<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Autumn Calabrese, une nutrition et perte de poids Très populaire et expert Super Trainer pour Beachbody, il a aidé des milliers de personnes à perdre 10, 20, 30, voire plus de 100 livres, le tout sans régime. "data-reactid =" 12 "> Autumn Calabrese, expert en nutrition et en perte de poids et super coach très populaire pour Beachbody, a aidé des milliers de personnes à perdre 10, 20, 30, voire plus de 100 livres, le tout sans rien faire régime.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "En fait, la couverture de votre nouveau livre, Perdez du poids comme un fou, même si vous avez une vie folle!, promet que vous pouvez "profiter Les glucides, Des cocktails et même des desserts "tout en perdant une quantité importante de poids. Cela semble fou non? Alors, nous vous avons demandé comment est-ce possible … et de partager quelques secrets de votre plan de perte de poids réussi." data-reactid = "13"> En fait, la couverture de son nouveau livre, Perdez du poids comme un fou, même si vous avez une vie folle! promet que vous pouvez «profiter des glucides, des cocktails et même des desserts». tout en perdant une quantité importante de poids. Cela semble fou, non? Alors, nous vous demandons comment c'est possible … et partageons quelques secrets de votre plan de perte de poids réussi.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "" Tout d'abord, vous devez vous débarrasser des mots & # 39; régime & # 39; et & # 39; non & # 39; »Dit Calabrese.« Éliminez-les de votre vocabulaire. Dans le second, quelqu'un me dit: “ Non, tu ne peux pas manger de pizza, non, tu ne peux pas avoir de dessert, enfin c'est tout ce que je peux penser: Pizza et dessert. Je parie que vous êtes de la même manière. Donc, quand vous tombez de la “ voiture de régime '' Et vous mangez un de ces “ aliments tabous '', vous vous sentez misérable, comme un échec. "" Data-reactid = "14"> "Tout d'abord, il faut se débarrasser des mots« régime »et« non »», dit Calabrese. "Élimine-les de ton vocabulaire. La seconde où quelqu'un me dit: 'Non, tu ne peux pas manger de pizza, non, tu ne peux pas avoir de dessert, enfin c'est tout ce à quoi je peux penser: pizza et dessert. Je parie que tu es mon fils De la même manière. Donc, quand vous tombez du train de "régime alimentaire" et mangez un de ces "aliments tabous", vous vous sentez misérable, comme un échec. "

Calabrese dit qu'il a personnellement éprouvé le dégoût de soi que «personne ne mérite» et s'est rapidement rendu compte que les régimes de privation ne fonctionnent pas. Que fais-tu? «Prenez le contrôle», dit-elle. «Ecoutez, ce n'est pas réaliste de penser que vous pouvez tout contrôler dans la vie, mais une chose que vous pouvez contrôler est ce que vous mettez dans votre corps.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Dans son nouveau livre, Calabrese propose 30 plans d'une journée pour vous aider à reprendre le contrôle de vos habitudes alimentaires et de votre vie.Voici un aperçu du guide en cinq points qu'elle jure, facile à retenir: "Agissez un peu fou" Lisez la suite pour voir ce que signifie cet acronyme et comment le suivre vous-même. (Et, pour plus de conseils de perte de poids, assurez-vous de Abonnez-vous à notre newsletter.) "data-reactid =" 16 "> Dans son nouveau livre, Calabrese propose un plan de 30 jours pour vous aider à reprendre le contrôle de vos habitudes alimentaires et de votre vie. Voici un aperçu du guide en cinq points qui elle jure, il est facile de se souvenir: "Agis un peu FOLLE" Lisez la suite pour voir ce que signifie cet acronyme et comment le suivre vous-même (et, pour plus de conseils de perte de poids, assurez-vous de vous inscrire à notre newsletter).

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "une"data-reactid =" 17 ">une

Contrôlez vos portions.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Pas seulement malbouffe, mais aussi une alimentation saine. Calabrese raconte l'histoire d'un déjeuner avec un client et un ami frustrés de perdre et de gagner les mêmes cinq livres. Les deux ont commandé salades Et comme la plupart des portions de restaurant, elles étaient énormes. «En mangeant une fraction de la mienne, elle a nettoyé toute son assiette. Je lui ai dit 'c'est ton problème', en montrant son assiette '. Ce n'est pas juste une salade, c'est au moins 4 portions de laitue , 4 portions de poulet, 4 portions de fromage, croûtons, pâtes et vinaigrette pour tout couvrir. J'ai vérifié le menu. Effectivement, cette salade contenait plus de 1400 calories! "" Data-reactid = "30"> Pas seulement de la malbouffe, mais aussi des aliments sains. Calabrese raconte l'histoire d'un déjeuner avec un client et un ami qui étaient frustrés de perdre et de gagner les mêmes cinq livres. Ils ont tous deux commandé des salades et, comme la plupart des portions de restaurant, elles étaient énormes. " Pendant que je mangeais une fraction de la mienne, elle a nettoyé toute son assiette. J'ai dit «c'est ton problème», en montrant son assiette. "Ce n'est pas qu'une salade, c'est au moins 4 portions de laitue, 4 portions de poulet, 4 portions de fromage, des croûtons, des pâtes et de la vinaigrette pour tout couvrir." J'ai vérifié le menu. Effectivement, cette salade contenait plus de 1 400 calories! "

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "La règle la plus importante d'une alimentation saine est de pratiquer le contrôle de Des portions à chaque repas et collation, souligne Calabrese. «Lorsque vous contrôlez vos portions, vous ne vous étirez pas l'estomac et vous ne vous sentirez pas rassasié rapidement, vous ne fatiguerez pas votre système digestif et n'encouragerez pas votre corps à stocker de la graisse supplémentaire. Il gardera votre corps sous tension tout au long de la journée et maintiendra votre métabolisme en course. "(En relation: 27 règles de perte de poids qui vous font prendre du poids.) "data-reactid =" 31 "> La règle de base la plus importante pour une alimentation saine est de pratiquer le contrôle des portions à chaque repas et collation, souligne Calabrese." Lorsque vous contrôlez vos portions, vous n'étirez pas votre estomac et vous n'aurez pas à vous sentir rassasié rapidement, cela n'affectera pas votre système digestif et n'encouragera pas votre corps à stocker de la graisse supplémentaire. Il gardera votre corps sous tension tout au long de la journée et maintiendra votre métabolisme en course. "(En relation: 27 règles de perte de poids qui vous font réellement prendre du poids).

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "deux"data-reactid =" 32 ">deux

Réduisez les sucres ajoutés et les aliments transformés.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Alors que vous pouvez trop manger nourriture saine, la plupart des gens ne font pas cela, dit Calabrese. Au lieu de cela, dit-il, «nous mangeons trop d'aliments hautement transformés, ceux chargés de sucres ajoutés, de conservateurs, de colorant alimentaire, de sel et d'huiles hydrogénées. S'il y a quelque chose que vous pouvez faire maintenant pour être meilleur, plus sain, plus mince et léger de vous-même, réduisez beaucoup ces aliments transformés, sinon éliminez-les complètement. La meilleure façon de faire est de préparer des repas faits maison avec de vrais ingrédients entiers. " Le frère chef de Calabrese, Bobby Calabrese, a créé 27 recettes faciles pour elle livre ce qui peut vous aider à le faire. Bobby est également co-animateur de son émission de cuisine saine en ligne. AFFICHER. "data-reactid =" 45 "> Bien que vous puissiez trop manger avec des aliments sains, la plupart des gens ne le font pas, dit Calabrese. Au lieu de cela, dit-il," nous mangeons trop avec des aliments hautement transformés, chargés de avec sucres ajoutés, conservateurs, colorants alimentaires, sel et huiles hydrogénées. S'il y a quelque chose que vous pouvez faire maintenant pour être une version meilleure, plus saine, plus mince et plus légère de vous-même, réduisez ces aliments transformés, sinon supprimez-les complètement. La meilleure façon de le faire est de préparer des repas faits maison avec de vrais ingrédients entiers. "Bobby Calabrese, le frère du chef de Calabrese, a créé 27 recettes faciles pour son livre qui peuvent vous aider à faire exactement cela. Bobby est également co-animateur de son émission de cuisine saine à ligne SET.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "3"data-reactid =" 46 ">3

Ajoutez des macronutriments dans des proportions équilibrées.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Ce n'est pas aussi étrange que cela puisse paraître. Il y a trois macronutriments : protéines, glucides et graisses. Tout est nécessaire dans une alimentation saine. Cependant, ce que nous nous trompons souvent, c'est que nous mangeons trop l'un et ignorons l'autre. "Il est important d'avoir le bon équilibre des macros", dit Calabrese. " Dans mon livre et mon programme Portion Fix, nous utilisons une répartition 40-30-30 qui fonctionne le mieux pour la perte de poids, soit 40% de glucides sains, 30% de protéines maigres et 30% de graisses saines. "" data-reactid = "59"> Ce n'est pas aussi étrange que cela puisse paraître. Il existe trois macronutriments: les protéines, les glucides et les lipides. Tous sont nécessaires à une alimentation saine. Cependant, là où nous nous trompons souvent, c'est que nous en mangeons trop et en ignorons un autre. «Il est important d'avoir le bon équilibre entre les macros», déclare Calabrese. "Dans mon livre et dans mon programme Portion Fix, nous utilisons une répartition 40-30-30 qui fonctionne le mieux pour la perte de poids, soit 40% de glucides sains, 30% de protéines maigres et 30% de graisses saines."

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "4"data-reactid =" 60 ">4

Aucune excuse. Zéro privation. Zéro manger vos émotions.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Les régimes sont des désastres, dit Calabrese. "La nourriture n'est pas une récompense pour faire quelque chose de bien ou une punition si vous sentez que vous avez fait quelque chose de mal", a-t-il dit. écrit. "Ce n'est pas un mécanisme d'adaptation pour faire face à une journée difficile. N'oubliez pas que la nourriture est un carburant. C'est ce que votre corps crée." "Data-reactid =" 73 "> Les régimes sont un désastre, dit Calabrese. Ils transforment la nourriture en quelque chose que ce n'est pas." La nourriture n'est pas une récompense pour faire quelque chose de bien ou une punition si vous sentez que vous avez fait quelque chose de mal ", écrit-il «Ce n'est pas un mécanisme d'adaptation pour faire face à une journée difficile. N'oubliez pas que la nourriture est un carburant. C'est ce que votre corps crée. "

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "5"data-reactid =" 74 ">5

Vous devez trouver votre POURQUOI et le faire pour VOUS.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Le Y dans l'acronyme CRAZY signifie la première étape importante dans tout plan de perte de poidsdit Calabrese, identifiant le motif profond, le moteur pour démarrer une alimentation saine. «Votre« POURQUOI »est ce qui vous permet de rester sur la bonne voie pendant les jours difficiles», déclare Calabrese. Pour commencer à explorer votre POURQUOI, Calabrese recommande de répondre à ces questions et de résumer POURQUOI vous voulez perdre du poids pour VOUS: "data-reactid =" 87 "> Le Y de l'acronyme CRAZY représente la première étape très importante de toute perte de poids. plan, dit Calabrese, identifiant la raison sous-jacente, la force motrice pour commencer une façon saine de manger. "Votre 'POURQUOI' C'est ce qui vous permet de rester sur la bonne voie pendant les jours difficiles », déclare Calabrese. Pour commencer à explorer votre POURQUOI, Calabrese recommande de répondre à ces questions et de résumer POURQUOI il veut perdre du poids pour VOUS:

  • Que se passera-t-il lorsque vous perdrez le poids que vous souhaitez perdre?
  • Comment vous sentirez-vous lorsque vous perdrez le poids que vous souhaitez perdre?
  • Et si je ne perdais pas ce poids?
  • Comment vous sentirez-vous si vous ne perdez pas ce poids?

«Une fois que vous avez trouvé votre POURQUOI, écrivez-le:« Je fais ça pour … __________________. »Et répétez-le encore et encore», dit Calabrese.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Pour plus de conseils sur Autumn Calabrese, voir 10 meilleures façons de perdre du poids comme un fou, selon un entraîneur de célébrités. "data-reactid =" 94 "> Pour plus de conseils d'Autumn Calabrese, consultez les 10 meilleures façons de perdre du poids comme un fou, selon un entraîneur de célébrités.

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