

  • Vous mangez trop de calories en général. Vous pouvez couper autant de collations que vous le souhaitez avec des glucides et des friandises sucrées, mais si vous consommez toujours plus de calories que vous n'en brûlez en une journée, il sera difficile de perdre du poids. Un déficit calorique n'est pas tout quand il s'agit de perdre du poids, mais c'est une grande partie.
  • Vous mangez des glucides malsains. Vous mangez toujours des glucides avec un régime pauvre en glucides, il est donc important d'observer les types que vous mettez dans votre corps. "Il vaut mieux éliminer les glucides malsains", a déclaré Beth, "comme le sucre ajouté, les céréales raffinées, les bonbons et les aliments fortement transformés." Optez plutôt pour des sources de glucides riches en nutriments comme les légumineuses, les grains entiers, les légumes non féculents et les fruits.
  • Les glucides se glissent dans votre alimentation à partir de sources inattendues. Vous consommez peut-être plus de glucides que vous ne le pensez, même avec un régime pauvre en glucides. "Je vois cela se produire tout le temps avec mes patients, en particulier avec des boissons", a expliqué Beth. Vérifiez la teneur en glucides de votre café, thé, soda et jus. Ces boissons sucrées contiennent souvent plus de glucides que vous ne le pensez.

Comment puis-je perdre du poids avec un régime pauvre en glucides?

Examinez attentivement votre régime pauvre en glucides pour savoir pourquoi vous ne voyez pas de résultats de perte de poids. Beth a recommandé de rencontrer une diététiste professionnelle, qui peut vous aider à analyser votre alimentation et à élaborer un plan de perte de poids qui vous convient. Pour commencer par vous-même, il a suggéré de tenir un journal alimentaire ou un journal. Cela peut vous aider à voir exactement ce que vous mangez et à changer d'orientation.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Alors qu'un régime pauvre en glucides peut être efficace Beth a souligné il ne s'agit pas seulement de réduire les glucides en général; vous voulez également choisir les types de glucides et d'aliments les plus sains en général. " Pensez à choisir des aliments qui apportent plus de valeur nutritive, des fibres, des vitamines, des minéraux et des protéines ", a-t-elle déclaré."S'éloigner des aliments emballés et transformés Cela ne peut que faciliter la perte de poids. "" data-reactid = "29"> Alors qu'un régime pauvre en glucides peut être une stratégie efficace de perte de poids, Beth a souligné qu'il ne s'agit pas seulement de réduire les glucides en général; Vous voulez également choisir les types de glucides et d'aliments les plus sains en général. "Pensez à choisir des aliments qui apportent plus de valeur nutritive, des fibres, des vitamines, des minéraux et des protéines", a-t-il déclaré. "S'éloigner uniquement des aliments emballés et transformés peut aider à faciliter la perte de poids."

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Voulez-vous essayer une faible teneur en glucides? tout ce que vous pouvez manger avec un régime pauvre en glucides (bonne nouvelle: c'est beaucoup!) et un plan de repas faible en glucides pour commencer. "data-reactid =" 30 "> Voulez-vous essayer vous-même un régime pauvre en glucides? Vous trouverez ici tout ce que vous pouvez manger avec un régime pauvre en glucides (bonne nouvelle: c'est beaucoup!) tu commences

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Related: Faites du dîner pendant la semaine un jeu d'enfant avec ces recettes simples à faible teneur en glucides"data-reactid =" 31 "> Connexes: faites des dîners en semaine un jeu d'enfant avec ces recettes simples à faible teneur en glucides

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