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Les maladies cardiovasculaires sont principale cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis, selon les CDC (Centers for Disease Control and Prevention). Données récentes montre qu'une personne décède toutes les 37 secondes aux États-Unis d'une maladie cardiaque. Environ 647 000 Américains meurent de maladies cardiaques chaque année – soit un décès sur quatre.

Certains des principaux facteurs contribuant aux maladies cardiaques comprennent le stress, l'hypertension artérielle, l'obésité, le diabète, les taux élevés de cholestérol, le tabagisme et malformations cardiaques congénitales. & nbsp;

Heureusement, environ 80% des maladies cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, sont évitables. Autrement dit, en respectant un mode de vie sain, vous pouvez garder les maladies cardiaques à distance pour de bon.

Voici sept conseils infaillibles pour garder votre ticker dans la meilleure forme, selon les experts:

# 1 Restez physiquement actif.

«L'exercice, en particulier les exercices d'aérobie comme la course, le vélo, la danse ou la natation, est essentiel pour une santé cardiovasculaire optimale», explique le Dr Amnon Beniaminovitz, cardiologue multi-certifié avec Manhattan Cardiology. En plus de vous aider à maintenir ou à atteindre un poids santé, l'exercice aérobie aide à abaisser la tension artérielle, à réduire le stress, à augmenter les HDL et à améliorer la régulation de la glycémie. De plus, «il favorise des changements physiologiques positifs, comme encourager les artères du cœur à se dilater plus facilement», explique le Dr Beniaminovitz. "Il aide également votre système nerveux sympathique (qui contrôle votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle) à être moins réactif", ajoute-t-il. Selon un Harvard Health Publishing rapport, l'exercice régulièrement permet également de développer plus de vaisseaux sanguins en élargissant le réseau de capillaires. «À leur tour, les cellules musculaires augmentent les niveaux des enzymes qui leur permettent d'utiliser l'oxygène pour générer de l'énergie. Plus de sang riche en oxygène et un métabolisme plus efficace: c'est la formule qui explique pourquoi les personnes qui font régulièrement de l'exercice améliorent leur endurance et leur force», explique-t-il. . Le Dr Beniaminovitz recommande d'établir une routine d'entraînement matinale, d'une durée idéale de 30 à 40 minutes. Voici trois types d'exercices qui sont parfaits pour la santé de votre cœur. En dehors de cela, essayez de continuer à bouger tout au long de la journée, car un mode de vie sédentaire augmente le risque de développer des problèmes cardiaques, même si vous vous entraînez régulièrement. Prenez donc les escaliers, organisez des réunions de marche, investissez dans un poste de travail debout ou faites une courte promenade pendant la pause déjeuner. Conclusion: restez physiquement actif autant que possible. & Nbsp;

# 2 Faites le plein d'aliments entiers.

Manger principalement des aliments entiers qui sont exempts de tout type d'additifs est crucial pour une meilleure santé cardiovasculaire. "Une alimentation saine pour le cœur se compose de beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, noix, légumineuses, œufs, volaille et graisses saines (poisson gras, huile d'olive, etc.)", explique Rachel Berman, diététicienne diplômée et directrice générale de Très bien. Le Dr Beniaminovitz et Berman recommandent tous deux de suivre Régime méditerranéen. Le Dr Beniaminovitz suggère également de tenir un journal des aliments pour surveiller votre alimentation quotidienne et faire de meilleurs choix alimentaires. Voici quelques aliments sains pour le cœur que vous devriez manger plus souvent:

  • Verts feuillus: "Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert sont connus pour leur richesse en vitamines, minéraux et antioxydants. Ils sont également riches en nitrates alimentaires, dont il a été démontré qu'ils réduisent la pression artérielle, diminuent la rigidité artérielle et améliorent la fonction de la muqueuse cellulaire. les vaisseaux sanguins ", explique le Dr Beniaminovitz.
  • Noix et graines: Les noix, les amandes et les graines sont une excellente source de fibres et de micronutriments tels que le magnésium, le cuivre et le manganèse. Ils sont également riches en fibres et en gras monoinsaturés. & Nbsp;
  • Grains entiers: Manger des grains entiers comme l'avoine, l'orge, le blé entier et le riz brun est associé à une baisse du cholestérol et de la pression artérielle systolique, ainsi qu'à un risque plus faible de développer un diabète de type 2, note le cardiologue.
  • Avocats: Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. "Ils peuvent également aider à réduire le LDL, la pression artérielle et le risque de syndrome métabolique", ajoute le cardiologue.
  • Poissons gras: Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon sont chargés d'acides gras oméga-3, qui ont été largement étudiés pour leurs bienfaits pour la santé cardiaque. "Le poisson gras et l'huile de poisson sont tous deux riches en acides gras oméga-3 et peuvent aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris la pression artérielle, les triglycérides et le cholestérol", explique le Dr Beniaminovitz.
  • Baies: "Les fraises, les bleuets, les mûres et les framboises sont riches en nutriments importants qui jouent un rôle clé dans le maintien d'une santé cardiaque optimale. La consommation de baies est également liée à une diminution du LDL ou du" mauvais "cholestérol, de la pression artérielle systolique et de certains marqueurs de l'inflammation ", explique le Dr Beniaminovitz.
  • Tomates: Les tomates sont riches en lycopène et en potassium. La recherche montre que lycopène aide à réduire le LDL et à empêcher le sang de coaguler, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Alors que potassium aide à réduire la tension dans les parois des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à abaisser la pression artérielle. & nbsp;
  • Haricots: «Les haricots sont riches en amidon résistant et il a été démontré qu'ils réduisent les niveaux de cholestérol et de triglycérides, abaissent la tension artérielle et diminuent l'inflammation», explique le Dr Beniaminovitz.
  • Chocolat noir: Riche en antioxydants, le chocolat noir aide à améliorer la circulation sanguine, à abaisser la tension artérielle et à maintenir des niveaux de cholestérol plus sains. "Il contribue également à réduire le risque de développer une plaque calcifiée dans les artères et les maladies coronariennes", ajoute le Dr Beniaminovitz.
  • Ail: Il a été démontré que l'ail aide à réduire tension artérielle et cholestérol. "Cela peut également aider à inhiber la formation de caillots sanguins", note le Dr Beniaminovitz.
  • Huile d'olive: L'huile d'olive extra vierge est une excellente source d'antioxydants et de graisses monoinsaturées. "Les régimes qui contiennent de l'huile d'olive extra vierge aident à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la fibrillation auriculaire et la mort par maladie cardiaque", déclare Santé à Harvard. & nbsp;
  • Thé vert: "Le thé vert est riche en polyphénols et en catéchines. Comme la plupart des aliments sains pour le cœur, il a également été associé à une diminution des triglycérides et du cholestérol LDL", explique le Dr Beniaminovitz.

# 3 Réduisez les aliments transformés.

Les aliments transformés sont emballés avec des ingrédients nocifs comme les gras trans, les graisses saturées, le MSG et le sucre et le sodium ajoutés. «Les gras trans, qu'ils soient artificiels ou naturels, augmentent votre mauvais taux de cholestérol (LDL) et abaissent votre bon taux de cholestérol (HDL)», explique le Dr Beniaminovitz. "Manger des gras trans est également lié à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2", ajoute-t-il. De même, "la consommation d'aliments contenant des graisses saturées augmente également le taux de mauvais cholestérol dans votre sang, augmentant le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", explique le cardiologue. Pendant ce temps, manger des aliments salés augmente la quantité de sodium dans votre circulation sanguine. "Le sodium supplémentaire dans le sang attire l'eau dans vos vaisseaux sanguins, augmentant la quantité ou le volume total de sang à l'intérieur. Avec plus de sang circulant dans vos vaisseaux sanguins, la pression artérielle augmente", explique le Dr Beniaminovitz. "C'est comme augmenter l'alimentation en eau d'un tuyau d'arrosage – la pression dans le tuyau augmente à mesure que plus d'eau y est projetée", explique-t-il. Au fil du temps, «l'hypertension artérielle peut étirer ou blesser les parois des vaisseaux sanguins et accélérer l'accumulation de plaque gunky qui peut bloquer la circulation sanguine. En outre, la pression supplémentaire fatigue le cœur en l'obligeant à travailler plus fort pour pomper le sang à travers le corps ", explique le cardiologue. "Consommer trop de sucre ajouté est tout aussi mauvais pour la santé cardiaque", explique Berman. Il peut contribuer à hypertension artérielle, prise de poids, & nbsp; diabète et inflammation—Toutes sont liées à un risque plus élevé d'AVC et de crise cardiaque. "La quantité recommandée de sucre ajouté pour un adulte moyen est inférieure à 100-150 calories par jour", explique la diététiste. Voici avez des aliments transformés & nbsp; les pires pour votre santé. & nbsp;

# 4 Gérez le stress.

Alors que une certaine quantité de stress est en fait bon pour vous, la clé est d'empêcher le stress et l'anxiété de monter en flèche. "Un stress excessif peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, une pression artérielle élevée, une inflammation et des rythmes cardiaques anormaux – qui sont tous mauvais pour votre ticker", explique le Dr Beniaminovitz. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la respiration profonde et l'établissement d'objectifs réalistes sont des moyens de gérer efficacement votre niveau de stress. Voici un quelques conseils supplémentaires pour contrôler et réduire le stress. & nbsp;

# 5 Dites non au tabagisme.

"Des études après études ont montré que l'arrêt du tabac est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour assurer une meilleure santé cardiovasculaire", explique le Dr Beniaminovitz. "Il provoque une inflammation et des dommages à tous les lits vasculaires et est une cause majeure de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux", ajoute-t-il. De plus, la recherche souligne que le tabagisme élève la fréquence cardiaque, resserre les artères principales et peut provoquer un rythme cardiaque irrégulier, ce qui oblige votre ticker à travailler plus fort, déclare Texas Heart Institute. Même le tabagisme passif est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire. Selon le CDC, la fumée secondaire provoque chaque année près de 34 000 décès prématurés par maladie cardiaque aux États-Unis. parmi les non-fumeurs. & nbsp;

# 6 Surveillez votre consommation d'alcool.

«L'alcool est une cardiotoxine directe et est mauvais pour le cœur», explique le Dr Beniaminovitz. "Une consommation excessive d'alcool peut entraîner un affaiblissement du cœur, une augmentation de l'inflammation, une pression artérielle élevée, des taux de LDL plus élevés ou un mauvais cholestérol", explique le cardiologue. "La consommation excessive d'alcool peut également vieillir prématurément les artères au fil du temps, en particulier chez les hommes, par rapport aux buveurs modérés", explique le American Heart Association. De plus, "la consommation excessive d'alcool – boire cinq verres ou plus en deux heures pour les hommes ou quatre verres ou plus pour les femmes – peut vous exposer à un risque plus élevé de fibrillation auriculaire, de battements cardiaques irréguliers ou tremblants pouvant entraîner des caillots sanguins, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance cardiaque. ", ajoute-t-il. "Si vous ne buvez pas déjà, ne commencez pas. Si vous buvez, parlez avec votre médecin des avantages et des risques de consommer de l'alcool avec modération", suggère Aha. & nbsp;

# 7 Faites du sommeil une priorité.

"Un mauvais sommeil augmente les niveaux d'hormones de stress (comme le cortisol et l'adrénaline) dans votre corps. Ces hormones entraînent une augmentation de la production de glucose, ce qui peut contribuer au diabète et à l'obésité", explique le Dr Beniaminovitz. "Ces hormones du stress augmentent également la fréquence cardiaque de base et la pression artérielle, ce qui fait travailler le cœur plus dur", dit-il. Un mauvais sommeil affecte également négativement nos choix alimentaires, nous obligeant à avoir plus d'aliments riches en glucides comme les bonbons, les frites, les boissons sucrées, etc., ajoute un cardiologue. Selon le Fondation nationale du sommeil, les adultes (âgés de 26 à 64 ans) devraient dormir de sept à neuf heures par nuit tandis que les adultes plus âgés (âgés de 65 ans et plus) devraient dormir de sept à huit heures chaque nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, consultez ceci guide utile de la clinique Mayo. & nbsp;

Et enfin, n'oubliez pas de demander à votre professionnel de la santé d'effectuer des tests de dépistage de la pression artérielle, du cholestérol et des maladies coronariennes lors de vos visites régulières.

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Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis, selon les CDC (Centers for Disease Control and Prevention). Des données récentes montrent qu'une personne décède toutes les 37 secondes aux États-Unis d'une maladie cardiaque. Environ 647 000 Américains meurent de maladies cardiaques chaque année – soit un décès sur quatre.

Certains des principaux facteurs contribuant aux maladies cardiaques comprennent le stress, l'hypertension artérielle, l'obésité, le diabète, les taux élevés de cholestérol, le tabagisme et les malformations cardiaques congénitales.

Heureusement, environ 80% des maladies cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, peuvent être évitées. Autrement dit, en respectant un mode de vie sain, vous pouvez garder les maladies cardiaques à distance pour de bon.

Voici sept conseils infaillibles pour garder votre ticker dans la meilleure forme, selon les experts:

# 1 Restez physiquement actif.

«L'exercice, en particulier les exercices d'aérobie comme la course, le vélo, la danse ou la natation, est essentiel pour une santé cardiovasculaire optimale», explique le Dr Amnon Beniaminovitz, cardiologue multi-certifié avec Manhattan Cardiology. En plus de vous aider à maintenir ou à atteindre un poids santé, l'exercice aérobie aide à abaisser la tension artérielle, à réduire le stress, à augmenter les HDL et à améliorer la régulation de la glycémie. De plus, «il favorise des changements physiologiques positifs, comme encourager les artères du cœur à se dilater plus facilement», explique le Dr Beniaminovitz. "Il aide également votre système nerveux sympathique (qui contrôle votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle) à être moins réactif", ajoute-t-il. Selon un Harvard Health Publishing rapport, l'exercice régulièrement permet également de développer plus de vaisseaux sanguins en élargissant le réseau de capillaires. «À leur tour, les cellules musculaires augmentent les niveaux des enzymes qui leur permettent d'utiliser l'oxygène pour générer de l'énergie. Plus de sang riche en oxygène et un métabolisme plus efficace: c'est la formule qui explique pourquoi les personnes qui font régulièrement de l'exercice améliorent leur endurance et leur force», explique-t-il. . Le Dr Beniaminovitz recommande d'établir une routine d'entraînement matinale, d'une durée idéale de 30 à 40 minutes. Voici trois types d'exercices qui sont parfaits pour la santé de votre cœur. En dehors de cela, essayez de continuer à bouger tout au long de la journée, car un mode de vie sédentaire augmente le risque de développer des problèmes cardiaques, même si vous vous entraînez régulièrement. Prenez donc les escaliers, organisez des réunions de marche, investissez dans un poste de travail debout ou faites une courte promenade pendant la pause déjeuner. Conclusion: restez physiquement actif autant que possible.

# 2 Faites le plein d'aliments entiers.

Manger principalement des aliments entiers qui sont exempts de tout type d'additifs est crucial pour une meilleure santé cardiovasculaire. "Une alimentation saine pour le cœur se compose de beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, noix, légumineuses, œufs, volaille et graisses saines (poisson gras, huile d'olive, etc.)", explique Rachel Berman, diététiste professionnelle et directrice générale de Verywell . Le Dr Beniaminovitz et Berman recommandent tous deux de suivre le régime méditerranéen. Le Dr Beniaminovitz suggère également de tenir un journal des aliments pour surveiller votre alimentation quotidienne et faire de meilleurs choix alimentaires. Voici quelques aliments sains pour le cœur que vous devriez manger plus souvent:

  • Verts feuillus: "Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert sont connus pour leur richesse en vitamines, minéraux et antioxydants. Ils sont également riches en nitrates alimentaires, dont il a été démontré qu'ils réduisent la tension artérielle, la rigidité artérielle et améliorent la fonction de la muqueuse cellulaire. les vaisseaux sanguins ", explique le Dr Beniaminovitz.
  • Noix et graines: Les noix, les amandes et les graines sont une excellente source de fibres et de micronutriments tels que le magnésium, le cuivre et le manganèse. Ils sont également riches en fibres et en gras monoinsaturés.
  • Grains entiers: Manger des grains entiers comme l'avoine, l'orge, le blé entier et le riz brun est associé à une baisse du cholestérol et de la pression artérielle systolique, ainsi qu'à un risque plus faible de développer un diabète de type 2, note le cardiologue.
  • Avocats: Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. "Ils peuvent également aider à réduire le LDL, la pression artérielle et le risque de syndrome métabolique", ajoute le cardiologue.
  • Poissons gras: Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon sont chargés d'acides gras oméga-3, qui ont été largement étudiés pour leurs bienfaits pour la santé cardiaque. "Le poisson gras et l'huile de poisson sont tous deux riches en acides gras oméga-3 et peuvent aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris la pression artérielle, les triglycérides et le cholestérol", explique le Dr Beniaminovitz.
  • Baies: "Les fraises, les bleuets, les mûres et les framboises sont riches en nutriments importants qui jouent un rôle clé dans le maintien d'une santé cardiaque optimale. La consommation de baies est également liée à une diminution du LDL ou du" mauvais "cholestérol, de la pression artérielle systolique et de certains marqueurs de l'inflammation ", explique le Dr Beniaminovitz.
  • Tomates: Les tomates sont riches en lycopène et en potassium. La recherche montre que le lycopène aide à réduire le LDL et à empêcher la coagulation du sang, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Le potassium aide à détendre la tension dans les parois des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à abaisser la tension artérielle.
  • Haricots: «Les haricots sont riches en amidon résistant et il a été démontré qu'ils réduisent les niveaux de cholestérol et de triglycérides, abaissent la tension artérielle et diminuent l'inflammation», explique le Dr Beniaminovitz.
  • Chocolat noir: Riche en antioxydants, le chocolat noir aide à améliorer la circulation sanguine, à abaisser la tension artérielle et à maintenir des niveaux de cholestérol plus sains. "Il contribue également à réduire le risque de développer une plaque calcifiée dans les artères et les maladies coronariennes", ajoute le Dr Beniaminovitz.
  • Ail: Il a été démontré que l'ail aide à réduire la pression artérielle et le cholestérol. "Cela peut également aider à inhiber la formation de caillots sanguins", note le Dr Beniaminovitz.
  • Huile d'olive: L'huile d'olive extra vierge est une excellente source d'antioxydants et de graisses monoinsaturées. "Les régimes qui contiennent de l'huile d'olive extra vierge aident à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la fibrillation auriculaire et la mort par maladie cardiaque", déclare Santé à Harvard.
  • Thé vert: "Le thé vert est riche en polyphénols et en catéchines. Comme la plupart des aliments sains pour le cœur, il a également été associé à une diminution des triglycérides et du cholestérol LDL", explique le Dr Beniaminovitz.

# 3 Réduisez les aliments transformés.

Les aliments transformés sont emballés avec des ingrédients nocifs comme les gras trans, les graisses saturées, le MSG et le sucre et le sodium ajoutés. «Les gras trans, qu'ils soient artificiels ou naturels, augmentent votre mauvais taux de cholestérol (LDL) et abaissent votre bon taux de cholestérol (HDL)», explique le Dr Beniaminovitz. "Manger des gras trans est également lié à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2", ajoute-t-il. De même, "la consommation d'aliments contenant des graisses saturées augmente également le taux de mauvais cholestérol dans votre sang, augmentant le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral", explique le cardiologue. Pendant ce temps, manger des aliments salés augmente la quantité de sodium dans votre circulation sanguine. "Le sodium supplémentaire dans le sang attire l'eau dans vos vaisseaux sanguins, augmentant la quantité ou le volume total de sang à l'intérieur. Avec plus de sang circulant dans vos vaisseaux sanguins, la pression artérielle augmente", explique le Dr Beniaminovitz. "C'est comme augmenter l'alimentation en eau d'un tuyau d'arrosage – la pression dans le tuyau augmente à mesure que plus d'eau y est projetée", explique-t-il. Au fil du temps, «l'hypertension artérielle peut étirer ou blesser les parois des vaisseaux sanguins et accélérer l'accumulation de plaque gunky qui peut bloquer la circulation sanguine. En outre, la pression supplémentaire fatigue le cœur en l'obligeant à travailler plus fort pour pomper le sang à travers le corps ", explique le cardiologue. "Consommer trop de sucre ajouté est tout aussi mauvais pour la santé cardiaque", explique Berman. Il peut contribuer à l'hypertension artérielle, à la prise de poids, au diabète et à l'inflammation – qui sont tous liés à un risque plus élevé d'AVC et de crise cardiaque. "La quantité recommandée de sucre ajouté pour un adulte moyen est inférieure à 100-150 calories par jour", explique la diététiste. Voici dix aliments transformés qui sont les pires pour votre santé.

# 4 Gérez le stress.

Bien qu'une certaine quantité de stress soit réellement bonne pour vous, la clé est d'empêcher le stress et l'anxiété de monter en flèche. "Un stress excessif peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, une pression artérielle élevée, une inflammation et des rythmes cardiaques anormaux – qui sont tous mauvais pour votre ticker", explique le Dr Beniaminovitz. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la respiration profonde et l'établissement d'objectifs réalistes sont des moyens de gérer efficacement votre niveau de stress. Voici quelques conseils supplémentaires pour contrôler et réduire le stress.

# 5 Dites non au tabagisme.

"Des études après études ont montré que l'arrêt du tabac est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour assurer une meilleure santé cardiovasculaire", explique le Dr Beniaminovitz. "Il provoque une inflammation et des dommages à tous les lits vasculaires et est une cause majeure de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux", ajoute-t-il. De plus, la recherche souligne que le tabagisme élève la fréquence cardiaque, resserre les artères principales et peut provoquer un rythme cardiaque irrégulier, ce qui oblige votre téléscripteur à travailler plus fort, déclare le Texas Heart Institute. Même le tabagisme passif est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire. Selon le CDC, la fumée secondaire provoque chaque année près de 34000 décès prématurés par maladie cardiaque aux États-Unis. parmi les non-fumeurs.

# 6 Surveillez votre consommation d'alcool.

«L'alcool est une cardiotoxine directe et est mauvais pour le cœur», explique le Dr Beniaminovitz. "Une consommation excessive d'alcool peut entraîner un affaiblissement du cœur, une augmentation de l'inflammation, une pression artérielle élevée, des taux de LDL plus élevés ou un mauvais cholestérol", explique le cardiologue. "La consommation excessive d'alcool peut également vieillir prématurément les artères au fil du temps, en particulier chez les hommes, par rapport aux buveurs modérés", explique l'American Heart Association. De plus, «la consommation excessive d'alcool – boire cinq verres ou plus en deux heures pour les hommes ou quatre verres ou plus pour les femmes – peut vous exposer à un risque plus élevé de fibrillation auriculaire, de battements cardiaques irréguliers ou tremblants pouvant entraîner des caillots sanguins, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance cardiaque. ", ajoute-t-il. "Si vous ne buvez pas déjà, ne commencez pas. Si vous buvez, parlez avec votre médecin des avantages et des risques de consommer de l'alcool avec modération", suggère AHA.

# 7 Faites du sommeil une priorité.

"Un mauvais sommeil augmente les niveaux d'hormones de stress (comme le cortisol et l'adrénaline) dans votre corps. Ces hormones entraînent une augmentation de la production de glucose, ce qui peut contribuer au diabète et à l'obésité", explique le Dr Beniaminovitz. "Ces hormones du stress augmentent également la fréquence cardiaque de base et la pression artérielle, ce qui fait travailler le cœur plus dur", dit-il. Un mauvais sommeil affecte également négativement nos choix alimentaires, nous obligeant à avoir plus d'aliments riches en glucides comme les bonbons, les frites, les boissons sucrées, etc., ajoute un cardiologue. Selon la National Sleep Foundation, les adultes (âgés de 26 à 64 ans) devraient dormir de sept à neuf heures par nuit tandis que les adultes plus âgés (65 ans et plus) devraient dormir de sept à huit heures chaque nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, consultez ce guide utile de la Mayo Clinic.

Et enfin, n'oubliez pas de demander à votre professionnel de la santé d'effectuer des tests de dépistage de la pression artérielle, du cholestérol et des maladies coronariennes lors de vos visites régulières.

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