La motivation pour perdre du poids atteint souvent un pic historique lorsque les premières pousses du printemps apparaissent, indiquant que la saison du maillot de bain n'est pas loin. Et bien qu'il n'y ait aucun moyen d'éviter la nécessité de faire de l'exercice et de manger plus sainement, la perte de poids à long terme commence dans votre tête. Les experts disent qu'avoir la bonne attitude peut vous aider à vous sentir maigre.

Si vous voulez réussir à perdre du poids, vous devez «réduire la graisse mentale, ce qui entraînera une réduction de la graisse de la taille», explique Pamela Peeke, MD, auteur de Apte à vivre. "Regardez les schémas et les habitudes de votre vie que vous traînez avec vous et qui entravent le succès."

Chacun a ses propres excuses. En essayant d'améliorer leur mode de vie et leur régime alimentaire, la plupart des gens réussissent bien jusqu'à ce que quelque chose se produise, que ce soit la pression au travail, des problèmes familiaux ou autre chose. Quel que soit votre problème personnel, l'employeur doit changer si vous voulez réussir.

«Je veux donner aux gens les moyens d'identifier ces modèles, de faire face à de vrais problèmes, afin qu'ils puissent progresser et réussir à améliorer leur santé», a déclaré Peeke.

Pensez que vous êtes mince, soyez patient

Un blocage mental important pour la perte de poids est d'en vouloir trop, trop vite. Blâmer notre société de gratification instantanée, avec ses messages instantanés, PDA et appareils photo numériques: la perte de poids est trop lente pour satisfaire la plupart des personnes à la diète.

"Les perdants veulent des résultats immédiats … Bien qu'il leur ait fallu des années pour prendre du poids, une fois qu'ils décident de perdre du poids, ils n'ont aucune patience avec les 1-2 livres recommandés par semaine", explique Cynthia Sass, MS, RD porte-parole de l'American Dietetic Association.

Mais vous obtiendrez les meilleurs résultats lorsque vous perdez du poids lentement. Sass rappelle à ses clients que lorsqu'ils perdent du poids trop rapidement, ils perdent souvent de l'eau ou des tissus maigres, pas de la graisse.

"Lorsque le tissu maigre est perdu, le métabolisme ralentit, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile", ajoute-t-il.

Think Thin: 8 stratégies

Enlevez cette mentalité d'embonpoint et commencez à penser comme une personne mince avec ces huit stratégies:

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1. Imaginez mince.

Si vous voulez être mince, imaginez mince. Visualisez votre avenir, de six mois à un an dans le futur, et pensez à quel point il aura l'air et se sentira sans les kilos en trop. Détruisez de vieilles photos de votre être plus mince et placez-les dans un endroit pour vous rappeler ce sur quoi vous travaillez. Demandez-vous ce que vous avez fait au moment que vous pourriez intégrer à votre style de vie aujourd'hui. Et, conseille Peeke, pensez aux activités que vous aimeriez faire mais ne pouvez pas en raison de votre poids.

«Pour briser les vieilles habitudes, vous devez vous voir de manière positive», explique Peeke.

2. Ayez des attentes réalistes.

Lorsque les médecins demandent à leurs patients combien ils veulent peser, le nombre est généralement réaliste. Peeke oblige ses patients à identifier une plage de poids réaliste, pas un seul chiffre.

"Je vous demande de vous attendre à 12 mois, et seriez-vous plus heureux si vous pesiez 12 ou 24 livres de plus?" Elle dit: "Cela ne représente que 1 à 2 livres par mois, ce qui est totalement réalisable, durable et gérable dans le contexte de la carrière et de la famille." Elle suggère de réévaluer votre objectif de poids après six mois.

3. Fixez-vous de petits objectifs.

Faites une liste de petits objectifs qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids. Ces mini-objectifs devraient être des choses qui amélioreront votre style de vie sans faire de ravages sur votre vie, tels que:

  • Mangez plus de fruits et légumes chaque jour.
  • Faites une sorte d'activité physique pendant au moins 30 minutes par jour.
  • Buvez de l'alcool uniquement le week-end.
  • Mangez du pop-corn faible en gras au lieu des frites,
  • Demandez une salade au lieu de frites.
  • Être capable de monter un escalier sans respirer.

"Nous savons tous que le changement est difficile et il est particulièrement difficile si vous essayez de faire trop de changements, alors commencez petit et améliorez progressivement votre style de vie", suggère Sass.

4. Obtenez de l'aide.

Nous avons tous besoin de soutien, en particulier dans les moments difficiles. Trouvez un ami, un membre de la famille ou un groupe de soutien avec qui vous pouvez vous connecter régulièrement. Des études montrent que les personnes connectées aux autres, en personne ou en ligne, ont de meilleurs résultats que les personnes à la diète qui essaient de le faire seules.

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5. Créez un plan d'action détaillé.

Sass suggère que chaque soir, planifiez vos repas sains et votre forme physique pour le lendemain. La planification à l'avance représente 80% de la bataille. S'ils sont équipés d'un plan détaillé, les résultats suivront.

"Planifiez votre forme physique comme s'il s'agissait d'un rendez-vous", explique Sass. "Emballez des fruits secs, des légumes ou des barres de substitut de repas pour ne pas être tenté de manger les mauvais types d'aliments."

Faites de votre santé une priorité en incorporant ces étapes dans votre vie et, en fin de compte, ces comportements sains deviendront une partie courante de votre vie.

6. Récompensez-vous.

Donnez-vous une tape dans le dos avec un voyage au cinéma, une manucure ou tout ce qui vous aide à vous sentir bien dans vos réalisations (en dehors des récompenses alimentaires).

"Récompensez-vous après avoir atteint l'un de vos mini-objectifs ou perdu 5 livres ou quelques pouces autour de votre taille, afin de reconnaître votre travail acharné et de célébrer les mesures que vous prenez pour être en meilleure santé", explique Peeke.

7. Débarrassez-vous des vieilles habitudes.

Les vieilles habitudes ont la vie dure, mais vous ne pouvez pas continuer à faire les choses comme vous le faisiez si vous voulez réussir à perdre du poids.

«Lentement mais sûrement, essayez d'identifier où vous participez à des comportements qui conduisent à une prise de poids et de les inverser par de petites étapes que vous pouvez facilement gérer sans vous sentir privé», explique Sass.

Par exemple, si vous êtes un divan de pomme de terre la nuit, commencez par changer votre collation d'un sac de biscuits ou de frites en un fruit. Le lendemain soir, essayez de boire un seul verre sans calories. Finalement, vous pouvez commencer à faire de l'exercice en regardant la télévision.

Une autre façon de commencer à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes: débarrassez-vous des aliments caloriques vides dans votre cuisine et remplacez-les par des options plus saines.

8. Gardez une trace.

Pesez régulièrement et tenez des journaux intimes détaillant ce que vous mangez, la quantité d'exercice que vous faites, vos émotions, votre poids et vos mensurations. Des études montrent que le suivi de ces informations aide à promouvoir des comportements positifs et à minimiser les comportements malsains. Le simple fait de savoir que vous suivez votre apport alimentaire pourrait vous aider à résister à ce morceau de gâteau!

"Les magazines sont une forme de reddition de comptes … qui aident à révéler les stratégies qui fonctionnent", explique Peeke. "Lorsque vous êtes responsable, vous êtes moins susceptible d'avoir des dissociations alimentaires ou vous êtes endormi au déjeuner." Https://www.webmd.com/ "

Sources

SOURCES: Cynthia Sass, RD, MPH, porte-parole, American Dietetic
L'association Pamela Peeke, MD, auteur, Apte à vivre; nutrition et
correspondant fitness, chaîne Discovery Health.


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